كيفية تدليك الجيوب الأنفية الخاصة بك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إجراء تدليك الجيوب الأنفية الأساسي
• طريقة 2 من 3: استهداف الجيوب الأنفية المحددة
• الطريقة الثالثة: الجمع بين التدليك وعلاج البخار

في هذه المقالة: أداء تدليك الجيوب الأنفية الأساسي الذي يستهدف الجيوب الأنفية المحددة التي تجمع بين التدليك والمعالجة بالبخار 17 المراجع

إذا كنت تعاني من ضغط أو احتقان في الجيوب الأنفية ، فإن تدليك الجيوب الأنفية قد يخففك إلى حد ما. إن تدليك الجيوب الأنفية والأنسجة المحيطة به يمكن أن يخفف بالفعل الضغط في الجيوب الأنفية ويصرف فيضان المخاط. يمكنك تجربة عدة أنواع من التدليك: التدليك الأساسي الذي يتعلق بالوجه كله أو تدليك معين لجزء من الوجه. يمكنك أيضًا مزج هذه التقنيات وتدليك واحد فقط من الجيوب الأنفية.

مراحل

طريقة 1 من 3: إجراء تدليك الجيوب الأنفية الأساسي

1. 
   

   
   فرك يديك وأصابعك معًا لتدفئة أصابعك. الأيدي والأصابع الدافئة أفضل للجيوب الأنفية من الأطراف الباردة. يمكن أن تسبب اليدين والأصابع الباردة تقلص عضلاتك.
   • يمكنك وضع كمية صغيرة من الزيت في راحة يدك (لتغطية حوالي ربعها). يساعد الزيت على تقليل الاحتكاك الناتج عن فرك يديك على وجهك. رائحة النفط يعزز أيضا الاسترخاء. زيت اللوز أو زيت الأطفال أو زيت الخروع من الزيوت الجيدة لتدليك الجيوب الأنفية. فقط تأكد من عدم وضع الزيت في عينيك عند تدليك المناطق القريبة منهم.

2. 
   

   
   تحديد بصمات الأصابع من مآخذ العين الخاصة بك. هذه موجودة على كل جانب من الوجه ، في النقطة التي يلتقي فيها رأس الأنف بالحاجب. يساعد الضغط المطبق على هذه المنطقة على تخفيف نزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية وصداع الجيوب الأنفية الأمامية والعيون المتعبة.
   • استخدم إبهامك. يوصى باستخدام الإبهام لأنها أقوى من الأصابع الأخرى. بالنسبة للبعض ، قد يكون استخدام الفهارس أكثر راحة. افعل ما يبدو أفضل وأكثر متعة.

3. 
   

   
   
   
   ممارسة الضغط بأصابعك ، مباشرة على العروة من مآخذ العين. افعل هذا لمدة دقيقة. يجب أن يكون الضغط بين ضغط لطيف وضغط ثابت.
   • ثم اضغط على أصابعك في المنطقة وقم بعمل حركات دائرية لمدة دقيقتين.
   • تبقي عينيك مغلقة أثناء تدليك هذه المنطقة.

4. 
   

   
   ممارسة الضغط على خديك. حرك إصبعك أو السبابة والإصبع الأوسط بحيث يتم وضعها على جانبي خديك ، خارج كل منخر. الضغط المطبق في هذا المجال يساعد على تخفيف احتقان الأنف وألم الجيوب الأنفية.
   • مارس ضغطًا ثابتًا ثابتًا على خديك لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
   • ثم قم بإجراء حركة دائرية بأصابعك لمدة دقيقتين.

5. 
   

   
   توقف عن التدليك إذا كنت تشعر بالألم. إذا كان الضغط يتراكم في الجيوب الأنفية ، فقد يبدو هذا التدليك شديدًا جدًا وهو شعور طبيعي. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم ، يجب أن تتوقف وتجرب علاجًا بديلًا أو تستشير طبيبك.

طريقة 2 من 3: استهداف الجيوب الأنفية المحددة

1. 
   

