كيفية علاج الاكتئاب

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تشخيص الاكتئاب
• الطريقة الثانية: طلب المساعدة من أحد المحترفين
• طريقة 3 من 3: ناقش الأدوية مع طبيب نفسي
• طريقة 4 من 5: احتفظ بجريدة
• طريقة 5 من 5: تغيير النظام الغذائي
• طريقة 6 من 6: ركز على الرياضة
• طريقة 7 من 3: جرب الاستراتيجيات الأخرى
• طريقة 8 من 3: جرب العلاجات البديلة
• الطريقة التاسعة: التبديل إلى العلاجات الطبية الغازية

في هذه المقالة: تشخيص الاكتئاب ، استرجع المساعدة المهنيةأدوية طبية مع أخصائي نفساني ، يمكنك عمل مذكرات تغيير نظام غذائيالتركيز على الرياضةجرب الاستراتيجيات الأخرىجرب الاستراتيجيات الأخرىمحاولة العلاجات البديلة التبديل إلى العلاجات الطبية الغازية 52 المراجع

الاكتئاب مرض سريري حقيقي مثل الانفلونزا أو الذبحة الصدرية. لفهم ما إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب أو الاكتئاب الشديد ببساطة ، فأنت بحاجة إلى معرفة مدى شدة الأعراض وتواترها. يختلف علاج الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض الأساليب التي تبدو أكثر فعالية من غيرها. مع العلاج المناسب ، قد تكون قادرًا على تقليل أعراض الاكتئاب وتقليل تأثيره على نوعية حياتك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تشخيص الاكتئاب

1. 
   

   
   لاحظ كيف تشعر كل يوم لمدة أسبوعين. إذا شعرت بالسوء ، وشعرت بالحزن ، وفقدت الاهتمام أو السعادة في المكان الذي كنت فيه من قبل ، فقد تكون مكتئباً. يجب أن تكون هذه الأعراض يوميًا وتستمر معظم اليوم لمدة أسبوعين.
   • هذه الأعراض يمكن أن تستمر لمدة 2 أسابيع أو أكثر. يمكنهم أيضًا القدوم والذهاب. وهذا ما يسمى "الاضطرابات المتكررة". في هذه الحالة ، تكون الأعراض أكثر خطورة من الأعراض التي تشعر بها عند قضاء يوم سيء. هذه هي التغييرات المزاجية الشديدة التي يمكن أن تؤثر على حسن سير العمل في المجتمع أو العمل. يمكنك التوقف عن الذهاب إلى المدرسة أو إظهار نفسك في العمل. بنفس الطريقة ، يمكن أن تجعلك هذه المشاعر تفقد اهتمامك ببعض أنشطتك ، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة الحرف اليدوية أو زيارة الأصدقاء.
   • إذا كنت قد تعرضت لتغيير كبير في حياتك (مثل وفاة أحد أفراد عائلتك) ، يمكنك إظهار العديد من أعراض الاكتئاب دون الاكتئاب سريريًا. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج النفسي لتحديد ما إذا كنت تظهر أعراض اكتئاب أكثر مما تراه عادة في الأشخاص الثكالى.

2. 
   

   
   
   
   انتبه لأعراض الاكتئاب الأخرى. بالإضافة إلى الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بأشياء معينة ، فإن الشخص المصاب بالاكتئاب سيظهر أيضًا أعراضًا أخرى لمعظم اليوم ، تقريبًا كل يوم ، لمدة أسبوعين على الأقل. انظر إلى قائمة العواطف التي مررت بها خلال الأسبوعين الأخيرين ، ومعرفة ما إذا كان لديك 3 أو أكثر من الأعراض النموذجية من:
   • فقدان كبير للشهية أو الوزن ،
   • النوم المتقطع (إما لأنك لا تستطيع النوم أو لأنك لا تنام كثيرًا) ،
   • التعب أو فقدان الطاقة ،
   • انخفاض في الحركات أو على العكس من ذلك إثارة أكبر من قبل حاشيةكم ،
   • شعور بعدم الجدوى أو الذنب المفرط ،
   • صعوبة في التركيز أو الشعور غير الحاسم ،
   • تكرار الأفكار المهووسة أو الانتحارية أو محاولة الانتحار أو خطة محاولة الانتحار.
3. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة فورًا. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه لديه أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة الفورية من خلال الاتصال بالرقم 18 أو 112 أو الذهاب إلى أقرب غرفة للطوارئ. يجب ألا تحاول التخلص من هذه الأفكار دون الاتصال بأحد المحترفين.

