المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: التغلب على الإحباط من قبل نفسه
- طريقة 2 من 3: التعاون مع شريك حياتك
- الطريقة الثالثة: البحث عن طرق لإخلاء الإحباط
- الطريقة الرابعة: البحث عن أسباب الإحباط الأخرى
معظمنا يعاني بالتأكيد من الإحباط الجنسي ، وهناك العديد من أسباب هذه الحالة. قد يكون لديك شريك لا تتحدث معه جنسيًا ، أو لديك شريك لا يلبي احتياجاتك الجنسية ، أو أن جسمك أو عقلك يثيران قلقك عندما تجد نفسك في غرفة النوم. من المهم بالنسبة لك أن تفكر في العناصر التي يمكن أن تسبب هذا الإحباط في حياتك ، ثم اتبع الخطوات (أنت وشريكك) لإصلاحها.
مراحل
طريقة 1 من 3: التغلب على الإحباط من قبل نفسه
-
الاستمناء. غالبًا ما يكون الاستمناء موضوعًا محظورًا يخضع لمعلومات كاذبة وإدانة. ومع ذلك ، فإن الاستمناء هو طريقة آمنة ومريحة ومثمرة لاكتشاف كيفية منح المتعة. يمكن أن يساعدك استكشاف جسمك من خلال الاستمناء على اكتشاف ما هو جيد لك ، حتى تتمكن من مناقشته مع شركائك.- اعلم أن العادة السرية طبيعية وجيدة لصحتك. أظهرت الدراسات التي أجراها معهد كينزي أن 90 ٪ من الرجال و 64 ٪ من النساء يستمني ، ولكن هذه الأرقام لا تتطابق إلى القيمة الحقيقية ، لأن العديد من الناس يخجلون من الاعتراف بأنهم يستمني.
- هناك العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النشوة الجنسية للإناث. واحدة من أفضل الأفكار المعروفة هو أنه سيكون هناك طريقة "خاصة جدا" لتحقيق النشوة الجنسية. هذه الفكرة خاطئة. هناك بالفعل طرق مختلفة لتحقيق النشوة الجنسية. تصل بعض النساء إلى النشوة الجنسية بشكل أساسي من خلال تحفيز البظر البسيط ، بينما تفضل نساء أخريات تحفيز أجزاء أخرى من أجسادهن. لا تشعر بالحرج إذا كانت إحدى الطرق تعمل بشكل جيد بالنسبة لك وليس للآخرين (أو العكس).
- يختار الكثير من الناس استخدام ألعاب الجنس عند ممارسة العادة السرية. هذه الممارسة صحية وصحيحة. إذا كنت تستخدم ألعاب الجنس ، فاقرأ التعليمات واستخدم المطهر للحفاظ على نظافتها وسلامتها.
- تطلق العادة السرية الإندورفين في الجسم ، وهي ليست سوى الهرمونات الطبيعية للسعادة. الإندورفين يساعد في تخفيف التوتر والقلق اللذين هما السببان الرئيسيان للإحباط الجنسي. ينتج Lorgasme أيضًا عن إطلاق الدوبامين والأوكيتوسين الذي يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم جيدًا.
- حاول تقنيات الاستمناء المختلفة. ابحث عن مكان مريح للبقاء والتعرف على استجابات جسمك للمس والضغط والاختراق والطلب البدني.
- إذا كان موضوع العادة السرية يجعلك غير مرتاح بسبب دينك أو فلسفتك أو لأسباب شخصية ، فتحدث إلى معالج. سيساعدك هذا في التغلب على مشاعر الذنب أو الخجل بهدوء إذا كانت هذه هي الطريقة التي اخترتها لممارستها.
-
تجنب التمسك بمعايير الآخرين. في بعض الأحيان ، وخاصة عند النساء ، يحدث الإحباط الجنسي لأنك تعتقد أنك لم تبلغ ذروته. تذكر أنه لا يوجد عدد محدد من المرات لجعل الحب أو طريقة "طبيعية" للحصول على المتعة الجنسية. يمكن أن يساعدك رفض أي ممارسة "قياسية" فيما يسمى في التحكم في سعادتك ، وكذلك لرغبة شريكك (إذا كان لديك واحدة).- على سبيل المثال ، تعتقد بعض النساء أنهن لا يحققن النشوة الجنسية لأن رغباتهن الجنسية أقل من ما يراهن في الأفلام الإباحية. كن راضيا عن ما تشعر به بدلا من مقارنة نفسك بالمثل العليا أو الخارجية.
