المحتوى
- مراحل
- الطريقة الأولى: اصنع العجلة بيد واحدة بيدك المعاكسة
- الطريقة الثانية: اصنع العجلة بيد واحدة مع اليد المهيمنة
إذا كان بإمكانك بالفعل صنع العجلة بكلتا يديه ، فلا يتطلب الأمر سوى القليل من الممارسة لتعلم كيفية تصنيع العجلة بيد واحدة. قد يكون صنع العجلة بيد واحدة أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن بمجرد إتقانها ، إنها لعبة طفل! بل هو أيضا إعداد جيد نحو تعلم سالتو الساحلية أو العجلة دون اليدين. ستوضح لك هذه المقالة نوعين من العجلة بيد واحدة: الأول يستخدم "اليد المعاكسة" أو اليد على الجانب الآخر من القدم التي تبدأ الحركة والثانية تستخدم "اليد المهيمنة" ، التي توجد في نفس الجانب القدم الافتتاحية.
مراحل
الطريقة الأولى: اصنع العجلة بيد واحدة بيدك المعاكسة
-
السيطرة على عجلة الأساسية. تأكد من أنه يمكنك عمل عجلة ثنائية اليدين جيدًا قبل الانتقال نحو العجلة بيد واحدة. تدرب على القيام بالعجلة بدءاً من القدم اليمنى كما في القدم اليسرى. سيساعدك ذلك على تحسين شكلك والحصول على قوة الذراعين والكتفين اللازمة لجعل العجلة بيد واحدة. -
العثور على السطح المناسب لممارسة جرا. من المحتمل أن تسقط عدة مرات أثناء تعلم العجلة بيد واحدة ، لذلك فمن الأفضل التدرب على سطح ناعم. استخدم حصيرة ألعاب رياضية إذا كان لديك واحدة أو وجدت رقعة عشب لطيفة في الحديقة أو الفناء. تأكد من أن لديك مساحة كافية لتجنب اصطدام قطعة من الأثاث أو الحائط ، إلخ. -
الاحماء باستخدام بضع عجلات. اصنع بعض العجلات الأساسية لتذكير جسمك بما تشعر به. العجلة بيد واحدة هي نفسها تمامًا ، إلا أنك ترفع يدًا. -
ممارسة وضع القدمين. الآن ، خذ بعض الوقت للتمرين ، في حركة بطيئة ، على وضع القدمين واليدين اللذين ستستخدمهما خلال عجلة اليد الواحدة. اعجبك تمامًا عجلة القاعدة ، لكن ضع الذراع المهيمنة (الذراع الموجودة على نفس الجانب مثل قدم البداية) خلف الظهر. تدرب على اتخاذ الخطوة الأولى بالطريقة العادية ، ثم ضع اليد المعاكسة على الأرض على بعد حوالي 30 إلى 45 سم من القدم المهيمنة. مواصلة الحركة. التركيز على الحفاظ على قدميك واليدين محاذاة. كرر عدة مرات لمساعدتك على تخيل الحركة الكاملة.- للمساعدة في الحفاظ على عجلة القيادة في وضع مستقيم ، يمكنك وضع خط شريط لاصق على الأرض.
- تعتمد المسافة التي تضع فيها يدك على طولك وسرعتك. سيكون عليك إجراء عدة اختبارات قبل أن تجد المسافة التي تناسبك.
-
شغل منصب البداية. ارفع القدم قليلاً عن الأرض وارفع يديك في الهواء ، كما هو الحال عند القيام بعجلة أساسية. ثم ، ضع الذراع المهيمنة على الجانب الخلفي أو الخلفي لتتذكر عدم استخدامه (إذا كانت القدم اليمنى في المقدمة ، ضع اليد اليمنى خلف الظهر).- إذا كنت خائفًا من السقوط ، فحاول ثني ذراعك قليلاً ، بدلاً من وضعه خلف ظهرك. وبهذه الطريقة ، لا تتذكر أن تضع يدك على الأرض ، لكنها تظل مستعدة للهبوط إذا فقدت الرصيد.
-
الانحناء إلى الأمام ووضع يدك على الأرض. إذا بدأت في القدم اليمنى ، ضع يدك اليسرى على الأرض. للحفاظ على وضع عجلة القيادة في وضع مستقيم ، تأكد من وضع اليد بشكل عمودي على اتجاه العجلة وأن الأصابع تشير نحو قدم البداية وليس باتجاه الخارج. (إذا كنت تبدأ في القدم اليمنى ، فضع يدك اليسرى وتأكد من أن الأصابع تشير إلى اليسار وليس إلى اليمين). -
ادفع نفسك بساقك الخلفية ورمي ساقيك على رأسك. كلما تحركت ، كلما كانت عجلة القيادة أسهل. حاول أن تدفع نفسك وتهبط على نفس الخط. -
أضف بعض أكثر. إن جعل العجلة بيد واحدة أسهل بكثير عندما تكتسب السرعة. حاول القيام بذلك عدة مرات بحركة بطيئة لفهم الحركة ، ثم أضف بعض السرعة أو بعض السرعة ، كما لو كانت تصنع عجلة أساسية. -
الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. استمر في التمرين حتى تصبح الحركة طبيعية والعجلة سهلة ومريحة. قم بالهبوط بقدمك اليسرى ، ثم قدمك اليمنى ، حتى تبدو كلتا الطريقتين طبيعية لك.- إذا كانت العجلة ذات اليد المعاكسة تبدو صعبة للغاية ، فحاول أولاً تجربة العجلة بيد واحدة مع اليد المهيمنة. يجد بعض الناس أنه من الأسهل بكثير البدء بهذا.