4. 
   

   
   
   
   عليك أن تصنع الفرق بين الاكتئاب وبين "البلوز" البسيط. Blues عبارة عن مجموعة من المشاعر الصالحة التي يمكن إيقاظها بالتوتر ، أو تغييرات كبيرة في نمط الحياة (إيجابية أو سلبية) ، أو حتى الطقس. مفتاح التمييز بين الاكتئاب والبلوز هو معرفة مدى تواتر المشاعر والأعراض وتواترها. إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالاكتئاب يوميًا تقريبًا لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد تتأثر حقًا بهذا المرض.
   • يمكن أن يتسبب حدث كبير في الحياة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، في أعراض مشابهة للاكتئاب. قد يكون هناك اختلاف كبير أنه خلال فترة الفجيعة ، يمكنك تذكر الذكريات الإيجابية للشخص المتوفى ويمكنك دائمًا الاستمتاع ببعض الأنشطة. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في المشاركة والاستمتاع بأنشطة طبيعية.

5. 
   

   
   اكتب الأنشطة التي كنت تقوم بها في الأسابيع الأخيرة. قم بعمل قائمة بكل من هذه الأنشطة ، مثل الذهاب إلى العمل أو حضور الفصول ، أو تناول الطعام أو الاستحمام. لاحظ أيضًا إذا كنت تفعل أشياء معينة بشكل متكرر أقل أو إذا كنت تواجه رغبة أو متعة أقل في القيام بأنشطة معينة.
   • استخدم هذه الملاحظات لمعرفة ما إذا كنت تشارك في سلوك محفوف بالمخاطر. يمكن للاكتئاب أن يفعل أشياء محفوفة بالمخاطر لأنهم لا يهتمون بما يحدث لهم. قد يحتاجون إلى شخص آخر لرعايتهم.
   • إذا كنت مكتئبًا ، فقد تكون هذه مهمة صعبة. خذ وقتك ، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق لمساعدتك في إعداد هذه القائمة.

6. 
   

   
   اسأل حول ما إذا كان أي شخص قد لاحظ اختلافًا في حالتك المزاجية. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق تثق به لتعرف ما إذا كنت قد غيرت سلوكك أم لا. ما تختبره هو الأهم ، لكن آراء من حولك يعرفونك جيدًا قد تكون مهمة أيضًا.
   • قد يلاحظ آخرون أنك تميل إلى البكاء فجأة من أجل لا شيء أو أنك لم تعد قادرة على أداء مهام معينة مثل الاستحمام.

7. 
   

   
   اسأل طبيبك إذا كانت حالتك البدنية تساهم في اكتئابك. تسبب بعض الأمراض أعراض الاكتئاب ، خاصة تلك المرتبطة بالغدة الدرقية أو أجزاء أخرى من الجهاز الهرموني. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت الحالة الطبية الجسدية يمكن أن تساهم في حالة الاكتئاب.
   • قد تسبب بعض الأمراض ، خاصة الأمراض المزمنة أو المراحل النهائية ظهور أعراض الاكتئاب. في هذه الحالة ، من الضروري إشراك أخصائي طبي لفهم أصل الأعراض وكيفية تخفيفها.

الطريقة الثانية: طلب المساعدة من أحد المحترفين

1. 
   

