المحتوى
في هذه المقالة: الموازنة على handWatching على hands5 المراجع
قد يبدو المشي على اليدين متفردًا ولا يمكن الوصول إليه لمعظم الناس. ولكن إذا كنت تعرف بالفعل كيفية تحقيق التوازن بين يديك ، يجب أن يتم المشي رأسًا على عقب بشكل طبيعي! ابدأ بحركات صغيرة وأخذ فترات راحة لتتعلم كيفية التحكم في رصيدك. مع قليل من الصبر والممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على المشي على يديك بنفس السهولة على قدميك.
مراحل
جزء 1 موازنة على اليدين
-
الاحماء. هذا يساعد على الاسترخاء وإعداد جسمك لممارسة التمرينات الرياضية. الاحترار يحد أيضا من خطر الاصابة. لذلك من المهم أن تمدد وتسخن. يستغرق حوالي عشر دقائق للقيام ببعض التمارين البسيطة.- قم بتدفئة الرسغين والكاحلين والرقبة بحركات دورانية في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
- اتكأ ولمس أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. اصنع سلسلة من الحركات الثلاث.
- اصنع ثلاث مجموعات من عشرةالرافعات القفز ". القفز عن طريق نشر الساقين وسحب الذراعين في وقت واحد على الرأس. القفز مرة أخرى عن طريق العودة إلى الوضع الأولي (القدمين معا والذراعين على طول الجسم).
- قم بخطوات قليلة لنحو كيلومتر.
-
العثور على مكان لممارسة. لتخفيف السقوط ، يوصى بالتدريب على أرضية ناعمة. في الداخل ، اختر سجادة أو حصير. في الخارج ، استخدم مساحة مسطحة وعشبية ، مع التأكد من عدم وجود حصى أو فروع في المنطقة. -
العمل مع شريك لتعلم التوازن والمشي على يديك ، من الأفضل أن تتم مساعدتك. اطلب من صديق الاحتفاظ بساقيك حتى تجد رصيدك.- يجب أن يثبت صديقك ساقيك عندما يكونان فوق رأسك. يجب عليك تنسيق أفعالك معه.
- كلما مارست التدريب كلما قلت الحاجة إلى المساعدة. يمكنك بعد ذلك التقدم وحده. ومع ذلك ، اطلب من صديقك الابتعاد عن أي شلالات.
-
شغل منصب البداية. الوقوف منتصبا ومستقيم. حرر ذراعيك على طول جسمك أو مده فوق رأسك. هذان الموقفان صحيحان للبدء ، ولكن على أي حال ، حافظ على مرونتك ولا تشدد. -
خطوة إلى الأمام مع ساقك المهيمنة. هذه هي ساقك اليمنى إذا كنت أعسر يمينًا ويسارًا إذا تركت يدك اليسرى. للحفاظ على رصيدك ، يجب أن تتخذ خطوة أمامك مباشرة. تجنب انزلاق قدمك إلى الجانب. -
قم بإمالة جسمك للأمام وزرع يديك بقوة على الأرض. خذ جولة بطيئة لقلب نفسك بحركة سائلة واحدة. وضع يديك ثم رمي ساقيك هو خطأ في عدم الالتزام. في الواقع ، فإن الحركة المكونة من خطوتين هي مصدر الخلل وبالتالي السقوط.- حافظ على ذراعيك مستقيمة ، ولكن مرنة. لا تقم بثني المرفقين لديك لخطر إيذاء نفسك.
- دفع الكتفين ضد الأذنين ، كما هو الحال في حركة يقشعر.
-
قم بإمالة ساقيك وامتد صدرك لأعلى. استفد من زخمك في تأرجح ساقيك وتصويب جسمك. حافظ على ساقيك مستقيمة وظهرك مستقيمًا. لا ترفع رأسك. خلاف ذلك ، يمكنك ثني ظهرك وإيذاء نفسك.- تأكد من أن صديقك في مكان قريب عند رمي ساقيك. في الواقع ، هذه هي اللحظة التي تكون فيها غير مستقر وبالتالي الأكثر عرضة للسقوط.
- حافظ على ساقيك مستقيمة وضيقة. هذا سيمنعك من السقوط إلى الجانب.
- وزّع وزنك على الكتفين واليدين والرسغين.
-
شغل المنصب لمدة 20 ثانية على الأقل. قبل أن تمشي على يديك ، يجب أن تتعلم أن توازن نفسك للسيطرة على تحركاتك. مارس التمرين حتى تتمكن من الوصول إلى الموقف واحتفظ به لمدة عشرين ثانية على الأقل. ليس هناك فائدة من محاولة تثبيت نفسك بأي ثمن. سوف يأتي تدريجيا.- إذا لم تتمكن من رفع ساقيك ، ساعد نفسك بجدار. استلقي في وضع الكسوة البطنية ، مستلقيا على يديك وقدميك على الحائط. ارفع ساقيك عن طريق "المشي على الحائط" مع دفع يديك نحو الحائط. عندما تكون عموديًا تقريبًا ، انزع أقدام الحائط بضغطة خفيفة. تحكم في وضعك واحافظ على توازنك دون الوقوف على الحائط. تدريجيا ، فلن تحتاج بعد الآن.
