المحتوى
- مراحل
- جزء 1 اعتماد نظام غذائي صحي
- جزء 2 أن تكون أكثر نشاطًا في المنزل
- جزء 3 كن أكثر نشاطًا خارج المنزل
هل تعتقد أن الأرداف والفخذين كبيرة جدًا مقارنة بأعلى جسمك؟ لا ترغب في ممارسة الرياضة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اتباع نظام غذائي ، ولكن هل ما زلت تريد المزيد من الأرداف والفخذين؟ إذا كان من المستحيل الوصول إلى هناك دون ممارسة القليل ، فيمكنك على الأقل محاولة إنقاص الوزن من خلال روتينك اليومي وأعمالك في عطلة نهاية الأسبوع. بمعنى آخر ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تغيير الجدول الزمني لممارسة الرياضة.
مراحل
جزء 1 اعتماد نظام غذائي صحي
-
تغيير تدريجيا النظام الغذائي الخاص بك. من المعروف أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في المظهر الجسدي. ومع ذلك ، يجب أن لا تغير عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها. اذهب خطوة بخطوة وسوف تصل إلى هناك. على سبيل المثال ، ابدأ بتناول المزيد من الخضروات. ثم توقف عن شرب المشروبات الغازية.- بعد ذلك ، أكل الفاكهة بدلا من الحلويات التي تجعلك الدهون. ثم تناول خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض. ثم توقف عن تناول الحلويات في المكتب. مع مرور الوقت ، سوف تصبح هذه الإجراءات الصغيرة عادات جيدة.
-
دع نفسك تذهب من وقت لآخر. يستمر معظم الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم في الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديهم من وقت لآخر. أكل ما تريد مرة واحدة في حين لتجنب الاشمئزاز اتباع نظام غذائي صحي. هذا سيمنعك أيضًا من القفز على الأطعمة التي تفوتها عند ظهور الفرصة. يمكنك تذوق هذه البسكويت أو قطعة الشوكولاتة هذه ، ولكن ليس في كثير من الأحيان للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.- إذا كنت تأكل كمية مناسبة من الطعام لجسمك وإذا اخترت النوع المناسب من الطعام ، فمن الطبيعي أن تكون الأجزاء المختلفة من الجسم ، مثل الأرداف والفخذين ، متناسبة مع بعضها البعض. الأمر لا يتعلق بالنظام الغذائي ، بل يتعلق بدمج الأكل الصحي في نمط حياتك.
-
اختيار الأطعمة الصحية. تؤكل العديد من الأطعمة في حالة سكر. واحد ، الوجبات السريعة ، يحتوي عادة على الملح والسكر بالإضافة إلى كونه غني بالدهون المشبعة. واحدة من أكبر عيوبه هو أنه في كثير من الأحيان الأذواق أفضل من الطعام الصحي. يمكنك تناوله في بعض الأحيان ، ولكن من الأفضل تناول بقية الأطعمة المغذية. أفضل طريقة للاختيار هي قراءة عبوة المنتج واستبدال الوجبات السريعة بـ 5 مجموعات غذائية.- هذه المجموعات الغذائية الخمس هي البقوليات والخضروات ، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والدواجن واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والحبوب ومنتجات الألبان.
-
السيطرة على فن السيطرة على جزء. إذا لم تقم بأي نشاط بدني ، فإن التحكم في الجزء مهم. إذا نجحت ، يمكنك تجربة بعض الشيء. إنها طريقة لتناول الطعام بشكل أفضل دون وجود انطباع عن التضحية بالكثير من أجل أسلوب حياتك.
