المحتوى
في هذه المقالة: تحفيز نفسكالطعام جيدًا تعديل علاقتك بالطعامتوفر حياة نشطة 28 المراجع
إن فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة ، ولكن من الصعب الحفاظ عليه. ومع ذلك ، يمكنك استخدام نفس الاستراتيجيات لفقدان الوزن (تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة) للبقاء في صحة جيدة. حافظ على نفس الطاقة والتحفيز الذي كانت لديك خلال فترة الخسارة ونسعى جاهدين للحفاظ على وزن مثالي مع مرور الوقت.
مراحل
جزء 1 تحفيز
-
خذ وزنك بانتظام. ربما تقوم بذلك بالفعل لتهليلك بهذه العملية وتحفيزك على المضي قدمًا. ومع ذلك ، بمجرد وصول الناس إلى هدفهم ، يشعرون أنهم "حققوا مهمتهم" والتوقف عن السيطرة على وزنهم. من المهم ألا تنتمي إلى هذه المجموعة من الأشخاص. إذا كنت تأخذ وزنك بانتظام (على سبيل المثال ، عندما تصل إلى المنزل بعد التمرين) ، فستتحكم بشكل أفضل في الوزن الزائد الذي قد يحاول العودة. -
تذكر إنجازاتك لتحفيزك. لا يمكن إنكار أن وجود جسم صحي ومناسب يتطلب التزامًا كبيرًا وقوة عقلية وموقفًا إيجابيًا. ومع ذلك ، إذا كنت قد حققت هدفك بالفعل وتمكنت من خسارة الجنيهات الإضافية ، فستعرف أن النصر لم يكن سهلاً. لقد عملت بجد وعرق وعانيت طوال البرنامج ولا تريد أن تفسد إنجازاتك. تذكر هذه التضحيات وأنت تستعد للحفاظ على نظام غذائي معين وممارسة روتينية.- احتفظ بصور مفيدة عند زيادة الوزن. ضعها في مكان مناسب (مثل باب الثلاجة). بهذه الطريقة ، عندما تشعرين بفقدان الدافع ، سيذكرك بصريًا بجسدك في الماضي ولا تريد أن تغسل بعد الآن.
-
فكر في صحتك المستقبلية لتحفيز نفسك. بالإضافة إلى مراعاة الأوقات الصعبة التي مرت بها لتحقيق أهدافك ، فكر في فوائد فقدان الوزن. على سبيل المثال ، تذكر أن لديك طاقة أكثر ، وثقة أكبر ، وقوة أكثر ، وصحة أفضل بشكل عام مقارنةً بوقت بدء برنامج فقدان الوزن لديك. تصور المستقبل دون السمنة ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الاضطرابات التي غالبا ما تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. -
انضم إلى مجموعة دعم لفقدان الوزن. هناك مجموعات دعم شخصية وشخصية. عندما تشارك في مجموعات بشكل شخصي ، يمكنك الحصول على إجابات فورية عن وضعك ، والشعور بالصدمة الحميمة وتحفيزك. في حالة المجموعات الافتراضية (المنتديات وغرف الدردشة) ، قد تضطر إلى الانتظار قليلاً حتى يجيب شخص ما. ومع ذلك ، فمن الواضح أن الشبكة المحتملة لأصحاب المصلحة أكبر بكثير. عند المشاركة في مجموعة دعم ، كن محددًا بشأن مشكلتك من أجل الحصول على أفضل مساعدة من الأشخاص الذين عانوا من نفس الشيء. على سبيل المثال ، لا تقل غموضًا عن شيء من هذا القبيل: "لقد اكتسبت وزني. بدلاً من ذلك ، اشرح كم من الوقت كنت تكتسب وزناً ، والتغييرات التي أجريتها على نظامك الغذائي وأي شيء قد يكون مرتبطًا بذلك. -
إيلاء الاهتمام لحدود الجسم. البشر مختلفة وراثيا جدا. هذه الاختلافات بالتحديد هي التي تؤثر على السهولة والسرعة التي يفقد بها الجسم أو يأخذ وزنه (مرة أخرى). وبالمثل ، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد مر جسمك بتغيرات غيرت الكيمياء الداخلية. إنها تؤثر على معدل معالجة الجسم للسعرات الحرارية. إن إدراكك للإشارات وعمل الجسم والقدرة على التعرف عليها سيساعدك على التفكير بشكل ملموس في كيفية الحفاظ على وزنك المثالي.- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد تشعر بالجوع أكثر من أي شخص آخر له نفس الوزن ، حتى بعد تناول نفس الكمية ونوعية الطعام.
