المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذا المقال ، شارك 62 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.رمي الرمح ، وهي رياضة رياضية تحظى بشعبية كبيرة في الألعاب الأولمبية كما في المدرسة أو الجامعة ، ينطوي على رمي عمود معدني قدر الإمكان. يتطلب إتقان التقنية والقوة والتوازن. هذه الإرشادات مخصصة للرماة اليد اليمنى ، لكن يمكنك قلب يديك إذا تركت بيدك. انتقل إلى الخطوة الأولى لمعرفة كيفية رمي الرمح.
مراحل
-
امسك القطب بشكل صحيح. للحصول على الرمح الجيد ، يجب وضعه في راحة يدك (في راحة اليد) والتوجيه في الاتجاه الذي سوف ترميه. يجب تمديد الرمح على طول راحة اليد. يجب عليك أيضًا الاستيلاء عليها في الجزء الخلفي من الحبل ، وهي القبضة الموضوعة حول مركز ثقلها. سيتم وضع إصبع على جانب المزلاج. فقط كن حذرا للحفاظ على قبضة ناعمة ومريحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ثلاثة منافذ رئيسية يمكنك الاختيار منها. ها هم :- قبضة أمريكية : بالنسبة لهذه اللقطة ، يجب وضع إبهامك وأول مفاصل من الفهرس على ظهر الحبل. تصرف كما لو كنت عادةً ما تدرك القطب إلا أن إصبعك الفهرس مشدود على عكس الأصابع الأخرى.
- قبضة فنلندية : بالنسبة لهذه اللقطة ، يجب وضع إبهامك وأول مفاصل من الفهرس على ظهر الحبل. السبابة الخاصة بك تدعم تراخ القطب. تشبه هذه القبضة القبضة الأمريكية فيما عدا أن الفهرس يمتد إلى أبعد من أن الإصبع الأوسط بعيد عن الحلقي والحائز على جائزة.
- المقبس "V" لهذه اللقطة ، يجب أن تمسك الرمح خلف الحبل بين الفهرس وإصبعك الأوسط. تتصرف كما لو كنت علامة السلام ووضع أصابعك تحت القطب.
-
بدء الهرب. خلال هذه المرحلة ، استرخاء عضلات الكتف والذراع والمعصم على الجانب الأيمن في نفس الوقت الذي تبدأ فيه الجري. إليك ما عليك القيام به:- تبدأ القدم اليمنى إلى الأمام
- ضع الرمح على كتفك الأيمن
- قليلا إلى الأمام الكوع الأيمن ، والحفاظ على العضلة ذات الرأسين موازية للأرض
- اقلب راحة يدك اليمنى نحو السماء لإنشاء منصة حيث ستهبط الرمح
- اقلب الرمح باتجاه الاتجاه الذي تركض فيه ، وترك طرفه يسقط قليلاً للأمام
- تأكد من مواجهة الوركين في الاتجاه الذي تسير فيه وأن تكون عموديًا على محور الرمي
-
انتقل إلى سباق التنسيب. بمجرد الحصول على الإيماءات الجيدة ، سيتم تشغيل الموضع في 13 أو 17 خطوة. ليلان أقصر بالنسبة للأباريق عديمي الخبرة. بالنسبة للرياضي الحقيقي ، سيكون المسار بين 36.5 و 30 م. يحدها خطان متوازيان بعرض 50 مم وتباعد بينهما مسافة 4 أمتار. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل بدء سباق المواضع:- الحفاظ على الوركين على التوالي وتشغيلها على أطراف أصابع القدم
- دع يدك الأخرى تتأرجح إلى الجانب الآخر من الجسم
- ثني ذراع الرمح لتبني الموقف المثالي
-
ممارسة التنسيب. تبدأ هذه المرحلة بالقدم اليمنى وتستغرق حوالي خطوتين. تأكد من أن هذه الحركة لا تعيق الزخم الخاص بك.- عندما تكون جاهزًا للتنسيب ، تسارع أمام الرمح بدلاً من إحضار كتفيك وجثم الظهر (استرخ بذراعك وكتفك للسماح للجافيلين بالوصول إلى نقطة تمديد الذراع ودوران الكتف).
- اقلب رأسك باتجاه اتجاه الرمية.
- الحفاظ على الوركين مواجهة الاتجاه الذي تقوم بتشغيله.
