المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: قياس العضلة ذات الرأسين لمعرفة حجم العضلات
- طريقة 2 من 2: قياس العضلة ذات الرأسين لارتداء قميص
قد يطالبك أحد هذين السببين بقياس العضلة ذات الرأسين: إما أن تأخذ قياساتك في كمال الأجسام ، أو تريد ضبط القميص. إذا كنت تقيس لمعرفة محيط عضلاتك ، فيجب أن تأخذ القياسات بنفسك أو تطلب من صديق (أو صديق رياضي) مساعدتك. إذا كان لضبط القميص ، فستحتاج إلى مساعدة من خياط أو صديق على الأقل. بالنسبة لأحد أنواع القياس أو أي نوع آخر ، ستحتاج إلى شريط قياس.
مراحل
طريقة 1 من 3: قياس العضلة ذات الرأسين لمعرفة حجم العضلات
- التدبير قبل رفع الدمبل. إذا أجريت تمرينات للذراع قبل قياس العضلة ذات الرأسين مباشرةً ، فلن تحصل على نتيجة أو قياس دقيق. تعمل التمارين على تعزيز الدورة الدموية في عضلاتك ، مما يؤدي إلى تضخيم حجم العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس بشكل مؤقت.
- إذا كنت تخطط لقياس ذراعيك وممارسة الرياضة في نفس اليوم ، فقم بإجراء القياسات أولاً.
-
قياس الجزء الأكثر سمكا من كلا العضلة ذات الرأسين. لف شريطًا واحدًا حول العضلتين ذات الرأسين على الجزء السميك ، بالقرب من الإبط. قياس ذراع واحدة تلو الأخرى. سيسمح لك قياس كلا العضلة ذات الرأسين بمقارنة ذراعيك وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى العمل أكثر من الآخر.- من الناحية المثالية ، يجب أن يكون كلا العضلة ذات الرأسين بنفس الحجم.
-
امسك شريط قياس شقة على بشرتك. من أجل قياسات دقيقة ومتسقة ، تأكد من وضع الشريط على جلدك. لا تسحب الشريط أو تشوهه ، وإلا يمكنك تمديد وتشويه القياس. تأكد أيضًا من عدم وجود تشوهات أو نتوءات على الشريط عند إجراء القياسات.- يجب أيضًا ألا تقيس العضلة ذات الرأسين من خلال قميص. إذا كنت ترتدي تي شيرت ، نشمر عن الأكمام. خلاف ذلك ، قم بإزالة قميصك لقياس مباشرة ضد جلد ذراعك.
-
لا ثني العضلة ذات الرأسين أثناء القياس. سوف تحصل على نتائج موثوقة ومتسقة إذا قمت بقياس العضلة ذات الرأسين عند الاسترخاء. اسمح لذراعك بتعليق جسمك وإبقاء عضلاتك مسترخية أثناء إجراء القياسات.- الاتساق هو العنصر الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بقياس جزء من الجسم لكمال الأجسام ، ومن السهل الحصول على قياسات متسقة إذا كنت لا تضعف.
- ستخضع عضلاتك انثناءات مختلفة من يوم إلى آخر. سيسمح لك سبب قياسها في حالة استرخاء بالحصول على نتائج موثوقة.
طريقة 2 من 2: قياس العضلة ذات الرأسين لارتداء قميص
-
ارتداء قميص خفيف. من الأفضل قياس العضلة ذات الرأسين باستخدام قميص أو قماش خفيف الوزن لا يضيف شيئًا إلى مقاس العضلة ذات الرأسين. إذا كنت ترتدي قماشًا سميكًا ، فسيؤدي ذلك إلى تشويه القياسات.- في حالة اتخاذ إجراء في مكان غير رسمي مع صديق ، يمكنك إزالة قميصك بالكامل. ومع ذلك ، سيكون هذا غير رسمي للغاية لورشة الخياطة أو متجر متعدد الأقسام.
-
قف مع يديك مرتاحين على طول جسمك. عند قياس العضلة ذات الرأسين ، يجب أن تسترخي ذراعيك تمامًا وتسترخي على طول جسمك. حافظ على استرخاء الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان أثناء إجراء القياسات.- بناءً على طلب الخياط ، يمكنك تمديد ذراعك إلى الجانب حتى يتمكن من ضبط شريط القياس في كل مكان. ثم أدر ذراعك إلى الجانب ، بمجرد أن تدوم.
-
قياس العضلة ذات الرأسين في أوسع نقطة. للتأكد من أن قميصك يناسبك جيدًا ، يجب إجراء قياس العضلة ذات الرأسين حول الجزء الأكثر سمكًا منه. هذا الجزء فوق ذراعك ، فقط 5 سم تحت الإبط. استخدام شريط قياس لينة لقياس.- هذا هو المكان الذي سيقيس فيه أي خياط العضلة ذات الرأسين. في حالة أخذها من قبل صديق لم يقيس ذراعًا أبدًا ، خذ المشكلة لتخبره أين يجب أن يفعل ذلك بالضبط.
-
لا ثني العضلة ذات الرأسين. قد تميل إلى ثني العضلة ذات الرأسين لجعلها تبدو أكبر مما تبدو عليه. قاوم الإغراء ، حتى لو كان الانحناء مناسبًا في بعض المواقف ، فسوف يشوه نتائجك في حالة معينة من قميص.- إذا قمت بذلك أثناء إجراء القياس ، فسينتهي بك الأمر بأكمام واسعة.
- إذا كنت ترغب في شراء شريط قياس ، فيمكنك العثور عليه في أي متجر ترفيهي أو قماش أو ملابس رياضية. يمكن لمراكز التسوق الكبيرة أيضًا تسويقها.