- إذا كنت تكافح للحفاظ على وزنك ، ففكر في الحفاظ على وزن أعلى قليلاً من القيمة المثالية.
- ضع في اعتبارك أن الوزن قد يختلف من وقت لآخر. لديك هامش 2.5 كجم بين القيمة الأولية والقيمة المستهدفة عند تقييم الحفاظ على فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تزن 65 كجم ، ولكنك تزن 67 رطلاً ، فلا داعي للذعر! إذا لاحظت أن وزنك بدأ يتحرك أبعد وأبعد عن القيمة المستهدفة ، ضاعف جهودك.
-
تعلم المزيد عن متلازمة العجز المكافئ (RDS). يحدث هذا عندما يأكل الشخص الكثير من الطعام لزيادة مستوى الدوبامين ، مما يمنحه السعادة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد لا تشعر بالسعادة مع الدوبامين وينتهي بك الأمر في تناول المزيد. ترتبط هذه المتلازمة بكيمياء الدماغ ، وليس بإرادتك. احرص على عدم ترك هذه المتلازمة (إذا كانت تؤثر عليك) تتعارض مع هدفك. -
كن مثابرًا خلال عملية فقدان الوزن ، ربما تكون قد تبنت عادات صحية جديدة. لذلك ، من أجل الحفاظ على النتائج ، سوف تحتاج إلى الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العادات نفسها. حتى لو كنت تعاني من مشاكل (مثل المتلازمة المذكورة أعلاه) ، حاول ألا تلجأ إلى العادات القديمة. يجب أن تكون التغييرات في نمط حياتك التزامًا مدى الحياة بأن تصبح شخصًا أكثر صحة وسعادة.- إذا ارتكبت خطأ واتخذت اختيارات سيئة للطعام ، فاستأنف فورًا عادات الأكل الصحية. بعد كل شيء ، نحن جميعا نرتكب أخطاء من وقت لآخر. ومع ذلك ، من المهم للغاية استئناف العادات الجيدة في أسرع وقت ممكن.
جزء 2 أكل جيدا
-
حساب السعرات الحرارية المثالي. لتجنب تقلبات الوزن ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك المثالي. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الطول والوزن والجنس والعمر ومستوى النشاط. هذه العوامل تؤثر على متطلبات السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، ستحتاج امرأة تبلغ من العمر 90 عامًا تبلغ مساحتها 1.58 مترًا إلى سعرات حرارية أقل من الرجل البالغ من العمر 25 عامًا والذي يبلغ طوله 1.98 متر. هناك العديد من التطبيقات والآلات الحاسبة على الإنترنت التي تتيح لك معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.- يمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت مثل هذا لتحديد احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك. هناك العديد من المواقع حيث يمكنك العثور على هذه المعلومات.
- يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق على هاتفك مثل Libra أو MyFitnessPal لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتلبية احتياجات نفقات الطاقة اليومية.
-
السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك. بمجرد تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك المثالي ، ستحتاج إلى الاحتفاظ بسجل مفصل للسعرات الحرارية المستهلكة حتى لا تتجاوز الحد اليومي. تحقق من الملصقات الغذائية على الأطعمة المعلبة. بهذه الطريقة ، ستعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في جزء معين من الأغذية المعلبة. استخدم هذه المعلومات كدليل لتتبع السعرات الحرارية اليومية.- عندما تتحكم في السعرات الحرارية ، لا تنس تضمين الوجبات الخفيفة.
