المحتوى
- مراحل
- جزء 1 شفاء نفسك
- جزء 2 استخدام العلاج الطبي
- جزء 3 عن طريق العلاج الطبيعي
- جزء 4 فهم متلازمة الرضفة
متلازمة الرضفة هي حالة شائعة لدى العدائين. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر أيضًا على الأفراد الذين يستخدمون ركبهم بشكل مكثف أثناء ركوب الدراجات أو القفز أو حتى المشي. تؤدي هذه المتلازمة إلى الألم عند القيام بأشياء بسيطة مثل صعود أو هبوط الدرج وتفاقم الحالة إذا لم يتم علاجها. قد تكون الرعاية الروتينية ، مثل الاستراحة وتطبيق الثلج على المنطقة المصابة ، مفيدة في الحالات الخفيفة ، بينما تتطلب الحالات الشديدة العلاج والجراحة. سواء كنت تريد تخفيف ألم ركبتك بنفسك أو بمساعدة أخصائي علاج طبيعي ، اقرأ الخطوة الأولى أولاً.
مراحل
جزء 1 شفاء نفسك
-
بدء العلاج "السعر". يمكن إدارة متلازمة الرضفة في راحة منزلك من خلال اتباع العلاج PRICE: الحماية والراحة والشلل والضغط والارتفاع.- يجب على الأفراد الذين يعانون من هذه الحالة تجنب المناطق ذات درجة الحرارة المرتفعة مثل الحمامات الساخنة والساونا والمظاريف الحرارية لأن درجات الحرارة العالية تسهم في تمدد الأوعية الدموية وبالتالي تزيد من النزيف.
- كما يجب تجنب الأنشطة الشديدة وتطبيق الضغط على الجرح ، على سبيل المثال في سياق التدليك ، لتجنب تفاقم حالة المنطقة المصابة.
-
الراحة ساقك. يُنصح المرضى بمراقبة فترات الراحة لتعزيز عملية الشفاء الطبيعية للجسم. كلما كدت راحة ساقك ، كلما شعرت بشكل أفضل وأسرع سوف تلتئم.- الحركات الوحيدة التي يجب أن تفكر في القيام بها ، على الأقل في البداية ، هي تمارين معتمدة من قبل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي / العلاج الطبيعي.
- استخدم عكازات أو قصب لدعم نفسك ، وتخفيف الضغط على ركبتيك وتعزيز الشفاء.
-
شل ركبتك. يجب الحفاظ على استقرار المنطقة المصابة لمنع المزيد من الإصابات في المنطقة والأنسجة المحيطة بها. على سبيل المثال ، يمكنك وضع جبيرة أو ضمادة على المنطقة المصابة.- تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة لك. هو أو هي قد يوصي ضمادة بسيطة أو اقتراح جبيرة حقيقية. يمكنك الاستفادة من هذه اللحظة لطلب المشورة بشأن التدريبات التي يتعين القيام بها.
-
استخدام الضغط. قد يؤدي الضغط البارد الموجود على المنطقة المصابة إلى تعزيز تضييق الأوعية الدموية. هذا يقلل من خطر النزيف والتورم. هذا مفيد بشكل خاص في الساعات الأولى بعد لحظة الإصابة.- يُنصح بتطبيق كتل الجليد لمدة 20 أو 30 دقيقة كل 3 أو 4 ساعات ، لمدة يومين أو 3 أيام أو حتى يزول الألم. اجعل ضغطك باردًا من خلال لف كتلة من الثلج في منشفة.
- يساعد الضغط أيضًا على تحفيز السوائل اللمفاوية ، وتوفير العناصر الغذائية المهمة للأنسجة التالفة المحيطة بالإصابة. تساعد السوائل اللمفاوية أيضًا على إزالة نفايات الخلايا والأنسجة ، وهي وظيفة مهمة في عملية تجديد الأنسجة الخاضعة للأنسجة.
