المحتوى
في هذه المقالة: إدارة اللحظة الحاليةإعادة عرض آرائكمكل المراجع عن Lavant17
الخداع هو جانب لا مفر منه من الوجود. يمكن للجميع تجربة الفشل الشخصي والمهني من وقت لآخر. من المهم معرفة كيفية التعامل مع خيبة الأمل لتحقيق النجاح والسعادة. يجب عليك تطوير استراتيجيات للتعامل مع الانتكاسة بمجرد حدوثها. بعد ذلك ، يجب عليك مراجعة وجهة نظرك والمضي قدمًا.
مراحل
جزء 1 إدارة الوقت
-
عش مشاعرك. من المهم أن تعبر عن مشاعرك فورًا بعد خيبة أملك. من الضروري التعرف على ردك العاطفي ، حتى لو كان مؤلمًا أو صعبًا عندما تضطر إلى التعامل مع أي حدث مؤلم في حياتك.- من المهم أن تشعر بمشاعرك ، حتى لو كانت غير سارة عندما تشعر بخيبة أمل. رد فعلك العاطفي هو أداة مفيدة عندما يتعلق الأمر بالتعاطي والتعامل مع خيبة الأمل. تعطيك العواطف فكرة عن معنى الحدث بالنسبة لك.
- قد تكون عواطفك سلبية في البداية. قد تكون غاضبًا وحزينًا ومحبطًا وتشعر بالإحباط. اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر بشكل كامل ، ولكن تذكر ما هي عابرة. لا تحاول تحليل أفكارك. فقط دعهم يأتون إليك والتعرف عليهم عقليا. قد يكون من المفيد وصف الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك. قد تقول ، على سبيل المثال ، أنك تشعر بالغضب في ذلك الوقت وأنك خائف.
-
امنح نفسك وقتًا للحداد. ليس من الطبيعي أن نتوقع الارتداد مرة أخرى بعد خيبة الأمل. أنت بحاجة إلى وقت حداد على سبب خيبة أملك.- من الطبيعي أن تشعر بالأسف بعد خيبة الأمل. ستكون هناك فجوة غير مريحة بين ما تتوقعه والواقع. من المهم أن ندرك هذه الفجوة.
- حاول تدوين مشاعرك في يوميات. يعاني العديد من الأشخاص من إخفاقات مثل الانهيار أو فقدان العمل ، ويمكنهم التعافي بسرعة أكبر عندما يواجهونهم وجهاً لوجه من خلال كتابتهم في إحدى الصحف. اقض من خمس إلى عشر دقائق في كتابة ما تشعر به بحرية.
- مشاعرك وأفكارك ليست بالضرورة عقلانية عند الحداد على الموقف. يمكنك أن ترى ذلك بطريقة محددة إلى حد ما. ضع في اعتبارك أن هذا ليس تحليلًا موضوعيًا للموقف عندما تواجه ما تشعر به. على الرغم من عدم وجود ضرر في الشعور بما تعاني منه ، يجب أن تتذكر أن ردود أفعالك العاطفية لا تحددك كشخص.
-
كن لطيفا مع نفسك. غالبًا ما نميل لأن نكون صعبًا على أنفسنا عندما يتعين علينا التعامل مع خيبة الأمل. من المهم أن تبقى لطيفًا مع نفسك بعد الرفض. حاول تخليص نفسك من حلقة مفرغة من الذنب وإهانة نفسك.- قد يكون رد فعلك الأول هو جعلك مسؤولاً عن الانفصال ، على سبيل المثال ، إذا فشلت علاقة رومانسية. قد تعتقد أن عيوبك هي سبب الرفض ، إذا تم رفض عرض عملك. في الواقع ، قد لا يكون شخصان قادرين على الشعور. لدى الشركة في بعض الأحيان معايير لا تفي بها ، حتى لو كنت شخصًا مؤهلاً وموهوبًا.
- بعد خيبة أمل ، من غير المستحسن أن يكون لديك انخفاض في قيمة الأفكار. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. يجب أن تكون قادرًا على رؤية الموقف بموضوعية ورؤية كيف يمكنك التغيير والتحسين. ومع ذلك ، يجب أن تفعل ذلك مع الرحمة وليس عن طريق الحكم على نفسك بقسوة. تذكر أن هذا الفشل لا يحدد من أنت ولديك الحق في ارتكاب الأخطاء.
-
يثق. من غير الصحي أن تبقي عواطفك على نفسك بعد خيبة أمل. ابحث عن شخص عطوف محبوب يعرف كيف يستمع ومن لا يحكم عليك. أكد أنك لا تبحث عن نصيحة ، ولكنك تحاول فقط فهم ما تشعر به.
