المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.من أجل صحتك ، من الجيد تناول القليل من جرثومة القمح يوميًا. هذا الأخير غني بالبروتين والألياف ، ولكنه شائع أيضًا للفيتامينات (E ، B1 ، B6 ، B9) والمعادن (الزنك والمغنيسيوم والحديد ، إلخ) التي يحتوي عليها. بسبب مذاقه المحايد نسبيًا ، سيكون من السهل الاندماج مع جميع أنواع الأطباق. يمكنك العثور عليها في القسم الغذائي بسوبر ماركتك أو في متجر عضوي.
مراحل
-
إدراج بعض الطحين. في وصفات الطحين ، استبدل ما يصل إلى نصف كوب (125 مل) من الطحين في فطيرة مادلين وغيرها من المنتجات من هذا النوع. -
تخلط مع رقائق الشوفان. إذا كان كل صباح تأخذ وعاء من الشوفان. أضف في وعاءك ملعقة كبيرة (15 مل) من جنين القمح. لاحظ أنه من المستحسن أن تأخذ معادلة ملعقة كبيرة كل يوم لوزن 45 كجم. -
استبدال الجرانولا. عندما تخطط لتناول الزبادي أو الحبوب بالجرانولا ، قم بتغييرها إلى جرثومة القمح. سيكون بمثابة بديل للجرانولا كطبق جانبي للحبوب أو اللبن. -
صب في الصفعات. عند تحضير الزبيب ، أضف ملاعق من جنين القمح لزيادة القيمة الغذائية وجعل المشروبات الخاصة بك تستفيد من الفوائد الصحية لجراثيم القمح. سارت الامور بشكل جيد مع ميلك شيك وبروتين يهز. تذكر أن تصب جرثومة القمح قبل خلط شرابك. -
تغيير فتات الخبز مع جرثومة القمح. في استعداداتك حيث عادة ما تستخدم فتات الخبز ، مثل الدجاج المشوي واللحوم ، استبدل نصف جرثومة القمح. استمتع بوضع جرثومة القمح بدلاً من فتات الخبز على المعكرونة بالجبن. -
مقبلات الحلويات الخاصة بك. لوضع اللمسات الأخيرة على إعداد الفاكهة تنهار أو فطيرة التفاح ، إضافة كمية صغيرة من جرثومة القمح في إعداد مقبلات من الحلويات الخاصة بك. -
يرش الحلويات الخاصة بك. أضيفي كعكك قبل وضع القليل من جنين القمح. عندما تصنع المعجنات ، اسكب القليل من جرثومة القمح في الخليط. يمكنك تحسين القيمة الغذائية للحلويات الخاصة بك. -
طبخ مع زيت جنين القمح. استبدل زيت الزيتون الذي تستخدمه عادةً في إعداد السلطات في الخل أو الصلصة التي سترافق المعكرونة. لا تأخذ هذا الزيت في قلي شيء ، لأن الزيت سوف يفقد كل قيمته الغذائية. استبدل الزيت النباتي الذي تستخدمه للطبخ بزيت جرثومة القمح. وبالتالي ، سوف يجلب الزيت الفيتامينات A ، D ، E والمزيد من البروتينات في إعدادك.