-
ارفع ركبتك. يجب أن تكون المنطقة المصابة مرتفعة دائمًا. يساعد هذا الإجراء على تعزيز الدورة الدموية وبالتالي تسريع الشفاء. مع انخفاض تدفق الدم ، يكون هناك تورم أقل ويمكن أن تجد ركبتك وظيفتها الطبيعية بشكل أسرع.- الجلوس والكذب كلاهما مقبول. فقط تأكد من أنك عندما تجلس ، تكون ركبتك أعلى الحوض. بعض الوسائد أسفل ركبتك يجب أن تقوم بهذه المهمة.
جزء 2 استخدام العلاج الطبي
-
ابدأ بأخذ مسكنات الألم. أثناء المشاورات ، يتعامل الأطباء أولاً مع الأعراض الأكثر وضوحًا: الألم والالتهابات. توصف الأدوية لتخفيف الشعور بالألم وتقليل درجة الالتهاب. ولكن يمكنك أيضًا العثور على أدوية جيدة بدون وصفة طبية.- يمكن التعرف على أدوية الألم باستخدام مسكنات الألم البسيطة ، وعادةً ما تكون باراسيتامول أو مسكنات الألم القوية ، التي توصف فقط إذا لم يكن لمسكنات الألم الأولى التأثير المطلوب. الكودايين والترامادول هي أمثلة على وصفة طبية.
- يجب أن تؤخذ مسكنات الألم القوية بالقدر المناسب وتدار بشكل صحيح لمنع الإدمان أو الإدمان.
-
النظر في اتخاذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. إنه "دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية" ، وهو نوع من الأدوية التي تعمل على أجزاء معينة من الجسم لمنع تطور الالتهاب في الإصابة. هذه الأدوية هي على سبيل المثال ليبوبروفين ، الأسبرين ونابروكسين. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية القوية متوفرة فقط بوصفة طبية.- ومع ذلك ، لا يشجع المهنيون الصحيون على تناول هذه الأدوية لمدة 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، بحيث يتبع المريض طريقًا طبيعيًا للشفاء.
-
اتبع العلاج الطبيعي. هذه تمارين محددة يتم إجراؤها بواسطة أخصائي علاج طبيعي يمكنه مساعدتك في تقوية الركبتين وتوفير دعم مؤقت لنشاط الركبة.- يتم تشجيع الأفراد الذين يعانون من هذه المتلازمة على تجربة بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية الرضفة والحفاظ على وظيفتها الطبيعية. يمكن استخدام هذه التمارين لصرف الألم وتنظيم الدورة الدموية الجيدة في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك في المنطقة المصابة. ستتم مناقشة التدريبات المحددة بمزيد من التفصيل في القسم التالي.
-
إذا فشل كل شيء آخر ، فكر في الجراحة. ينصح الأطباء بإجراء الجراحة إذا فشلت جميع التدابير غير الغازية. يتم تنفيذها من قبل المتخصصين واستعادة الأنسجة المكشوفة من الرضفة لاستعادة وظيفتها الأصلية.- يتم إجراء عملية تنظير المفصل باستخدام منظار المفصل ، وهو جهاز يصنع شقوقًا صغيرة في مفاصل الركبة ويحتوي على كاميرا لرؤية داخل الركبة. تستخدم هذه الجراحة شفرات أو مقصات صغيرة لإزالة الأنسجة التي تلحق الضرر بالركبة.
جزء 3 عن طريق العلاج الطبيعي
-
هل ملحقات الركبة السلبي. قد لا تكون قادرًا على مد ساقيك تمامًا بسبب الألم الناتج عن ركبتك. هذا التمرين سوف يساعدك على مد ساقيك. إليك كيف يتم ذلك:- استخدم منشفة ملفوفة ، ضعها تحت كعبك لرفعها وجعل الجاذبية تقوي ركبتك. قد لا تشعر بالراحة ، ولكن حاول أن تسترخي ساقيك.
- شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين وكرره ثلاث مرات في الجلسة. افعل ذلك عدة مرات في اليوم.
-
حرك كعوبك. قد يكون تمرين تقوية الركبة مؤلمًا ، لذا عليك القيام بذلك بحذر وإشراف. إليك كيفية تشغيله:- الجلوس على الأرض ، ساقيك ممددة أمامك. حرك قليلا من الساق المصابة قليلا نحو الأرداف ، وركبتيك نحو صدرك.