   
   اختيار المهنية الصحة العقلية. هناك أنواع مختلفة من المعالجين ، ولكل منهم مهارات أو تخصصات فريدة. وتشمل هذه الاستشارات علماء النفس ، علماء النفس السريري والأطباء النفسيين. يمكنك رؤية اختصاصي واحد أو أكثر فقط.
   • استشارة علماء النفس إنه نوع من العلاج الذي يساعد الناس في الأوقات الصعبة في حياتهم. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج قصيرًا أو طويلًا وغالبًا ما يكون مشكلة خاصة بالهدف المراد تحقيقه. سيدفعك المستشارون عادة إلى التحدث بطرح أسئلة حذرة ، ثم الاستماع إلى ما لديك لتقوله. إنهم مراقبون موضوعيون سيساعدونك في تحديد أفكار وعبارات رمزية وهامة. سوف يناقشون هذه الأفكار معك بالتفصيل لمساعدتك في التعامل مع القضايا العاطفية والبيئية التي قد تساهم في اكتئابك.
   • علماء النفس السريري يمكن لهذه الاختبارات إجراء اختبارات لتأكيد التشخيص ، وبالتالي فهي أكثر تخصصًا في علم الأمراض النفسية ، أو دراسة الأمراض العقلية والسلوك.
   • الأطباء النفسيين يمكنهم استخدام العلاج النفسي والاختبارات ، لكن يتم استشارتهم عادة عندما يريد المريض تجربة علاج دوائي. في فرنسا ، لا يُسمح إلا للأطباء النفسيين بوصف الأدوية.

2. 
   

   
   اطلب إحالتك إلى أخصائي. لمساعدتك في العثور على مستشار ، فكر في سؤال أصدقائك أو أفراد أسرتك ، أو دليل من مجتمعك الديني ، أو مركز للصحة العقلية المجتمعي ، أو برنامج مساعدة الموظف (إذا وظيفتك تسمح بذلك) أو طبيبك.
   • يمكن أن تساعدك الرابطات المهنية الأخرى مثل الجمعية الفرنسية لعلم النفس في تحديد موقع أعضائها في منطقتك.

3. 
   

   
   ابحث عن معالج ابحث عن شخص تشعر بالراحة معه واستمع إليه. تجربة سيئة يمكن أن يصرفك عن الفكرة لسنوات ، والتي يمكن أن تحرمك من العلاج الجيد. تذكر أن جميع المهنيين في مجال الصحة العقلية مختلفون. ابحث عن واحدة تستمتع بها وتستمر فيها.
   • عادةً ما يدفعك المعالجون إلى التحدث بأسئلة حذرة قبل الاستماع إلى ما تقوله. في البداية ، قد تحاول فتحك ، لكن معظم الناس يجدون صعوبة في التوقف عن التحدث بعد بضع دقائق.

4. 
   

   
   تأكد من أن معالجك مرخص. يمكن التعاقد مع متخصصي الصحة العقلية (خاصة إذا كانوا يعملون في مركز طبي نفسي) أم لا. تحقق مع الجمعيات مثل الجمعية الفرنسية لعلم النفس أو الاتحاد الفرنسي لعلماء النفس وعلم النفس.

5. 
   

   
   استفسار في المتبادل الخاص بك. حتى إذا كان الضمان الاجتماعي لا يسدد فوائد الأخصائيين بخلاف الأطباء النفسيين ، فقد يسدد المتبادل الخاص بك كاملًا أو جزئيًا من الاستشارات. تحقق مع هذا الشخص إذا كنت مغطى والمتخصص الذي يمكنك استشارته قبل البدء.

6. 
   

