كيفية إدارة الإجهاد عند الأطفال

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التغلب على الإجهاد باستخدام التقنيات الفيزيائية
• طريقة 2 من 3: إدارة الإجهاد باستخدام الأساليب الذهنية
• طريقة 3 من 3: استخدم المساعدة الطبية
• طريقة 4 من 4: فهم فكرة الإجهاد
• طريقة 5 من 5: منع التكرار

في هذه المقالة: التغلب على الإجهاد باستخدام الأساليب الفيزيائيةإدارة الإجهاد باستخدام الأساليب الذهنيةتطلب المساعدة الطبية بما في ذلك مفهوم الإجهادمنع تكرار 9 المراجع

يخضع جميع الأطفال مرة واحدة على الأقل في حياتهم لاضطرابات مرتبطة بالتوتر ، لكن الأسباب ليست هي نفسها دائمًا. قد يكون لدى بعض الأطفال تجارب مؤلمة في المدرسة أو من صديق أو صديق ، أو ربما سمعوا أو رأوا أو شعروا بشيء من شأنه أن يتجاوز فهمهم أو يزعجهم. في النهاية ، يكون بعض الأطفال ببساطة أكثر حساسية من الآخرين ولا يستطيعون التعامل مع المواقف الصعبة بنفس طريقة أقرانهم الأكثر مقاومة. إن تعليمهم كيفية التعامل مع الضغوط سيساعدهم على كبح دموعهم ، وكذلك تبني بعض المهارات التي قد يستخدمونها لبقية حياتهم. هناك العديد من الطرق والنصائح لإدارة الإجهاد لدى الأطفال.

مراحل

طريقة 1 من 3: التغلب على الإجهاد باستخدام التقنيات الفيزيائية

1. 
   

   
   علم طفلك تقنيات التنفس العميق لمساعدته على الاسترخاء. التنفس العميق هو تقنية تسمح للأطفال بالهدوء بسهولة وبسرعة. اشرح لطفلك أنه عندما يشعر بالقلق ، يصبح تنفسه متشنجًا أكثر من المعتاد. فليعلم أنه يجعله غير مريح. يتضمن التنفس بعمق التنفس حتى تمتلئ الرئتين بالهواء وتوسع البطن.
   • شجع طفلك على التنفس من خلال أنفه وتضخيم رئتيه. إذا كان طفلك يواجه صعوبة في القيام بذلك ، ضع يدك على بطنه واجعله يفهم أنه عند التنفس ، يجب أن يتقلص بطنه.
   • بمجرد أن يعرف كيف يتنفس بعمق ، اجعله يستنشق لمدة 10 ثوانٍ ، مع تعليق أنفاسه للحظة ثم الزفير لمدة 10 ثوانٍ. يمكنه تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب الضرورة حتى يشعر بتوتر أقل.

2. 
   

   
   علم طفلك تقنيات استرخاء العضلات. يسترخي استرخاء العضلات طفلك على كيفية استرخاء جسده حتى يتمكن من التغلب على التوتر. اجعل طفلك يجلس في بيئة هادئة مضاءة بشكل طبيعي. ثم اطلب منه تمديد كل مجموعة من مجموعاته العضلية في نفس الوقت ، بدءًا من عضلات القدم حتى عضلات الرقبة. ثم اطلب منه أن يستريح كل عضلاته. إذا كان طفلك لا يفهم ، فقدم له مظاهرة من خلال تطبيق هذا على جسمك.
   • يمكنك أيضًا وضع طفلك على سريره ، مما يسمح له بالاسترخاء التام.

3. 
   

