المحتوى
في هذه المقالة: إدارة FlatulencePreventing Flatulence20 المراجع
على الرغم من أن انتفاخ البطن أو الغاز يمكن أن يسبب عدم الراحة ، إلا أنه عملية طبيعية واسعة الانتشار. الشخص العادي يتراوح ما بين 10 إلى 20 مرة في اليوم ، ومعظم الأشخاص الذين يشكون من انتفاخ البطن المفرط هم بالفعل في هذا المتوسط. يمكن أن يتسبب انتفاخ البطن في الشعور بعدم الراحة ، لكن الإفراط في إنتاج الغاز يمكن أن يتسبب أيضًا في الترهل وآلام في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للغازات أيضًا الهروب من جسمك من خلال التجشؤ ، أي من معدتك عبر المريء.
مراحل
جزء 1 من 3: إدارة انتفاخ البطن
-
جرب الدواء بدون وصفة طبية. أجهزة الهضم مثل Beano متاحة للبيع وتساعدك على تقليل إنتاج الغاز. يحتوي Beano على إنزيمات تسمى بيتا جالاكتوزيداز التي تحلل سكريات معينة موجودة في الفول والخضروات مثل البروكلي. أظهرت بعض الدراسات العلمية أنه من الممكن تقليل انتفاخ البطن باستخدام البيتا جالاكتوزيداز. -
جرب الفحم النشط. الفحم المنشط هو مادة مختلفة عن الفحم الذي تستخدمه في الشواء الخاص بك. يمكنك شراء صيدلية ويمكنك استخدامها لتقليل انتفاخ البطن. نتائج الدراسات العلمية حول فعالية الكربون المنشط في الحد من انتفاخ البطن مثيرة للجدل.- لاحظت بعض الدراسات على تناول الفحم المنشط عن طريق الفم انخفاضًا في كمية الغاز في القولون ، بينما لم يلاحظ البعض الآخر أي اختلاف. تشير هذه النتائج إلى أن الكربون المنشط قد يكون له فوائد بسيطة في بعض الحالات. قد يكون الفحم المنشط مفيدًا في تقليل انتفاخ البطن فقط في بعض الأقماع وليس في غيرها.
-
استخدام الهواء المعطر. هناك العديد من مزيلات الروائح التي يمكنك استخدامها لإخفاء رائحة الانتفاخ. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه من الممكن شراء الملابس الداخلية المبطنة بالكربون المنشط والتي تدعي أنها تزيل رائحة انتفاخ البطن. لم يثبت فعاليتها أبدًا. -
تقبل الطبيعة الأم. انتفاخ البطن هو ظاهرة طبيعية ضرورية لإزالة النفايات الغازية من الجسم. الجميع لديه ذلك. على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل الإمساك بالانتفاخ في بعض المواقف ، فقد ينتهي بك المطاف بتشنجات في البطن وبعض الانزعاج إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا.- إسمح لنفسك بالذهاب إلى الحمام والخروج من انتفاخ البطن.
- نتوقع أن تكون وحدها أو أن تكون في مكان جيد التهوية.
- إذا تركت انتفاخ البطن في الأماكن العامة ، اعذر نفسك بأدب.
- استخدام السلطة التقديرية. قد يتم استقبال انتفاخ البطن جيدًا من قِبل أصدقائك المقربين ، وقد يساعدك وضع هذا المعيار الجديد على تقليل الوصمة السلبية المرتبطة بالانتفاخ.
-
الاستفادة من الموقف السلبي. إذا تركت انتفاخ البطن في الأماكن العامة ، فلا تشعر بالحرج. سخر منه عن طريق مزحة ، على سبيل المثال من خلال اقتراح أنه عليك الذهاب إلى مكان بعيد للتخلص من الرائحة. بصراحة ، إذا كان انتفاخ البطن الخاص بك رائعًا إلى حد ما ، فسوف يقدر الآخرون صراحةك وسيسعدون بمغادرة مكان آخر معك. قد يكون من المفيد أن نأخذ هذا الموقف المحرج على محمل الجد وخاصة إذا كانت مشكلة مزمنة.