- الحفاظ على مذكرات الطعام لتتبع الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم. احتفظ بسجل لممارسة نشاطك البدني لتتبع مقدار النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم. في نهاية اليوم ، احسب عدد السعرات الحرارية المستهلكة وفقًا لمذكرات الطعام الخاصة بك وقم بمقارنتها بعدد السعرات الحرارية المحروقة وفقًا لسجل نشاطك. للحفاظ على وزنك ، ستحتاج إلى تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية كما لو كنت تمارس الرياضة.
- إذا كنت قد أحرقت سعرات حرارية أكثر مما استهلكته ، فعليك ممارسة قدر أقل من التمارين الرياضية أو دمج المزيد من الطعام حتى تصبح الأرقام موحدة. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أثناء ممارسة الرياضة ، فقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة أو تمارس المزيد من التمارين
-
تناول الأطعمة قليلة الدسم. اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يكون عقبة أمام هدفك. الدهون لها كثافة طاقة عالية. يحتوي الطعام عالي الدسم مثل زبدة الفول السوداني على حوالي 380 سعرة حرارية لكل ربع كوب. من ناحية أخرى ، يحتوي الطعام قليل الدسم مثل السبانخ على 7 فقط لكل كوب.- ومع ذلك ، من المهم تناول القليل من الدهون في نظام غذائي صحي. يمكنك دمج المكسرات وزيت الزيتون والعصفر أو البذور في نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (الدهون الجيدة) التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم.
-
تناول الأطعمة مع قليل من السكر أو لا. تحتوي العديد من الأطعمة على سكر مضاف يعزز زيادة الوزن. لتحقيق هدفك ، تجنب إضافة السكر وقراءة قائمة المكونات للأطعمة المعلبة والمجهزة. يتم سرد المكونات وفقا لمساهمتها في الوزن الكلي للأغذية. لذلك ، إذا كان السكر في المكونات الخمسة أو الستة الأولى من الطعام ، فهذا يعني أنه كبير جدًا. تجنب هذه المنتجات للحفاظ على الوزن المطلوب.- يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية الناتجة عن السكر 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- لا تشرب عصائر الفاكهة الحلوة والمشروبات الغازية.
- كما يأتي السكر في أشكال أخرى مثل الجلوكوز والعسل وشراب الشعير والفركتوز والدبس وعصير الفاكهة. على سبيل المثال ، إذا كان المكون الرئيسي للمنتج هو شراب الذرة عالي الفركتوز ، فمن المهم أن تزيد من الحد من تناول السكر.
-
اشرب الكثير من الماء. يتيح لك الماء التخلص من الملح الزائد والسوائل غير الضرورية المتراكمة في الجسم. أظهرت بعض الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. بكميات معتدلة ، يمكن أن تملأ المعدة وتوفر شعوراً بزيادة الشبع. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فسيقوم جسمك بالقضاء مباشرة على السوائل الزائدة. تعتمد كمية الماء المطلوبة على مستوى النشاط وكتلة الجسم.- بالنسبة للرجال ، تتراوح كمية السوائل اليومية من 2.5 إلى 4 لترات.
- بالنسبة للنساء ، كمية السوائل اليومية 2 إلى 3 لترات.
