المحتوى
في هذه المقالة: تحرر نفسك من التحدث عن النفسإيجاد الموقف وإيجاد الدعممراجعة المخاطر 19 المراجع
يعد تدخين النيكوتين (التدخين ، استهلاك مضغ التبغ والتدخين الإلكتروني للسجائر) أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة والمشاكل الصحية الأخرى. وبالتالي فإن التوقف عن تناول الطعام هو إجراء وقائي من شأنه تخفيف عبء المرض ، ومنع السرطان ، والتهابات أو مشاكل في الرئة ، وأمراض القلب ، ومضاعفات الأوعية الدموية والسكتة الدماغية. تساعد علكة النيكوتين مثل Nicorette أو Nicoderm في الإقلاع عن التدخين. وهي مصممة لتعزيز الإقلاع عن التدخين عن طريق إعطاء المدخن جرعة منخفضة من النيكوتين خالية من المواد المسببة للسرطان التبغ. لسوء الحظ ، هناك أشخاص يستبدلون إدمانًا بأخرى وبالتالي يصابون بإدمان على العلكة. استخدم الشجاعة والمثابرة إذا كنت ترغب في وضع حد لإدمانك على العلكة هذه. حارب الحسد ، وابحث عن الدعم ، وتعرف على المخاطر التي تواجهها من خلال استهلاكها على المدى الطويل.
مراحل
جزء 1 تحرير نفسك من الحديث عن النفس
-
مقاومة الحسد. إذا كنت تستهلك علكة النيكوتين ، فهذا يعني أنك لحسن الحظ لم تدخن بعد الآن. لكنك لا تزال مدمنًا على النيكوتين وآثاره المحفزة. فهذا يعني أنك تشعر برغبة كبيرة. الرغبة الشديدة عادة ما تستغرق أقل من خمس دقائق. انتظر ماذا يحدث عندما تستمتع أو تقوم بنشاط.- تنفس بعمق 10 مرات (أو عد إلى 10) ، اذهب إلى الحوض ، قدم كوبًا من الماء وشرب ببطء حتى يتبدد الحسد.
- يمكنك المشي أو القيام بالأطباق أو الأعمال المنزلية أو البستنة. اتصل بأحد أصدقائك للحصول على الدعم أو التأمل.
- احتفظ بكتاب مثير للاهتمام معك. خذ ، بالإضافة إلى الكتاب ، قلم أو قلم تمييز. اقرأها للحفاظ على عقلك مشغولاً وتدوين الملاحظات عندما تشعر بذلك.
-
استبدل العلكة بشيء آخر. قد تفاجأ عندما تعلم أن عددًا صغيرًا فقط من مستخدمي علكة النيكوتين لديهم إدمان مادي على المادة. لكن هذا لا يعني أنك لست مدمنًا ، فمن الأفضل أن يعاني بعض المستهلكين من أعراض الانسحاب. من الممكن تمامًا أن يكون إدمانك نفسيًا. هذا يعني أنك تستهلكه لأنه إذا لم تتناوله ، فأنت تشعر بالقلق أو التوتر أو التشويش.- إن تناول علكة النيكوتين باستمرار يمكن أن يؤدي إلى التثبيت عن طريق الفم. استبدل علكة العلكة بأشياء أخرى. تناول مضغ العلكة بدون النيكوتين أو النعناع.
- تناول قطعًا من الآيس كريم أو علكة العلكة (مصنوعة من راتنجات الخضروات) أو شمع العسل.
- حاول أن تبقي فمك مشغولًا بوجبة خفيفة صحية أو جزر أو كرفس أو خيار صحي.
- لا تنسى أنه لا ينصح بمضغ التبغ لأن هذا المنتج يحتوي على العديد من المكونات المسببة للسرطان الموجودة في السيجارة.
-
تعلم عدم البحث عن الأسباب. الدماغ البشري هو الماكرة ويمكن أن تجد أسباب لتبرير أي شيء أو كل شيء تقريبا. يمكنك أن تقول لنفسك ، "ما الخطأ في مجرد أخذ لدغة اليوم؟ من خلال التفكير بمثل هذا ، فأنت تحاول العثور على سبب يمكن أن يحبط جهودك في التوقف عن التدخين. تعلم كيفية التعرف على هذه الأفكار وقمعها.- لإيجاد أسباب هو اختراع الأعذار. ابحث عن أسباب للقيام بشيء تعرفه ، بعمق في داخلك ، لا ينبغي عليك فعله. انها خداع نفسك.