جزء 2 منع انتفاخ البطن
-
قلل من كمية الهواء التي تبتلعها. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الغاز الزائد عن طريق الإفراط في الهواء الذي تبتلعه. يمكن أن يحدث هذا عندما تأكل بسرعة كبيرة أو يمكنك القيام بذلك دون وعي. غالبًا ما يرتبط مرور الهواء اللاواعي في المعدة (أو البلعوم) بالإجهاد العاطفي ويمكن أن تكون تقنيات الحد من الإجهاد مفيدة.- أكل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام السريع إلى بلع الهواء ، مما يزيد من إنتاج الغاز. ركزي على تناول الطعام ببطء أكثر ، مثل المضغ عدة مرات قبل البلع. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الهواء التي تبتلعها أثناء وجبات الطعام ، ولكن أيضًا ستقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
- توقف عن مضغ العلكة والتدخين لأنها تزيد من كمية الهواء التي تبتلعها دون وعي.
-
الحفاظ على مذكرات الطعام. الجميع مختلفون وقد تجد أن جسمك أكثر حساسية لبعض الأطعمة من الآخرين. من خلال ملاحظة كل شيء تأكله والأعراض التي تظهر ، سوف تأتي لتحديد الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تسبب زيادة في إنتاج انتفاخ البطن.- بمجرد تحديد الأطعمة المشكلة ، ابدأ في التخلص منها من نظامك الغذائي واحداً تلو الآخر. يمكنك أيضًا محاولة التخلص من جميع الأطعمة التي تسبب الغاز قبل إعادة إدخالها واحدة تلو الأخرى.
-
تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب انتفاخ البطن. بعض الأطعمة من المرجح أن تسبب الغاز من غيرها. قد يكون هذا بسبب عدم قدرة جسمك على هضم بعض الأطعمة بشكل صحيح ، على سبيل المثال تلك التي تحتوي على سلاسل قصيرة من الكربوهيدرات تسمى FODMAP. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن النشويات والألياف الذائبة تساهم أيضًا في زيادة انتفاخ البطن. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل انتفاخ البطن:- الفاصوليا
- الفواكه
- البقوليات ودقيق الشوفان
- البطاطا
- ذرة
- المعجنات
- بروكلي
- براعم بروكسل
- قرنبيط
- الخس
- مشتقات الحليب
- المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة
- البوليولات مثل السوربيتول والمانيتول والكسيليتول
-
تحديد ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل الطعام. بعض الناس غير قادرين على هضم بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة انتفاخ البطن. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد وجود عدم تحمل الطعام ووضع نظام غذائي متوازن يتوافق مع القيود الغذائية الخاصة بك.- يعتبر عدم تحمل اللاكتوز اضطرابًا شائعًا وينجم عن نقص اللاكتاز ، وهو إنزيم يهضم اللاكتوز. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، اتبع هذه التعليمات. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أنه من المفيد تناول مكملات اللاكتاز ، مثل لاكتيد ، عندما يتناولون منتجات الألبان.يساعد هذا الملحق الجسم على هضم اللاكتوز وتقليل كمية الانتفاخ.
- يمكن أن تؤدي اضطرابات امتصاص الكربوهيدرات الأخرى إلى إنتاج انتفاخ البطن. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن بانتظام بعد تناول الأطعمة الغنية بشراب الفركتوز ، فقد تكون مصابًا باضطراب امتصاص الفركتوز. عن طريق الحفاظ على مذكرات ، كما ذكر أعلاه ، سوف تكون قادرة على تحديد الأطعمة التي تزيد من انتفاخ البطن الخاص بك.
-
الحصول على فحص لتشخيص مشاكل أكثر خطورة. نادراً ما تكون زيادة انتفاخ البطن علامة طبية أكثر خطورة. زيادة في انتفاخ البطن قد تكون علامة على مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) أو متلازمة القولون العصبي أو العدوى البكتيرية. استشر طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:- الإسهال
- التغييرات في اللون أو وتيرة البراز
- البراز الذي يحتوي على الدم
- ألم شديد في البطن
- فقدان الوزن غير المبررة