- تجنب التفكير فيما يفعله الآخرون. قد يكون بعض الأزواج قلقين من أنهم لا يحبون عدد المرات التي ينبغي لهم. هذا يمكن أن يسبب الإحباط حتى لو كان ما يفعلونه بالفعل يمنحهم السعادة. يقول بعض الشركاء أن احتياجاتهم أو رغباتهم ليست "طبيعية". سوف يشعرون بعدم الرضا لأنهم لا يريدون الذهاب إلى أبعد من ذلك.
- على الرغم من أنك لا يجب أن تحكم على رغبات واحتياجات شريك حياتك (شريك حياتك) ، عليك أن تعلم أن جميع العلاقات الجنسية يجب أن تكون بين شخصين بالغين موافقين. التقارير التي يتم فيها إجبار الشريك الآخر أو سوء المعاملة غير مقبولة. إذا كانت رغباتك واحتياجاتك تهمك ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
- حتى إذا كانت الرغبات والممارسات الجنسية غير تقليدية (مثل الممارسات التي تنطوي على عبودية أو عقاب أو سادية أو ماسوشية أو هيمنة وخضوع) ، فيمكنك محاولة ممارستها بطريقة صحية وكريمة. قد يكون من المفيد لك أن تبحث عن تعليمات أو دليل يشرح كيفية ممارسة هذه الأفعال الجنسية مع تبني السلوك الأخلاقي.
-
تعلم أن تقبل نفسك. الإحباط الجنسي يمكن أن ينتج أيضًا عن عدم الرضا عن جسمك. من الصعب الانغماس في المتعة الجنسية إذا كنت لا تحب مظهرك. يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو لا تستحق أن تكون محبوبًا تشعر بالراحة في العلاقة. يمكن أن يكون تعلم حب نفسك وقبول نفسك كما أنت خطوة مهمة في تصحيح الإحباط الجنسي لديك.- وفقا لبعض الدراسات ، 91 ٪ من النساء في الولايات المتحدة غير راضين عن أجسادهن. النساء بشكل خاص موجودون باستمرار في صور لأشكال راقية يودون الحصول عليها. رفض هذه المظاهر الوهمية لعقلك والتركيز على العثور على نصائح لعشاق علم التشريح الخاص بك ، بغض النظر عن مظهره.
- أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يحبونك ويعتنون بك. إن وجود أصدقاء وأحباء خاطئين من أجلك وقبولك كما أنت يمكن أن يساعدك في جعلك تشعر بالتحسن.
- كن سيدا في حياتك الجنسية. إن الشعور بالذنب أو التناقض مع حياتك الجنسية ، سواء كانت رغباتك أو توجهاتك الجنسية أو أي شيء آخر ، يمكن أن تسبب الكثير من الإحباط. المتعة تفعل ما تريد. لا تدع أي شخص يحكم عليك أو يخبرك بأنك مختلف.
- جعل التعيينات. أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكوين علاقة صداقة هو التفكير في نفسك كشخص يمكنك قضاء بعض الوقت معه وأشياء ممتعة. أراك وحدك في عشاء رومانسي أو اذهب لمشاهدة فيلم رومانسي. خذ نزهة طويلة على الشاطئ. أحضر كتابًا كبيرًا إلى البار واشتري بعض المشروبات. تذكر أن لديك قيمة وأنك مرغوب فيه.
