المحتوى
في هذه المقالة: إيجاد آليات التكيف وإحداث تغيير إيجابي باستخدام العواطف 14 المراجع
قد يبدو أحيانًا مؤلمًا مواجهة عواطفه. من السهل جدًا الانغماس في الاكتئاب أو الغضب عندما تكون الحياة محمومة أو تجهدك. ومع ذلك ، ستتحسن وتكون أكثر إنتاجية من خلال تعلم التحكم في عواطفك. هناك طرق لتغيير بيئتك وموقفك لاستيعاب الكثير من المشاعر بشكل أفضل.
مراحل
جزء 1 إيجاد آليات المواجهة
- فهم احتياجاتك العاطفية. من الضروري أن تفهم مشاعرك تمامًا من أجل إدارتها. كل شخص لديه بعض الاحتياجات العاطفية التي لا تقل أهمية عن الاحتياجات المادية. يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد أي منها هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، الاحترام والراحة والشعور بالسيطرة هي بعض منها. يمكن أن تنشأ العواطف السلبية فيك إذا شعر دماغك أن أحد هذه الاحتياجات الهامة غير راضٍ.
-
تحديد المشغلات. من الطبيعي أن تمر بمشاعر مختلفة خلال اليوم. عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي نريدها ، غالبًا ما نشعر بالغضب أو الغضب. ما يهم هو أن تكون قادرًا على التحكم في مشاعرك حتى لا تتأثر حياتك اليومية سلبًا. وأحد الأشياء المهمة التي يجب عليك السيطرة عليها هي معرفة ما الذي يثير مشاعرك السلبية.- الحزن والغضب والخوف هي المشاعر الأكثر شيوعًا عندما يشعر دماغك وكأنك فقدت أو حرمت من شيء ما. ليس من الضروري أن يكون لديك احتياجات ، ولكن عليك أن تفهمها وتعرف كيف تتحكم فيها.
- ربما ينتقدك رئيسك بسبب عملك الفاشل في مشروع ما. قد يكون لديك انطباع بأنك غير محترم حيث استغرق الأمر منك عدة أشهر لإنشاء منتج رائع. رد فعلك الأول هو سلبي للغاية. لاحظ هذا وتذكر أن عدم الاحترام هو أحد المشغلات الخاصة بك.
-
تحويل انتباهكم. من اللحظة التي تعرف فيها ما الذي يسبب مشاعرك السلبية ، يمكنك استخدامه لصالحك. عندما تدرك أن شخصًا ما أو شيءًا ما يثير عواطف سلبية ، يمكنك محاولة تحويل انتباهك. ساعد نفسك على استعادة رباطة جأشك من خلال التركيز على شيء إيجابي.- قد يكون فقدان التحكم أحد مشغلاتك. قد تشعر بالإحباط أو الغضب عندما تكون في حالة ازدحام مروري في وقت متأخر. نسعى جاهدين لتحويل انتباهكم. يمكنك تشغيل القرص المضغوط المفضل لديك أو تنزيل ملف podcast مثير للاهتمام لموقف مثل هذا. توقف عن التفكير في حركة المرور ، لكن ركز على ما تحب الاستماع إليه.
- الكثير منا ينتقدون أنفسنا. إذا كنت تشعر أنك لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية طوال الأسبوع ، فكر في شيء آخر. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تهنئ نفسك على جرفك بالأعمال المنزلية التي احتجت إليها كثيرًا.
-
إهدأ. يمكن للمرء أن يجد صعوبة في التصرف والتفكير بعقلانية عند تجربة مشاعر قوية للغاية. تحت تأثير الخوف أو الغضب ، يدخل جسمك في وضع القتال أو الطيران ، وهو أمر يمكن أن يسبب رد فعل عاطفي بدلاً من رد فعل منطقي من جانبك. وبشكل عام ، فإن إجابة كهذه لا تكون مفيدة في المجتمع أو في بيئة مهنية. يجب أن تتعلم بعد ذلك أن تهدأ عندما تكون تحت تأثير المشاعر السلبية.- خذ نفسا عميقا التركيز على أنفاسك سيحول انتباهك بعيدًا عنك ويساعدك على التهدئة عاطفيًا وجسديًا.