- بعد هذه الحركة ، ارجع إلى الموضع الأولي. قم بمجموعتين من 15 حركة في كل جلسة.
-
قم بتمديد ربلة الساق أثناء الوقوف. قف في مواجهة الحائط ، وضع يديك على الحائط عند مستوى العين. ضع ساقك المصابة خلفك ، والكعب الذي يلمس الأرض والساق الأخرى أمامك ، ثني ركبتيك. اقلب قدمك إلى الداخل قليلاً ، يشبه إلى حد بعيد مخلب الحمام. ليشعر بالامتداد:- اضغط ببطء على الحائط. أنت في الوضع الصحيح إذا شعرت أن عجولك قد امتدت.
- شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية والعودة إلى وضعك الأصلي.
- هل ثلاث بروفات في جلسة واحدة. يمكنك القيام بعدة جلسات في اليوم.
-
اعمل بعض التمدد من خلال مساعدة نفسك من الجدار. أولاً ، ابحث عن باب لإكمال هذا التمرين. إنه تمرين جيد لأن الباب يمنحك الاستقرار ويخفف الضغط من ذراعيك وساقيك. إليك كيفية القيام بذلك:- استلق على ظهرك ، امتدت ساقك غير المصابة من الباب.
- ارفع ساقك المصابة على الحائط بجانب إطار الباب.
- حافظ على ساقيك مستقيمة. لقد وصلت إلى الموضع الصحيح إذا شعرت أن الجزء الخلفي من فخذك قد تمدد.
- استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر هذه الحركة 3 مرات.
-
ارفع ساقيك مباشرة. استلق على ظهرك ، ممدود الساقين أمامك. ثني ساقك سالما عن طريق الحفاظ على كعب مسطح على الأرض. شد عضلات ساقك المصابة وارفعها حوالي 20 سم فوق سطح الأرض.- حافظي على ساقيك مستقيمة ، وانقضت عضلات الفخذين ، وعاد ببطء إلى وضعك الأصلي.قم بمجموعتين من 15 حركة في كل جلسة.
-
حاول أنواع مختلفة من يجلس القرفصاء. يتم تكييف نوعين من القرفصاء لمتلازمة الرضفة: القرفصاء في السجن أو القرفصاء البلغاري. إليك كيفية صنعها:- بالنسبة للسجين القرفصاء:
- الوقوف منتصبا مع قدميك بعيدا.
- ضع أصابعك خلف رأسك واخرج صدرك.
- حرك جسمك ببطء إلى أدنى مستوى ممكن ، وثني ركبتيك ودفع الوركين للخلف.
- شغل الموقف والعودة تدريجيا إلى وضع البداية.
- عن القرفصاء البلغاري:
- ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى ، وانتشر 60-90 سم.
- رفع مشط القدم اليمنى على كرسي أو أي دعم آخر.
- ثم ادفع الكتفين إلى الخلف وصدرك للأعلى.
- رفع ببطء وأكبر قدر ممكن من الجسم وعقد الموقف.
- وقف والعودة إلى وضعك الأولي.
- بالنسبة للسجين القرفصاء:
جزء 4 فهم متلازمة الرضفة
- تعلم أسباب متلازمة الرضفة. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عدة عوامل ، على سبيل المثال:
- الاستخدام المفرط : الركبتين في كثير من الأحيان عازمة يمكن أن يؤدي إلى صدمة من النهايات العصبية للرضفة. يمكن أن يؤدي الامتداد المفرط للأنسجة التي تربط العضلات بالعظام (الأوتار) أيضًا إلى ظهور متلازمة الرضفة.
- سقوط أو ضربة يمكن أن يؤدي اضطراب الركبة القوي إلى تهيج الأنسجة المحيطة وإحداث ضرر.
- اختلالها في بعض الأحيان ، لا يتم محاذاة بعض أجزاء الجسم بشكل صحيح بسبب الصدمة أو الإصابة. مثل هذه الظروف تؤدي إلى إجهاد شديد في المنطقة بسبب عدم توزيع الوزن بالتساوي. وبالتالي يمكن أن تصبح مقعدًا للألم وتلف مفاصل معينة.