-
لا تركز على النشوة الجنسية. تركز النساء في بعض الأحيان على هذا الجانب من النشاط الجنسي ، وبالتالي يعتبرن الجنس فاشلاً عندما لا يحققن النشوة الجنسية. يمكنك تحقيق النشوة الجنسية بسهولة أكبر من خلال كونك وحيدًا أكثر من كونك في علاقة. التركيز الحصري على هزة الجماع يمكن أن ينقل الجنس من حالة التجربة المثرية إلى حالة العمل الرتيب الحقيقي مع قائمة مرجعية. المحبة دون محاولة الوصول إلى النشوة الجنسية يمكن أن يصحح إحباطك الجنسي ، خاصةً إذا كنت تواجه صعوبة في الاستمتاع.- تسمى القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية بعد التحفيز "اللانورجاسما" وهذا يؤثر على كثير من الناس ، وخاصة النساء. في بعض الأحيان ، تتسبب النشوة الجنسية بظواهر جسدية وأحيانًا يكون السبب هو اضطراب نفسي. استشر طبيبك لمناقشة الأسباب المحتملة لمرض اللانجوم ، واسأل عن العلاج النفسي الذي سيكون مناسبًا لك (إذا كان السبب نفسيًا).
-
ابحث عن مساعدة محترف أحيانًا يكون الإحباط الجنسي أو العجز الجنسي ناتجًا عن العديد من الأسباب التي لا تعرفها. الاكتئاب والقلق والتوتر يمكن أن يؤدي جميعها إلى خلل وظيفي جنسي. يمكن أن يكون تاريخ العنف الجسدي أو الطفولة التعيسة من أسباب المشاكل الجنسية. يمكن أن يساعدك المعالج المتخصص في العلاج الجنسي في استكشاف حياتك الجنسية وتحديد أسباب إحباطك وقلقك.- على الرغم من أن علماء الجنس يعملون عادة مع الأزواج ، إلا أنه يمكن إجراء بعض الجلسات مع كل شريك. يمكن إجراء العلاج الجنسي من قبل علماء النفس أو الأخصائيين الاجتماعيين أو الأطباء أو معالجي الزواج والأسرة أو غيرهم من المستشارين الذين تلقوا التدريب المناسب. في فرنسا ، يمكنك العثور على أخصائي في علم الجنس بالقرب منك من خلال زيارة موقع الويب الخاص برابطة علم الجنس بين المستشفيات والجامعة أو الاتحاد الوطني للأطباء المتحيزين جنسياً.
- يمكن أن يساعدك التحدث عن الجوانب الأخرى من حياتك مع المعالج أو المستشار الخاص بك في تصحيح المشكلات الجنسية. سوف تفاجأ لاكتشاف ما يؤثر على حياتك الجنسية!
- يجب أن لا يمارس علماء الجنس ممارسة الجنس مع مرضاهم. في الواقع ، يُمنع من الناحية الأخلاقية أن يقوم المعالجون بتحقيق تقدم رومانسي أو جنسي لمرضاهم. إذا حدث هذا لك ، فأبلغه مباشرةً إلى السلطات المختصة في منطقتك.
- قد يبدو الحديث عن حياتك الجنسية مع أحد المحترفين أمرًا محرجًا ، لكن كن على دراية أن معالجك يستمع إليك (أنت وشريكك إذا ذهبت معًا) دون الحكم عليك. إذا وجدت أن المعالج لا يستمع إليك أو يحكم عليك ، فمن الأفضل استشارة طبيب آخر.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج آخر شائع للاضطرابات الجنسية. يمكن أن يساعدك هذا العلاج في تحديد وتحدي الأفكار السلبية عن الجنس التي يمكن أن تسبب الإحباط.
طريقة 2 من 3: التعاون مع شريك حياتك
-
تحدث عن احتياجاتك إذا كنت على علاقة ، فهناك فرصة جيدة لأن تعرف بعض أوجه عدم التوافق مع شريكك. قليل من الناس لديهم نفس الرغبات أو الاحتياجات الجنسية وشريكك وأنت بحاجة إلى إجراء محادثة مفتوحة وصريحة حول احتياجات بعضهم البعض.- قد يبدو الحديث عن احتياجاتك محرجًا في البداية ، لكنها طريقة جيدة لتقوية علاقتك مع شريك حياتك.
