المحتوى
في هذه المقالة: اعتماد ممارسات جيدة لصحة الفم وتقليل وعلاج تسوس الأسنان من خلال الطعام 25 المراجع
معظم الأطفال يفقدون الأسنان في وقت واحد أو آخر. ومع ذلك ، إذا كنت بالغًا ولديك سن يتحرك ، فاعلم أنك ستحسّن من صحة الأسنان. في الواقع ، تتكون الأسنان من طبقات من الأنسجة الحية والمينا الصلب من الخارج. يتكون هذا المينا من معادن يمكن أن تتلفها البكتيريا (إزالة المعادن) من خلال الأحماض التي تسبب تسوس الأسنان ومشاكل الأسنان الأخرى. من الممكن تمامًا تخفيف ومعالجة تسوس الأسنان والحالات الفموية الأخرى مثل التهاب اللثة والتهاب اللثة. للقيام بذلك ، يجب عليك تبني عادات جيدة في نظافة الفم وإجراء تغييرات في نظامك الغذائي.
مراحل
جزء 1 اعتماد عادات جيدة في نظافة الفم
-
زيارة طبيب الأسنان الخاص بك لإجراء إزالة الترسبات. من المهم أن تستشيري طبيب الأسنان على الأقل مرتين في السنة إذا لم تكن تعاني من مشاكل في التسنين مثل التهاب اللثة. سيقوم أخصائي صحة الأسنان وطبيب الأسنان بتنظيف أسنانك تمامًا ، مما يضمن تنظيف الجيوب التي لا يمكن تنظيفها بالفرشاة أو تنظيف الأسنان بالفرشاة.- تعرف أن الجير موجود تحت اللثة عن طريق إنشاء رواسب من البكتيريا العدوانية ، والتي تسبب الركود والتهاب اللثة ، بالإضافة إلى فقدان العظام.
- إذا كنت تعاني من التهاب اللثة أو التهاب اللثة ، فتحدث إلى طبيب الأسنان حول التحجيم بشكل متكرر.
-
فرشاة أسنانك بشكل صحيح. لتنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ فرشاة أسنان ناعمة الفرشاة ووضعها على لثة بزاوية 45 درجة. قم بتنظيف الأسطح الداخلية والخارجية بالفرشاة ، وكذلك مناطق المضغ بأسنانك عن طريق إجراء حركات صغيرة. عليك أن تزعج بالفرشاة كل سطح حوالي 10 مرات عن طريق الضغط الخفيف. ضع في اعتبارك أنه يجب عليك إمساك الفرشاة في وضع مستقيم وتنظيفها للأعلى والأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للقواطع. يجب عليك أيضًا التأكد من تفريش لسانك ، وتبصق معجون الأسنان وترك الرغوة في فمك دون شطفها.- يُنصح بتنظيف لسانك وأسنانك مرتين على الأقل يوميًا باستخدام معجون أسنان لإزالة الترسبات.
- إن ترك الرغوة بالفرشاة على أسنانك يمنح المعادن وقتًا قليلًا لامتصاصها في أسنانك ، خاصة عند استخدام معجون أسنان يحتوي على أكثر من 1200 جزء في المليون.
-
استخدام الخيط كل يوم. ستحتاج إلى إزالة حوالي 45 سم من خيط تنظيف الأسنان ولف جزء كبير حول منتصف اليد والباقي على نفس الجزء من اليد الثانية. يجب أن تتأكد من إمساك خيط الأسنان بثبات بإبهامك وبإصبعك. حركه بين كل سن ، حركه برفق للأمام والخلف لتحريكه دون كسره. تحتاج حقًا إلى التأكد من تنظيف كل جانب من جوانب كل سن قبل فك المزيد من الخيط والانتقال إلى السن التالي.- لديك أيضًا خيار استخدام فرشاة كهربائية (جهاز محمول يرش الماء باستمرار بين اللثة والأسنان). تذكر أن تستخدم هذا الملحق إذا كان خيط تنظيف الأسنان لا يناسبك أو إذا لم تتمكن من استخدامه ، أو إذا كان لديك جسور أو إذا كنت ترتدي جهازًا طب الأسنان. املأه بمحلول من الماء وغسول الفم بنسب متساوية لزيادة الحماية المضادة للبكتيريا.