- يستنشق ببطء ، العد إلى خمسة ، والزفير عن طريق العد لاثنين. يمكنك تكرار هذا التمرين لبضع دقائق أو طالما كان ذلك ضروريًا.
- افعل شيئًا متكررًا. يمكنك تهدئة أعصابك عن طريق التكرار. يمكنك محاولة المشي أو حتى الدوس إيقاعي.
-
خذ استراحة. يمكن أن تجعلك المشاعر القوية تتفاعل بسرعة. هذا صحيح لكل من المشاعر الإيجابية والسلبية ، مثل السعادة أو الحزن الشديد. من الطرق الممتازة للتحكم في مشاعرك عندما تشعر أنك قوي أن تأخذ استراحة قبل أن تتصرف عليها.- افصل نفسك عن الموقف. إذا كنت تحضر اجتماعًا متوترًا في العمل ، فيمكنك اقتراح أن يأخذ الجميع استراحة لمدة خمس دقائق لإعادة تجميع صفوفهم.
- في حال كان لديك نقاش ساخن مع زوجتك ، يجب عليك أن تهدأ قبل اتخاذ أي قرارات. أخبره أنه عليك القيام بمسافة قصيرة قبل مواصلة المحادثة.
جزء 2 إجراء تغييرات إيجابية
-
اختر إجابة مختلفة. لديك الفرصة لإجراء الكثير من التغييرات على حياتك ورؤيتك الشاملة. يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أفضل ما يساعدك على إتقان مشاعرك. الاحتمالات ستكون أولويتك هي إيجاد طريقة مختلفة للرد في الظروف الصعبة.- بمجرد تحديد ما يثير غضبك ، يمكنك العمل لإيجاد طرق أفضل للاستجابة. على سبيل المثال ، قد ترفع صوتك عادة عندما يشكو طفلك من تناول البروكلي في العشاء. في المرة التالية التي يشكو فيها ، حدد الخيار للحفاظ على نغمة محايدة.
- قد يكون لديك ميل إلى البكاء عندما تنتقد. إذا شعرت أن الدموع قادمة ، فاختر أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تعبر عن إحباطك بهدوء.
-
تغيير البيئة. يمكن أن تتأثر صحتك العاطفية بشكل كبير بالتغيرات الصغيرة. محاولة لجعل مساحة المعيشة الخاصة بك مكانا أكثر هدوءا عن طريق تحويله. على سبيل المثال ، يمكنك شراء الزهور الطازجة لغرفة المعيشة الخاصة بك. مشاهدتها ولها أفكار مهدئة في حالة الإجهاد.- إذا كان فقدان التحكم هو سبب مشاعرك السلبية ، فحاول وضع بعض النظام في مساحة العمل الخاصة بك. قد يكون لديك انطباع عن السيطرة على الموقف من خلال التخلص من الفوضى.
- يمكنك إضافة الضوء. يمكن تخفيف القلق عن طريق الضوء الاصطناعي أو الطبيعي. لذا ، افتح ستائرك وأضف مزيدًا من المصابيح إلى مصابيحك.
-
كن بصحة جيدة. يمكن أن تكون لياقتك مفيدة لصحتك العاطفية. يمكنك أن تبقي عواطفك تحت السيطرة عن طريق ممارسة الرياضة: يمكن أن تقلل من التوتر عن طريق تحفيز حالتك المزاجية. فكر في ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة ، معظم أيام الأسبوع.- يمكنك اختيار النشاط الذي تريده. إذا كان التنس يهتم بك دائمًا ، خذ دورات أو انضم إلى دوري للمبتدئين.
