المحتوى
في هذه المقالة: قبول آثار التجارب السابقةالتغلب على عادات جديدةالمشي في الأوقات الصعبة 21 المراجع
ذكريات الماضي المزعجة يمكن أن تجعل من الصعب عيش الحاضر. إذا كنت تواجه مشكلة في المتابعة بعد حدث ما حدث لك ، فيمكنك البدء في الشفاء بقبول كيف جعلك الماضي الشخص الذي أنت فيه الآن.
مراحل
جزء 1 تقبل آثار التجارب السابقة
-
التعرف على تجارب الماضي. يمكن للخبرات السابقة التي لم يتم حلها أحيانًا أن تنتج تأثيرات نفسية وفسيولوجية دائمة. في مثل هذه الحالات ، من المهم قبول كيف يؤثر الماضي في وجهة نظرك الحالية أو عاداتك.- أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها في البداية هو التوقف عن العمل كما لو كنت لم تتأثر بماضيك. يمكنك التغلب عليها عن طريق القبول. إذا كنت تتذكر حدثًا مؤلمًا أو حدثًا يثير رد فعل عاطفي قوي ، فحاول أن تكون هادئًا حيال ذلك. امنح نفسك الحق في أن تشعر بما تشعر به من أجل ماضيك. في هذه المقالة ، ستجد استراتيجيات مختلفة لمساعدتك في الوصول إلى هناك.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك في وضع اجتماعي يثير مشاعر قوية تتعلق بماضيك ، فلا تحاول دفعها بعيدًا. بدلاً من ذلك ، اعذر نفسك وابتعد عن المجموعة لفترة من الوقت. ثم خذ لحظة للتفكير في الماضي وكيف يؤثر عليك قبل الانضمام إلى مجموعتك.
- يمكن أن يكون تأثير الصدمة الماضية أقوى إذا لم تحصل على دعم من مجموعتك الاجتماعية.
- في بعض الأحيان ، قد تكون صدمة التجارب السابقة شديدة للغاية بحيث تؤثر على الأشخاص الذين تهتم بهم. تجربة سابقة تعذبك قد تمنعك أيضًا من بناء علاقات قوية مع أحبائك. يمكنهم أيضًا أن يعذّبوك في أحلام لم تتحقق أبدًا. بدوره ، يمكن أن يؤثر ذلك على منظورك وعاداتك الحالية بطريقة تمنعك من التعامل مع العقبات التي قد تنشأ في حياتك.
-
فهم آثار الصدمة على عقلك. يمكن أن تؤثر تجارب الصدمة أو التجارب المكثفة بشكل خاص على الكيمياء العصبية. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لهذا تأثير على بنية دماغك.- إذا أدركت أنك تعتقد أنه يكفي "المضي قدمًا" ، فيجب أن تتذكر أن الواقع أكثر تعقيدًا من ذلك. يمكن أن تغير الأحداث المؤلمة فعليًا طريقة عمل عقلك. سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تتمكن من التغلب عليه ، ولهذا السبب يجب أن تكون أكثر تساهلاً تجاه نفسك وأن تكون أكثر صبراً.
- تشير الأبحاث الحديثة في علم الأعصاب إلى أن الدماغ لديه بعض "اللدونة". يمكن التعامل مع استعداداتنا الوراثية والتعبير عنها بطرق غير متوقعة بعد تجارب قوية. بمعنى آخر ، يمكن لعقلك أن يتغير. إنه نتاج جيناتك وتجاربك.
- قد يبدو من الصعب التغلب على الآثار الفسيولوجية والنفسية للتجارب السابقة ودمجها في حياتك. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن جسمك وعقلك يعيدان تنظيم أنفسهم باستمرار استجابة لتجاربك الجديدة. لقد تغير عقلك وجسمك بالفعل في الماضي وسيستمران في التغيير. يمكنك جعلها تجربة إيجابية.
-
لا تقبل أن تكون قادرًا على تغيير ما حدث. تقبل أيضًا أن تكون قادرًا على تغيير الطريقة التي تراها. لا يمكنك تغيير ما حدث ، لكن يمكنك تغيير طريقة إدراكك وإدارته في حياتك اليومية. إذا لم تفعل ، فستجلب معك آلامك العاطفية في تجاربك وعلاقاتك الجديدة.- يجب أن تهدف جهودك إلى قبول ماضيك وتسامح أولئك الذين قد يؤذيك. اشعر بالعواطف التي ربطتها بماضيك. ثم حاول المضي قدمًا.