   
   اسأل الطبيب المعالج عن العلاجات الموجودة. معظم الوقت ، العلاجات المستخدمة لها تأثير إيجابي على المرضى. هناك علاجات معرفية سلوكية ، علاجات شخصية وعلاجات نفسية سلوكية. هناك أيضا العديد من النهج الأخرى. يستطيع المعالج الخاص بك تحديد أفضل مسار عمل لك.
   • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)الهدف من هذا العلاج هو تحدي وتغيير معتقداتك ومواقفك وأفكارك المسبقة التي تقوم عليها الأعراض الاكتئابية لتغيير السلوكيات القادرة على التكيف.
   • العلاج الشخصي (IPT)وهو يركز على التغيرات الحياتية ، والعزلة الاجتماعية ، والعجز في المهارات الاجتماعية ، وغيرها من المشكلات الشخصية التي قد تساهم في أعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون هذا العلاج فعالًا بشكل خاص إذا تسبب حدث معين (مثل الوفاة) في حدوث حالة اكتئاب حديثة.
   • العلاج النفسي السلوكي وهو يتألف من تنظيم أنشطة ذات معنى مع التقليل إلى أدنى حد من التجارب غير السارة من خلال تقنيات مثل تخطيط النشاط والعلاج بالتحكم الذاتي وتنمية المهارات الاجتماعية وحل المشكلات.

7. 
   

   
   كن صبورا. آثار العلاج تدريجيا. يجب أن تعقد جلسات منتظمة لبضعة أشهر على الأقل قبل أن تلاحظ نتائج دائمة. لا تستسلم حتى تحاول لفترة طويلة من الزمن.

طريقة 3 من 3: ناقش الأدوية مع طبيب نفسي

1. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك النفسي حول تناول مضادات الاكتئاب. تؤثر مضادات الاكتئاب على نظام الناقل العصبي للدماغ في محاولة للتصدي للمشاكل في الطريقة التي يصنع بها الناقلات العصبية و / أو يستخدمها المخ. يتم تصنيف مضادات الاكتئاب وفقًا للناقلات العصبية التي تصيبها.
   • الأكثر شيوعًا هي SSRIs و IRSNs و MAOIs و tricyclics. سوف تجد اسم بعض مضادات الاكتئاب الأكثر استخدامًا من خلال البحث على الإنترنت. سوف يعرف الطبيب النفسي أيضًا الأدوية المناسبة لك.
   • يمكن لطبيبك النفسي أن يجعلك تجرب أدوية مختلفة حتى يبدو أن أحدها يعمل. بعض مضادات الاكتئاب لها آثار سلبية على بعض الأشخاص ، لذلك من المهم للغاية أن يراقبها الطبيب عن كثب ولاحظ أي تغييرات سلبية أو غير مرغوب فيها. بشكل عام ، عند التبديل إلى فئة مختلفة من الأدوية ، فإنه يحل المشكلة.

2. 
   

   
   اسأل طبيبك النفسي عن مضادات الذهان. إذا لم يعمل المضاد للاكتئاب بمفرده ، فقد يوصي الطبيب المعالج بمضادات الذهان. هناك 3 مضادات الذهان المختلفة (أريبيبرازول ، وكيتيابين وريسبيريدون). في الولايات المتحدة ، هناك أيضًا علاج يجمع بين مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان القياسية (فلوكستين وأولانزابين). هذا يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب بمفردها.

3. 
   

   
   الجمع بين المخدرات والعلاج النفسي. لتعظيم فوائد الدواء ، تابع زيارة أخصائي الصحة العقلية بانتظام أثناء تناول الأدوية الخاصة بك.

4. 
   

   
   تناول الأدوية بانتظام. تستغرق مضادات الاكتئاب وقتًا طويلاً في العمل لأنها تغير ببطء وبطء التوازن الكيميائي للدماغ. بشكل عام ، يستغرق ما لا يقل عن ثلاثة أشهر لرؤية آثار دائمة.

طريقة 4 من 5: احتفظ بجريدة

1. 
   

   
   اكتب الاختلافات في مزاجك. احتفظ بمذكرات لتسجيل العناصر التي تؤثر على مزاجك والطاقة والصحة والنوم. يمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة مشاعرك وفهم سبب أن بعض العناصر تسبب مشاعر معينة.
   • بعض الناس يعلمون فن كتابة الصحف أو كتابة الكتب حول هذا الموضوع. هناك حتى مواقع الويب التي تسمح لك بإبقاء مجلة على الإنترنت. هذا يمكن أن تساعدك على تنظيم صحيفتك.

