المحتوى
في هذه المقالة: صرف انتباهك واسترخِ من الألم في موقع الحقن 33 المراجع
يمكن أن تكون الحقن مؤلمة للغاية ، لكنها أيضًا لا مفر منها في مرحلة ما من الحياة. كثير من الناس يصبحون حساسين لمجرد فكرة الدم أو الإبر ، والتي يمكن أن تجعل الحقن تجربة محبطة إلى حد ما. قد تصاب أيضًا بألم في موقع الحقن بعد حدوثه. ومع ذلك ، من خلال صرف نفسك وكذلك الاسترخاء أثناء الحقن والبحث عن طرق لتخفيف الألم بعد ذلك ، ستتمكن من إدارة أي حقنة مؤلمة.
مراحل
جزء 1 من المتعة والاسترخاء
-
أخبر نفسك أن الإبر صغيرة جدًا. تم حقن معظم الناس كأطفال وقد يكون لديهم مشاعر سلبية حيال ذلك. ومع ذلك ، فإن معرفة أن الإبر صغيرة جدًا ولا تسبب الألم حقًا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل الحقن.- اطلب من الشخص الذي يعطيك الحقن أو الطبيب أن يخبرك بحجم الإبرة أو الألم الذي قد تشعر به. في بعض الحالات ، يمكن للشخص أن يوضح لك مدى صغر حجم الإبرة.
- أخبر نفسك أن الخوف من الحقن أو الإبر شيء عادي.
-
تحدث مع طبيبك. إذا كنت خائفًا ، تحدث إلى طبيبك قبل وأثناء الحقن. هذا يمكن أن يسمح لك أن تطمئن والاسترخاء.- قبل الحقن ، تحدث إلى طبيبك حول كل مخاوفك ومخاوفك. اطلب منه شرح كيف سيحقن قبل البدء.
- اطلب من طبيبك التحدث معك بينما يعطيك الحقنة. انها تقنية الهاء. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه المحادثة محايدة ولا تتعلق بصحتك. على سبيل المثال ، يمكن أن تخبره عن عطلتك القادمة وتسأله عما إذا كان لديه أي اقتراحات لك.
-
لا تنظر إلى المكان الذي ستصاب فيه بالصدمة. وفقًا لبعض الدراسات الحديثة ، قد يكون البحث في مكان آخر أثناء تلقي الحقن أفضل طريقة لتشتيت انتباهك. ركز على جسم في اتجاه معاكس للمكان الذي تتلقى فيه الحقنة.- انظر إلى صورة أو أي شيء آخر في الغرفة.
- انظر إلى قدميك ، لأن هذا قد يساعدك على تجنب التركيز على المكان الذي ستصاب به بالصدمة.
- إغلاق عينيك سيساعدك على تجنب تحسّن الحقن والاسترخاء. تخيل ، على سبيل المثال ، أنك على الشاطئ بينما عينيك مغلقة.
-
حاول صرف انتباهك عن طريق جهاز الوسائط المتعددة. عدم التركيز على الحقن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وصرف انتباهك. حاول الاستماع إلى الموسيقى أو التركيز على جهازك اللوحي.- أخبر طبيبك أنك ترغب في الترفيه عن نفسك باستخدام جهاز الوسائط المتعددة الذي أحضرته.
- الاستماع إلى الموسيقى الناعمة.
- شاهد فيلمًا أو أظهر أنك تحب.
- شاهد فيديوًا مضحكًا قبل وأثناء الحقن للاسترخاء. قد يساعدك ذلك على ربط الحقن بمزاج جيد بدلاً من الألم.
-
استخدام تقنيات الاسترخاء. استرخاء جسمك بالكامل يمكن أن يساعدك على تحمل الحقن. يمكنك تجربة العديد من تقنيات الاسترخاء قبل وأثناء الحقن ، بما في ذلك تمارين التأمل أو التنفس.- ضغط كرة الإجهاد أو أي نوع آخر من الأشياء الحسية بيدك الحرة.
- تنفس بعمق وببطء. يستنشق لبضع ثوان ثم يستنشق لنفس العدد من الثواني. هذا النوع من التمارين الإيقاعية ، التي تسمى أحيانًا البراناياما ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتشتيت انتباهك.
- هل تقنيات الاسترخاء مرتين إذا لزم الأمر.
- التعاقد والافراج عن مجموعات العضلات الخاصة بك من أصابع قدميك إلى رأسك. افعل ذلك لمدة عشر ثوانٍ على الأقل ، ثم استرخ العضلات في نفس الوقت. تنفس بعمق بين كل مجموعة تقلص العضلات للاسترخاء أكثر.
- خذ دواء مضاد للقلق للاسترخاء. الحقن سريع للغاية ومن المحتمل أن يكون الدواء للقلق أكبر بكثير من الجرعة الموصوفة وبالتالي لا يستخدم إلا إذا كان مستوى التوتر أو الخوف لديك مرتفعًا للغاية. ومع ذلك ، تأكد من إبلاغ الطبيب بذلك ، في حالة وجود أي مؤشرات ضد الحقنة التي ستأخذها. تأكد أيضًا من أن شخصًا ما قد يقودك إلى المنزل.