   
   
   
   علم طفلك تقنيات التأمل النشطة. التأمل النشط هو التمرين الذي يسمح لك بالاقتراب من العالم من خلال الوهن والتواجد والتركيز. من المفيد للأطفال وكذلك للبالغين ويعمل عن طريق جلب الشخص الذي يمارسه ، للتوقف عن التركيز على التجارب السلبية الماضية أو المستقبلية للتركيز بدلاً من ذلك على الحاضر. فيما يلي بعض الطرق المناسبة التي يمكن لطفلك تبنيها لممارسة التركيز.
   • الاستماع بانتباه. خذ الجرس أو الأجراس أو المسرع أو أي شيء آخر من اختيارك يمكن أن يحدث ضجة وممارسة طفلك للاستماع بعناية إلى الضوضاء. من خلال التركيز على شيء ما في الوقت الحاضر ، سيكون قادرًا على نسيان بعض أفكاره المجهدة.
   • مراقبة اليقظة. فكر في كل عجائب العالم. فكر في الأشجار والزهور والأشخاص الذين يستعرضون. فقط كن حاضرا في الوقت الراهن.
   • النظام الغذائي واعية. خذ قطعة من العنب. قم بإحضاره إلى أنفك لرائحة رائحته العفنة ، وشعوره بالهواء المتجعد ، والاستماع إلى الأصوات عند الضغط عليها ثم وضعها في فمك ومضغها ببطء. من المفيد التركيز على أشياء الحياة اليومية ، الحياة الدنيوية ، عندما يحاول المرء التخلص من الأفكار السلبية. تأكد من الابتعاد عن الانحرافات مثل الهواتف الذكية عند تعليم طفلك هذه التقنيات.
   • قبل كل شيء ، تأكد من الحصول على المتعة! إذا كنت تريد أن يتخلص طفلك من المواقف السلبية تجاه المواقف الإيجابية ، فعليك أن تجعل هذه التجربة ممتعة.

طريقة 2 من 3: إدارة الإجهاد باستخدام الأساليب الذهنية

1. 
   

   
   
   
   ساعد طفلك على محاربة الأفكار المجهدة. هذه التقنية هي الأنسب للأطفال الأكبر سنا. عندما يتعرض الأطفال للتوتر ، فإنهم غالباً ما يرون العالم من خلال حجاب من الأفكار المخيفة. إذا كنت تستطيع مساعدتهم على إعادة النظر في العالم الخارجي والتعامل مع هذه المخاوف ، فستحقق تقدماً كبيراً.
   • من أجل مكافحة هذه الأفكار ، استبدل الأفكار السلبية بأفكار واقعية في تصوره للعالم. إذا كان طفلك مصابًا بالضيق عندما يحتاج إلى الذهاب إلى المدرسة ، فذكره أن لديه أصدقاء يريدون اللعب معه وبأن لدى معلمه بعض الأشياء المثيرة للاهتمام ليقول له.
   • إليك تأكيد يمكنك استخدامه: "أنا محرج الآن ، لكنني سأتخلص من هذا الشعور".

2. 
   

   
   لا تدع الهروب يهرب. الهروب هو آلية دفاع شعبية للغاية لشخص في محنة. تجنب ما يزعجك يمكن أن يكون حلاً قصير الأجل ، ولكن عندما يتعلق الأمر بآلية طويلة الأجل ، فإن التهرب يؤدي إلى تفاقم المشكلات. للتخلص من تجاربك غير السارة ، أوضح لعقلك الباطن أن هناك شيئًا تحتاجه للخوف وهذا يزيد من درجة قلقك فقط. إذا استمر طفلك في تجنب مشاكله بدلاً من مواجهتها ، فمن المحتمل أن يصبح الأمر أعمق وأكثر تعقيدًا بمرور الوقت.
   • تخيل هذا الموقف: يصبح طفلك قلقًا بشكل لا يصدق عندما يتعين عليه التحدث أمام زملائه في الفصل وبالتالي يرفض القيام بذلك. نظرًا لأنك تواجه مشكلة مع طفلك ولا ترغب في رؤيته / إيذائها ، فأنت تناقش مع المعلم أن تطلب منه / لها صرف طفلك عن التحدث أمام الفصل. لذا ، ماذا سيحدث عندما يكبر طفلك وينتهي به المطاف في موقف يتعين عليه فيه التحدث أمام الجمهور ، لكن لا يستطيع ذلك؟ من المحتمل أن يكون إجهاده أسوأ مما كان عليه في طفولته.

3. 
   