- كن حذرًا من الحجج ، مثل: "ما هو الضرر الذي يحدث في العض اليوم" ، "أتحكم في الموقف ، يمكنني الاستقالة عندما أريد ،" "سأستثني اليوم ، يومي. هو مرهق للغاية "أو" أخذ مضغ العلكة هو السبيل الوحيد لي للتغلب عليها. "
- عندما تلاحظ أنك بدأت بالاعتذار ، تذكر الأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين. مراجعة لهم. سجل الملاحظة واحفظها في جيبك إذا لزم الأمر.
-
هل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض الانسحاب الناجمة عن الانسحاب. التمارين الرياضية ستقلل من شغفك ، وتؤدي إلى تحرير اللورينورفين مما يمنحك شعوراً بالراحة ويساعدك على التركيز على أشياء أخرى. اعتد على القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمرينات المكثفة.- هل التمارين التي تريدها. المشي ، الجري ، السباحة ، الدراجة أو كمال الأجسام.
- اتبع دروس اليوغا أو الجيم أو التمارين الرياضية.
- يمكنك حتى ممارسة رياضة مثل كرة السلة أو الهوكي أو الكرة اللينة.
-
تجنب المواقف عالية الخطورة. يعرف جميع مدمني النيكوتين أن لديهم لحظات من الضعف غالباً ما تنجم عن أشياء أو تجارب أو أماكن أو أشخاص. في كثير من الأحيان ، قد تكون رغبتك أكبر في أوقات أو أماكن معينة أكثر من غيرها. على سبيل المثال: إذا كانت الرغبة الشديدة لديك أكبر عندما تحيط بالمدخنين أو عندما تذهب إلى الحانة ، فاعلم أن هذه المواقف معرضة للخطر.- قد لا تؤدي هذه المواقف إلى البدء في تناول علكة النيكوتين مرة أخرى ، ولكن يمكنك أيضًا الانغماس في التدخين.
- تجنب ذلك بأي ثمن. إذا رأيت أصدقاءك يدخنون ، فإن ذلك يثير رغبتكم في فعل الشيء نفسه ، والابتعاد عن اثنين وقضاء وقت فراغك في مكان آخر. إذا كان الذهاب إلى الحانات سيجعلك ترغب في تناول النيكوتين ، فاخرج كثيرًا أو اذهب إلى أماكن أخرى مثل المقاهي.
- هل تميل إلى أكل اللثة بعد الوجبات؟ نظرًا لأنك لا تستطيع إلا أن تأكل ، فكر في مضغ المسواك.
- إذا كنت ترغب في تناول مضغ العلكة أو التدخين عندما تشعر بالضجر أو الملل أو القلق ، ابحث عن طرق أكثر فاعلية لتخفيف تلك الرغبة. اكتب في يوميات ما تشعر به لتخفيف القلق. ابحث عن هواية جديدة حتى لا تشعر بالملل والمشغول بعقلك حتى لا تفكر في رغباتك.
جزء 2 التعامل مع الموقف وإيجاد الدعم
-
قم بإعداد شبكة دعم. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك الذين تثق بهم ، واطلب منهم دعمك وتشجيعك. أخبرهم بما تمر به. سيكونون سعداء بالتأكيد لمساعدتك.- اطلب منهم أشياء محددة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب منهم عدم التدخين أو استهلاك المنتجات المحتوية على النيكوتين في وجودكم. يمكنهم القيام بعمل تزويدك بوجبة خفيفة صحية المفضلة لديك في كل مرة تقوم بزيارتها.
- ربما تحتاج فقط لهم للاستماع إليك. اسألهم عما إذا كنت تستطيع التحدث معهم. اتصل بهم ليثقوا فيهم ويعبروا عن مشاعرك ، إذا كنت تمر بأوقات عصيبة.
-
انضم إلى مجموعة الدعم احصل على المزيد من الدعم من عائلتك وأصدقائك. هناك عدد كبير من مجموعات الدعم التي قد تسمح لك بالتوقف عن التدخين وتعاطي النيكوتين. ابحث عن واحدة تتيح لك مشاركة تجاربك مع الآخرين الذين يعرفون بالضبط ما الذي تمر به.- ابحث عبر الإنترنت أو في دفتر الهاتف عن مجموعات الدعم التي قد تساعدك حقًا في التوقف عن استخدام النيكوتين والتبغ. اتصل بهم للاستعلام أو الذهاب إلى المكان وحضور اجتماع شخصي. إذا لم تتمكن من السفر لحضور الاجتماعات ، فقم بالانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت مع منتديات المناقشة.
- على سبيل المثال ، قم بتثبيت تطبيق Tabacstop على هاتفك. سيتيح لك تتبع استهلاكك ويحتوي على منتدى مناقشة مجهول من خلاله يمكن للمستخدمين تبادل التشجيع والأسئلة والنصائح ... ولأي سؤال يتطلب مشورة مهنية ، يسمح التطبيق أيضًا بإرسال واحد إلى متخصصي التبغ في Tabacstop ، الذين يتعهدون بالرد عليهم في غضون 48 ساعة.