جزء 2 إعادة تشكيل وجهات نظركم
-
لا تأخذ خيبة أمل الكثير من القلب. نميل بشكل طبيعي إلى رؤية الحالات السيئة للحياة كنتيجة للعيوب الشخصية. قد تعتقد أن زميلك لا يريد التسكع معك بسبب شخصيتك. تعتقد أن هذه الصحيفة رفضت خبرتك لأنك كاتب سيء. في الواقع ، يمكن للعديد من العوامل المختلفة التأثير على موقف معين.- معظم النجاح هو مسألة حظ. يمكنك فقط التحكم جزئيا في موقف معين. يمكن أن يحدث خطأ ، حتى لو كنت قد فعلت كل شيء بشكل مثالي. أنت تحد من وجهات نظرك عندما تتهم نفسك. تذكر أنك لا تعرف كل العوامل التي ينطوي عليها الموقف عندما تشعر بخيبة أمل كبيرة. قد يكون من المفيد أن نخبرك أنك لا تعرف أي شيء عنها.
- قل ، على سبيل المثال ، أنك بخيبة أمل لأن ابن عمك ألغى زيارتها في اللحظة الأخيرة. قد يكون رد فعلك الأول هو أن تسأل نفسك ما إذا كنت قادرًا على قول أو فعل أي شيء قد أغضبها. ومع ذلك ، لدى ابن عمك وظيفتان مختلفتان وتعيش على بعد 400 كيلومتر من المنزل ، ولديها صديق ، وحياة اجتماعية ، ومتطوعون في مجتمعها. هناك العديد من العوامل التي قد تمنعك من القيام بهذه الرحلة لأراك. لا يمكنك معرفة سبب كون الحدث غير مناسب لك ومنعه من زيارتك إذا لم تقدم لك أي تفسير محدد. خذ قسطًا من الراحة وفكر في جميع العوامل الأخرى المعنية وتذكر ألا تأخذ خيبة الأمل هذه كثيرًا.
-
مراجعة القواعد الخاصة بك. غالبًا ما نميل إلى تطبيق القواعد الشخصية. يمكن أن يكون لديك ، على سبيل المثال ، قائمة ذهنية بكل ما يجب عليك فعله لتشعر بالرضا والسعادة والنجاح. من الجيد أن تعرف ما تريده في حياتك ، لكن بعض المواقف تكون أحيانًا غير مواتية ولا يمكن التحكم فيها. راجع معاييرك الشخصية عندما تشعر بخيبة أمل ومعرفة ما إذا كانت واقعية حقًا.- ما رأيك تحتاج أن تكون سعيدا؟ هل تحتاج إلى وظيفة وحياة اجتماعية رائعة وشريك رومانسي لتشعر بالرضا؟ في الواقع ، ليس من الممكن دائمًا إتقان كل هذه العوامل. قد تتفاعل بعنف أكثر مع خيبة الأمل إذا كنت تعتقد أن عليك أن تعيش وفقًا لمعايير معينة لتكون سعيدًا.
- غالبًا ما يكون هناك ميل لوضع معايير لا يمكن إتقانها كمؤشرات للسعادة والوفاء. قد تعتقد ، على سبيل المثال ، أنه يجب أن يكون لديك شريك في حياتك كعلامة على النجاح الشخصي. لامور ، ومع ذلك ، من الصعب السيطرة. لا يمكنك إجبار نفسك على مقابلة الشخص المناسب.
- حاول إسقاط بعض المعايير الخاصة بك. تقبل أن الحياة غالبا ما تكون عن العيش بطريقة أقل مثالية.حاول إنشاء معايير شخصية لسعادتك يمكنك إتقانها. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، أنك راضٍ عندما تحاول بذل قصارى جهدك.
-
دراسة توقعاتك. ألق نظرة على توقعاتك في موقف معين. قد تكون وضعت أهدافًا غير واقعية أو معايير شخصية في مواقف معينة. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى خيبة الأمل.- هل يمكن أن تفرض معايير عالية جدا. يمكنك توقع الحصول على وظيفة أحلام في عمر معين أو الحصول على حياة اجتماعية صحية وكاملة بعد فترة وجيزة من الانتقال إلى مدينة جديدة. قد يكون لديك أيضًا توقعات غير معقولة لمن حولك. قد تعتقد أن أصدقائك يجب ألا يتأخروا أبدًا عن فيلم ، حتى لو كان بضع دقائق فقط. قد تعتقد أن شريكك في الحب يجب أن يقضي دائمًا عطلات نهاية الأسبوع معك ، حتى لو كان الشخص قد خطط للقيام بشيء آخر مع الأصدقاء. توقف وتفكر في توقعاتك لمعرفة ما إذا كانت واقعية حقًا.
- تكييف توقعاتك لمواجهة خيبة أمل. دعنا نقول إنك تشعر بخيبة أمل بسبب تأخير صديق لمدة خمس دقائق في موعد بسبب حركة المرور. توقف وشاهد الموقف بمزيد من الموضوعية. في الواقع ، لا يمكن لأحد السيطرة على تصرفات أي شخص. كجزء من الحياة الاجتماعية المزدحمة ، سيتعين عليك في بعض الأحيان مواجهة تراكم الآخرين. حاول قبول التأخير كاحتمال قد يحدث أثناء نزهةك المقبلة مع الأصدقاء ، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من قضاء وقت ممتع.