- ابحث عن وقت للتحدث عندما لا يوجد شيء يمكن أن يصرف انتباهك أو يقاطعك. يتعين على كل واحد منكما التركيز على احتياجات العلاقة ولن يحدث ذلك إذا استمر برنامجك التلفزيوني المفضل أو عادت إلى المنزل من العمل.
- استخدم مصطلحات واضحة وصريحة. غالبًا ما يرتبط استخدام الكلمات الملطفة بحقيقة أنك تشعر بالحرج للتحدث عن جسمك ورغباتك. لسوء الحظ ، يمكن أن تربك العبارات المخاطئة أيضًا ، لذلك لن يفهم شريك حياتك ما تطلبه. لا تشعر بالحرج لاستخدام المصطلحات المناسبة عند الحديث عن جسمك ورغباتك. كلمات مثل المهبل, قضيب أو الجنس عن طريق الفم ليست كلمات قبيحة.
- الحديث عن الاحتياجات لا ينطبق فقط على الأشخاص الذين كانوا على علاقة لفترة طويلة. يمكن أن يستفيد الأفراد والأشخاص الذين لديهم علاقة جنسية بحتة أيضًا من المناقشات المفتوحة والصادقة حول احتياجاتهم ورغباتهم الجنسية.
- استمتع بجنسك لا تحكم على شريك حياتك ولا تضغط عليه. بدلاً من ذلك ، استخدم عبارات مثل "أعجبني" أو "إنه شعور جيد هناك". تجنب استخدام عبارات مثل "not that" ، وبدلاً من ذلك قل عبارات مثل "من الأفضل أن تفعل ذلك" أو "أفضل أن تفعل ذلك". الاحتفاظ بهذه اللغة يمكن أن يساعد شريكك على فهمك واحتياجاتك.
-
تجنب لوم أو الحكم على شريك حياتك. عندما ترفرف الحياة الجنسية لزوجك ، فمن السهل تصديق أن ذلك هو خطأ الآخر فقط. ومع ذلك ، فإن تعبيرات اللوم أو الإدانة مثل "أنت لا تعطيني ما أحتاجه حقًا" تضع شريكك في موقف دفاعي وتضع حداً لجميع المحادثات المثمرة بينكما. بدلاً من ذلك ، جرّب الأساليب التالية لإجراء مناقشة صحية ومثمرة.- استخدم الضمير الشخصي "أنا" في مناقشاتك. هذا سوف يساعدك على مشاركة احتياجاتك مع شريك حياتك. لا تحاول إهانة شريك حياتك أو إلقاء اللوم عليه. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "لقد لاحظت أنه عندما تحب ، يصبح روتينًا. لا أشعر بالاتصال بك كما أريد.
- دعوة شريك حياتك لتبادل مشاعره. تأكد من أن المناقشة ليست طريقة واحدة. لجعل الحب مع شخص ما هي تجربة مشتركة. ثم اطرح أسئلة مفتوحة حول ما يحب شريكك ، وعن رغباتهم وعن تجاربهم. يمكنك أن تقول هذا: "ما رأيك في حياتنا الجنسية؟ أو "كيف تحب أن أتطرق إليك؟" ". طرح الأسئلة ليس مرادفًا لإيجاد المخالف أو استبعاد أي إمكانية للتحليل.
- لا تحاول مطلقًا التلاعب بشريكك أو إلقاء اللوم عليه عندما يتعلق الأمر بالجنس. قد تعتقد أن إحباطك الجنسي يدل على أن شريك حياتك لا يأخذ في الاعتبار احتياجاتك ، ولكن في الواقع ، هذا ليس بالأمر البسيط على الإطلاق. تجنب استخدام مصطلحات مثل "إذا كنت تحبها حقًا ، فستفعل ذلك". هذا النوع من التوبيخ يمكن أن يضر علاقتك. ركز على مشاعرك وقل: "عندما لا تفعل هذا بي ، فأنا لا أشعر بأنني جذابة أو مرغوبة".
