كيفية قياس السعرات الحرارية المحروقة خلال النشاط الرياضي

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: حساب السعرات الحرارية المحروقة عن طريق التحكم الإلكتروني في المطحنة أو أي آلة تدريب أخرى
• الطريقة الثانية: قم بقياس السعرات الحرارية على تطبيق الهاتف الذكي
• الطريقة الثالثة: ابحث عن العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي يجب حرقها

في هذه المقالة: احسب السعرات الحرارية المحروقة عن طريق التحكم الإلكتروني في حلقة مفرغة أو أي آلة تدريب أخرى .قياس السعرات الحرارية على تطبيق الهاتف الذكيالعثور على العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها.

عندما تمارس نشاطًا بدنيًا للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، يمكنك قياس السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. من خلال موازنة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالتمرينات وتلك التي تتناولها يوميًا ، ستحصل على المبلغ المناسب من المال للوصول إلى هدفك. استفد من الأدوات والحسابات عبر الإنترنت للعثور على العدد المثالي من السعرات الحرارية بدلاً من الحصول على حسابات مشكوك فيها وغير موثوقة.

مراحل

الطريقة الأولى: حساب السعرات الحرارية المحروقة عن طريق التحكم الإلكتروني في المطحنة أو أي آلة تدريب أخرى

1. 
   

   
   أدخل وزنك كما طلب منك على جهاز التحكم. استخدم رصيد صالة الألعاب الرياضية للحصول على وزنك بأقصى قدر ممكن من الدقة واللحظة التي تدرب فيها.

2. 
   

   
   ابدأ التدريب. سوف يسجل الجهاز عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على وزنك وكثافة الجهد.

3. 
   

   
   اكتب عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها في دفتر ملاحظات أو على هاتفك الذكي.

الطريقة الثانية: قم بقياس السعرات الحرارية على تطبيق الهاتف الذكي

1. 
   

   
   
   
   قم بتنزيل تطبيق لقياس السعرات الحرارية واللياقة البدنية يمكنك العثور عليه على iTunes أو GooglePlay.

2. 
   

   
   أدخل وزنك الحالي في التطبيق.

3. 
   

   
   اختر التمرين الذي تريد تنفيذه في قائمة التطبيق. اختر واحدة من كثافة كافية ، مثل ممارسة منخفضة أو معتدلة أو عالية التأثير.

4. 
   

   
   أدخل الوقت الذي تريد قضاء التدريب. خلاف ذلك ، أدخل المسافة التي تسافر إليها أثناء التمرين.

5. 
   

   
   سجل عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها في التطبيق أو في دفتر ملاحظات منفصل.

الطريقة الثالثة: ابحث عن العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي يجب حرقها

1. 
   

   
   
   
   حدد كمية السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها كل يوم للوصول إلى أهدافك.
   • أدخل طولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك ووزنك الذي تريد أن تخسره في آلة حاسبة على الإنترنت. هذا مايو كلينك جيد جدا.
   • اكتب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم على جهاز كمبيوتر محمول أو هاتفك الذكي. تأكد من أنك لا تفقد أكثر من 500 غرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.

2. 
   

   
   قم بتمارين بدنية ضرورية لتخسر حوالي كيلو في الأسبوع حسب ما تأكله.
   • إذا كنت قد حسبت احتراق السعرات الحرارية من أجل خسارة 500 غرام أسبوعيًا ، فيمكنك القيام بالتمرين لحرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية لفقدان كيلو إضافي.
   • إذا كنت قد فعلت الرياضيات لتفقد كيلوغرامًا في الأسبوع ، فتأكد من إعادة توازن السعرات الحرارية المحروقة في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية أثناء التمرين ، استبدلها بـ 300 سعرة حرارية من الطعام الصحي الذي ستستهلكه.

3. 
   

   
   اكتب كل ما تفعله. لاحظ الوجبات والتمارين التي تم تنفيذها لحساب أفضل سعرات حرارية مستهلكة.