-
حاول أن تكون أكثر تفاؤلاً. قد يكون من الصعب أن تظل متفائلاً إذا كنت تعاني من خيبة أمل مريرة. ومع ذلك ، من المهم أن تظل متفائلاً بعد خيبة أمل. يتيح لك ذلك إدراك أن الفشل ليس نهاية العالم ويسمح لك بالمضي قدمًا.- حاول أن تجد كل الفرص التي يمكن أن يقدمها لك الموقف. يجب أن تحاول أيضًا رؤية الموقف كطريقة لتعلم شيء ما. ما الدرس الذي يمكنك تعلمه من هذه التجربة؟ ما الذي يمكنك تحسينه في المرة القادمة؟ الحياة عبارة عن عملية أبدية للتحول والتغيير والتكيف مع ما تمر به. خيبة الأمل يمكن أن تكون محبطة ، لكنها تسمح لك أيضًا بالانتقال.
- تذكر أن الوقت السيئ لا يعني أن لديك حياة سيئة. يمكنك زيادة احتمال تحسن الأمور من خلال التعلم من تجاربك السيئة. قل ، على سبيل المثال ، أنك رفضت طلبك لأنك تفتقر إلى الخبرة في مجال معين. يمكنك اغتنام هذه الفرصة لتوسيع ملخص حياتك المهنية. ابحث عن نشاط تطوعي وحالة صاحب عمل خاص وابدأ مشاريعك الخاصة ، مثل تطوير موقع مرتبط بقطاع نشاطك. يمكننا أن نقدم لك في ثلاثة أشهر وظيفة أكثر إثارة للاهتمام وأفضل أجر. حقيقة أن تكون قد فقدت هذه الوظيفة الأولى مخيبة للآمال ، لكنك لن تقوم أبدًا بالجهد للتحسين إن لم تكن قد عانيت من هذا الإحباط.
-
رؤية المشكلة ككل. من الضروري التفكير في صحتك العقلية. راقب كل ما يحدث حول الحدث ، بعد أن خاب أملي. كيف جعلتك هذه التجربة تتغير وتتطور؟ ماذا تعلمت عن نفسك؟ حاول تجاوز هذه اللحظة. شاهدها على أنها سلسلة من الأحداث التي تصممك كشخص.- فكر في التحدث مع طبيب نفساني إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية مشكلة ككل. يمكن أن يساعدك طبيب نفسي جيد على فرز عواطفك وتقييم المواقف بطريقة صحية ومثمرة.
جزء 3
-
جرب طريقة مختلفة. الخداع مهم لأنه قد يجبرك على إجراء تغييرات ذات مغزى. استفد من خيبة أملك واغتنم الفرصة كفرصة لإعادة تقييم منهجك ، إذا لم يتكشف هذا الحدث لصالحك.- قد تكون هناك مجموعة متنوعة من العوامل وراء نجاحك أو فشلك ، ولكن من المهم أن تعرف العوامل التي يمكنك إتقانها. في القيام بذلك ، يمكنك أن تجد طريقة أخرى لتحقيق النجاح. يجب عليك مراجعة مهارات علاقتك إذا كنت لا تحقق مبيعات جيدة في مكان عملك. النظر في اتخاذ دورات إدارة العملاء عبر الإنترنت. قد يكون الوقت قد حان للخروج أكثر إذا كنت تواجه مشكلة في تكوين صداقات في مدينة جديدة. حاول الانخراط في مجتمعك. تطوع لجمعية تتحدى لك.
- لا تنسى أن تبقى موضوعيا. من المهم أن تكون واضحًا بما يكفي للتعرف على ما يمكنك إتقانه في أي موقف. يجب عليك أيضًا التعرف على ما هو خارج عن إرادتك. يمكنك تقديم طلب للتحضير بشكل أفضل لمقابلتك الوظيفية التالية ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه سيتم عرض هذه الوظيفة عليك.
-
إعادة الانضمام للوصول إلى أهدافك. انظر إلى خيبة الأمل كاخفاق وليس كارثة. تجد الوقت لتذكر أهدافك والعواطف. هذا يمكن أن يساعدك على تعزيز التزامك والتغلب على خيبة أملك.- ماذا تريد في نهاية المطاف في الحياة؟ اكتب أهدافك والتعبير عنها بصوت عالٍ لنفسك. تذكر لماذا هذه الأهداف مهمة بالنسبة لك. كيف تعكس قيمك وعواطفك؟
- الخداع يمكن أن يكون قيما. إنه يعمل على تذكيرك بأهمية أهدافك عندما تكون معنوياتك منخفضة. لن تشعر بخيبة أمل كبيرة لو لم يكن الهدف مهم للغاية بالنسبة لك.
-
تطوير التصميم. من المهم للنجاح أهمية الموهبة والذكاء الخالص. الاستيلاء على خيبة الأمل كفرصة لدفع حدودك. تذكر أن المثابرة ضرورية للنجاح في أي مجال. طور إستراتيجية للعمل بجدية أكبر عندما تواجه خيبة أمل وتطمح إلى المزيد لتحقيق النجاح. يستغرق بضعة أيام حدادا على الموقف ، ثم يعد ببذل المزيد من الجهود لتحقيق أهدافك.