   
   ساعد طفلك على التغلب على مخاوفه. عمومًا يميل الأطفال إلى تجنب بعض المواقف أو الأماكن بسبب الخوف. للتغلب على هذه المشاكل ، سيكون عليهم مواجهة خوفهم. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن نبدأ بشيء لا يخيفه كثيرًا ويتقدم شيئًا فشيئًا نحو أكبر المخاوف.
   • ابدأ بالمواقف التي تسبب أقل إجهاد ثم انتقل تدريجياً إلى أكثر المواقف الصعبة بالنسبة له. ضع طفلك في موقف ثم ساعده في ممارسة تقنيات الاسترخاء التي تعلمتها منه. في حال واجه صعوبات ، ارشده بخطوات الاسترخاء. بمجرد أن لا يشعر بالتوتر ، يمكنك السماح له بتقرير ما إذا كان يريد الاستمرار في ممارسة الجنس أم لا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان طفلك خائفًا من التحدث أمام زملائك في الدراسة ، فابدأ في ممارسة التحدث أمامك ، ثم أمام الأصدقاء ، ثم أمام أصدقاء والديك ، وما إلى ذلك. حتى يشعر براحة أكبر أمام الآخرين.

4. 
   

   
   دع طفلك يعرف أنك تقبله وتحبه كما هو. دع طفلك الذي يشعر بالقلق من الإجهاد يعرف أنك تحبها وتقبلها كما هو. ربما تعتقد أنه يعرف ذلك بالفعل ، ولكن إخباره مرة أخرى وإظهار حبك عن طريق معانقه أو قضاء الوقت معه يلعب دورًا مهمًا في عملية مساعدته. .
   • في الوقت نفسه ، تذكر أن طفلك حساس للغاية لردود الفعل ، لذلك إذا كنت ترغب في إدارة القلق لدى طفلك ، فأنت بحاجة حقًا إلى مراقبة مواقفك الخاصة. قبول طفلك كما هو ، للتركيز على صفاته الإيجابية ، والاسترخاء معه أو تعليمه كيفية مطاردة خوفه ، سيحدث الفرق من خلال تحسين حالة الإجهاد لديه.

طريقة 3 من 3: استخدم المساعدة الطبية

1. 
   

   
   اطلب من طبيبك العثور على علاج يمكن أن يساعد طفلك على التغلب على التوتر. يمكن أن يصبح الإجهاد غالبًا وضارًا من خلال العمل في مناطق مختلفة من حياة طفلك. هناك طريقة أخرى يمكن بها تخفيف الضغط وهي استخدام الدواء. الممارسات العلاجية المعتادة وتقنيات الاسترخاء مثل تلك المذكورة في القسم السابق يمكن أن يصاحبها أيضًا علاج طبي. سوف تحتاج إلى مناقشة مع طبيبك لتحديد العلاج والجرعات الأفضل لطفلك. يمكن أن يكون العلاج بالعقاقير قصيرًا أو طويلًا ، اعتمادًا على مدى انتشار حالة طفلك.
   • الدواء الأكثر استخدامًا للأطفال هو مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI).

2. 
   

   
   اعط طبيبك قائمة كاملة من الأدوية الأخرى التي قد يتناولها طفلك. عندما يصف طبيبك دواء مضادًا للقلق لطفلك ، من المهم جدًا أن تخبره بجميع العلاجات الموصوفة أم لا ، والتي يتبعها طفلك الآن.
   • يمكن أن يكون لأدوية الإجهاد آثار على الأدوية الأخرى التي يتم تناولها في نفس الوقت. لهذا السبب من المهم جدًا إعلام طبيبك بجميع الأدوية الأخرى التي يتناولها طفلك عند بدء العلاج.

3. 
   

   
   قم بتنظيم برنامج لمساعدة طفلك على تذكر وقت تناول الدواء. لكي تكون قادرًا على التأكد من أن طفلك يتناول الدواء ، تأكد من وضع جدول زمني. حدد وقتًا يناسبك أنت وطفلك ، حيث يمكنهم تناول الأدوية الخاصة بهم ، ثم ضع الأدوية حيث يمكنك تذكرها بسهولة.
   • يمكنك تنظيم برنامج يتضمن حاسة البصر من خلال إنشاء تقويم يستطيع طفلك من خلاله تحديد التواريخ التي يتناول فيها الدواء. يمكنك القيام بذلك بطريقة ممتعة عن طريق التأكد من أن علامة الاختيار هي ملصق أو كائن يسهل المشاهدة.

