المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يوجد 6 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
عادة ما يتم طرح فوائد التأمل من قبل أولئك الذين يمارسونها يوميا. يريد الناس ممارسة هذه الممارسة لعدة أسباب: تبديد ثرثرتهم الداخلية ، والتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل ، وإيجاد السلام والشعور بالتجذر ، أو التفكير في الاسترخاء أو ربطهم بمعتقداتهم الروحية. أيا كان السبب الذي تريد التأمل فيه ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية البدء والبقاء متحمسين.
مراحل
الجزء 1 من 2:
الاستعداد للتأمل
- 8 إذا ضل انتباهك ، أعده إلى أنفاسك. حتى عندما تصبح أكثر خبرة في ممارسة التأمل ، فقد يحدث لك أن تضيع أفكارك. سوف تفكر في عملك ، فواتيرك أو التسوق الذي تحتاج إلى القيام به في وقت لاحق. بمجرد ملاحظة هذا الاقتحام من العالم الخارجي ، لا داعي للذعر ومحاولة التجاهل. اجذب انتباهك بلطف إلى شعور تنفسك في جسمك واجعل كل الأفكار الأخرى تطير مرة أخرى.
- قد تجد أنه من الأسهل التركيز على الإلهام بدلاً من انتهاء الصلاحية. إذا كان هذا يبدو صحيحًا بالنسبة لك ، فتذكره. حاول التركيز بشكل خاص على شعور أنفاسك بترك جسمك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إعادة تركيز انتباهك ، فحاول حساب أنفاسك.
-
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 2B /Meditate-for-Beginners-Step-15.jpg / v4-460px-Meditate- مقابل مبتدئين خطوة-15.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 2B / التأمل مقابل مبتدئين خطوة 15 jpg. لا تكن صعبًا على نفسك. اقبل أنه من الصعب عليك التركيز عند البدء. لا توبيخ نفسك ، لأن جميع المبتدئين يعرفون هذا الثرثرة الداخلية. في الواقع ، قد يقول البعض أن ممارسة التأمل هي العودة باستمرار إلى الوقت الحاضر. زائد ، لا تتوقع ممارسة التأمل الخاص بك لتغيير حياتك بين عشية وضحاها. الذهن يستغرق بعض الوقت لممارسة تأثيره. استمر في التأمل يوميًا لبضع دقائق ، مع تمديد جلساتك كلما أمكن ذلك. إعلان
نصيحة
- تذكر أن تضبط هاتفك على الوضع الصامت.
- التأمل قبل الذهاب للنوم سيساعد عقلك على الهدوء ويجعلك تشعر براحة أكبر.
- التأمل ليس حلا سحريا وفي الوقت المحدد ، ولكن عملية مستمرة. استمر في التمرين كل يوم وستدرك ببطء أن حالة الهدوء والسلام تتطور فيك.
- الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء قد يساعدك على الاسترخاء.
- من الشائع التركيز على التنفس أو الغناء على تعويذة مثل OM ، ولكن إذا كنت تفضل الاستماع إلى الموسيقى أثناء التأمل ، فاختر الموسيقى الهادئة فقط. يمكن أن تكون الموسيقى هادئة في البداية ، ثم انتقل إلى أصوات موسيقى الروك بعد فترة من الوقت: هذا النوع من الموسيقى غير مناسب لأنه يقطع عملية التأمل.
- إذا واجهت الإحباط ، فقم بذلك. سوف تتعلم الكثير عن نفسك كما هو الحال مع الجانب الأكثر سلمية للتأمل. دعها تذهب وتفعل واحدة فقط مع الكون.
تحذيرات
- انتبه لأي منظمة تطلب مبالغ كبيرة من المال مقابل تعليمك التأمل. سيكون الكثير من الأشخاص الذين يستمتعون بالفعل بفضائل هذه الممارسة أكثر من سعداء لمساعدتك مجانًا.
- قد تكون لديك رؤى ، بعضها قد يكون فظيعًا. عندما يحدث هذا ، توقف.
العناصر الضرورية
- ملابس مريحة
- وسادة أو وسادة يمكن أن تساعدك
- جهاز توقيت