2. 
   

   
   حاول أن تكتب قليلاً كل يوم. حاول أن تجعل من المعتاد أن تكتب كل يوم ، حتى لو كنت تأخذ بضع دقائق فقط لذلك. في بعض الأحيان سوف ترغب في كتابة المزيد. في أوقات أخرى ، سيكون لديك طاقة أو إلهام أقل. كلما كتبت ، كان التمرين أسهل. تواصل لمعرفة كيف يمكن أن تساعدك.

3. 
   

   
   احتفظ دائمًا بورقة وقلم مفيد. سيكون من الأسهل الكتابة في أي وقت إذا كنت تحمل معك دائمًا صحيفة أو مفكرة وكذلك قلمًا. خلاف ذلك ، قد ترغب في استخدام تطبيق بسيط يمكنه تدوين الملاحظات على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو أي جهاز آخر تحمله معك عادة.

4. 
   

   
   اكتب ما تريد. دع الكلمات تخرج ولا تقلق إذا لم يكن لها معنى كبير. لا تقلق بشأن الهجاء أو القواعد أو الأسلوب. ولا تقلق بشأن ما يمكن أن يفكر فيه الناس.

5. 
   

   
   شارك فقط إذا كنت ترغب في ذلك. يمكن لصحيفتك أن تظل خاصة إذا كان هذا ما تريده. يمكنك أيضًا مشاركة بعض عناصر مذكرتك مع عائلتك أو أصدقائك أو معالجك إذا كنت تعتقد أن ذلك قد يساعد. يمكنك أيضًا بدء مدونة عامة. الأمر متروك لك لاختيار كيفية استخدام دفتر يومياتك وما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة أو عدم مشاركتها مع الآخرين.

طريقة 5 من 5: تغيير النظام الغذائي

1. 
   

   
   القضاء على الأطعمة التي تعزز الاكتئاب. من المعروف أن الأطعمة الصناعية مثل اللحوم المصنعة والشوكولاتة والحلويات الحلوة والأطعمة المقلية والحبوب المصنعة ومنتجات الألبان الغنية بالدهون تسبب أعراض الاكتئاب.

2. 
   

   
   تناول المزيد من الأطعمة التي تساعد في محاربة الاكتئاب. وتشمل هذه الفواكه والخضروات والأسماك. عن طريق زيادة استهلاكك لهذه الأطعمة ، ستزود جسمك بمزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات وستصبح أكثر صحة.

3. 
   

   
   جرب حمية البحر المتوسط. إنه يشير إلى منطقة العالم التي يحصل سكانها عادة على نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والبقول وزيت الزيتون.
   • كما أنه ينطوي على استهلاك القليل من الكحول ، والتي يمكن أن تعزز الاكتئاب بحد ذاته.

4. 
   

   
   زد من تناولك للأوميغا 3 وحمض الفوليك. لا يوجد أي دليل على أن زيادة تناولك للأوميغا 3 أو حمض الفوليك يكفي لعلاج الاكتئاب ، وقد يكون للأحماض الدهنية أوميغا 3 وحمض الفوليك آثار إيجابية على الاكتئاب إذا تستخدم بالتوازي مع العلاج.

5. 
   

   
   لاحظ كيف يؤثر نظامك الغذائي على حالتك المزاجية. راقب حالتك المزاجية بعد ساعات قليلة من تناول طعام معين. إذا لاحظت أنك في حالة مزاجية أو سيئة بشكل خاص ، فكر في ما أكلته مؤخرًا. هل تلاحظ وجود اتجاه معين يرتبط ببعض الأطعمة؟
   • لا تحتاج إلى الاحتفاظ بملاحظات مفصلة عن كل مادة غذائية تستهلكها ، ولكن من المهم الانتباه إلى ما تأكله وما الذي يسببه في تجنب الوقوع في الاكتئاب.

