المحتوى
في هذه المقالة: إدارة الخوف من القيءتلقي علاج الغثيان أو القيء 40 المراجع
لا أحد يحب أن يرمي. على الرغم من أن القليل من الناس قد سمعوا عن الخوف من القيء ، أي الخوف من القيء ، إلا أنه ما زال يمثل اضطراب قلق واسع النطاق ، بل إنه الخوف الخامس الأكثر شيوعًا وهو شائع بشكل خاص في النساء والمراهقين . بالنسبة للشخص المصاب ، فإن الخوف الذي يصاحب إمكانية القيء يمكن أن يكون عائقًا. في الواقع ، قد يتسبب مرض الخوف من المرض في ظهور أعراض مشابهة لنوبات الهلع ، وقد يتجنب من يعانون منها أي شيء يسبب لهم القيء مثل المرضى والوجبات في المطاعم والمشروبات الكحولية واستخدام المراحيض العامة. ومع ذلك ، يمكنك إدارة هذا الاضطراب بمعرفة كيفية الحد من الخوف وتخفيف الغثيان.
مراحل
جزء 1 من 5: إدارة الخوف من القيء
-
تحديد المشغلات. في معظم الحالات ، يتم تشغيل الميتوبيا من خلال شيء معين مثل الرائحة أو الجلوس على ظهر السيارة. من خلال إيجاد المشغلات ، ستتمكن من تجنبها أو معالجتها أثناء العلاج. فيما يلي بعض أكثرها شيوعًا:- مشهد أو فكر شخص أو تقيؤ حيواني
- الحمل
- السفر أو النقل بشكل عام
- الأدوية
- الروائح والروائح
- الأغدية
-
تجنب المشغلات. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يكون من السهل جدًا التعامل مع رهاب الإنسان عن طريق تجنب العوامل التي تسببه وتسبب القلق. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن هذا قد لا يكون ممكنًا طوال الوقت ، على سبيل المثال إذا كان طفلك مريضًا وتحتاج إلى إيجاد طريقة أخرى للتعامل مع خوفك إذا أصبح ذلك ضروريًا.- اسأل نفسك مقدما عن كيفية تجنب عنصر الزناد. على سبيل المثال ، إذا كانت بعض الأطعمة تحفز هذا الخوف ، فلا تبقيه في المنزل. إذا كنت في مطعم ، فيمكنك أن تطلب من الأشخاص الذين تتناولهم تجنب أو إخفاء الطعام الذي يجعلك مريضًا.
- الابتعاد عن مشغلات طالما أنها لا تؤثر على حياتك أو حياة الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كانت المراحيض العامة تجعلك تشعر بالغثيان ، فتأكد من أن ذلك لا يجعلك تقضي كل وقتك في المنزل.
-
اقبل مشكلتك رهاب اللمفية منتشر على نطاق واسع نسبيًا ، لكن لا يزال من الممكن تعطيله إذا كنت تعاني منه. قد تكون قادرًا على الاسترخاء من خلال قبول هذا الخوف ، مما سيساعدك على إدارة القلق المتعلق بهذا الخوف.- إن قبول رهاب السمع الخاص بك يمكن أن يساعد الآخرين على قبولها.
- ربما لن تكون قادرًا على قبولها في يوم واحد ، لأن هذا الخوف قد يكون مهمًا. قل لنفسك شيئًا فشيئًا: "هذا الخوف ليس مشكلة وأنا بخير".
- فكر في تقديم تأكيدات إيجابية كل يوم لمساعدتك في تعزيز ثقتك بنفسك والاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "إنني آخذ وسائل النقل العام كل يوم واليوم هو يوم مثل أي يوم آخر".
- قم بزيارة المنتديات عبر الإنترنت أو تحقق من الموارد الأخرى التي يمكن أن توفر لك نصائح حول كيفية قبول هذا الاضطراب وكيفية الاتصال بالأشخاص الذين يعانون منه.
-
التواصل مع الناس يتفاعل الأشخاص بشكل غريب مع سلوكك في المواقف التي تحاول فيها تجنب المشغلات. كن صريحًا بشأن اضطرابك لتجنب المواقف أو المشكلات المحرجة. في المقابل ، سوف تساعدك على الاسترخاء والسيطرة على خوفك.- تحدث عن خوفك للآخرين قبل حدوث شيء ما. على سبيل المثال ، إذا كانت رائحة السلطة تزعجك ، فيمكنك فقط أن تقول ، "أردت أن أخبرك أنني آسف إذا كنت أتفاعل بشكل سيء. أعاني من هذا الاضطراب الذي يعطيني الغثيان عندما أجد نفسي بالقرب من الخل أو "حفاضات الأطفال تعطيني القليل من الغثيان ، حتى لو كان الطفل لطيفًا للغاية". قد تجد أن الآخرين يساعدونك في تجنب هذه المشغلات من خلال عدم طلب هذه الأطعمة أو تغيير حفاضات أطفالهم عندما لا تكونون حاضرين.
