المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 44 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 10 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
هل تحلم بأرق الفخذين؟ تشعر أن الوقت قد حان لاتخاذ قرارات جديدة ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ الفخذين الجميلين لا يظهران هكذا عن طريق الصدفة ، لكن مع بعض الجهد ، ستصلين إلى هناك بالتأكيد. بعض الجهد يعني ممارسة واتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت متسقة ، ستكون النتائج مرئية. إليك ما عليك القيام به:
مراحل
طريقة 1 من 2:
تمارين
- 6 اشرب الكثير من الماء. حافظي على رطوبة جسمك جيدًا ، جميع أعضاءك ستشكرك. خدعة صغيرة: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الوجبات. هذا سيساعدك على الشعور بالرضا في وقت أسرع ، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام ، وستكون النتيجة انخفاض في استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن. إعلان
نصيحة
- لا تترك فكرة أن الفجوة الصغيرة ستدمر كل ما تبذلونه من جهود وأنك سوف تبدأ من الصفر. ولكن من الواضح أنه لن يساعدك أيضًا.
- مد عضلاتك لفترة طويلة قبل البدء في التمارين وتمتد مرة أخرى بعد الجهود ؛ وسوف صقلها أيضا.
- لا تجلس طوال اليوم ، اخرج ، احصل على بعض الهواء النقي ، افعل شيئًا.
- عادة ممتازة هي الاستلقاء على ظهرك ، والساقين بالتوازي مع الأرض ورفع حوالي 10 سم طالما يمكنك. سوف تشعر أنك الفخذين وغلوتك العمل.
- لا تخطي الوجبات لتقليص حجمها. إذا تخطيت الوجبات ، فستصبح أكثر بدانة.
- شراب بشكل هائل من الماء. سيكون لديك أيضًا طاقة أكثر بكثير إذا كانت أعضائك وعضلاتك رطبة جيدًا.
- لا تنفد. كل شيئ في وقته. لا أحد يستطيع رؤية النتائج في يومين. الصبر!
- أكل صحي
- تجنب اتباع نظام غذائي ثقيل ، غنية جدا.
- الجري مثالي للهدف الذي حددته لنفسك. حاول أن تبدأ بثلاثة كيلومترات يوميًا واستريح يوم الأحد.
- تنفس بعمق عند التمرين.
- تجنب الثغرات.
- أن تكون متسقة.
- العب الرياضة أو الجري في الهواء الطلق.
تحذيرات
- إذا كان جسدك يؤلمك في بداية التمرينات ، فهذه علامة جيدة جدًا. إذا كنت لا تشعر أن عضلاتك تعمل ، فقد تحتاج إلى عمل المزيد.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد أثناء ممارسة الرياضة ، توقف فوراً واستشر طبيبك على الفور.