- مشاكل القدمين : القدم المسطحة يمكن أن تسبب تشوه القوس وبالتالي تؤدي إلى توتر عضلات وأوتار الساق ، والتي يمكن أن تكون سببًا لمتلازمة الرضفة.
- عضلات الفخذ الهشة : نقاط الضعف أو عدم التوازن في هذه العضلات يمكن أن تسبب الكثير من الوزن على الركبتين ، والتي لا يمكن أن يقف والتي تؤدي إلى تطور المودة.
- النشاط البدني قد تؤدي الأنشطة مثل الركض أو القفز أو الأنشطة التي تتضمن الانحناء المتكرر للركبة إلى الاستخدام المفرط للركبة. هذا يمكن أن يهيج أعصاب ركبتيك ويؤثر على الأوتار وبالتالي يسبب الألم. قبل القيام بنشاط بدني قوي ، فكر في الاحماء بشكل صحيح وتمتد لتجنب الإصابة.
- النوع النساء أكثر عرضة لمتلازمة الرضفة لأن تركيبتهم العظمية مختلفة عن تركيبة الرجال. لديهم الوركين على نطاق أوسع ، والتي يمكن أن تسهم في هذه المتلازمة.
- اختلال العظام : العظام تشارك في توازن الجسم. يجب أن تكون محاذاة بشكل جيد بحيث يتم توزيع وزن الجسم بشكل صحيح.
- الاستخدام المستمر للركبتين : يمكن أن يكون مصدر الإجهاد المتكرر للركبة. للأسف يتم استخدام الركبتين في معظم الأنشطة التي نقوم بها.
- مشاكل القدمين لدينا أقدام مسطحة عندما تكون باطن أقدامنا مسطحة على الأرض. هذه حالة شائعة عند الأطفال والأطفال الصغار. عندما تتخذ خطوة ، يكون للأقدام المسطحة تأثير على متلازمة الرضفة حيث أنها يمكن أن تمتد العضلات والأوتار المتصلة بالركبة.
- الاستخدام المفرط : الركبتين في كثير من الأحيان عازمة يمكن أن يؤدي إلى صدمة من النهايات العصبية للرضفة. يمكن أن يؤدي الامتداد المفرط للأنسجة التي تربط العضلات بالعظام (الأوتار) أيضًا إلى ظهور متلازمة الرضفة.
- تعلم الأعراض المتعلقة متلازمة الرضفة. قد يتعرض الأفراد المصابون بهذه المتلازمة للعلامات والأعراض التالية:
- ألم : الإحساس بالألم يمكن أن يأتي من غضروف تالف في منطقة الرضفة. الألم حاد وحاد ، وعادة ما يظهر حول الرضفة ، حيث يلتقي الفخذان والبطانة. تتنهد عندما تجلس القرفصاء ، الجري ، المشي وحتى عندما تجلس. يزداد الألم سوءًا إذا لم تحد من أنشطتك.
- تورم أي صدمة أو تهيج يمكن أن يسبب التهاب في الركبة والأنسجة المجاورة لأنها آلية تعويض الجسم عن الإصابة. يقوم الجهاز المناعي في الجسم بإطلاق المواد الالتهابية من أجل قمع المنبهات الضارة ، مثل الخلايا التالفة والمهيجات ومسببات الأمراض وبدء عملية الشفاء.
- شعور بالارتعاش إذا لم تكن العضلات مشروطة بشكل صحيح قبل النشاط ، فقد يتسبب ذلك في اهتزاز الركبة أو ارتعاشها. يمكن للحركات المفاجئة للركبة أيضا أن تسبب ضجة كبيرة.
- ألم : الإحساس بالألم يمكن أن يأتي من غضروف تالف في منطقة الرضفة. الألم حاد وحاد ، وعادة ما يظهر حول الرضفة ، حيث يلتقي الفخذان والبطانة. تتنهد عندما تجلس القرفصاء ، الجري ، المشي وحتى عندما تجلس. يزداد الألم سوءًا إذا لم تحد من أنشطتك.