   
   
   
   تدليك الجيوب الأنفية الأمامية. الجيوب الأنفية الأمامية موجودة في منطقة جبهتك. افرك يديك باستخدام محلول أو زيت تدليك لتخفيف التلامس بين أصابعك ووجهك وتجنب الاحتكاك. ضع الفهارس بين الحاجبين في وسط جبينك. قم بحركة دائرية بأصابعك: من منتصف حاجبيك إلى معابدك.
   • كرر هذه الحركة 10 مرات تطبيق الضغط الثابت والمستمر.
   • تأكد من ارتفاع درجة حرارة يديك قبل بدء هذا التدليك. فرك يديك معا لخلق بعض الاحتكاك والدفء.

2. 
   

   
   محاولة لتدليك الجيوب الأنفية / الشحمية. إنها عن الجيوب الأنفية. صب كمية صغيرة من زيت أو غسول التدليك في يديك وفرك لهم لتسخينهم. استخدم أصابع الفهرس لتدليك جوانب رأس أنفك بحركة هبوطية: هذا يعزز تدفق الأنف. عندما تتسلق أنفك ، اصنع دوائر صغيرة بأصابع الفهرس بجوار زوايا عينيك.
   • لا تلمس عينيك أو تضع الزيت فيها. لن يؤذي الزيت عينيك ، لكن قد تشعر بحروق.
   • كرر هذه الحركة 10 مرات ، مع تطبيق ضغط ثابت وثابت.

3. 
   

   
   تعلم كيفية تدليك الجيوب الأنفية الفكي الخاص بك. ضعي مستحضر الزيت أو التدليك على يديك وفركهما لتسخينهما. مارس الضغط على كل خد ، بالقرب من الزوايا الخارجية لأنفك ، باستخدام أصابع الفهرس. اصنع حركات دائرية صغيرة وتمر على عظام عظامك نحو الأذنين.
   • كرر هذه الحركة 10 مرات. يجب عليك أيضًا استخدام ضغط ثابت لتخفيف نفسك.

4. 
   

   
   تخفيف الجيوب الأنفية عن طريق فرك أنفك. يوصى باستخدام هذه التقنية للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجيوب الأنفية أو الأنف المكتظة. فرك النفط في يديك. استخدم كف يدك لفرك رأس أنفك بحركة دائرية. كرر هذه الحركة بين 15 و 20 مرة.
   • غيِّر الاتجاه لفرك أنفك من 15 إلى 20 مرة بحركة دائرية. إذا قمت بفرك أنفك 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة ، فرك الآن 15 مرة في الاتجاه المعاكس.

5. 
   

   
   محاولة لاستنزاف الجيوب الأنفية الخاص بك مع التدليك. صب القليل من محلول في يديك وفرك لهم. باستخدام إبهامك ، استخدم ضغطًا معتدلاً لتدليك المنطقة من مركز جبهتك إلى الأذنين. كرر 2 أو 3 مرات.
   • ضع إبهامك في منتصف أنفك وابدأ بتدليك المنطقة حتى الأذنين. كرر هذه الحركة 2 أو 3 مرات.
   • ضع إبهامك تحت فكك وتدليك المنطقة الممتدة من جانب رقبتك إلى الترقوة.

الطريقة الثالثة: الجمع بين التدليك وعلاج البخار

1. 
   

   
   قم بمعالجة البخار قبل أو بعد تدليك الجيوب الأنفية. من خلال الجمع بين معالجة البخار الموضحة أدناه مع تقنيات التدليك الموضحة أعلاه ، يجب أن تكون قادرًا على تحسين تصريف الجيوب الأنفية بشكل كبير. على الرغم من أنه ليس من اللطيف زيادة تدفق الأنف ، فإن إزالة المخاط الزائد يمكن أن يخفف الضغط بسرعة وفعالية.
   • البخار هو وسيلة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام المواد الكيميائية أو المخدرات. يفتح البخار الممرات الأنفية ويحسن المخاط ، الذي يمكن أن يكون سميكًا في بعض الأحيان ، مما يسمح بتصريف الجيوب الأنفية.

2. 
   