-
تفسح المجال للرومانسية. الجنس في الأفلام تبدو جميلة جدا. عيون تتقاطع وفي بضع ثوان ، نشهد مشاهد تُمزق الملابس وتُلقى فيها على الأرض. في الحياة الحقيقية ، هذا ليس كيف يعمل. عليك أن تعد ، حتى لو كان مجرد موعد. الجميع يقدم وقتهم ، ويتم تبادل أرقام الهواتف ، والاستحمام مشغول ، ويستعد الجلد ويبدأ الحفل! لماذا يجب أن يكون هذا مختلفا في العلاقة؟ قد يكون من السهل تعليق الجنس أثناء وجود توترات بينكما. يمكن الرومانسية الرومانسية تصحيح هذا التوتر ويمكن أن تلبي كل واحد منكم.- تغيير الروتين الخاص بك. إذا كنت تنتظر عادة حتى نهاية اليوم لتقع في حب شريك حياتك ، فحاول تغيير هذا الروتين يومًا واحدًا واستمتع في الصباح أو في وقت الغداء. قد يكون ذلك مفيدًا إذا كنت متعبًا في الليل. تذكر أنه لا توجد أوقات جيدة أو سيئة لك ولشريكك للحصول على المتعة. طالما أنه يناسبك على حد سواء ، والنظر في هذا الخيار.
- خطة جنسك. قد يعتقد أن التخطيط للجنس يقتل الرومانسية ، لكن في الواقع 80٪ من الأزواج يبرمجون علاقتهم. لا تضمن جدولة الجنس أنك تتذكر أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في علاقتك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكشف عن شيء مثير للاهتمام.
-
تجربة مع الممارسات "المخزية". إذا كنت في علاقة قصيرة الأجل ، فمن الطبيعي أن تصبح حياتك الجنسية أقل كثافة أو إثارة من يوم تاريخك الأول. الراحة والألفة هي دعائم العلاقة الحميمة والالتزام ، ولكنها يمكن أن تجعل الاتصال الجنسي متوقعًا أو ميكانيكيًا.هذا يمكن أن يسبب الكثير من الإحباط. ناقش مع شريكك طرق إعادة الإثارة الجنسية في علاقتك. ولا تنس أن الجنس مهم في العلاقة. كن مبدعًا وسماع الحيل المشاغب التي تثيرك وتجعلك سعيدًا.- ممارسة الأنشطة الجنسية التي لا تفعلها عادة مثل العادة السرية المتبادلة يمكن أن يسخن حياتك الجنسية.
- يمكنك أيضًا استخدام ألعاب الجنس أو غيرها من الملحقات. قد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص إذا واجه أحدكم مشكلة في الحصول على النشوة الجنسية.
- يمكن أن تثير القصص والصور المثيرة الإثارة في زوجين إذا كانت تسلي كلا الشريكين. يمكن أن يساعدك ذلك على اكتشاف تخيلات شريكك وتطوير رغبتك في إرضائه. ومع ذلك ، إذا كان أحد الشركاء لا يشعر بالراحة تجاه هذه النصائح المشاغب أو لا يجد متعة ، فلا تذهب للقيام بذلك.
- فكر في الأشياء المثيرة التي يمكنك القيام بها معًا ، ولكن لا تتضمن الجماع. هذا يمكن أن يجعلك خارج الروتين وتكون تجربة ممتعة بالنسبة لك. على سبيل المثال ، يمكنك إدخال "أولوياتك الحسية" في حياتك التي تحبها. إنها تقنية توجيه تتكون من التركيز بشكل حصري على مشاركة اتصال جنسي مع شريك حياتك وليس بغرض تحقيق النشوة الجنسية. يبدو الأمر كما لو أن كل شيء يعتمد على الرحلة وليس على الوجهة.
- غالباً ما تعبر النساء عن شعور قوي بالرضا ، حتى لو لم يحققن النشوة الجنسية وقد يتعرضن للمتعة أثناء الجماع ، فقط لإظهار صلاتهن العاطفية بشريكهن. لا تركز فقط على هزة الجماع ، لأن هذا قد يمنعك من المشاركة بشكل كامل ، بينما يستمتع ، في الأنشطة المشاغب التي قررت القيام بها.