- يمكن لمؤسسات مثل معهد كوري والمعهد الوطني للسرطان والمعهد الوطني للبحوث الصحية والطبية أن تساعدك أيضًا في الحصول على قائمة بمجموعات الدعم.
-
استشارة الطبيب المعالج. عادتك في تناول علكة النيكوتين مضادات نفسية أو جسدية ، أو ربما كلاهما! ويمكن اعتبار إدمان. حدد موعدًا مع معالج أو مستشار إدمان إذا كنت ملتزمًا بالفعل بإنهائه. هذا الأخير يمكن أن تساعدك على الانتهاء مرة واحدة وإلى الأبد.- وسيقترح استراتيجيات للتعامل معها. على سبيل المثال ، قد يكون قد خضع لعلاج سلوكي أو العلاج المعرفي السلوكي. سيتيح لك ذلك التعرف على سلوكيات المشكلات وتحديدها وإيجاد حلول أفضل.
- سيناقش طبيبك معك آثار مضغ العلكة على حياتك ومزاياها وعيوبها. سوف يعلمك أيضًا كيفية التحكم في رغباتك وتجنب المواقف "عالية الخطورة" لتجنب الانتكاس.
جزء 3 تقييم المخاطر
-
اتصل بطبيبك. ناقش مخاطر تناول علكة النيكوتين مع طبيبك. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان صمغ النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. انهم لا يصفون أي شخص لاستخدامها لأكثر من شهرين. حتى عندما يتعلق الأمر بمعالجة المدخنين السابقين ، يجب ألا يتجاوز استهلاك مضغ العلكة بالنيكوتين 12 شهرًا.- إن استهلاك مضغ العلكة لفترات طويلة غالباً ما يسبب الألم المزمن في الفك.
- خصائصه المحفزة تضيق الأوعية الدموية ، وتزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. أولئك الذين يستخدمونها يتعرضون بالتالي لخطر خفقان القلب وآلام في الصدر.
- يؤثر النيكوتين على جهاز المناعة لديك ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. يمكن أن يؤهبك لمتلازمة التمثيل الغذائي (مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري). يمكن أن يؤثر استهلاك هذا المنتج أيضًا على صحتك الإنجابية والمزيد.
-
تعرف على مخاطر السرطان. نحن نعلم بالفعل أن التدخين يسبب السرطان. هو نفسه عند المضغ والتبغ أو أي منتج آخر يحتوي على النيكوتين. أظهرت الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر أن الاستخدام طويل الأمد للنيكوتين وعلكة المضغ يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.- لكن مضغ العلكة بالنيكوتين يختلف عن السجائر. ينشر ببطء النيكوتين عبر أنسجة الفم ويدخل الأخير ببطء أكثر في نظام الدم بجرعات أقل بكثير. لا يحتوي علكة مضغ النيكوتين على نفس مكونات التبغ.
- لم يثبت بعد أن استهلاك مضغ العلكة بالنيكوتين معرض لخطر الإصابة بالسرطان. على الرغم من أن استهلاك النيكوتين يمكن أن يكون شديد الإدمان والسمية في الجرعات العالية ، إلا أن العلماء لم يثبتوا بعد ما يمكن أن يكون مصدرًا للسرطان.
- من المهم أن نعرف أن العلم غير واضح حول هذا الموضوع. استهلاك مضغ العلكة بالنيكوتين قد يكون ضارًا ، ولكن لا شيء آمن في الوقت الحالي. ومع ذلك ، فإن الخطر أقل من التدخين.
-
افعل ما هو الأفضل لك. لا يدمن أي شخص يستهلك علكة النيكوتين ، على الأقل جسديًا. يفعلون ذلك لأنهم يخشون الانتكاس والبدء في التدخين مرة أخرى. هذا سبب وجيه بما يكفي لمواصلة استهلاكه. في النهاية ، يعود الأمر لك لتقرير ما تريد القيام به.- اسأل نفسك إذا كنت مستعدًا للتوقف عن التدخين دون البدء في التدخين مرة أخرى.
- تقييم إيجابيات وسلبيات. إذا لزم الأمر ، فاكتبهم لمعرفة الآثار الإيجابية والسلبية لنيكوتين مضغ العلكة على حياتك.
- قبل كل شيء ، تذكر أنه وفقًا للمعلومات المتوفرة حاليًا ، يعد التدخين أكثر خطورة من استهلاك علكة النيكوتين.