-
تأكد من أن وجبات الإفطار وفيرة. لا تأكل وجبات عالية السعرات الحرارية مثل الكعك أو الخبز. بشكل عام ، تحتوي هذه الأطعمة على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (مقياس لمدى سرعة الطعام يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم) ، وبالتالي فإنها سوف ترفع بسرعة مستويات السكر في الدم لفترة قصيرة من الزمن قبل أن تنخفض. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بسرعة ، سوف تشعر بالجوع وقد تضطر إلى إفساد جهودك للحفاظ على وزن صحي. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب وشرائح الخبز الكامل والفانيليا مع الفواكه مثل الفراولة والتوت. تستهلك الحبوب مع منتجات الألبان بديلا أو الحليب الخالي من الدسم وكمية صغيرة فقط من زبدة الفول السوداني أو الهلام مع الخبز المحمص. -
خطة وجباتك. يقرر التخطيط للوجبات مسبقًا ما ستأكله خلال العملية. بشكل عام ، هذا الجدول هو أسبوعي. اختر الأطعمة بعناية وفقًا لمحتواها الغذائي والسعرات الحرارية (وكذلك مذاقها) لضمان تحضير طبق صحي وكامل دائمًا.- قم بعمل قائمة من الأطعمة المفضلة لديك وقيّم ما إذا كانت تلبي أهدافك واحتياجاتك الغذائية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن أشكال أخرى على مكونات معينة للعثور على خيار أكثر قبولًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الذرة بالكريمة ، ولكن كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا في بداية برنامج التخسيس ، يمكنك استبدال الكريم بحليب الصويا. وبهذه الطريقة ، يمكنك تناول الأطباق المفضلة لديك والحفاظ على فقدان الوزن في نفس الوقت.
- بعد التخطيط لوجباتك ، قم بعمل قائمة بجميع المكونات الضرورية. انتقل إلى السوبر ماركت مع هذه القائمة واشتر فقط المكونات الموجودة بها. سيمنعك ذلك من شراء الوجبات الخفيفة غير الصحية (مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس) وتخزين الكثير من المنتجات في مخزنك لإعداد وجبات صحية.
الجزء 3 تغيير علاقتك مع الطعام
-
اتبع مقاربة صحية للطعام. اختيار الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إظهار الاعتدال. تعلم الاستماع إلى جسمك. على سبيل المثال ، يجب أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا. خلاف ذلك ، لا تأخذ أي شيء. أكل ما تحب ، ولكن نسعى جاهدين للتمتع بصحة الخيارات. إذا كنت لا تحب ما تأكله ، فلن يكون لديك الدافع للالتزام ببرنامجك.- ادمج الدهون الصحية في وجباتك. على سبيل المثال ، يعد البيض المسلوق مصادر صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. سلطة الموسم أو طبخ مع زيت الزيتون.
-
حدد نقاط ضعفك السابقة. بعض الناس يجدون صعوبة كبيرة في الحد من استهلاك بعض الأطعمة ، وبالتالي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. إذا كنت ستأكل كوبين فقط من الثلج في البداية ، فهل تميل إلى تناول قدر كامل اليوم؟ هل تأكل عادة مجموعة كاملة من الرقائق في نفس الوقت؟ تعلم كيفية التعرف على عادات الأكل القهري المرتبطة بمنتج معين (إنه طعامك المشوق) وتجنب ذلك.- احتفظ بمذكرات طعام واكتب ما تأكله وكم كل يوم. قم بمراجعته في نهاية اليوم وحدد الاتجاهات التي تشير إلى أنك تواجه صعوبة في التحكم في أحجام أجزاء بعض الأطعمة.
- الأطعمة التي تشجع على تناول الطعام القهري تكون غنية بالملح والسكر والدهون. الحد من استهلاك منتجات مثل الآيس كريم والبطاطس المقلية والبسكويت.
- أكل عدة مرات في اليوم. بعد تناول وجبة كاملة ، ستفهم أنك ممتلئ عندما تبدأ بتناول سعرات حرارية إضافية.
- أكل ببطء. سواء أكنت تتناول وجبة كاملة أو وجبة خفيفة ، مضغها ثماني مرات على الأقل قبل البلع وتناول رشفة من الماء بعد كل لدغة. بهذه الطريقة ، سيكون لدى الدماغ مزيد من الوقت لإخبار المعدة أنك لم تعد بحاجة لتناول الطعام. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، والتمتع بكل لدغة.