-
تسعى لإثارة لك واحد والآخر. معظم الناس ، وخاصة النساء ، بحاجة إلى أن يكونوا متحمسين جسديًا قبل أن يقعوا في الحب. إذا كنت تنتظر الوقوع في الحب قبل أن ترغب حقًا في ذلك ، فسوف تضطر إلى الانتظار لفترة من الوقت وهذا قد يسبب الإحباط. يمكن أن يساعدك الشعور بالإثارة والاستعداد للوقوع في الحب على تهدئة هذا الإحباط.- جدولة الجنس ، كما ذكر أعلاه ، يمكن أن تساعدك في هذه المرحلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر ليلة الجمعة باعتبارها "أمسية هشّة" ، فسوف يتم ترحيلك بسهولة وستعرف ما عليك فعله للحصول على الإثارة.
- تكون دورة الاستجابات الجنسية بين النساء عمومًا أكثر تعقيدًا من دورة الرجال. على الرغم من أن الدورة الجنسية للذكور بالنسبة للعديد من الناس خطية تمامًا (الرغبة والإثارة والنشوة) ، إلا أن الاستجابة الجنسية للمرأة هي دورية أكثر بكثير. تتكون الدورة الجنسية الأنثوية عادة من هذه المراحل الثلاث ، بغض النظر عن الترتيب ، لكن قد تواجه بعض النساء مرحلة أو اثنتين فقط من هذه المراحل. لذلك ، قد يكون من المهم للغاية بالنسبة للمرأة أن تكون متحمس جسديا قبل أن يتم تشغيل رغباتهم الجنسية.
- هذا الاختلاف بين الرجل والمرأة في دورة الاستجابة الجنسية ليس سبباً لإجبار المرأة على الوقوع في الحب عندما لا تريد ذلك. إذا قال شريكك "لا" لممارسة الجنس ، فهذا يعني أنها لا تريد ذلك. لا تجبره.
-
قبول التنازلات. أحيانا شريك حياتك وأنت تواجه الاحتياجات والاحتياجات المختلفة. ربما أحدكم لديه خيال ويعتقد أن الآخر لن يكون مهتمًا. ربما يحتاج أحدكم إلى ممارسة الجنس أكثر من الآخر. إن ممارسة الجنس بشكل صحي ومرضي هو عن تقديم التنازلات بحيث يتم تلبية احتياجات الجميع والشعور بالاحترام والراحة مع بعضهم البعض.- على سبيل المثال ، إذا كان لدى شريكك خيال لا تشاركه ، يمكنك عرضه على الحضن أثناء استمناء. بالفعل في غرفة النوم ، استخدم التعبيرات التي تشير إلى هذا الخيال أو اقرأ قصة مثيرة حول هذا الخيال. لا تفعل شيئًا يزعجك بشدة.
- وفقًا لأسطورة شائعة ، لا تحب النساء أكثر من الرجال ، لكن هذا ليس صحيحًا. أظهرت العديد من الدراسات أن الرجال والنساء البالغين يفكرون بالجنس في نفس العدد من المرات. لا تتوقع أن تعرف كل ما يحتاج إليه شريك حياتك: اسأله.
-
ابحث عن نصائح أخرى لتحسين خصوصيتك. يمكن أن يكون الجنس هو الطريق الرئيسي للشركاء للتعبير عن حبهم وتعزيز علاقاتهم الحميمة. إذا اعتقد شريكك أنك لا تظهر ما يكفي من أكثر الحميمية أثناء ممارسة الجنس ، فقد تعاني العلاقة. ابحث عن ممارسات أخرى خارج الجماع لتعزيز حميتك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط وترك مساحة لحظتك الفريدة في المشاركة.- على سبيل المثال ، فكر في ضرب هواية أو الاسترخاء معًا. العمل معًا لتحقيق هدف ما يمكن أن يعزز العلاقة الحميمة والشعور بالمشاركة في علاقتك ، حتى لو كان مجرد تعلم كيفية تحضير وجبة جديدة.
