المحتوى
في هذه المقالة: حافظ على تركيزك على القراءة الفعالة 17 مراجع
حتى أكبر القراء في بعض الأحيان يجدون صعوبة في التركيز إما لأنهم ليسوا في حالة ذهنية صحيحة أو لأن الكتاب ليس ببساطة ما يمكن للمرء أن يقرأه جيدًا. ومع ذلك ، هناك تقنيات لمواصلة القراءة حتى في لحظات معقدة. من بين هذه ، ستجد طرقًا لزيادة تركيزك وتغمر نفسك أكثر في قراءتك.
مراحل
الطريقة الأولى
-
قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات الخاصة بك. في العالم الحديث ، من أصعب العقبات التي يجب التغلب عليها من أجل التركيز هي الإغراء المستمر للاتصال بالإنترنت وإرسال الرسائل. يمكن للإشعار على هاتفك المحمول أن يصرف انتباهك ويجعلك تضيع وقتك في القراءة ، أو تفقد الخط الذي تقرأه في الكتاب ، أو حتى تجعلك تنسى ما كان يحدث في الكتاب. أوقف تشغيل الكمبيوتر وهاتفك. الابتعاد عنهم حتى لا يغريهم استخدامها. -
وضعت على الضوضاء إلغاء سماعات. لقد صممنا بيولوجيًا لنتنبه إلى الأضواء الساطعة والأصوات الصاخبة ، وهو ما تبقى من الأوقات التي كنا في حاجة فيها إلى التنبيه باستمرار إلى الحيوانات المفترسة. لمنع هذه الانقطاعات ، يمكنك محاولة حظر هذه الأصوات غير المتوقعة. يمكن أن تقوم سماعات الرأس بالمهمة ، لكن الكثير منهم يفضلون وضع سماعات رأس أكثر راحة.- إذا كنت تستخدم سماعات رأس أو سماعات رأس ، فمن المهم التأكد من أن الموسيقى التي تستمع إليها ليست مزعجة. غالبًا ما تكون الموسيقى المثالية للقراءة شيئًا جميلًا ومتكررًا بدرجة كافية وبدون كلمات ، ولكن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر.
-
القيام ببعض التأمل. لقد ثبت أن التأمل يمتد أجزاء معينة من الدماغ التي تشارك في تركيز واعي. عندما تتأمل ، ركز على شيء واحد (يفضل أن يكون تنفسك) وحاول إسكات بقية العالم. قم بذلك لبضع دقائق كل يوم لتحسين تركيزك وحاول القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة قبل أن تبدأ القراءة لإعداد نفسك للتركيز. -
الجلوس منتصبا. قد ترغب في الاستلقاء عند القراءة ، لكن ذلك لن يساعدك على البقاء مستيقظًا على الإطلاق. ممارسة الحصول على موقف جيد. الجلوس بشكل مستقيم. حافظ على ركبتيك بالتوازي مع الوركين. ضع قدميك مسطحة على الأرض.- أظهرت إحدى الدراسات أن الطلاب المستقيمين يؤدون أداءً أفضل في الامتحانات مقارنة بأولئك الذين يجلسون على مقاعدهم. يمكن أن يساعدك تبني وضعية جيدة في التركيز وسيساعدك أيضًا على عدم الشعور بالألم أو الانحناء من خلال وضع دليل.
-
اشرب القهوة. يساعدك الكافيين على التركيز على ما تفعله ، ويبقيك مستيقظًا ويمنحك الطاقة. يمكن أن تخفف القهوة من مشاكل التركيزات من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا لم تكن معتادًا على شرب القهوة ، اشرب الشاي الأخضر حتى لا تتناول جرعة زائدة من الكافيين. لكن على خلاف ذلك ، يجب أن يكون كوب القهوة قادرًا على مساعدتك.- الكافيين يكون أكثر فاعلية عند عدم تعاطيه. Lideal هو تناول جرعة واحدة فقط من الكافيين في اليوم ، عندما تحتاج إلى التركيز الأكبر.