-
مارس مجموعة متنوعة من الأنشطة الممتعة بدلاً من الاستسلام للإغراء. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرك أنك تتناول الكعك المثلج بشكل إلزامي ، فقم بتخزينه والقيام بتمارين اليوغا أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. سيساعدك استبدال نشاط ممتع (مثل الأكل الشراعي) بنشاط آخر على التغلب على نقاط الضعف لديك من أجل الحفاظ على وزنك المثالي.- جرّب الأنشطة اليدوية مثل الحياكة أو النحت أو الرسم. يمكنك أيضًا تعلم العزف على آلة موسيقية. الهوايات الإبداعية ستكون مجزية أكثر وستجعلك أكثر وأكثر سعادة.
-
التغلب على عوامل الخطر الخاصة بك لالإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تفسر العديد من الأسباب النفسية والعاطفية لماذا يأكل الأشخاص أكثر من اللازم. على سبيل المثال ، تناول الطعام تحت تأثير القلق هو رد فعل طبيعي لضغط كبير. في هذه الحالات ، يأكل الناس للتعامل مع المواقف الصعبة. يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا رغبة قوية في تناول الأطعمة المريحة مثل الآيس كريم والشوكولاته. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (اضطراب نقص الانتباه مع أو بدون فرط النشاط) هم أكثر عرضة لاختيار الأطعمة غير الصحية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتخاذها لتقليل عوامل الخطر الخاصة بك للإفراط في تناول الطعام.- في حالة الاكتئاب أو الإجهاد ، ابحث عن طرق صحية لمحاربة العادات السيئة. اليوغا ، وتمارين التنفس ، والنشاط البدني هي استراتيجيات مفيدة للتخفيف من الاكتئاب وتقليل التوتر. أيضا ، النظر في استشارة معالج مؤهل.
- إذا شعرت بالكثير من الضغط في حياتك اليومية ، فابحث عن طرق لتخفيف التوتر. خذ الوقت الكافي للذهاب للتسوق أو مقابلة أصدقائك. طلب المساعدة في العمل أو في المنزل عندما كنت في حاجة إليها. على سبيل المثال ، إذا كنت والدًا مشغولًا ، فاطلب من والديك أو زوجتك رعاية الأطفال أثناء المشي أو ركوب الدراجة.
- النوم جيدا في الليل. يحتاج البالغين إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليلة. يرتبط قلة النوم بمستويات عالية من التوتر والاكتئاب.
- انتبه إلى عاداتك الغذائية. تناول الطعام في وعي كامل وتذوق كل لدغة. لا تأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، أو أثناء القيادة أو القيام بأي نشاط آخر. الأكل بوعي يخلق الشعور بالامتلاء والشبع.
جزء 4 من 4: حياة نشطة
-
هل الرياضة بانتظام. قم بتكييف روتينك الحالي لتضمين النشاط البدني في أوقات لم تكن تمارس فيها الرياضة لتجنب فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا قررت دمج التمرين في روتينك اليومي ، فيمكنك الذهاب إلى العمل أو التسوق في متجر البقالة بالدراجة بدلاً من السيارة. يمكنك أن تأخذ الدرج بدلاً من المصعد (في حال لم يكن عليك الصعود أكثر من اللازم). فكر في بعض الاستراتيجيات لتكون أكثر نشاطًا دون الاضطرار إلى الابتعاد عن هدفك. -
العب مع أطفالك أو أحفادك. الأطفال الصغار لديهم الكثير من الطاقة. يمكنك البقاء نشيطًا في لعب الكرة مع أطفالك أو أحفادك ، ودفعهم على الأرجوحة أو المشي في الحديقة. وبالتالي ، سوف تكون في صحة جيدة وأكثر سعادة. ابحث عن فرص لتحقيق الاستقرار في فقدان الوزن عن طريق ممارسة الألعاب التي تتطلب ممارسة نشاط بدني مع أطفالك أو أحفادك. -
سجل للحصول على سباق طوله خمسة كيلومترات أو سباق الماراثون. تعتبر سباقات الماراثون وسباقات المسافات من الأنشطة الممتازة لتعزيز قدرتك التدريبية. من خلال الحفاظ على وزن صحي ، ستتمكن من أداء أفضل في السباق. بالإضافة إلى ذلك ، ستلتقي بأشخاص آخرين ، مثلك ، يعلقون أهمية كبيرة على اللياقة البدنية. ابحث في الإنترنت عن السباقات والماراثون في منطقتك.- حتى لو لم تكن في المقام الأول ، يجب أن تفخر أنك اكتسبت الثقة اللازمة واحتفظت بخط المشاركة في السباق.