4. 
   

   
   أحضر دعمك الإيجابي لمساعدة طفلك على الاستمتاع بتناول الدواء. امنح طفلك تعزيزًا إيجابيًا من خلال إجراء لطيف ، أو تقديم لعبة أو مجرد فهم إيجابي للعملية.
   • هناك طريقة أخرى لتشجيع طفلك على تناول الأدوية الخاصة به وهي تناول الأدوية الخاصة بك في نفس الوقت الذي يتناوله (حتى لو كان الفيتامينات المتعددة فقط). هذا يُظهر لطفلك أنه من الجيد تناول الدواء الخاص به لأن والديه يتناولانهما أيضًا في نفس الوقت.

5. 
   

   
   تجنب التفكير السلبي. مهما كانت الطريقة التي تختارها لمساعدة طفلك على التأقلم مع العلاج ، فيجب عليه القيام بذلك ما لم تكن سلبيًا. إذا كانت لديك أفكار سلبية حول العلاج ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على طفلك.

6. 
   

   
   نفهم أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند علاج الإجهاد. من المهم أن تعرف أن وكالة Française du Médicament أصدرت مؤخرًا تحذيرًا ضد داعش. وقد لوحظت المواقف النفسية والسلوكية المتعلقة بالانتحار في عدد صغير من الأطفال الذين يتبعون هذا العلاج. الخطر منخفض للغاية ، ولكن من المهم مراقبة سلوك طفلك عند بدء العلاج.
   • قد يعاني طفلك أيضًا من آثار سلبية خفيفة مثل الصداع والغثيان والأرق.

طريقة 4 من 4: فهم فكرة الإجهاد

1. 
   

   
   فهم أهمية الإجهاد. يتكون الإجهاد من ثلاثة عناصر: الأعراض الجسدية والأعراض العقلية والأعراض السلوكية. في بعض الأطفال ، لا يُلاحظ سوى واحد من هذه الأعراض الثلاثة ، أي الشعور بالخوف في مجموعة اجتماعية ، ولكن دون معرفة بالضرورة أنه خوف أو لا يرتبط بالضرورة بموقفهم. يظهر الأطفال الآخرون الأعراض الثلاثة ، مثل الشعور بالخوف ، وفهمها على أنها خوف ، ثم محاولة تجنب الموقف الذي يخيفهم.

2. 
   

   
   فهم أسباب التوتر. قد يكون طفلك خائفًا من الغرباء أو الانفصال أو الوحوش أو الإيذاء البدني المباشر ، لكن لا يمكنك علاج حالته حتى تعرف السبب. ربما لا يشعر طفلك بالأمان التام ، وبالتالي يعتقد أنك ستغادر دائمًا عندما تغادر إلى مكان ما. ربما لا يقدر الأشخاص الذين يقابلهم أو يخاف من اثنين ، وبالتالي لا يستطيع التفاعل بشكل صحيح مع الآخرين. مهما كانت الأسباب ، تأكد من أنك تفهمها قبل محاولة إصلاحها.

3. 
   

   
   تعلم تطور حالة الإجهاد للطفل. ليس كل الأطفال يخافون من أشياء متطابقة. قد يخشى البعض الاتصال الاجتماعي ، والبعض الآخر قد يكون أجانب ، وقد يتم فصل الآخرين عن والديهم. فيما يلي قائمة بأكثر أنواع حالات التوتر شيوعًا حسب العمر:
   • في سن مبكرة ، يخشى الأطفال من الغرباء ويعرضون السلوكيات التي يميلون إلى التشبث بوالديهم ،
   • في مرحلة الطفولة المبكرة ، يكون الأطفال في حالة من التوتر مرتبطة بالخوف من الانفصال عند مغادرة أحد الوالدين أو كلاهما ،
   • خلال الطفولة المبكرة ، يبدأ الأطفال في الحصول على مزيد من المخاوف المجردة ، مثل الخوف من الليل ، والخوف من الوحوش تحت السرير والضوضاء الغريبة التي يسمعونها في الليل ،
   • في مرحلة المراهقة ، يبدأ الأطفال في إدراك طبيعة العالم ويبدأون في الخوف من الألم والإصابات البدنية والكوارث والجريمة ، إلخ.