-
اذهب لرؤية طبيب نفساني. إذا كنت تعاني باستمرار من مشكلة في التركيز ، فقد تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). اذهب لرؤية طبيب نفسي ووصف الأعراض الخاصة بك بصدق. إذا كنت تعتقد أن لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المفترض أن يصف لك دواءًا يساعدك على التركيز.- لا تحاول إجراء تشخيص ذاتي قبل الذهاب إلى الطبيب النفسي. يمكن أن تكون قوة الإيحاء قوية للغاية ، فمن السهل إقناع نفسك بأنك تعاني من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ثم المضي قدمًا لإعطاء نظرة متحيزة لما تمر به إلى طبيبك النفسي.
طريقة 2 من 3: جعل القراءة النشطة
-
حاول أن تفهم لماذا تقرأ. وجود هدف سوف تساعدك على التركيز. حاول معرفة ما إذا كان هناك سؤال محدد تريد الإجابة عليه. إذا قرأت الخيال ، اسأل نفسك ما هو موضوع الكتاب. إذا كان هذا كتاب تاريخ ، فاسأل نفسك لماذا لا يزال مهمًا اليوم. إذا قرأت كتابًا للمدرسة ، اسأل نفسك عما يريد المعلم معرفته. حاول الإجابة عن هذه الأسئلة أثناء القراءة. -
تسليط الضوء أو تسليط الضوء. بمجرد أن تعرف ما تبحث عنه في قراءتك ، قم بتدوين ذلك عندما تجده. قم بتمييز أو تسطير الفقرات التي تعتقد أنها مهمة. سيساعدك هذا في العثور على هذه المقاطع بشكل أفضل في المستقبل ، لكنه يفرض عليك أيضًا أن تسأل نفسك ما هي أهم أجزاء العمل.- أن تكون انتقائية. إذا سلطت الضوء على كل شيء ، فأنت لا تركز حقًا على ما هو مهم.
-
تدوين الملاحظات. عندما تصادف فكرة مهمة ، اترك ملاحظة صغيرة على هامش e. سيضطر هذا إلى استيعاب الأفكار وترك ملاحظة لنفسك عندما تعود. بشكل عام ، ملاحظة قصيرة كافية للتفاعل مع e دون أخذ الكثير من الوقت. -
إعادة صياغة الرؤوس. غالبًا ما تكون الرؤوس أدلة جيدة فيما يتعلق بطبيعة أو موضوع e. انتبه أعد صياغتها كسؤال ، وحينما تقرأ الفصل ، حاول الإجابة على هذا السؤال.- على سبيل المثال ، إذا كان عنوان "موقف الآباء المؤسسين للحكومة" ، اسأل نفسك ، "ما هو موقف الآباء المؤسسين للحكومة؟ "
-
خذ استراحة في نهاية الفصل للتفكير. لا يمكن لمعظم الناس الحفاظ على مستوى تركيز عالٍ لمدة 50 دقيقة تقريبًا ، مما يعني أنه من المهم أخذ فترات راحة منتظمة. نهاية الفصل هو الوقت المناسب للتوقف لأنه عادة ما يغلق فكرة رئيسية. اكتب بعض الملاحظات التي تصف الأفكار و / أو الإجراءات الرئيسية للفصل في نهايته. الراحة لمدة خمس إلى عشر دقائق.- افعل شيئًا لطيفًا أثناء استراحتك مثل لعب لعبة أو شرب الشوكولاته الساخنة. هذا سوف يحفزك على التركيز والانتهاء من الفصل.
-
استخدم اصبعك لمتابعة المكان الذي تتواجد فيه والتركيز أكثر ، اتبع البريد الذي تقرأه بإصبعك وأنت تقرأ. اجعل إصبعك أقل بقليل مما تقرأ. يجب أن يكون هذا ضروريًا فقط إذا وجدت صعوبة في تتبع مكانك. -
اقرأ بصوت عالٍ إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في التركيز ، فحاول القراءة بصوت عالٍ. سيجبرك ذلك على التعامل مع المريض بشكل أكثر وعيًا وسيجعل من الصعب عليك فقدان التركيز أو النوم.