جزء 2 أن تكون أكثر نشاطًا في المنزل
-
ابحث عن طريقة أكثر فاعلية لأداء عملك المنزلي. استخدام جزازة يدوية بدلا من جزازة العشب. إذا كنت تستخدم جزازة العشب بسبب حجم الحديقة الخاصة بك ، تقسيمها إلى أقسام وجز كل قسم في أيام مختلفة. استخدم مجرفة بدلاً من منفاخ الثلج. استخدام أشعل النار بدلا من منفاخ ورقة. اغسل سيارتك بنفسك بدلاً من قيادتها لغسل السيارة. -
الاستماع إلى الموسيقى جذاب. قم بأداء عملك المنزلي على إيقاع الأغاني الجذابة التي تحبها. لن تكون قادرًا على منع نفسك من الرقص. رقصة بطيئة تحرق حوالي 3 إلى 4 سعرات حرارية في الدقيقة ورقصة سريعة حوالي 8 سعرات حرارية في الدقيقة. إذا كنت ترقص أثناء التنظيف ، فستحرق ما معدله 5 سعرات حرارية في الدقيقة. الرقص ليس فقط لفقدان الأرداف والفخذين ، ولكن أيضًا لإنهاء عملك المنزلي بشكل أسرع. -
يكون هذا الشخص الذي لا يحاول البقاء في الشكل. سوف تحقق ذلك من خلال تطوير سلسلة من العادات على مر السنين تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية دون بذل الكثير من الجهد. كل ما عليك فعله هو اتخاذ الخيارات الصحيحة. في نهاية الأسبوع ، مارس نشاطًا يساعدك على الحركة مثل التسلق أو ركوب الدراجات. لا تكون مدمن أريكة. البقاء طويلاً في الجلوس ليس مفيدًا لك. هذا يعني أنه عليك النهوض والتحرك كلما استطعت. -
استبدل كرسي مكتبك بلعبة استقرار. مهما فعلت ، فإن الجلوس على الكرة هو الأفضل لك. هذا يتطلب وضعية جيدة وعلى عكس الجلوس على كرسي مكتب ، لا يمكنك أن تقع في حبه. يجلس على الكرة كما يساعد العضلات في ظهرك والوركين والبطن. عندما يستعيد جزء من جسمك شكله ، كذلك تفعل الأجزاء الأخرى ، مثل الأرداف والفخذين. -
ارتداء سترة مرجحة. هذا استثمار جيد إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة. يمكنك ارتدائه عند تنظيف المنزل أو عند غسل سيارتك. سترغمك السترة على دعم 9 كجم إضافية. يمكنك ارتداء الحجاب فقط بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. سوف تساعدك على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية ، كل ذلك دون ممارسة الرياضة.
جزء 3 كن أكثر نشاطًا خارج المنزل
-
قف بدلاً من الجلوس. تكون عملية الأيض وأنزيمات حرق الدهون أكثر نشاطًا عندما تستيقظ دون احتساب أنك تحرق بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية. في المرة التالية التي تنتظر فيها في مكتب الطبيب أو طبيب الأسنان ، في محطة الحافلات ، عند الاتصال أو عند الانتظار لقائمة الانتظار لتجديد رخصة القيادة الخاصة بك ، استيقظ بدلاً من الجلوس وتخيل الأرداف و الفخذين انقاص وزنه. -
خذ الدرج. خذ الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد كلما كان ذلك ممكنًا. يُعد تسلق السلالم نشاطًا يسهل الوصول إليه يقوم بتنشيط الأرداف. لمدة 20 دقيقة لتسلق الدرج ، ستحرق ما بين 130 و 170 سعرة حرارية حسب وزنك. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، قلّ حجم الدهون في الجسم ، خاصة في المناطق الدهنية مثل الأرداف والفخذين. -
استخدام الدراجة الخاصة بك. استخدم دراجتك بدلاً من سيارتك كلما كان ذلك ممكنًا. نظرًا لأنك تستخدم الجزء السفلي من جسمك للدواسة ، فإن الدراجة جيدة لساقيك وأردافك. هذا النشاط لا يؤذي جسمك لأنه ذو تأثير منخفض. يقول الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام أن الأرداف أكثر ثباتًا من ذي قبل. وذلك لأن عضلات الألوية تنخرط عند الدواسة. -
بارك نفسك بعيدا. كثير من الناس من بين اثنين عندما لا يستطيعون العثور على مكان لوقوف السيارات. في المرة القادمة ، حوّل هذا الإزعاج إلى مصلحتك عن طريق إيقافك بعيدًا لتتمكن من السير بسعادة إلى وجهتك. لن تقوم فقط بتحريك الأرداف والفخذين والباقي ، بل ستحرق السعرات الحرارية أيضًا. إنه أكثر فائدة إذا كنت تأكل فقط ، لأنك تخزن كمية أقل من الدهون إذا كنت تمشي مباشرة بعد الوجبة الغذائية. -
استخدام عداد الخطى. تشير الدراسات إلى أنه بمجرد ارتداء عداد الخطى ، يمكن للشخص المشي 27 ٪ أكثر من المعتاد. هذا ما لا يقل عن 1.5 كم في اليوم. حتى لو لم تمارس التمارين ، سيكون من الطبيعي أن تختار المشي أكثر. يستغرق المشي لمسافة 1.5 كم يوميًا حوالي 15 إلى 20 دقيقة ، مما يسمح لك بحرق ما يصل إلى 4 كجم سنويًا.