- لا تقلق بشأن الفوز أو الخسارة. معظم المشاركين في هذا النوع من الأحداث يفعلون ذلك فقط من أجل المتعة والرضا عن المشاركة. تشغيل 5 كيلومترات عدة مرات في السنة هو وسيلة رائعة للبقاء نشطا. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري أن تكون منافسة ، إذا كنت لا ترغب في ذلك.
-
العثور على شريك. سيشجعك شريك التدريب الجيد على الالتزام ببرنامج التمرينات وتحفيزك على بذل قصارى جهدك. يجب أن يكون شريكك مدركًا لأهدافك (حافظ على إنقاص وزنك ، إن وجد) وفحص تقدمك بانتظام للتأكد من تحقيق أهدافك. مع شريك ، سيكون التدريب أكثر متعة لأنك ستتحدث إلى شخص ما.- لا تختار الشخص الذي لا يلتزم بالبقاء في حالة صحية جيدة. يمكن أن يكون الشريك السيئ بمثابة إلهاء يمنعك من تحقيق أهدافك.
- للسبب نفسه ، لا تختار شخصًا سلبيًا يشتكي باستمرار أثناء جلسات التدريب.
- تأكد من احترام شريك حياتك. يجب أن يرضيك هذا الشخص بما يكفي لتحقيق أهدافك ، ومشاركتها معك والاحتفاظ بها على المدى الطويل ، ومساعدة بعضنا البعض في العملية ودعم بعضهم البعض حسب الحاجة.
-
استخدم مراقب النشاط البدني. على سبيل المثال ، سوار فيتبيت يقيس نشاطك طوال اليوم. كما يسمح لك بإدخال معلومات حول عدد السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة. يمكنك عرض هذه المعلومات يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي. هذه الأجهزة تجعل الحفاظ على فقدان الوزن ممتعة وسهلة.- تتيح لك هذه الأجهزة أيضًا مشاركة مجلة النشاط البدني الخاصة بك مع أصدقائك وأفراد عائلتك على الشبكات الاجتماعية. التحفيز الإيجابي سيحفزك أكثر للحفاظ على الوزن الذي فقدته.
-
اعتماد العادات الإيجابية المتقدمة خلال هذه العملية. العادات القديمة يصعب وقفها. يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا كسولًا ولا تلعب الرياضة كل يوم ، فقد يكون من الصعب بدء روتين تدريب. ومع ذلك ، بمجرد أن تعتاد على القيام بشيء ما كل يوم أو أسبوع ، يصبح من السهل الحفاظ عليه. اعتماد عادات إيجابية للحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك.- مارس حوارًا داخليًا إيجابيًا. أنت قادر على التغيير والحفاظ على هذه التغييرات. بصعوبة الأمر ، تذكر أنه يمكنك فعل ذلك ، لقد فقدت وزنك ويمكنك الحفاظ على الخط!
- استمر في ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. استمر في فعل ما قمت به حتى الآن.
-
تدريب نفسك. مارس النشاط البدني لمدة 60 أو 90 دقيقة على الأقل في اليوم. ليس عليك أن تفعل 60 أو 90 دقيقة دون انقطاع للاستمتاع بمزايا هذه الرياضة. على سبيل المثال ، تدرب في الصباح لمدة 45 دقيقة وفي المساء 30 دقيقة بعد العمل. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية (مثل الجري أو السباحة) وتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال). استمر في القيام بنفس روتين التمرين الذي استخدمته لإنقاص الوزن للحفاظ على هذه العادات الصحية.