- تعلم كيف تأخذ وقتك لإعطاء انطباعاتك وإظهار لشريكك كل يوم كيف تشعر تجاهه. كن محددًا قدر الإمكان حتى تنقل كلماتك ما تحب حقًا عن شريكك. فيما يلي بعض الأمثلة: "هذه السترة الزرقاء هي واحدة من الأشياء المفضلة لدي لأنها تبرز عيونك الزرقاء الجميلة" أو "أشكرك على تحضير العشاء للأطفال الليلة ، حتى أتمكن من الذهاب إلى نادي كتابي. أنا أقدر حقيقة أنك تفهمني وتعمل على تلبية احتياجاتي ".
-
تذكر استشارة المعالج. يمكن أن يكون العلاج مفيدًا لشخص واحد ، ولكنه مفيد أيضًا للزوجين. يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الزوجي والعائلي أو معالج الجنس المعتمد على التواصل بشكل أفضل مع شريك حياتك ويعلمك كيفية التحدث عن إحباطاتك بطريقة صحية ومفيدة.
الطريقة الثالثة: البحث عن طرق لإخلاء الإحباط
-
لعب الرياضة. يمكن إخلاء أي نوع من الإحباط (الجسدي أو غير ذلك) من خلال ممارسة الرياضة البدنية. الرياضة مثل الكيك بوكسينغ أو فنون القتال فعالة للغاية. يستغرق وقتك ، يجعلك تفكر في شيء آخر ويعزز الأدرينالين. هذه ممارسة صحية.- جميع التمارين جيدة ، بما في ذلك اليوغا ، وتمارين الأثقال وتدريبات القلب والأوعية الدموية. هذا جيد لك ، عقليا وجسديا.
-
استخدم الفن أو هواية أخرى كمشتق. إذا لم تكن من محبي الرياضة أو التمارين البدنية ، فاختر الترفيه الفني لتغيير رأيك. هذه الأنشطة يمكن أن تكون غريبة التحرر ومهدئا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل انخفاض القلق من إحباطك. كلما قل ضغطك على أنشطتك اليومية ، كلما شعرت بالهدوء.- تذكر القيام بالطلاء أو الطهي أو DIY أو البدء في صناعة الفخار أو الشموع أو تعلم آلة موسيقية أو نجارة أو نجارة أو أي نشاط آخر سيشغلك. سيسمح لك أيضًا بتطوير مواهبك!
-
استخدام التكنولوجيا. اليوم ، مع التكنولوجيا ، لم تكن العلاقات البعيدة المدى أسهل. إذا كنت محبطًا جنسيًا لأن شريك حياتك يعيش على بعد مئات الأميال منك ، استخدم Skype أو Facetime أو SMS. التجربة ليست بالتأكيد تجربة حقيقية ، لكنها بالتأكيد ستساعدك!- بعض الناس يشككون في فكرة الوقوع في الحب عن طريق الهاتف أو غيرها من الممارسات المماثلة. هذا شيء يجب أن تجربه بسلاسة مع شريك حياتك. ابدأ تدريجيًا بإخباره بالمقدار الذي تفوتك والمقدار الذي ترغب في لمسه للاستمتاع بهذا منظر جميل الذين لاتيند.
الطريقة الرابعة: البحث عن أسباب الإحباط الأخرى
-
تحدث مع طبيبك. بعض أسباب الإحباط الجنسي ، مثل ضعف الانتصاب أو صعوبة الوصول إلى الإثارة أو النشوة الجنسية ، يمكن أن تكون اضطرابًا طبيًا. طبيبك قد يصف العلاج أو يوصي بتغيير نمط حياتك. يمكن أن يصحح هذا الإحباط الذي يدفعك إلى حد كبير.- ضعف الانتصاب هو سبب شائع للإحباط الجنسي ، ليس فقط للرجال ، ولكن أيضًا لشركائهم. يمكن أن تتداخل أمراض القلب والسكري والسمنة وبعض الوصفات الطبية مع قدرة الرجل على الانتصاب أو الحفاظ عليه.
- العمر هو سبب شائع آخر للإحباط الجنسي لكل من الرجال والنساء. تصبح المشاكل الجنسية أكثر شيوعًا مع تقدمك في السن. طبيبك قد يصف العلاج لتخفيف مشاكلك.