- ضع ساقك اليمنى للأمام للحفاظ على الوركين في الموضع الصحيح.
-
جعل الانتقال. تُعرف هذه الخطوة أيضًا بالخطوة المتقاطعة. عند هذه النقطة يميل الرامي إلى الوراء عن طريق وضع قدمه اليمنى أمام مركز ثقله.- حافظ على قدمك اليمنى قريبة من الأرض.
- يجب أن يمس الكعب الأيمن الأرض.
- مع تحريك القدم اليمنى ، ارفع قدمك اليسرى وانحني إلى الجذع بزاوية 115 درجة في الخلف. تنتهي هذه المرحلة عندما تكون القدم اليمنى على الأرض وتكون الساق اليسرى في موضع الارتفاع.
-
أداء مرحلة ما قبل الاقتراح. ضع القدم اليسرى للأمام وتوجيه الكتفين والوركين في اتجاه رمي.- انتظر حتى تلامس القدم اليسرى الأرض.
- تصويب الجذع.
- بدوره وجهك نحو رمي. يجب أن يكون الرمح والكتفين متوازيين.
- ضع اليد رمي الرمح على الكتف.
-
أداء رمي. رمي الرمح عندما تكون ذراعك عالية بما فيه الكفاية. بمجرد أن تكون قدمك اليسرى على الأرض ، يجب أن يكون الجانب الأيسر جاهزًا لدعم الساق اليمنى للحاكم وحمل الفخذ بزاوية يمينًا إلى الطائرة. سوف تضطر إلى زرع الكعب الأيسر والدفع به.- بعد حركة الورك ، عد مع ذراعك اليسرى التي لا تزال موازية للكتف الأيمن. هذه الإيماءة ستدعم الحركة أمام الكتف الأيمن والصدر ومحاذاة هذه الأجزاء من الجسم بالوركين. يجب أن يكون كوع الذراع الذي يلقي الرمح للأمام.
- ضع كتف إرم على الساق اليسرى. يجب أن تتبع يدك الحركة (يجب أن يتحرك الكتف والكوع واليد في وقت واحد كسوط ، لكنهما يعملان بشكل منفصل).
- ارفع الساق اليسرى وحرك ذراع الرمي مع وضع الكوع لأعلى بالقرب من المحور الإنسي. يجب أن يأخذ اللسان النفاث في الاعتبار الشد والجذب الديناميكي الهوائي. وفقا للمهنيين ، يجب أن يكون 33 درجة.
- عندما تصل ذراعك إلى أعلى القوس ، تفلت من الرمح. يجب أن يكون ذراعك فوق رأسك ، متجهاً إليك وليس خلفك ، عند رمي الرمح.
-
انتقل إلى مرحلة اللحاق بالركب. حاول أن تذهب إلى نهاية الحركة بعد رمي الرمح. يتحرك الذراع قطريا على طول الجسم. إذا رميت بيدك اليمنى ، فسيتعين عليها التوقف أمام الجانب الأيسر. القدم اليسرى في هذه اللحظة على الأرض مع إرسال الساق اليمنى إلى الأمام لمنعك. تعتمد مسافة التوقف على الوقت المستغرق خلال السباق. في معظم الأحيان ، سيكون حوالي مترين.- أنهِ نفسك بالوقوف على قدمك اليمنى ورائك اليسرى خلفك. سوف يتحول كتفك الأيمن إلى اليسار في نفس الوقت الذي يتم فيه صدرك.
- في بعض الأحيان ، تسقط رماة الرمح المحترفين بسبب الحارة القصوى التي اتخذت خلال السباق.
-
استمر في التدريب. إذا كنت تريد أن تصبح قاذفة الرمح الخبراء أو لاحظت خلال الأحداث الرياضية في مدرستك ، عليك أن تمارس. لا يتم إطلاق Sentrainer javelin فقط مرارًا وتكرارًا ، مما قد يؤذي ذراعك وكتفك. يجب اتباع تدريب منتظم لبناء العضلات واكتساب القوة لرمي الرمح إلى أقصى حد ممكن.- اعلم أنه ليس الأقوى أو الأكبر على المسار الذي يرمي الرمح بعيدًا: فهم الذين يستخدمون أفضل التقنيات. وقال أن تطوير القوة يمكن أن تساعدك.