4. 
   

   
   لاحظ أنه من الطبيعي أن يتم التأكيد. العالم مكان مخيف وكما يعلم الكبار ، حتى لو لم يدركوا ذلك في بعض الأحيان ، يصبح العالم فظيعًا ويتجاوز بسعادة سرعة معظم الأطفال الصغار. تتركز مخاوفهم على حقائق أقل خطورة ، مثل الاتصالات الاجتماعية أو مع الغرباء ، اعتمادًا على عمر الطفل. ومع ذلك ، إذا أصبحت هذه المخاوف أكثر حدة ولم تتعامل معها ، فسيصاب طفلك بالشلل في حياته البالغة ، عندما تصبح أوضاع الضغط حقيقة أكثر فأكثر. تذكر أيضًا أنه ، بغض النظر عن العمر ، تكون بعض أشكال التوتر طبيعية دائمًا.
   • كما أن مقابلة أشخاص جدد أمر مرهق للبالغين وطالما أنه لا يشل ، فإنه عادة لا يمثل مشكلة.
   • عادة ما يكون بدء شيء جديد ، مثل المدرسة ، أمرًا صعبًا. للتحقق من ذلك ، فقط اسأل كبار السن عن شعورهم عندما يرغبون في بدء عمل جديد!

5. 
   

   
   لاحظ أيضًا أنه ليس من الطبيعي التشديد المفرط. العالم مخيف ، هذا أمر مؤكد ، لكن الكثير من الناس يعيشون صعودًا وهبوطًا كل يوم ويخرجون بأمان وسليمة. تحتاج إلى التأكد من أن طفلك يدرك أن الخوف يوفر الصحة والحماية ، مثل عندما يكون الطفل خائفًا من لمس النار. ومع ذلك ، يجب أن يكون طفلك على دراية في الوقت نفسه بأنه لا يجب أن يخاف من بعض الأشياء ، مثل زيارة الطبيب أو الذهاب في نزهة ترفيهية. الحل هو الحصول على صحة متوازنة.
   • يؤدي الإجهاد إلى ضائقة عاطفية وجسدية كبيرة في حياة الشخص اليومية ، كما يحدث عندما يتعرض الطفل لضغوط شديدة بسبب رحيل أحد الوالدين إلى درجة عدم القدرة على الذهاب إلى المدرسة.
   • يلعب الإجهاد دورًا في الحياة اليومية ، كما يحدث عندما يتظاهر الأطفال بالمرض حتى يتمكنوا من البقاء في المنزل وتجنب الذهاب إلى المدرسة.

طريقة 5 من 5: منع التكرار

1. 
   

   
   يستغرق بعض الوقت للبحث والتعرف على الإجهاد للأطفال. إذا لاحظت وجود سلوكيات معينة مرتبطة بالتوتر في طفلك ، فقد حان الوقت لتثقيف نفسك حول الإجهاد الذي تعاني منه الأطفال حتى تتمكن من العودة إلى مصدر المشكلة. لاحظ أنه من الطبيعي أن يتم التأكيد عليك وأن كل شخص (بما في ذلك الأطفال) يتعرض للتوتر في مرحلة ما من حياته. يمكن أن يكون الإجهاد مناسبًا وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الأشخاص على تجنب المواقف الخطرة أو إعطاء الأفضل. يصبح الإجهاد مشكلة فقط عندما يتفاعل الجسم سلبًا ، حتى في حالة عدم وجود خطر أو موقف مرهق. لمعرفة المزيد عن التوتر:
   • تحدث إلى طبيب أو معالج وطرح أسئلة حول حالة طفلك
   • البحث في الإنترنت على المواقع المعترف بها في مجال الطب مثل المعهد الوطني للنظافة ،
   • قراءة المقالات والكتب المتعلقة بهذا المجال.

2. 
   

