المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 89 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 15 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الحصول على العضلات مرادف للساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، ونحن لا نميل حتى إلى التفكير في الطعام. لتغذية كتلة العضلات المتنامية والتكيف مع النشاط البدني المتغير ، يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية والمواد الغذائية. قبل تغيير نمط الحياة بشكل كبير ، سيكون من الأفضل استشارة طبيب أو مدرب رياضي أو اختصاصي تغذية.
مراحل
الجزء 1 من 3:
تعرف ماذا تأكل
- 4 احرص على ترطيب نفسك جيدًا. وفقًا لبعض الأطباء ، يصعب هضم مصل اللبن ويمكن أن يتلف الكبد أو الكلى ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة. تميل الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين عادة إلى أن تكون مرهقة للكلية. لذلك ، من الأهمية بمكان أن تستهلك الكثير من الماء عند اتباع نظام غذائي من هذا النوع. سيؤدي هذا إلى إزالة السموم من نظامك وتجنب الآثار السلبية لنظام غذائي عالي البروتين. إعلان
نصيحة
- تحقيق التوازن بين التدريبات الخاصة بك والنظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تمارس نشاطًا شديد التحمل دون اتباع نظام غذائي للبروتين ، فستفقد كتلة العضلات وقوتها باستمرار. يفقد العديد من الرياضيين الشباب ، وخاصة المصارعين ، قوتهم خلال مواسمهم لأنهم ليسوا على علم بذلك.
- بدلاً من استهلاك كل ما لديك من البروتين أو الكربوهيدرات أثناء الوجبة ، حاول نشرها طوال يومك بدلاً من ذلك. من الأفضل أيضًا تناول 5 وجبات صغيرة أو أكثر يوميًا. في الواقع ، إذا كنت تستهلك كل البروتينات في وقت واحد ، فلن يتمكن جسمك من استخدامها جميعًا. ستحتاج إلى التأكد من ارتفاع مستوى البروتين في دمك باستمرار ، بحيث يمكن لعضلاتك أن تتجدد برفق ، خلال النهار وأثناء النوم.
تحذيرات
- تأكد من شرب الكثير من الماء. 3.5 لتر لن يكون أكثر من اللازم! هذا سيمنع نظامك الغذائي من إتلاف أعضاءك.
- على الرغم من أن بناء العضلات قد يبدو صعباً ، فإن تناول المنشطات ليس حلاً أبدًا. المنشطات يمكن أن تكون ضارة للغاية للجسم ولها آثار جانبية خطيرة.
تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"