-
اكتب سيناريو للحقن. تجربة الحقن يمكن أن تكون متوترة حقًا. حتى تتمكن من استخدام تقنية البرنامج النصي لدعم الحقن.- اكتب سيناريو للحقن. على سبيل المثال ، اكتب ما تقوله إلى طبيبك ونوع المحادثة التي ترغب في إجرائها. مرحباً دكتور ماير ، من الجيد أن أراك اليوم. أعرف أنني هنا للحقن وأنا خائف قليلاً. ومع ذلك ، أود مناقشة إجازتي المقبلة في ميونيخ أثناء قيامك بهذا الثقب.
- احتفظ بأكبر قدر ممكن من البرنامج النصي أثناء العملية. احتفظ بملاحظاتك عليك إذا كان يمكن أن يساعدك.
-
فكر في الحقن بعبارات بسيطة. تمثل الصور المنقولة والموجهة تقنيات سلوكية يمكنها تحديد ما تشعر به حيال موقف معين عن طريق جعل الحالة الأخيرة تافهة أو شائعة. استخدم إحدى هذه التقنيات لإدارة تجربة الحقن.- النظر في الحقن كلدغة خفيفة من نحلة الطفل.
- تخيل عدة أشياء أثناء الحقن لإرشادك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أنك في قمة الجبل أو على الشاطئ.
- لتجربة الحقن ، قسّمه إلى خطوات يمكن التحكم فيها ، بما في ذلك تحية الطبيب ، وطرح الأسئلة ، والتسلية أثناء الدورة ، ثم العودة إلى المنزل سعيدًا.
-
تعال مع شخص لدعمك. اطلب من أحد الأصدقاء أو الأصدقاء لحضور جلسة الحقن معك. يمكن أن تساعدك على تهدئة وتشتيت انتباهك.- اسأل طبيبك إذا كان الشخص الذي من المفترض أن يدعمه يمكنك أن يأتي معك إلى غرفة الحقن.
- الجلوس أمام صديقك. يمكنك أن تمسك يدها إذا كان يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
- تحدث إلى صديقك عن شيء لا علاقة له بالحقن ، مثل فيلم أو عشاء.
جزء 2 من 2: تخفيف الألم في موقع الحقن
-
معرفة ما إذا كان هناك أي ردود فعل في موقع الحقن. من الشائع أن تشعر بالألم أو الانزعاج حيث تم الحقن بعد ساعات أو أيام من الحقن. يمكن أن يساعدك العثور على علامات الالتهاب بعد الحقن في تحديد أفضل طريقة لتخفيف الألم أو ما إذا كنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. فيما يلي الأعراض الشائعة:- الحكة.
- احمرار في موقع الحقن
- حرارة
- تورم.
- حساسية في موقع الحقن.
- الألم.
-
استخدام العلاج بالثلج. ضع كيس ثلج حيث حصلت على الحقن. يمكن أن يقلل الانتفاخ ويخفف الألم والحكة بينما يبطئ الدورة الدموية ويبرد بشرتك.- ضع الثلج في مكانه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. افعل هذا من 3 إلى 4 مرات يوميًا حتى يقل الألم.
- استخدم كيسًا من الخضروات المجمدة في حالة عدم وجود ثلج.
- ضع منشفة صغيرة بين بشرتك والحقيبة لتجنب أي خطر من قضمة الصقيع.
- ضع منشفة مبللة ونظيفة وباردة في المنطقة التي خضعت للحقن فيها إذا كنت لا تخطط لاستخدام الآيس كريم.
- لا تضع أي شيء ساخن في مكان الحقن ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الانتفاخ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى مكان الإصابة.
-
استخدام المسكنات. يمكن للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل الانتفاخ. تذكر أن تأخذ هذه الأدوية إذا شعرت بألم في موقع الحقن أو إذا لاحظت حدوث التهاب.- استخدم المسكنات مثل الإيبوبروفين (Advil ، Motrin IB) ، نابروكسين الصوديوم (Aleve) أو الباراسيتامول (Tylenol).
- لا تعطي الأسبرين لمريض يقل عمره عن 18 عامًا ، لأن هذا يزيد من فرص الإصابة بمتلازمة راي ، والتي ربما تكون قاتلة.
- قلل من خطر الانتفاخ بالعقاقير المضادة للالتهابات وغير الستيرويدية مثل Naproxen Sodium أو Ibuprofen.
-
دع مكان الحقن الراحة. تجنبي تناول الكثير من الأدوية في الأماكن التي تم حقنها فيها ، خاصةً إذا كنت قد تلقيت حقنة كورتيزون. هذا يمكن أن يعطي موقع الحقن وقتًا للشفاء ويساعدك على تجنب الألم أو الانزعاج.- تجنب رفع الأشياء الثقيلة إذا كان لديك حقنة في ذراعك.
- إذا تم حقنك في الساق ، فتجنب الوقوف أو الوقوف عليها.
- إذا تلقيت حقنة بالمنشطات ، فتجنب أي شيء ساخن لمدة 24 ساعة حتى يعمل الحقن بأكبر قدر ممكن.
-
استشر الطبيب في حالة العدوى أو الحساسية. في بعض الحالات ، قد يسبب الحقن رد فعل تحسسي أو ألم طويل. استشر الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا لم تكن متأكدًا من الدواء الذي تريد استخدامه أو إذا كان لديك أي من هذه الأعراض:- ألم حاد ، احمرار ، دفء ، انتفاخ أو حكة ؛
- الحمى ؛
- قشعريرة.
- ألم في العضلات
- صعوبة في التنفس
- البكاء غير المنضبط أو الحاد في الأطفال.