-
استخدم غسولات الفم المطهرة أو المضادات الحيوية. قد يصف طبيب الأسنان غسولات الفم المطهرة أو المضادات الحيوية التي تتناولها كل يوم عندما يكون لديك التهاب اللثة. قد يكون من الضروري بالنسبة لك أن تأخذ المضادات الحيوية عن طريق الفم ، مثل جرعة منخفضة الدوكسيسيكلين ، للسيطرة على البكتيريا الضارة اللثة. ضع في اعتبارك أن هذا العلاج يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقترح طبيب الأسنان استخدام غسول فم مضاد للميكروبات كمعجون أسنان.- قد يُطلب منك وضع عبوات هلامية أو رقائق مطهرة في الجيوب العميقة بين الأسنان واللثة. إذا لم تكن بارعًا للغاية ، يمكنك تحديد موعد في مكتب طبيب الأسنان أو طلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك. هذا يمكن أن يساعد على تحسين السيطرة على البكتيريا الضارة.
-
استخدم الأعشاب لتدليك اللثة. الزيوت الطبيعية المضادة للالتهابات أو الأعشاب يمكن استخدامها لعلاج البكتيريا والحد من التهاب اللثة. هناك عدد من المنتجات التي يمكنك استخدامها لتدليك اللثة بلطف وستربحها للاستمتاع بالعديد من الفوائد المرتبطة بها.- الكركم: الكركم له خصائص المضادات الحيوية ومضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات.
- Laloe vera: يتميز laloe vera بخصائص مضادة للالتهابات ، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللثة أو التهاب اللثة.
- زيت الخردل: يحتوي زيت الخردل على خصائص مضادة للالتهابات والمضادات الحيوية.
- زيت النعناع: زيت النعناع هو مبرد من الدالالين وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادات حيوية.
- زيت دوريجان: بالإضافة إلى كونه منشطًا للمناعة ، فإن زيت دوريجان له أيضًا خصائص مضادة للمضادات الحيوية.
- لاملا: بصرف النظر عن خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، يحتوي اللملا على مستويات عالية من فيتامين سي.
- ملح البحر: ملح البحر يمنع نمو البكتيريا ويقوي اللثة حول الأسنان.
جزء 2 - تقليل وعلاج تسوس الأسنان من خلال الطعام
-
الحد من تناول النشا والسكريات المصنعة. تتغذى البكتيريا على السكريات ، ولهذا يجب عليك تقليل تناولك لهذا المنتج لمنع النمو. يجب عليك أيضًا تجنب تناول المشروبات السكرية وكذلك الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا. من المهم أن تزعج نفسك قراءة الملصقات الخاصة بالمنتجات التي ترغب في شرائها وتجنب الملصقات التي وصفت بأنها شراب القصب أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكر أو أي مواد تحلية أخرى. المكونات الرئيسية. ستربح أيضًا في تقليل أو تجنب استهلاك بعض المنتجات التي يمكن أن يكون لها تأثيرات ضارة أكثر عندما تأخذ أكثر من منتج واحد بانتظام. يتعلق :- الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا ، رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط ،
- الكعك أو الخبز ،
- مشروبات الفواكه والصودا والشاي الحلو.
-
استخدام ستيفيا أو العسل بدلا من السكر. من الأفضل استخدام العسل (الذي يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم) وستيفيا عندما تريد أن تأكل شيئًا حلوًا. في الواقع ، ستيفيا نبات أحلى 200 مرة من السكر ، لكنه لا يشمل السعرات الحرارية.- يجب تجنب استخدام المحليات الصناعية ، مثل الأسبارتام ، التي يمكن أن تسبب عدم تحمل الجلوكوز (مرض السكري) عن طريق تغيير توازن بكتيريا الأمعاء.
-
انتبه لمقدار الحمضيات التي تستهلكها. يجب أن تستهلك الحمضيات باعتدال وتأكد من شطف فمك بالماء. أيضًا ، لا يشجعك بشدة على تنظيف أسنانك بالفرشاة فور تناولها ، لأنها ستقلل من كمية الأحماض الموجودة في فمك.- لن يتم استخدام السكريات الطبيعية الموجودة في الفركتوز والفواكه كمصدر للغذاء للبكتيريا ولا توجد بأعداد كبيرة في الفواكه الطازجة مثل الخوخ أو الكمثرى أو التفاح. لذلك لا تقلق بشأن تناول الفواكه الطازجة.