طريقة 6 من 6: ركز على الرياضة

1. اسأل الطبيب أو المدرب الشخصي. قبل الشروع في ممارسة روتينية جديدة ، من المهم تحديد التمرينات الأفضل لك بناءً على اهتماماتك وحجمك / قوتك ومسؤوليتك عن الإصابة (إذا كنت قد مارست مرة واحدة) . استشر الطبيب أو المدرب لتقييم مستوى لياقتك.
   • يمكن أن يساعدك هذا الشخص أيضًا في تحديد التمارين التي تكون آمنة بالنسبة لك ، ومتعة بما يكفي لتكون متحمسًا للبدء.

2. 
   

   
   بدء برنامج التمرين. تساعد الرياضة على تحسين المزاج ومنع الانتكاس. في التجارب المعشاة ذات الشواهد ، ثبت أن الرياضة فعالة تقريبًا مثل الأدوية. يعتقد الخبراء أن التمرين يزيد من إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات ويساعد على تنظيم النوم.
   • الجانب الإيجابي للرياضة باعتبارها مضادات الاكتئاب هو أنها لا تكلف الكثير.

3. 
   

   
   استخدم طريقة SMART لتحديد الأهداف. الهدف من الأهداف باستخدام طريقة SMART ، وهو اختصار يشير إلى العناصر الخمسة التالية: محددة وقابلة للقياس ومقبولة وطموحة وواقعية ومحددة مؤقتًا. سيساعدك هذا على معرفة المكافأة والتعزيز الإيجابي المرتبط بتحقيق الأهداف الرياضية.
   • ابدأ باستخدام SMART "A" لتحديد أهدافك. ابدأ بتحديد هدف بسيط ، لأن الوصول إليه سيمنحك فرصة الالتقاء بالنجاح بسرعة إلى حد ما. هذا سيعطيك الثقة أيضًا لتعيين الهدف الثاني. إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك فعل المزيد (مثل المشي لمدة 10 دقائق) ، فحاول التدرب بشكل أكثر تكرارا (المشي لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوع ، ثم لمدة شهر ، ثم لمدة عام كامل). حاول أن ترى كم من الوقت يمكنك الاستمرار.

4. 
   

   
   كل جلسة تمرين يجب أن تعتبر خطوة للأمام. انظر كل جلسة تمرين كعلاج لحالتك المزاجية وانعكاس إيجابي لتحسين إرادتك. حتى لو كنت تمشي لمدة خمس دقائق فقط بوتيرة متوسطة ، فهذا أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. كن خطوة بخطوة ، بغض النظر عن السعة. فهذا يعني أنك تسير على طريق الشفاء.

5. 
   

   
   حاول أن تفعل القلب. هذا النوع من التمارين (مثل السباحة والجري أو ركوب الدراجات) يعمل في الجسم كله وهو مثالي لمحاربة الاكتئاب. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر تمارين القلب التي لا تؤثر على مفاصلك بعنف ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

6. 
   

   
   العب الرياضة مع صديق. اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك ممارسة الرياضة معك. هذا قد يحفزك على الخروج أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. اشرح أنه سيكون من الصعب تحفيزك ، ولكن أي مساعدة ستكون موضع ترحيب.

طريقة 7 من 3: جرب الاستراتيجيات الأخرى

1. 
   

   
   زيادة تعرضك لأشعة الشمس. تشير بعض المقالات العلمية إلى أن التعرض الطويل لأشعة الشمس يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الحالة المزاجية. ويرجع ذلك إلى إنتاج فيتامين (د) الذي يمكن أن يأتي من العديد من المصادر المختلفة (وليس فقط ضوء الشمس). ليس لديك شيء خاص تفعله عندما تكون في الهواء الطلق. مجرد الجلوس على مقعد في الشمس.
   • قد يصف بعض المستشارين العلاج بالضوء للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب ويعيشون في المناطق ذات التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء. هذا ينتج نفس التأثيرات مثل الخروج وتعريض نفسه للشمس.
   • إذا كنت تنوي الخروج من الشمس لأكثر من بضع دقائق ، فاحرص على اتخاذ احتياطاتك من خلال تطبيق واقي الشمس على بشرتك العارية وارتداء النظارات الشمسية.