- عندما تشعر بالغضب أو الحزن بسبب ماضيك ، حاول أن تتذكر أنك لن تؤذي نفسك إلا إذا كنت تتشبث بهذه المشاعر السلبية. حتى أغضب الغضب لن يمحو ما حدث. كن على دراية بما تشعر به. ثم ابحث عن التعاطف الذي تحتاجه لتغفر لمن يؤذيك ويجبرك على المضي قدمًا.
- ستستغرق هذه العملية بعض الوقت وستكون مختلفة حسب الأشخاص. ستجد في هذه المقالة تقنيات أخرى مصممة لمساعدتك في هذه العملية.
- من خلال المسكن في الماضي ، سوف تتسبب في مشاكل نفسك دون أن تدرك ذلك.
-
حاول التأمل أو اليوغا. هناك العديد من الأنشطة التي تسمى "ممارسات التمثيل البدني" والتي يمكن أن تساعدك في العثور على السلام مع ماضيك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التأمل واليوغا على تطوير تقنيات الإدارة الشخصية. ستساعدك هذه الأنشطة في أن تصبح أكثر وعياً بكيفية تأثير عواطفك على أجزاء مختلفة من جسمك.- يجب أن تجد مدرب يوغا محترف لتعلم هذه الممارسة. إذا لم تكن قد جربت من قبل ، فيمكنك البحث عبر الإنترنت للعثور على دورة تمهيدية مجانية أو غير مكلفة بالقرب منك. تقدم العديد من المدارس خيارات معقولة التكلفة يمكنك الاستمتاع بتجربة اليوغا ومعرفة ما إذا كنت تريد المتابعة.
- التأمل هو نشاط يمكنك القيام به بمفردك بسهولة في المنزل. ابحث عن مكان مريح للجلوس من خلال عبور ساقيك ووضع يديك على حضنك. تغمض عينيك ويستنشق ببطء وعمق. إذا ضل عقلك ، ضع تركيزك على تنفسك. حاول الاستماع إلى قرص مضغوط أو ملف MP3 قمت بتنزيله لإرشادك خلال التأمل.
- ستمنحك هذه الممارسات الوقت والمكان النفسيين لتحديد مشاعر معينة متعلقة بتجاربك السابقة. خلال هذه الممارسات ، تسمح لنفسك أن تلاحظ وتعمل على التأثيرات التي كان لها على سلوكك وأفكارك.
-
الحفاظ على مذكرات. اكتب عن الأحداث في حياتك اليومية أو عن ماضيك. إنها طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك الصعبة.- ابدأ ليلة واحدة بوضع قائمة بسيطة بالأشياء التي حدثت لك خلال اليوم. ليس لديك لاستخدامه لإنشاء قصة. حاول ألا تفكر في الأمر أكثر من اللازم ، فضع عقلك مفتوحًا واكتب الأشياء فور وصولها. هذا سيسمح لك بالراحة مع هذا النشاط.
- يجب أن تصبح أسهل وأسهل وأنت تعتاد على ذلك. في هذه المرحلة ، يمكنك البدء في الكتابة عن تجاربك السابقة التي تتبادر إلى الذهن خلال هذه الأوقات.
- ركز على أفكارك ومشاعرك. الشيء الأكثر أهمية هو التعبير عن نفسك ، وليس لرواية قصة جميلة.
- من خلال الاحتفاظ بمجلة حول الأحداث الماضية التي تزعجك ، يمكنك قبولها وجعلها أقل إزعاجًا في حياتك اليومية. الكتابة التعبيرية يجلب كل من الفوائد العقلية والجسدية. يمكن أن تساعدك على إدارة مشاعرك والعودة إلى أنماط النوم الطبيعية.
- قد يستغرق هذا النوع من العمل على عواطفك وقتًا طويلًا وفكرًا كبيرًا ، ولكن يمكن أن يكون مثمرًا للغاية إذا تركت العملية تتكشف من تلقاء نفسها.
-
قضاء بعض الوقت مع الآخرين. قد تجعلك التجارب السابقة التي لم يتم حلها أحيانًا تشعر وكأنك لا تستطيع الوثوق في الناس من حولك. هذا يمكن أن يمنعك من بناء علاقات صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون نظام الدعم القوي عنصرا رئيسيا لعلاج آثار التجارب الضارة في الماضي.- من المهم أن تشعر بدعم الأشخاص من حولك بدلاً من الخوف ، ولهذا السبب عليك أن تأخذ وقتك مبكرًا ، على سبيل المثال مقابلة شخص ما لتناول القهوة.