- للعودة إلى الموضع الأولي ، قم بالتمرير للأمام أو سالتو من قبل. إذا كنت مرنًا بدرجة كافية ، فقم بإمالة ساقيك على رأسك والتقاطها على سطح السفينة.
جزء 2 المشي على اليدين
-
اختيار مكان واسع ، مع أرضية مسطحة ومرنة. تمرن في حديقة أو حديقة أو على صالة ألعاب رياضية. تأكد من أن لديك مساحة كافية ، حيث من الواضح أنك بحاجة إلى مساحة أكبر للسير أكثر من مجرد التوازن. قف بالقرب من الحائط للمساعدة إذا لزم الأمر. -
اطلب من صديق لمساعدتك. يجب أن يبقى على مسافة للسماح لك بالتقدم. يمكنه الوقوف أمامك لعقد العجول عندما تكون في حالة توازن. يمكنه أيضًا أن يضع نفسه خلفك ليقبض عليك في حالة عدم التوازن. -
موازنة يديك ، كما هو موضح في القسم السابق. في حركة متواصلة وسائلة ، تقدّم ساقك المهيمنة ، صخرة جسمك للأمام ، واستريح يديك على الأرض ورمي ساقيك. إطّل ساقيك وتمثال نصفي واحافظ على توازنك لبضع لحظات. -
شغل المنصب. الحفاظ على ساقيك مستقيمة وضيقة للحفاظ على التوازن وتجنب التحول. مرة واحدة مريحة تماما ، اطلب من صديقك أن يذهب بعيدا. لا تقلق إذا كان رصيدك غير مستقر. هذه خطوة قبل البدء في المشي. -
جعل حركات صغيرة. حرك يدك ببطء في الاتجاه الذي يبدو أكثر طبيعية. هذه هي خطوتك الأولى! ثم حرك اليد الأخرى في نفس الاتجاه. من الطبيعي أن تتحرك ببطء شديد ، طالما أنك في مرحلة التعلم.- لا تتسرع! لا تذهب بسرعة كبيرة ولا تحاول أكثر من اللازم. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالسقوط وفقدان وقتك وحافزك.
- التقدم في نفس الاتجاه بدلا من الذهاب عشوائيا. بهذه الطريقة ، سوف تتعلم أيضًا التحكم في تحركاتك.
-
العثور على رصيدك. أثناء التقدم للأمام ، يجب عليك دائمًا ضبط موضع ساقيك وتمثال نصفي للحفاظ على توازنك. إذا شعرت أن بطنك يحفر وأنك ترجع ساقيك. إذا رميتها بعيدًا وبدأ جسمك يميل ، فاسترجع ساقيك إلى الخلف وفقًا لرأسك وظهرك.- عندما تمشي على يديك ، تكون يديك قدميك وذراعيك وساقيك وحزام كتفي (عظام وعضلات تعلق ذراعيك بالجسم) هو الحوض. لذلك من الضروري تقوية الجزء العلوي من الجسم لتتمكن من ضبط رصيدك بدقة أكبر وبسهولة. إذا شعرت أن ساقيك تسقطان قليلاً ، قم بإمالة وزن جسمك عن طريق نقله من راحة يدك إلى أصابعك. على العكس من ذلك ، إذا برزت ساقيك خارج خط رقبتك ، ادفع الأرض بأصابعك كما لو كنت تأخذ حفنة من التربة.
- والفكرة هي أن تجد بسرعة رصيدك عندما تضع يديك. من خلال تمارين الضبط هذه ، ستجد في النهاية موقعك المثالي.
-
أداء التمرين في عدة مرات. امشي على يديك بحركات صغيرة لمدة 20 ثانية تقريبًا. خذ قسطًا من الراحة (دائمًا في وضع توازن) ثم استأنف المشي. سيكون لديك المزيد من السيطرة على أفعالك ، والتي سوف تعطيك الثقة لجعل الحركات أسرع وأكثر سرعة.- إذا كنت تشعر بأنك سريع جدًا ، فاتخذ خطوات أكبر لإبطاء واستعادة السيطرة.
- إذا كنت تشعر بأنك تقع على جانب أو آخر ، فعليك التحرك في هذا الاتجاه لتجنب السقوط. حاول قدر الإمكان أن تبقي يديك في خط الساقين. للمضي قدمًا ، قم بإمالة جسمك قليلاً للأمام ، ثم حرك يديك في نفس الاتجاه.
- عقد القيمة المطلقة الخاصة بك وإلقاء نظرة على يديك. هذا سيساعدك على الحفاظ على رصيدك أسهل.
-
استئناف موقعك الأولي. في حركة واحدة ، قم بثني ذراعيك ، ثم ضع رأسك في مكانه واستعد للأمام. يمكنك أيضًا طي الساقين وجعل الحركة المعاكسة للحركة التي أجريتها لتحقيق التوازن بين نفسك. إذا رجعت في الاتجاه الآخر ، كن هادئًا على الجسر.