2. 
   

   
   يخرج. يمكنك الذهاب للحديقة أو المشي أو الانغماس في أنشطة خارجية أخرى. سيكون لهذا تأثيرات مفيدة على معنوياتك. تسمح لك بعض هذه الأنشطة أيضًا بالتمرين ، لكن هذا ليس هو الهدف الأساسي. تعريض نفسك للهواء النقي والطبيعة يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك والاسترخاء جسمك.

3. 
   

   
   العثور على منفذ الإبداعي. منذ فترة طويلة يعتبر هناك رابط بين الإبداع والاكتئاب ، حيث يبدو أن هذا هو الثمن الذي يجب دفعه للأشخاص المبدعين. عادة ما يحدث الاكتئاب عندما يواجه الشخص المبدع مشكلة في إيجاد طريقة للتعبير. ابحث عن منفذ يتيح لك التعبير عن نفسك. ابحث عن منفذ إبداعي للرسم أو الكتابة أو الرقص أو أي نشاط إبداعي آخر يمكنك القيام به بانتظام.

طريقة 8 من 3: جرب العلاجات البديلة

1. 
   

   
   جرب نبتة سانت جون. تستخدم في الطب الناعم ، يمكن أن تكون نبتة سانت جون فعالة ضد أشكال خفيفة من الاكتئاب. ومع ذلك ، لم يثبت أنه أكثر فعالية من الدواء الوهمي في الدراسات الأكبر. يمكنك العثور على هذا النوع من الأدوية في متاجر الأطعمة الصحية.
   • اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة الجرعة الصحيحة.
   • شراء المثلية الخاصة بك من مزود معروف. مستويات نقاء وجودة هذا النوع من المكملات الغذائية تختلف من منتج إلى آخر.
   • لا تأخذ نبتة القديس يوحنا مع أدوية مثل مثبطات السيروتونين (مثبطات السيروتونين الانتقائية). قد ينتج جسمك الكثير من السيروتونين ، والذي قد يكون خطيرًا أو حتى قاتلًا.
   • بالاشتراك مع أدوية أخرى ، يمكن أن تحسن نبتة سانت جون فعاليتها. وتشمل هذه وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، مضادات الفيروسات القهقرية (الأدوية لعلاج فيروس نقص المناعة البشرية) ، ومضادات التخثر (مثل الكومافين) ، والعلاج بالمواد المضادة للاكتئاب. إذا كنت تأخذ أدوية أخرى ، أخبر طبيبك.
   • على الرغم من أن فعالية نبتة سانت جون غير مثبتة ، إلا أن الرابطة الفرنسية للطب النفسي واتحاد الأطباء النفسيين لم يوافق عليها.
   • عليك أن تكون حذرا عندما تقرر استخدام علاجات المثلية. من المستحسن أن تناقشه بصراحة مع طبيبك أو المعالج حتى يتم تنسيق العلاجات ولا تشكل تهديدًا لصحتك.

2. 
   

   
   جرب العلاج باستخدام S-adenosyl-methionine (SAM-e). إنه علاج بديل يشتمل على جزيء طبيعي ، SAM-e. تم إجراء رابط بين الاكتئاب وانخفاض مستويات SAM-e. يمكن أن يؤخذ هذا العلاج عن طريق الفم أو الوريد (إما عن طريق الحقن في الوريد) أو عن طريق العضل (أو عن طريق الحقن في العضلات) لزيادة مستويات SAM-e.
   • لا يتم تنظيم تحضير المكملات الغذائية وبالتالي فإن مكونات وفعالية هذا الأخير تختلف باختلاف المنتج.
   • اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة الجرعة الصحيحة.