- يمكن أن يكون العمل التطوعي أيضًا طريقة رائعة للشعور بالراحة أثناء التفاعل مع الآخرين. قد يسمح لك أيضًا بالتصالح مع نقاط ضعفك من خلال رؤية أن الآخرين لديهم نقاط ضعفهم أيضًا.
-
طلب المساعدة من المهنية. إذا شعرت بالإرهاق أو شعرت أنك لا تفعل ذلك ، فيجب أن تفكر في طلب المساعدة من أحد المحترفين. إذا كانت المشكلات التي تحتاج إلى معالجتها لا تختفي أو إذا لم تتحسن باتباع النصائح المقدمة مسبقًا ، فيجب عليك مناقشتها مع مستشار أو معالج.- في بعض الأحيان ، قد تكون تجاربك السابقة معطلة لدرجة أنك بحاجة إلى مساعدة من طرف ثالث ساعد الآخرين بالفعل في قضيتك من قبل. هذا هو عمل المستشارين والمعالجين.
- إذا كنت لا تعرف مكان العثور على واحدة ، فيمكنك محاولة المناقشة مع طبيبك العام الذي من المحتمل أن يكون قادرًا على التوصية به.
- يمكن أن تقدم لك شركة التأمين الخاصة بك قائمة بأخصائيي الصحة العقلية المرخصين. تحقق من تفاصيل التأمين الخاصة بك لمزيد من التفاصيل.
جزء 2 خذ عادات جديدة
-
تقييم دائرتك الاجتماعية. فكر في ترك الأصدقاء الذين يركزون على الماضي. البيئة الاجتماعية التي نعيش فيها هي لاعب رئيسي يحدد من نحن. كما أنه يؤثر على كيفية دمج تجارب الماضي في حياتنا.- اقض بعض الوقت في التفكير (أو حتى الكتابة في مذكراتك) على الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم وما تشعر به في حضورهم. إذا كانوا أشخاصًا يشعرون بالضيق أو يعززون عاداتك السلبية ، فعليك التفكير في قضاء وقت أقل معهم.
- على سبيل المثال ، الأشخاص الذين ينتقدون بشكل دائم ليس لديك مكان في حياتك. يمكن للأصدقاء الذين يواجهون الطريق عندما يتعين عليهم القيام بما هو ضروري لإدارة تجاربك السلبية الماضية أن يمثلوا مشكلة أيضًا. النظر في تكوين صداقات جديدة أو على الأقل تغيير الإعدادات.
- ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكنه قد يكون طريقة رائعة لإجبار نفسك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والنمو كفرد.
- يجب أن تحاول العثور على هوايات جديدة مع أصدقاء جدد. عندما تكون جاهزًا ، ابدأ في دفع حدود منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق الانضمام إلى نادٍ رياضي أو دورة تدريبية في البلاستيك. سترى في حياتك اتجاهات جديدة من شأنها أن تبدو مستحيلة.
-
كن ممتنًا للأصدقاء الذين يساعدونك. لا تتعامل مع مزاج سيئ يفكر في الأشخاص الذين لا يحترمونك ولا يقدرونك. ركز على من يقيم بجانبك. أخبرهم أنك تقدر مساعدتهم.- يمكن أن يكون من الصعب عدم الحديث عن السلبية. ومع ذلك ، فإن الأصدقاء الذين يدعمونك هم الذين يستحقون أكبر قدر من الاهتمام.
- حافظ على أصدقاءك المقربين بالقرب منك في جميع الأوقات. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تظل قوياً من خلال إحاطة نفسك بأشخاص يدعمونك. سيسمح لك ذلك بالشعور بالثقة الكافية للتعامل مع المشكلات السابقة أو المشاعر الصعبة دون الشعور بالوحدة.
- عندما تشعر أنك لست على ما يرام ، حاول أن تقضي وقتًا مع صديق تثق به ويمكنه مساعدتك.
- إذا كنت تشعر بأنك ستبدأ عادة سيئة مرة أخرى أو تسقط في حالة من اليأس ، فاتصل بصديق تثق به واسأله عما إذا كان بإمكانه أن يبقى معك في مقهى أو في المنزل. ستشعر بالدعم من خلال وجود شخص في صفك. هذا سيساعدك على المقاومة خلال الأوقات الصعبة.
-
حاول إزالة الحساسية المنهجية. إنها تقنية تسمح للأشخاص بالتعود تدريجياً على المواقف التي قد تكون مرهقة من خلال تقنيات الاسترخاء. الهدف هو الشعور براحة أكبر مع هذه التجارب في المواقف التي تجد فيها نفسك بمفردك.- هذه طريقة يمكنك استخدامها لبدء الشعور بالراحة في المواقف التي تجعلك قلقًا للغاية.
