المحتوى
في هذه المقالة: إدارة الألم الذي يظهر في طلقة واحدة ، التحكم في الألم المزمن ، كيفية استشارة الطبيب 26 المراجع
قد يكون من الصعب والألم التعامل مع الألم الذي لا يطاق. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الألم في وقت واحد ، دون أن تتوقع ذلك وأحيانا يمكن أن يأتي من اضطراب أو مرض. على أي حال ، هناك طرق للتعامل مع الألم غير المستدام. ركز على التحكم في ألمك وابحث عن التقنيات التي تناسبك.
مراحل
جزء 1 إدارة الألم الذي يظهر دفعة واحدة
- التزام الهدوء. تجربة الألم أمر مرهق ، خاصة إذا كنت لا تعرف من أين أنت. إذا كنت تشعر بالقلق أو الذعر أو الخوف ، فيمكنك أن تزيد الألم سوءًا. قد يؤدي التنفس السطحي إلى فرط التنفس ، ونقص الأكسجين في الدم والمزيد من الألم ، مثل ألم في الصدر والعضلات.
- حاول ألا تركز على الألم. بتركيز أفكارك وطاقتك على الألم الذي تشعر به ، ستزيد الأمر سوءًا. حاول الاسترخاء والتركيز على شيء آخر. على سبيل المثال ، فكر في الأشياء التي عليك القيام بها لحل المشكلة التي تسبب الألم.
-
السيطرة على تنفسك. خذ نفسا عميقا وبطيئا حول الحجاب الحاجز أو البطن ، ولا يوجد تنفس سريع في الصدر. يسمح لك هذا بتحسين تدفق الأكسجين إلى الدم ويساعدك على تقليل شدة الألم.- من المعروف أن تقنيات التنفس التي يتم التحكم فيها هي طرق فعالة لإدارة الألم غير المستدام. استخدمت تقنيات التنفس لسنوات للسيطرة على الألم أثناء المخاض.
-
اتخاذ موقف مريح ومحاولة الاسترخاء. من الممكن تخفيف الألم عن طريق الجلوس وظهرك مستقيماً أو مستلقياً. ابحث عن موقف يساعدك على تخفيف الألم حتى تتمكن من التركيز على سبب الألم. -
تحديد مصدر الألم. ظهور الألم الحاد هو عادة علامة تحذير. يخبرك الألم أن تولي اهتماما لشيء ما. الأسباب الأكثر شيوعًا للألم الحاد تشمل الكسور والالتواء والخردة والجروح والتمزقات العميقة أو تقلصات العضلات أو الحروق أو الأسنان المكسورة.- تعتبر الآلام الحادة آلام مسبب للألم. يقع الألم الذي تشعر به عند المشي على مسمار أو لمس موقد ساخن في فئة الألم المسبب للألم.
-
لا تتجاهل الآلام المفاجئة وغير المستدامة. في بعض الحالات ، يكون الألم المفاجئ علامة التحذير الوحيدة التي ستتلقاها عند حدوث شيء ما. على سبيل المثال ، قد يكون ألم البطن المفاجئ مؤشراً على تمزق الزائدة الدودية أو التهاب الصفاق أو تمزق كيس مبيض. يمكن أن يؤدي تجاهل الألم المفاجئ إلى عواقب وخيمة قد تكون مهددة للحياة إذا لم تطلب المساعدة من الطبيب على الفور. -
اتخاذ إجراءات للسيطرة على المشكلة. بمجرد تحديد سبب الألم ، تصرف لتصحيح ذلك إذا كان ذلك ممكنًا. يتم تخفيف الآلام الحادة ويمكن أن تختفي تمامًا بمجرد حل المشكلة التي أدت إلى ظهورها.- اتخاذ إجراءات للسيطرة على سبب الألم حتى لو كان ذلك يعني استشارة الطبيب.بالنسبة للإصابات الخطيرة أو الآلام غير المبررة ، يمكن أن يحدد أخصائي الصحة المشكلة ويعطيك خيارات علاجية متعددة.