   
   ملء وعاء الكوارت بالماء. قم بغلي الماء لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يجف البخار بقوة. ثم قم بإزالة المقلاة من الحرارة ووضعها على الطاولة ، على حامل مقاوم.
   • يجب أن يدخل البخار الممرات الأنفية والحلق ، دون أن تحترق.
   • احرص أيضًا على عدم اقتراب الطفل من المقلاة أثناء غليانه وإطلاق البخار. حاول تبخير دون وجود طفل من حولك.
   • هذه الطريقة للبالغين فقط ، لا تنطبق على الطفل.

3. 
   

   
   ضع منشفة قطنية نظيفة كبيرة على رأسك. ثم ضع رأسك على عموم الغليان. أغمض عينيك وضع وجهك على ارتفاع حوالي 30 سم فوق الماء حتى لا تتعرض للحروق.

4. 
   

   
   يستنشق من خلال أنفك ويستنشق من فمك. عد إلى 5. ثم قل عدد الاستنشاق والزفير إلى 2. قم بهذا لمدة 10 دقائق أو طالما أطلق الماء البخار. حاول أن تهب من خلال أنفك طوال فترة العلاج وحتى بعده.

5. 
   

   
   بخار هذا كل ساعتين. يمكنك استخدام هذه التقنية بشكل متكرر ، على سبيل المثال كل ساعتين. يمكنك ممارسة ذلك بقدر ما تريد ، على سبيل المثال عن طريق وضع وجهك على البخار من الشاي الساخن أو وعاء من الحساء أثناء العمل أو في الهواء الطلق.

6. 
   

   
   أضف النباتات إلى علاج البخار الخاص بك. يمكنك أيضًا إضافة النباتات والزيوت الأساسية في حمام البخار الخاص بك (نقطة واحدة لكل لتر من الماء). وفقًا للبعض ، يمكن للنباتات والزيوت الأساسية تخفيف الأعراض ، لكن لا توجد دراسة علمية تؤكد ذلك.
   • يمكنك استخدام زيت النعناع أو الزعتر أو المريمية أو اللافندر أو اللافندر الأسود.
   • إذا تم تشخيصك بالتهاب فطري في الجيوب الأنفية ، أضف قطرة من الزيت العطري من الجوز الأسود أو شجرة الشاي أو الدراجان أو المريمية في الماء المغلي. هذه الزيوت معروفة بخصائصها المضادة للفطريات والمطهرة.
   • قبل القيام بمعالجة البخار ، اختبر حساسيتك للنبات الذي تريد استخدامه. جرب كل زيت أساسي لمدة دقيقة ، ثم اخرج وجهك من البخار لمدة 10 دقائق لتقييم شعورك. إذا كان لديك آثار جانبية (مثل العطس أو الاحمرار على الجلد) ، فسخّن الماء مرة أخرى لإعادة تشغيل العلاج.
   • إذا لم يكن لديك زيت أساسي ، ضع نصف ملعقة صغيرة من النباتات المجففة لكل لتر من الماء. بالنسبة للنباتات المجففة ، تُغلى لمدة دقيقة واحدة بعد إضافة النباتات ، ثم تُطفئ النار وتُحرّك المقلاة إلى منطقة مناسبة في منزلك لبدء العلاج.

7. 
   

   
   خذ الاستحمام الساخنة. يمكن أن يتمتع الدش الساخن الطويل بنفس فوائد العلاج بالبخار الموضح أدناه. يولد الماء الدافئ للاستحمام هواءً رطبًا دافئًا يشجع على إطلاق الممرات الأنفية ويخفف الضغط في الجيوب الأنفية. حاول أن تهب بشكل طبيعي مع أنفك. ستفضل الحرارة والبخار الترطيب وستصبح إفرازات الجيوب الأنفية سائلة بسهولة.
   • سوف تحصل أيضًا على تأثير مفيد عن طريق وضع ضغط دافئ على وجهك لفتح الممرات الأنفية وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. قم بتدفئة منشفة مبللة في فرن ميكروويف لمدة 2-3 دقائق. احرص على عدم حرق نفسك.