-
مضغ وجبات الطعام ببطء وشرب الماء. من المهم أن تقضي بعض الوقت في مضغ كل لدغة بشكل كامل حتى يتسنى للفم إنتاج اللعاب. يمكن لعابك أن يعيد تحضير أسنانك بطريقة طبيعية أثناء الوجبات ، وكلما قمت بمضغ الطعام ، كلما زادت أهمية الكمية التي سيتم إنتاجها. يجب عليك أيضًا بذل الجهد لشرب حوالي 2 لتر من الماء النقي يوميًا. اعلم أنه ليس من الضروري تناول المياه المعدنية ، بل حاول أن تزود جسمك بالمعادن من نظامك الغذائي. يُنصح بشرب ماء الصنبور أو الآبار لأنها تحتوي على معادن فريدة من نوعها.- في بعض البلدان ، يتم معالجة ماء الصنبور بالفلورايد لمنع تسوس الأسنان. على الرغم من أن معظم الناس يفضلون المياه المعدنية على مياه الصنبور ، فمن المهم ملاحظة أنه لا يحتوي على الكثير من الفلورايد. إذا كانت المياه التي اعتدت على أخذها "منزوعة الأيونات أو منزوعة المعادن أو مطهرة أو مقطرة" فهذا يعني أن كل الفلوريد الطبيعي قد تمت إزالته.
- شرب الماء هو مجرد وسيلة للبقاء رطبًا دون تناول مواد من شأنها أن تلحق الضرر بأسنانك.
- عندما تستهلك الأطعمة الحمضية للغاية ، يجب أن تأخذ عناء مضغها ببطء أكثر لزيادة كمية اللعاب التي سيتم إنتاجها.
-
خذ ملحق المعدنية. يجب أن يحتوي الفيتامينات المتعددة على معادن خاصة المغنيسيوم والكالسيوم. المغنيسيوم هو جزء مهم في منع فقدان الكالسيوم ، والذي يمكن أن يضعف أسنانك وعظامك. يجب أن تبذل قصارى جهدك لاستهلاك ما لا يقل عن 300 إلى 400 ملغ من المغنيسيوم و 1000 ملغ من الكالسيوم كل يوم إذا كنت لا تأخذ منتجات مثل الجبن والزبادي أو الحليب. إذا لم يكن كذلك ، سيكون لديك معدل أعلى من ترسب الجير. إذا كنت امرأة تزيد أعمارك عن 51 عامًا أو رجلًا يتجاوز عمره 71 عامًا ، فاعلم أنه يجب عليك بذل جهد لتناول 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا.- الأطفال الذين يتناولون الفيتامينات لسنهم لديهم متطلبات مختلفة من المغنيسيوم. وبالتالي ، يجب أن يستهلك من تتراوح أعمارهم بين 0 إلى 3 سنوات من 40 إلى 80 ملغ من المغنسيوم لكل منهم ، بينما يجب أن يتناول الآخرون الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات 120 ملغ. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات ، يجب استهلاك 170 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
-
تستهلك المزيد من الفيتامينات يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا لتقوية الأسنان والعظام. يمكن أن يدمر فيتامين (د) أيضًا البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. يجب أن تبذل جهدًا لاستهلاك حوالي 600 وحدة من فيتامين (د) يوميًا. يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا تناول 800 وحدة دولية. كل ثلاثة أيام ، يمكنك أيضًا قضاء حوالي 10 إلى 15 دقيقة في شمس الظهيرة دون استخدام واقية من الشمس. تعرض ساقيك والظهر والذراعين إلى الشمس إذا استطعت. إذا كنت ترغب في تزويد فيتامين (د) بجسمك ، فيجب عليك التأكد من تناول الطعام الذي يحتوي عليه:- السمك (سمك السلمون ، السمك الأبيض ، سمك النهاش ، الماكريل)
- حليب الصويا المدعم بفيتامين د
- حليب جوز الهند
- حليب البقر
- البيض
- زبادي