- النظر في استخدام الفكاهة لصالحك. نكتة حول الخوف من الألم يمكن أن تخفف التوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت في سيارة ، فيمكنك أن تقول ، "هل يمكنني الحصول على جهاز تدليك أمامي لتجنب إعادة طلاء مقصورة الركاب؟ "
-
حل الوصمات الاجتماعية. بعض الناس لا يفهمون رهاب الأجانب أو لا يؤمنون بوجوده. حاول أن تفهمهم إذا كانوا يوصمونك وتدرك أن سلوكهم لا يمكن أن يكون سوى انعكاس لجهلهم بالاضطراب.- تجاهل الجمل التي تزعجك أو تجيب عليها بمعلومات عن هذا الاضطراب.
- قد يكون من المفيد مناقشة أو الاعتماد على عائلتك أو أصدقائك للتعامل مع المشاعر والوصمات التي لديك.
-
انضم إلى مجموعة الدعم نظرًا لأن اضطراب فقر الدم هو اضطراب شائع ، فهناك العديد من المجموعات المادية والظاهرية التي يمكنك الانضمام إليها. من خلال كونك جزءًا من مجتمع يمر بنفس الشيء الذي تمر به ، ستتمكن من إدارة الاضطراب أو الحصول على العلاج بشكل أكثر فعالية.- شارك في المناقشات والمنتديات اعتمادًا على نوع رهاب الأجانب لديك. اسأل طبيبك أو المستشفى للحصول على المشورة. يمكنك أيضًا البحث في الإنترنت للعثور على المجتمعات الافتراضية.
- النظر في الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من القلق لأن الخوف من هو اضطراب القلق. يمكن لبعض المجموعات المتخصصة مساعدتك في العثور على مجتمع مادي أو افتراضي حيث يمكنك مناقشة اضطرابك.
- ناقش مشاكلك مع العائلة والأصدقاء الذين يمكنهم مساعدتك على الفور في أزمة.
جزء 2 تلقي العلاج
-
تحديد موعد مع طبيبك. إذا كان خوفك من القيء يمنعك من العيش حياة طبيعية ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنه مساعدتك عن طريق تعليمك الآليات اللازمة لإدارة الخوف أو عن طريق وصف مضادات القيء التي يمكن أن تخفف الغثيان والقيء.- تذكر أن الخوف من القيء واسع النطاق ، إذا كان يؤثر على حياتك اليومية ، فمن المهم أن تطلب المساعدة.
- اسأل طبيبك إذا كان هناك أسباب كامنة لاضطرابك وما إذا كانت هناك طرق لإدارتها ، مثل تجربة سيئة أثناء طفولتك أو أثناء الحمل.
- فكر في رؤية طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية الذين يمكنهم مساعدتك في السيطرة على الخوف من القيء من خلال أشكال مختلفة من العلاج.
-
اتبع العلاج. رهاب الخرفان ليس شرطا يجب أن تعاني منه لبقية حياتك ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتا طويلا للشفاء. من الممكن علاج هذا الاضطراب بأنواع مختلفة من العلاج التي يجب أن تمنعك من الاستيقاظ وتساعدك على عيش الحياة التي تريدها دون خوف من القيء. إليك عدة أنواع من العلاجات التي يمكنك اتباعها.- تعرض العلاج الذي يعرضك لمشغلات مثل رؤية كلمة "القيء" أو التعرض للروائح أو مقاطع الفيديو أو الصور أو حتى تناول الطعام في البوفيه.
- العلاج المعرفي السلوكي الذي ينطوي على التعرض التدريجي للمحفزات ويساعدك في نهاية المطاف على فصل القيء عن الخوف أو الخطر أو الموت.
-
خذ الدواء. إذا كانت مشكلتك أو الغثيان المرتبط به شديدًا ، فقد يصف لك الطبيب أدوية لمساعدتك في علاج الاثنين. اسأل ما إذا كان يمكنك تناول مضادات القيء لمنع الغثيان والقيء ومضادات الاكتئاب أو دواء القلق للمساعدة في إدارة الحالات الكامنة.- تناول واحدًا من الأدوية المضادة للقىء الأكثر شيوعًا مثل chlorpromazine و metoclopramide و prochlorperazine الموصوف.
- جرّب الأدوية المضادة للحركة أو مضادات الهيستامين التي يمكن أن تخفف الغثيان والقيء إذا لم تتمكن من الوصول إلى الطبيب على الفور. ثنائي الهيدرين هو مضادات الهيستامين الشائعة الموصوفة للغثيان.