- قد تستمر المواقف التي تنطوي على ألم حاد لعدة دقائق أو قد تستمر لعدة أشهر. يمكن أن يتحول الألم الحاد الذي لا يتم علاجه إلى ألم مزمن على المدى الطويل.
جزء 2 التحكم في الألم المزمن
-
تحمل مسؤولية ألمك تتطلب منك إدارة الألم تعلم تقنيات جديدة وممارسة ما تعلمته. -
القيام ببعض التأمل. التأمل هو وسيلة قوية ومعترف بها للتعامل مع مشاكل الألم. يجب أن تتعلم التأمل وأن يكون لديك موقف إيجابي لمواصلة القيام بذلك. أظهرت الدراسات أنه يمكن تقليل شدة الألم من 11 إلى 70٪ والإزعاج الناجم عن الألم من 20 إلى 93٪. -
فكر في الطعام. أظهرت الدراسات أنه من خلال التركيز على الطعام المفضل لديك ، يمكنك تقليل الشعور بالألم. الشوكولاته هي واحدة من الأطعمة المفضلة. -
تسمح لنفسك قليلا الهاء. الألم المزمن يتطلب انتباهك. من خلال التركيز على أشياء أخرى ، مثل مشاهدة فيلم ، والمشاركة في الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة ، أو القراءة أو الشروع في هواية جديدة ، ستحول تركيزك إلى شيء آخر. ببساطة عن طريق التركيز على أجزاء أخرى من الجسم ، سوف تحول تركيزك إلى شيء آخر غير ألمك. -
عرض تحسين ألمك. حاول أن تتخيل شكل ألمك ، مثل تخيل التهاب المفاصل العظمي أو العصب المقرصع في رقبتك أو كسر عظم القدم. ثم تخيل أو تصور شفاء هذه المنطقة أو اختفاء الالتهاب.- كما تصورها ، يجب عليك أيضا الهروب عقليا. يمكنك أن تطفو عقلك نحو مساحة مهدئة وهادئة أو نحو تجربة الماضي المفضلة لديك.
-
كن إيجابيا. من الصعب السيطرة على الألم المزمن لأنه يرافقك باستمرار ويمكن أن يحرمك من موقفك الإيجابي. من خلال ترك أفكارك تصبح سلبية ، والتعرض لألمك وترك الإحباط يزيد ، ستجعل الألم في الواقع أسوأ. حاول أن تبقى إيجابيا وتجنب تخيل الأسوأ.- فكر في التحدث إلى مستشار أو معالج إذا كنت تعتقد أنك تعاني من السلبية أو الاكتئاب بسبب ألمك المزمن.
-
اكتشف بعض الراحة من خلال تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. يمكنك شراء مسكنات الألم الخفيفة دون وصفة طبية. بعض المنتجات مثل الباراسيتامول ، ليبوبروفين ، الأسبرين وحتى البقع يمكن أن تريحك.- استخدام الأدوية دون وصفة طبية بحذر. لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها وقراءة الجرعة لتكون على بينة من الآثار الجانبية المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية ، فقد يطلب منك طبيبك عدم تناول أدوية بدون وصفة طبية لتجنب خطر حدوث مضاعفات. استشر طبيبك قبل تناول الأدوية دون وصفة طبية.
-
القيام ببعض الأبحاث حول مشكلتك. من خلال فهم أفضل لما يحدث لك ، سوف تكون قادرًا على اختيار التقنيات الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك.- يمكن أن يشتمل الألم المزمن في بعض الأحيان على تغييرات عصبية (تلف الأعصاب) مما يجعل علاجها أكثر صعوبة. بالتعرف على حالتك ، يمكنك اختيار التقنيات الصحيحة التي ستساعدك على تخفيف نفسك وتجنب المزيد من الضرر.