- أضف المزيد من فيتامين B12 إلى نظامك الغذائي. لقد ثبت أن يحسن الرفاهية. يمكنك اختيار الدجاج ولحم البقر الطازج وسمك السلمون لحفلات العشاء الخاصة بك.
-
الحفاظ على مذكرات. الاحتفاظ بمجلة له فوائد كثيرة للصحة العقلية. يمكن أن يساعدك تسجيل ردود أفعالك وخبراتك في تحديد المشغلات العاطفية.ستتمكن أيضًا من تحديد الأنماط في ردود أفعالك التي ستتيح لك التفكير في طرق لتغيير هذه السلوكيات. حفظ اليوميات يمكن أن يقلل أيضًا من القلق والإجهاد.- يجب أن تسعى جاهدة لوصف مجلتكم كل يوم. يمكنك حجز ما لا يقل عن خمس دقائق لكتابة أي شيء يعبر عن رأيك.
- اقرأ كل ما كتبته في نهاية كل أسبوع. فحص أي شيء حدث في حياتك وهذا هو المهم.
-
تحدث عن مشاعرك. اتقان مشاعرك لا يعني أن عليك قمعها أو تجاهلها. إنه أمر طبيعي وطبيعي أن تواجه الكثير من المشاعر. يجب أن تتعلم التعبير عنها بشكل سليم. من المفيد التحدث عن مشاعرك.- يمكنك محاولة التحدث مع عائلتك أو أصدقائك. لإعلام الناس في أي حالة عاطفية أنت لأحبائك هي فكرة جيدة. يمكنك أن تحاول أن تقول: "لقد تعرضت للإجهاد مؤخرًا. هل لديك وقت لمناقشته معي؟ "
- كن عقلانيًا وهادئًا أثناء التحدث. من الطبيعي التعبير عن الإحباط أو الغضب ، ولكن يجب أن تفعل ذلك دون الصراخ.
-
إدارة الهرمونات الخاصة بك يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية كبيرة بسبب هرمونات ترتبط ارتباطًا كبيرًا بعدد كبير من المشاعر مثل التهيج والحزن وحتى الاكتئاب. عادة ، تواجه النساء مجموعة واسعة من الحالات العاطفية المتعلقة بالهرمونات أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث. راقب عواطفك لتحديد ما إذا كانت مرتبطة بالأوقات التي تتقلب فيها الهرمونات.- يمكنك التحكم في هذه المشاعر الشديدة باستخدام العديد من الأشياء لمحاولة تنظيم حالتك المزاجية. ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. سوف الاندورفين مساعدتك.
- يمكنك التحدث مع طبيبك حول العلاج. على سبيل المثال ، قد تكون الأدوية مفيدة لل PMS.
-
إدارة دموعك. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على حياتك اليومية إذا كنت عرضة للدموع غير المتوقعة. غالبًا ما ترتبط الهرمونات بالدموع التي لا يمكن التنبؤ بها. ومع ذلك ، فإنه يظهر أيضًا أنك تشعر بالقلق. ليس بالضروري البكاء بالضرورة. إنها آلية يطلق بها جسمك العواطف.- لا تحاول إجبار نفسك على التوقف عند البكاء. قد تؤدي محاولة منع مشاعرك بهذه الطريقة إلى فقد الكثير من الطاقة دون داع.
- محاولة لمنع الدموع من التدفق. يمكنك أن تتخذ خطوات إيجابية للتعامل مع مشاعرك ، مثل التأمل أو الحفاظ على مذكرات.
جزء 3 فهم مشاعرك
-
تعرف على مشاعرك. يمكن أن تكون مؤلمة التعامل مع العواطف لأنها يمكن أن تتغير بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك لأنك يمكن أن تسبب التوتر عن طريق قمعها. حدد المشاعر عندما تشعر بها وقبولها.- على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر ، قد تسأل نفسك هذا السؤال: "ما الذي أخشاه؟ يمكن أن يساعدك تحديد المشكلة والتعرف عليها في إدارتها.