3. 
   

   
   حاول الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو جزء من الطب الصيني التقليدي ويشمل إدخال الإبر في مناطق معينة من الجسم لتصحيح انسداد واختلالات الطاقة في الأعضاء. ابحث عن طبيب على الإنترنت أو اطلب من طبيبك المشورة.
   • تحقق مع المتبادل الخاص بك إذا تم تسديد الوخز بالإبر.
   • هناك آراء متضاربة حول تأثير الوخز بالإبر. أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة بين الوخز بالإبر وتطبيع البروتين الذي يحمي الأعصاب بتأثير مشابه لبروزاك. أظهرت دراسة أخرى أن تأثيره فعال مثل العلاج النفسي. تضفي هذه الدراسات مصداقية على الوخز بالإبر كعلاج ضد الاكتئاب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.

الطريقة التاسعة: التبديل إلى العلاجات الطبية الغازية

1. 
   

   
   اطلب من المعالج الخاص بك أن يصف العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT). قد يوصف هذا العلاج في حالات الاكتئاب الشديدة ، في الأشخاص الذين يعانون من الانتحار الشديد أو الاكتئاب الذهاني أو الوراثي أو في الأفراد الذين لا يستجيبون للعلاجات الأخرى. يبدأ العلاج بمخدر خفيف يتبعه العديد من الصدمات التي تصل إلى المخ.
   • من بين جميع علاجات الاكتئاب ، ECT لديها أعلى معدل استجابة (70 إلى 90 ٪ من المرضى).
   • يترك العلاج بالصدمات الكهربائية بعض الآثار الجانبية وكذلك الآثار الجانبية المحتملة بما في ذلك الآثار القلبية الوعائية والآثار المعرفية (مثل فقدان الذاكرة على المدى القصير).

2. 
   

   
   حاول التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة. يتضمن التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) استخدام نبع مغناطيسي لتحفيز الدماغ. يمكن استخدام هذا العلاج في بعض أنواع الاكتئاب الشديد في المرضى الذين لا يستجيبون للعلاج بالعقاقير.
   • لأن العلاج يوميًا ، فمن الصعب اتباعه بالنسبة للشخص العادي.

3. 
   

   
   حاول تحفيز العصب المبهم. تحفيز العصب المبهم (SNV) هو علاج جديد نسبيا يتطلب زرع جهاز لتحفيز العصب المبهم ، وهو أحد مكونات الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن استخدامه في الأشخاص الذين لا يستجيبون للأدوية.
   • البيانات المتعلقة بفعالية VNS محدودة وهناك آثار جانبية محتملة مرتبطة بغرس جهاز طبي ، بما في ذلك التداخل مع الأجهزة الطبية الأخرى.

4. 
   

   
   حاول تحفيز الدماغ العميق. التحفيز العميق للمخ هو علاج تجريبي تم تطويره في مستشفى جامعة غرينوبل في الثمانينيات والتسعينيات. يتطلب هذا العلاج زرع الأقطاب الكهربائية التي يتمثل دورها في تحفيز جزء من الدماغ يسمى "منطقة برودمان".
   • المعلومات محدودة حول فعالية تحفيز الدماغ العميق. هذا علاج تجريبي لا يمكن استخدامه إلا إذا لم تنجح العلاجات الأخرى أو لا يمكن اعتباره خيارًا.

5. 
   

   
   جربه ارتجاع عصبي. ال ارتجاع عصبي يتكون من "إعادة تدريب" المخ عندما يظهر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب نوعًا معينًا من نشاط الدماغ. أشكال جديدة من ارتجاع عصبي تم تطويرها باستخدام تقنيات الرنين الكهرومغناطيسي (الرنين المغناطيسي الوظيفي).
   • ال ارتجاع عصبي يمكن أن تكون مكلفة وتستغرق وقتا طويلا. قد لا يسدد المتبادلون هذا الإجراء.