- إذا كان الخوف من السقوط يمنعك من الدخول في الحركة ، اطلب من شخص ما مساعدتك حتى تحصل على المزيد من الثقة.
- إذا بدت عجلة سيارتك تتحرك من جانب إلى آخر ، فمن المحتمل أن اليد لم يتم وضعها بشكل صحيح أو عدم محاذاة القدمين. اطلب من شخص يراقبك ويقدم لك المشورة بشأن أدائك.
الطريقة الثانية: اصنع العجلة بيد واحدة مع اليد المهيمنة
-
أولاً ، أتقن العجلة والقاعدة بيد واحدة بيدك المعاكسة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذه العجلة ، التي تتطلب استخدام اليد على نفس الجانب الذي يبدأ في الحركة ، أقل استقرارًا وأصعب من العجلة بيد واحدة بيدها المعاكسة. تأكد من أن العجلة الأساسية هي لعبة للأطفال ، ثم تدرب على القيام بالعجلة بيد واحدة بيدك المعاكسة قبل البدء في ممارستها.- يجد بعض الناس هذا الإصدار من العجلة بيد واحدة أسهل كثيرًا. ذلك يعتمد على الجميع. إذا كانت العجلة ذات اليد المعاكسة صعبة بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة هذه العجلة.
-
العثور على مكان آمن لممارسة. ستحتاج إلى مساحة كبيرة لممارسة هذه العجلة ، من الناحية المثالية على سطح ناعم مثل حصيرة ألعاب رياضية أو مربع من العشب. -
اصنع بعض العجلات لتسخينها. مارس العجلة الأساسية لتذكيرك بالإحساس الذي توفره. ثم ، قم ببعض العجلات بيد واحدة إذا كنت تتقنها بالفعل. -
ممارسة وضع القدمين. يتم وضع القدمين تمامًا مثل العجلتين. ضع اليد المهيمنة على بعد حوالي 30 إلى 45 سم من القدم المهيمنة ، ثم اشرك الحركة. التركيز على الحفاظ على قدميك واليدين محاذاة. كرر ببطء عدة مرات لمساعدتك على تخيل الحركة الكاملة.- تعتمد المسافة التي تضع فيها يدك على طولك وسرعتك. بالنسبة لهذا الإصدار من العجلة بيد واحدة ، يجب أن تكون اليد أقرب إلى القدم من الإصدار بيدها المعاكسة.
- للمساعدة في الحفاظ على عجلة القيادة في وضع مستقيم ، يمكنك وضع خط شريط لاصق على الأرض.
-
شغل منصب البداية. ارفع القدم المهيمنة بعيدًا عن الأرض قليلاً ، ثم ارفع يديك للأعلى في الهواء ، كما هو الحال عندما تصنع عجلة أساسية. ثم ، ثني ركبتيك والاستعداد للركض إلى الأمام وإلى أسفل. إذا بدأت القدم اليمنى الحركة ، فأنت تضع يدك اليمنى على الأرض. -
اتكئ وتضع يدك للحفاظ على عجلة القيادة في وضع مستقيم ، تأكد من وضع اليد بشكل عمودي على اتجاه العجلة وأن الأصابع تشير إلى الداخل وتجاه القدم غير المسيطرة. إذا كنت تبدأ في القدم اليمنى ، ضع يدك اليمنى بحيث تشير أصابعك إلى اليسار. -
ادفع نفسك بساقك الخلفية ورمي ساقيك على رأسك. كلما تحركت ، كلما كانت عجلة القيادة أسهل. قاوم إغراء وضع اليد الثانية على الأرض وحاول دفع نفسك للهبوط في خط مستقيم. -
أضف بعض أكثر. إن جعل العجلة بيد واحدة أسهل بكثير عندما تكتسب السرعة. حاول القيام بذلك عدة مرات بحركة بطيئة لفهم الحركة ، ثم أضف بعض السرعة أو بعض السرعة ، كما لو كانت تصنع عجلة أساسية. -
الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. استمر في التمرين حتى تصبح الحركة طبيعية وعجلة القيادة سهلة ومريحة. حاول أن تبدأ الحركة باستخدام القدم اليسرى ثم القدم اليمنى. سوف تكون على استعداد للقيام سالتو الساحلية في وقت قصير جدا!- إذا كان الخوف من السقوط يمنعك من الدخول في الحركة ، اطلب من شخص ما مساعدتك حتى تحصل على المزيد من الثقة.
- إذا بدت عجلة سيارتك تتحرك من جانب إلى آخر ، فمن المحتمل أن اليد لم يتم وضعها بشكل صحيح أو عدم محاذاة القدمين. اطلب من شخص يراقبك ويقدم لك المشورة بشأن أدائك.
-
تزيين الحركة أكثر قليلا. إذا لم تتمكن من وضع اليد الثانية على الأرض ، فحاول صنع عجلة أساسية ثنائية الجزء. اصنع عجلة أساسية ، ولكن بدلاً من وضع يديك على الأرض في نفس الوقت ، ضع اليد المسيطرة أولاً ، انتظر ثانية ، ثم ضع اليد الثانية. يجب أن يكون التسلسل مشياً على الأقدام.