- من الطبيعي أن تنغمس في المشاعر السلبية. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط إذا لم تحصل على ترقية في العمل. يجب عليك استخدام هذا الشعور كحافز لإيجاد طريقة جديدة لتحدي نفسك.
-
واجه الحزن. إنه شعور عام ومن الطبيعي للغاية أن تحزن في بعض الأحيان. إذا كنت حزينًا فقط لمدة يوم أو يومين ، فهذا طبيعي. ولكن في حالة الحزن المطول ، من الأفضل الاتصال بأخصائي الصحة العقلية أو طبيبك.- من المحتمل أنك لا ترغب في مقابلة أشخاص إذا كنت مكتئبًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون sisoler تضخيم مشاعر الحزن. يمكنك محاولة الحصول على باديكير أو التسوق. ستتواصل مع الناس دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من الطاقة العاطفية.
- يمكنك محاولة بدء مشروع. هذا سوف يصرف انتباهك عن أي شيء يزعجك وسيعزز معنوياتك شعور الانجاز. إنه وقت مناسب لإلقاء نظرة على هذا الألبوم الذي تريد تنظيمه.
-
أعتقد. بمجرد تحديد مشاعرك ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في ما يسببها. إذا كنت تريد ألا يحصل زوجك على الغسيل ، فسيتعين عليك أن تسأل عما إذا كان هناك سبب أعمق. هل أنت غاضب حقًا لأن طلباتك لا تبدو مسموعة؟- عندما يكون لديك عواطف شديدة ، تحتاج إلى التفكير في السبب الجذري. يمكنك استخدام جريدتك لمتابعة مشاعرك.
-
إعتني بنفسك. هذه هي العملية التي تتأكد من تلبية جميع احتياجاتك. من المهم جدا لصحتك العاطفية. يمكن الاعتناء بنفسك ببساطة عن وقت التخفيض لتفعل ما تحب أن تقرأ فصلاً من كتاب كل يوم.- رعاية العلاقات التي تهمك لرعايتك. حتى عندما تكون مشغولاً ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك وقتًا للراحة والاستمتاع مع الأصدقاء.
- اسمح لنفسك أن تفعل شيئًا واحدًا لنفسك كل يوم. قد يكون مجرد الاستمتاع بشوكولاته داكنة بعد العشاء.
-
العثور على نظام الدعم. لتكون قادرًا على التحكم في مشاعرك بالكامل ، فأنت بحاجة إلى نظام دعم. هذا ضروري لرفاهك العاطفي. في المواقف العصيبة أو العواطف الشديدة الأخرى ، تأكد من التحدث مع أحد الوالدين أو الأصدقاء.- استخدام التقنيات. إذا كنت تعيش بعيدًا عن عائلتك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التحدث إليهم عن طريق الفيديو أو عبر الهاتف.
-
النظر في اتخاذ العلاج. من الطرق الممتازة التي يمكنك من خلالها التحكم في عواطفك ومعالجتها التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. إذا تعطلت مشاعرك اليومية ، فكر في استخدام محترف. على سبيل المثال ، من المحتمل أنك ستحتاج إلى مساعدة إذا بدت غير قادر على القيام بمهام بسيطة بسبب حزنك أو إذا كنت تمرض في العمل.- إذا كنت تسيء معاملة الأشخاص الذين لديهم مشاعر لفظية أو إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان خارج نطاق السيطرة ، فيمكنك تغيير ذلك بمساعدة أحد المحترفين.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يوصي المعالج. من الممكن أيضًا أن تطلب من أحد الوالدين أو صديق موثوق تقديم المشورة لك.
- قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التغلب على التوتر ، لكن يجب عليك دائمًا محاولة الاعتناء بنفسك من خلال إيجاد لحظات قليلة على الأقل من الراحة.
- لا تدع أي شخص آخر يخبرك كيف تشعر. لا تنس أن عواطفك طبيعية.