   
   راقب الأعراض التي يعاني منها طفلك. إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من مشكلة ، فتحقق أولاً مما إذا كانت مواقفه أو حالته البدنية أو أفكاره تشير إلى وجود ضغوط. فيما يلي بعض العلامات التي تحتاج إلى التحكم فيها:
   • سلوك ساحق ، مثل البكاء أو النوبات بمجرد مغادرتك للذهاب إلى مكان ما ،
   • الخجل المفرط ، مثل تجنب الاتصال مع الآخرين أو الفرار من المواقف التي يجد نفسه في المجتمع ،
   • ظهور الخوف الشديد من الأشياء ،
   • الفارين من الناس أو الأماكن أو الأشياء ، لمجرد أنه خائف ،
   • نوبات الهلع ردا على التحفيز ،
   • الأعراض الجسدية ، مثل الألم البسيط ، مثل ألم المعدة أو الصداع.

3. 
   

   
   تحدث مع طفلك عن الأعراض الجسدية التي يعرضها. قد يكون لدى طفلك إحساس بشع في المعدة أو صداع أو معدة أو أنواع أخرى من الاضطرابات الجسدية الأخرى. ومع ذلك ، قد لا يفهم هو أو هي أن هذا مرتبط بحالة التوتر التي يعاني منها. إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من اضطرابات مرتبطة بالتوتر ، فاخذ الوقت الكافي لمناقشته مع طفلك بأمان وصراحة. اطلب منهم أن يصفوا بالتفصيل ما يشعرون به وأين وفي أي ظروف. إذا كان لدى طفلك أحد الأحاسيس التالية ، فمن المحتمل أن يعاني / تعاني من اضطرابات مرتبطة بالتوتر:
   • تسارع معدل ضربات القلب
   • تسارع في التنفس
   • آلام في المعدة أو غثيان
   • الحمى أو الشعور بالبرد
   • التعرق والهزات والدوار

4. 
   

   
   ناقش العقبات النفسية التي يعاني منها طفلك. يجب أن تكون المشاكل الجسدية مشاكل صحية مستقلة عن الإجهاد ، لذلك إذا كان طفلك يعاني من آلام في المعدة ، فيجب أن تكون هذه مشكلة متعلقة بعمل الأمعاء وليس مرتبطة بالإجهاد. حاول اكتشاف ما إذا كانت هذه الحالات البدنية لها أصل عقلي. يجب أن يكون الأطفال الصغار قادرين على تحديد أي أفكار مرهقة حتى عندما يتعرضون للتوتر الشديد ، لذلك استمر في طرح الأسئلة عليهم حول التفكير مع الحفاظ على مناخ مخلص ويشعرون فيه بالأمان. حاول أن تجمع الحالات التي يشعر طفلك فيها بالقلق ، ثم اطرح عليه أسئلة عما يمكن أن يثير تلك المشاعر في المنزل. بعض الأفكار المجهدة قد تشمل ما يلي.
   • ماذا لو سقطت دراجتي وبدأ الجميع يسخر مني؟
   • ماذا لو لم تأت أمي تبحث عني بعد المدرسة؟
   • ماذا لو كان الأطفال الآخرون لا يحبون بعضهم البعض؟
   • ماذا لو ارتكبت عدة أخطاء في اختبار القواعد؟

5. 
   

   
   راقب السلوكيات التي تظهر حالة التوتر لدى طفلك. أنواع السلوكيات الأكثر شيوعًا التي يعرضها الأطفال الذين يتعرضون للإجهاد هي التهرب والبحث عن الأمان. في حالة التهديد ، سيتجنب الطفل ما يخيفه. على الرغم من أن هذا أمر جيد ، إذا كان هناك تهديد حقيقي ، فإن هذا يمكن أن يمنع الطفل من التغلب على المواقف الصعبة في الحياة اليومية. يجب على معظم الأطفال تجنب المواقف العصيبة مثل:
   • عدم الرغبة في تناول الطعام في الكافتيريا
   • عدم الرغبة في السباحة
   • عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة
   • عدم الرغبة في رفع إصبعك للتحدث في الفصل
   • عدم الرغبة في النوم في غرفتك الخاصة