جزء 3 تعرف متى ترى الطبيب
-
استشر الطبيب إذا تغير الألم في الحال أو ازداد سوءًا. قد يكون هناك علاجات لمساعدتك في إدارة التغييرات في اضطرابك. يجب أن يكون هناك دائمًا علاج للألم لتحديد السبب الكامن وعلاجه قبل تخفيف الألم.- إذا لم تستشيري الطبيب عن ألمك وإذا استمرت ، فيجب عليك رؤية واحدة.
-
تناول الأدوية الموصوفة للألم. إن أدوية علاج الوصفات الطبية أقوى من تلك التي تباع بدون وصفة طبية ، وهي متوفرة على شكل أقراص أو كريمات. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على مواد خاضعة للرقابة يمكن أن تسبب الإدمان ، على سبيل المثال المواد الأفيونية. هناك أيضا منتجات الوصفات الطبية دون المواد الأفيونية ، مثل مكافحة الالتهابات والترامادول.- غالبًا ما يتم وصف بعض مضادات الاكتئاب الأقدم ، والتي تسمى ثلاثية الحلقات ، وبعض الأدوية المضادة للاختلاج ، ومرتاح العضلات للمساعدة في علاج الألم المزمن. تعمل هذه الأدوية بطرق مختلفة للتحكم في إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ والدماغ ولإرخاء العضلات المحيطة بمناطق الألم.
- هناك أيضا بقع تباع فقط بوصفة طبية. يجب أن يطبق البعض مباشرة على منطقة الألم ، وعادة ما تحتوي على عنصر نشط مثل يدوكائين ، ويجب أن يوضع البعض الآخر في أي مكان حتى يمكن امتصاص الدواء في الدم ، على سبيل المثال البقع التي تحتوي على الفنتانيل.
-
النظر في التدخلات الطبية. بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة للألم ، تم تصميم العديد من الإجراءات لعلاج الاضطرابات التي تنطوي على الألم. العلاج الطبيعي ، كتل الأعصاب ، التخدير الموضعي ، الوخز بالإبر ، التحفيز الكهربائي أو حتى الجراحة يمكن أن تساعد في تحسين الألم.- يمكن في بعض الأحيان السيطرة على أعراض الألم المزمن باستخدام تسلل كتلة العصب الخارجي. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه صبغة التباين لأنه يستخدم غالبًا في هذا النوع من الإجراءات.
- وفقًا لموقع الحقن ، تشمل الآثار الجانبية الشائعة خدر مؤقت وتهيج في منطقة الحقن. قد تؤدي بعض الإجراءات أيضًا إلى الإصابة بتدلي الجفون أو انسداد الأنف مؤقتًا أو صعوبة البلع المؤقتة.
-
ناقش التحفيز الكهربائي عبر الأعصاب (TENS) مع طبيبك. بالنسبة لبعض أنواع الألم المزمن ، يمكن أن يساعد تنشيط العصب في المنطقة على تخفيف أعراض الألم. يستخدم TENS بقع صغيرة توضع بالقرب من منطقة الألم. يتم التحكم في هذا الجهاز يدويًا بواسطة المريض. -
معرفة كيفية التعرف على علامات محددة من اضطرابك. يؤثر الألم المزمن على الأشخاص من جميع الأعمار ، ويشمل جميع أجزاء الجسم تقريبًا ويشمل مئات الأمراض. استشر طبيبك بانتظام. اتبع نصيحته إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا.
- قل كلمات كبيرة. قد يبدو هذا غريباً ، لكن الدراسات أظهرت أن الكلمات الكبيرة تخلق استجابة عاطفية لم تعد تركز على الألم.
- النظر في برنامج التدريبات التي يمكنك القيام بأمان مثل اليوغا أو تاي تشي.
- توقف عن كل التقنيات والتمارين التي تقوم بها إذا تفاقم الألم.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في علاج جديد.