- ابدأ بتعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية ، على سبيل المثال عن طريق تمارين التنفس العميق أو التأمل. ثم ، تعرض نفسك للمواقف التي تذكرك بالأحداث التي تجعلك غير مرتاح. استخدم أساليب الاسترخاء التي تعلمتها للحفاظ على الهدوء.
- ابدأ بالتعرض القصير للمواقف العصيبة. يجب أن تتذكر أن تذهب في وتيرتك وتجنب إجبار نفسك على الذهاب بعيدا. في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على التعامل بأمان مع المواقف التي تسبب لك القلق في الوقت الحالي.
- على سبيل المثال ، تخيل أن الكلب هاجمك وأصابك بجروح خطيرة. يمكنك الآن تجنب كل الكلاب. للتغلب عليها ، يجب أن تحاول زيارة صديق موثوق به لديه كلب تعرفه وهو صديق. استخدم أساليب الاسترخاء قبل وأثناء زيارتك القصيرة لمنزل صديقك. حاول زيارته في كثير من الأحيان من خلال البقاء لفترة أطول قليلاً في كل مرة. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بقضاء بعض الوقت مع كلب لا يشكل تهديدًا ، ستتغلب على خوفك من هجوم جديد.
-
واجه مخاوفك وتغيير عاداتك. في بعض الأحيان تضع عادات تمنعك من مواجهة التجارب التي لم تحل والمضي قدماً. يمكنهم منعك من دمج التأثيرات في القرارات التي تتخذها الآن. لتكون قادرًا على دمج آثارها ، يجب عليك كسر العادات التي تمنعك من مواجهة عواطفك.- دعنا نواصل مع مثال الخوف الكلب. إذا سبق لك أن تعرضت لهجوم من قبل كلب ، فربما اعتدت على عبور الطريق في كل مرة ترى فيها شخصًا يمشي كلبه على الرصيف نفسه. ربما تكون قد وصلت إلى نقطة يمكنك القيام بها دون أن تدرك ذلك. على المدى القصير ، يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل قلقك. ولكن على المدى الطويل ، سيمنعك ذلك من التغلب على خوفك. في النهاية ، يصبح الأمر محرجًا. في مثل هذا الموقف ، يمكنك بذل جهد لكسر هذه العادة. ولا ينبغي عليك البحث عن اتصال بالكلاب ، ولكن يمكنك محاولة التوقف عن عبور الشارع في كل مرة ترى فيها شخصًا قادمًا نحوك.بمجرد أن تشعر بالراحة في هذا الموقف ، يمكنك حتى أن تسأل أحد المارة ما إذا كان بإمكانك رعاية كلبه. شيئًا فشيئًا ، سيساعدك هذا على التغلب على هذا الحدث المؤلم.
- يمكن أن يساعدك التحسس المنهجي على تغيير العادات الضارة بنتائجها.
- في بعض الأحيان قد لا تدرك كيف أن التجارب التي لم يتم حلها قد غيرتك. محاولاتك لتجنبها تصبح الطبيعة الثانية. يمكنك أن تدرك هذه التغييرات السلوكية عن طريق سؤال شخص تثق به إذا لاحظوا أنك كنت تقوم بأشياء غريبة في الآونة الأخيرة. قد يلاحظ آخرون أشياء لا تستطيع رؤيتها بنفسك.
- على سبيل المثال ، بعد الانفصال ، يمكنك أن تسأل أفضل صديق لك ، "هل لاحظت سلوكًا غريبًا من جانبي منذ انفصالي عن صديقتي؟ "
-
تقديم قائمة لمتابعة سلوكك. خذ وقتك لإعداد قائمة بالأوقات التي تجنبت فيها القيام بشيء لأنك خائفة أو لأنك لم تشعر بالراحة الكافية. ليس من الضروري معرفة سبب مخاوفك في الوقت الحالي. في بعض الأحيان ، يسهل عليك تدوين مشاعرك تجاه تجاربك السابقة.- قد يكون هذا الأمر أكثر أهمية إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربون بدرجة كافية لمن يمكنك أن تسألهم عما إذا كنت قد غيرت سلوكك.
- عندما تبدأ الأفكار في الظهور ، فكر في طرق جديدة للتعامل مع هذه المواقف في المستقبل.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أن قائمتك تشير بوضوح إلى أنك متردد في الخروج مع أصدقائك. ابدأ بدعوتهم إلى المنزل للتحكم في الموقف. يمكنك دعوة أصدقائك المقربين أولاً وبعد عدة زيارات ، يمكنك أن تطلب منهم إحضار أصدقاء لا تعرفهم.