-
الحصول على قسط كاف من الراحة. يمكن أن يكون التعب سببًا للاضطرابات الجنسية مثل خلل الانتصاب ولانورجاسيميا. يمكن أن يؤثر التعب أيضًا على مستوى الإثارة والأداء الجنسي. قد تشعر بالإحباط لأنك ترغب في الوقوع في الحب ، لكنك لا تملك الطاقة اللازمة للقيام بذلك. أو ، قد تشعر بالإحباط لأنك لا تستطيع الجلوس في السرير لفترة طويلة. الراحة يمكن أن تساعدك على تنشيط نفسك وتكون عدوانيًا.- يمكن أن يكون نوم لابوينت عاملاً مزعجًا ، خاصة بالنسبة للرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كنت تستيقظ كثيرًا ولا تشعر بالراحة بعد النوم بشكل كافٍ ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج.
-
تحدث عن الإجهاد. يمكن أن يمنعك التوتر من ممارسة الجنس بشكل جيد. إذا لم تتمكن من إدارة الإجهاد بشكل جيد ، فتحدث إلى طبيب نفسي أو طبيبك حول الحلول الممكنة. يمكن أن تكون الأعراض الجنسية (أو الأعراض الخاصة بشريكك) نتيجة الكثير من التوتر.- حاول القيام بتمارين اليوغا والتأمل والتنفس العميق بعد يوم مرهق.
-
التغلب على الاكتئاب الخاص بك. الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية للاضطرابات الجنسية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن الرغبة الجنسية لديك ستكون أقل من المعتاد وهذا قد يحبطك أنت وشريكك. اسأل أخصائيًا صحيًا لمساعدتك في التغلب على اكتئابك وتنشيط جهازك الجنسي.- المخ هو أكبر عضو جنسي في الرجال ويجب أن يعمل بشكل صحيح للسماح بحياة جنسية مرضية ومناسبة. غالبًا ما يحدث الاكتئاب السريري بسبب عدم التوازن الكيميائي ، وقد يؤثر هذا الاضطراب على الرغبة الجنسية لديك وأدائك الجنسي.
- يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا الشعور بالعجز والحزن ، مما قد يؤثر على رغبتك في الحصول على الحب. يمكن أن يساعدك العثور على مساعدة للتغلب على الاكتئاب في التغلب على هذه المشاعر. هذا سيسمح لك أن تشعر أنك أكثر رغبة والسيطرة على رغبتك.
- يمكن أن تؤثر بعض مضادات الاكتئاب أيضًا على شهيتك الجنسية. إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب التي لها تأثير جانبي ، فتحدث إلى طبيبك. ومع ذلك ، توقف عن تناول الدواء أو تغيير الجرعة.
-
النظر في مصادر أخرى من المتعة. إذا كان إحباطك الجنسي ناتجًا عن إعاقة جسدية ، فلا تشعر باليأس. كثير من الأشخاص ذوي الإعاقة لديهم حياة جنسية صحية ومرضية.- أظهرت الدراسات أن كل جزء من الجسم يمكن أن يعمل كمنطقة مثيرة للشهوة الجنسية. أنت لا تقتصر على الأعضاء التناسلية الخاصة بك.
- استدعاء حواسك. تذكر أن صنع الحب يتجاوز الجماع. إشراك حواسك البصر ، ونزل ، والمحبة ، لمسة والذوق في تجاربك الجنسية.
- لا يزال العديد من الأشخاص الذين ليس لديهم إحساس في الأعضاء التناسلية يعانون من هزات الجماع من خلال تحفيز الأعضاء التناسلية. قد تشعر بالفضول هذه المتعة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمكنك أيضًا محاولة العثور على المتعة باستخدام تقنيات التانترا. التانترا أو التانترا هي ممارسة جنسية تتضمن الفلسفة الشرقية للعقل واللحظة الحالية. يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بأي نشاط تختاره ، دون القلق بشأن ما قد لا تستطيع القيام به. على سبيل المثال ، التركيز على الشعور أثناء الجماع أو التأمل في التنفس يمكن أن يساعد في "العيش في الوقت الحاضر".