- تناول الأدوية المضادة للاكتئاب مثل فلوكستين أو سيرترالين أو باروكستين أو أدوية مضادة للقلق مثل lalprazolam أو lorazepam أو clonazepam لمساعدتك على محاربة خوفك من القيء.
-
استخدام تقنيات الاسترخاء. نظرًا لأن رهاب الفتيل يكون في كثير من الأحيان أحد أعراض اضطراب الهلع ، فستتمكن من التحكم بشكل أفضل في ردود أفعالك وتخفيف الغثيان والقيء عن طريق الاسترخاء. جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة لمساعدتك على الهدوء والشعور بالتحسن. فيما يلي بعض التدريبات الممكنة.- تنفس بعمق لتخفيف التوتر. يستنشق والزفير بشكل إيقاعي. على سبيل المثال ، استنشق العد إلى أربعة ، أمسك أنفاسك في عدتين وازفر عددًا يصل إلى أربعة.تأكد من أنك تجلس مع كتفيك مرة أخرى للحصول على أقصى استفادة من هذه التقنية التنفس.
- مارس الاسترخاء التدريجي لعضلاتك لإرخاء جسمك بالكامل. بدءاً من مستوى القدمين والعودة إلى الرأس ، قم بالتقلص وتمدد كل مجموعة من العضلات لمدة خمس ثوانٍ. ثم استرخاء العضلات لمدة عشر ثوان للاسترخاء بعمق. بعد عشر ثوانٍ ، انتقل إلى مجموعة العضلات التالية حتى تنتهي.
جزء 3 من 3: تخفيف الغثيان أو القيء
-
تناول الأطعمة البسيطة. إذا شعرت بالغثيان أو كنت تتخلصين من الطعام ، فيجب عليك أن تأكل حمية تتكون من الموز والأرز والتفاح والخبز المشوي فقط. تساعد هذه الأطعمة على تهدئة المعدة وتخفيف الخوف من القيء لأنها سهلة الهضم.- جرب الأطعمة الأخرى التي يمكنك هضمها بسهولة مثل المفرقعات والبطاطا المسلوقة وهلام.
- أضف أطعمة أكثر تعقيدًا وأنت تشعر بالتحسن. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الحبوب والفواكه والخضروات المطبوخة وزبدة الفول السوداني والمعكرونة.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان أو أي شيء يمكن أن يزعج معدتك. على سبيل المثال ، منتجات الألبان ومنتجات السكرية يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان.
-
اشرب سوائل صافية. قد يؤدي الجفاف في بعض الأحيان إلى الغثيان والدوار ، مما قد يؤدي إلى الخوف من الإنسان. اشرب سوائل صافية خلال اليوم للبقاء رطباً ولا تضع الكثير من الضغط على معدتك.- اشربي السوائل أو الأطعمة التي تذوب وتصبح سوائل صافية مثل مكعبات الثلج أو الآيس كريم.
- حافظ على رطوبتك عن طريق اختيار مشروبات مثل الماء أو العصائر بدون لب أو حساء أو مرق أو مشروبات غازية مثل الزنجبيل أو العفريت.
- اشرب شاي الزنجبيل أو النعناع ليساعدك في الحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف الغثيان. يمكنك استخدام أكياس من شاي الزنجبيل أو النعناع المشتراة في المتجر أو يمكنك تحضيرها في المنزل عن طريق غرس أوراق النعناع لبضع دقائق أو قطعة من الزنجبيل.
- تجنب السوائل التي يمكن أن تسبب الغثيان ، مثل الكحول أو القهوة أو الحليب.
-
الحصول على ما يكفي من الراحة والغفوة. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة لمساعدتك على الاسترخاء والتحكم في مخاوفك. النظر في غفوة قصيرة خلال اليوم لتخفيف الغثيان.- قلل من مستوى نشاطك إذا مررت بوقت سيء بسبب الحركات التي قد تحفز الغثيان والقيء.
-
ارتداء ملابس فضفاضة. الملابس الضيقة يمكن أن تضغط على بطنك. هذا يزيد من الشعور بالغثيان ويجعلك تشعر بالغثيان. من خلال تجنب هذا النوع من الملابس ، يمكنك الحفاظ على استرخاء معدتك ، مما يخفف من خوفك من القيء.- فكر في الملابس التي سترتديها عند الخروج وقد تشعر بالانتفاخ. إذا كنت ترتدي الجينز عندما تأكل البيتزا أو غيرها من الأطعمة ، فقد تشعر بالانتفاخ لأنه كلما امتلأت معدتك ، زاد ضيق هذه الملابس. يجب عليك ارتداء فستان أو قميص غير ملون.