- اذهب ببطء ولا تخاف من طلب المساعدة من أشخاص تثق بهم. بينما تتحرك ببطء ، سوف تساعدك في دمج آثار أكثر التجارب الماضية السلبية التي لم تتمكن من حلها.
- من خلال إجبار نفسك برفق على القيام بأشياء قد تكون غير مريحة لك من قبل ، سوف تتخلص ببطء من عاداتك المختلة. يمكنك بعد ذلك البدء في بذل الجهود لبناء عادات وظيفية جديدة على أساس يومي.
جزء 3 من 3: يمر بأوقات عصيبة
-
تخزين الأشياء التي تعذب لك. في الوقت الحالي ، سيكون من المفيد وضع الأشياء التي تذكرك بتجاربك السابقة التي لم يتم حلها في صندوق. احصل على صندوق كبير وقم بوضع كل شيء فيه يمكن أن يذكرك بالعلاقة السابقة التي انتهت أو الوظيفة التي تركتك بطعم مرير. كل الأشياء التي تذكرك بتجربة مؤلمة يجب أن تدخل الصندوق.- بعد فترة من الوقت ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد إخراج العناصر من الصندوق أو رميها في سلة المهملات. على أي حال ، يجب أن تفهم أن محتويات الصندوق لم تعد قادرة على التأثير في حياتك.
-
اكتب مشاعرك أو قلها بصوت عالٍ. من خلال وضع اسم على العواطف والخبرات التي لم يتم حلها ، فإنك تساعد في جعلها أكثر واقعية. هذا يمكن أن يساعدك على إدارة عواطفك بشكل أفضل.- على سبيل المثال ، يمكنك كتابة خطاب إلى الشخص الذي كان يؤذيك في الماضي أو الذي مر بتجربة مؤلمة معك. قد يكون من المفيد للغاية أن تكون قادرًا على الانخراط بهذه الطريقة مع أشخاص في ماضيك ، حتى لو لم يكونوا جسديًا للتحدث إليكم.
- يمكنك كتابة أو التحدث الشعر أو النثر بصوت عال. أي شيء يسمح لك بتجاوز المشاعر التي تبقيك في الماضي أمر جيد. حتى لو كانت الكلمات التي تأتي إليكم فظيعة ، دعهم يخرجون.
-
اتخاذ قرارات مدروسة بينما تمر بعملية الشفاء ، حاول أن تكون على دراية بالعناصر التي تعيدك إلى عاداتك السابقة. يمكن أن يشمل ذلك تجارب مثل الاتصال بالفرد الذي أزعجك. في بعض الأحيان ، يمكنك تشغيلها بمجرد مشاهدة فيلم يذكرك بتجربتك التي لم يتم حلها.- عند تعريض نفسك لهذا النوع من المواقف ، استخدم التقنيات الموضحة أعلاه. حاول التحكم في ردود أفعالك المعتادة وتحدي نفسك للرد بطريقة مختلفة.
- هذا يعني أنه يجب عليك تجنب اتخاذ قرارات متسرعة ستندم عليها لاحقًا. على سبيل المثال ، يجب أن تفكر جيدًا قبل أن تنهار مع أحد أفراد العائلة أو ترسل خطابًا يحض على الكراهية إلى شخص قد أضر بك. قبل أن تتوقف عن شيء كنت تقوم به لفترة طويلة ، على سبيل المثال عملك ، عليك أن تزن إيجابيات وسلبيات. قد يكون بعض هذه الخيارات هو القرار الذي تتخذه بعد التفكير فيه. ومع ذلك ، في البداية ، يتيح لك هذا التمرين تحسين نفسك لاتخاذ قرارات هادئة ومدروسة.
- قد يكون من المفيد بشكل خاص التحدث إلى أخصائي علاج أو مختص بالصحة العقلية. يمكنه أن يقدم لك نصائح لمساعدتك في إدارة التجارب التي تثير مشاعر سلبية.
- لا تنس في الأوقات الصعبة التي تهتم بها في اليوم التالي. هدفك هو بناء مستقبل مسؤول ومدروس وواضح حيث لا تدعك تتحكم في عاداتك السابقة.
-
تحرك ببطء ، ولكن بثبات. لا تتوقع تحولا فوريا. ستحقق أفضل النتائج من خلال قضاء الوقت والمساحة لدمج آثار الماضي في حياتك.- كل شخص يتعافى بوتيرة مختلفة. إذا كنت تعتقد أنه كان عليك أن تذهب إلى أبعد من ذلك ، فحاول أن تخبر نفسك أنك بذلت جهودًا وستواصل القيام بذلك.