المحتوى
- مراحل
- الطريقة الأولى معرفة كيفية إدارة الإعداد جانباً
- طريقة 2 من 3: العمل على العلاقات الإيجابية
- الطريقة الثالثة: التعرف على تداعيات الرفض الاجتماعي
الحاجة إلى الانتماء جزء من الطبيعة البشرية. قالت الأم تيريزا: "لا أريد أن أكون مرغوبة أو محبوبة أو نتلقى حنانًا أو أن ينسى الجميع ، أعتقد أن الجوع والفقر أكبر من الشخص الذي لا يملك شيئًا لتناوله". سواء كان ذلك حفلة أو نزهة أو مجموعة مدرسية لا ترحب بك ، فقد يكون من الصعب أن يتم تهميشك أو رفضك اجتماعيًا. يمكن أن يكون الشعور بالرفض الاجتماعي مؤلمًا. أشارت الأبحاث إلى أن الدماغ يعالج الألم الجسدي في نفس منطقة الرفض الاجتماعي. على الرغم من صعوبة التهميش اجتماعيًا ، إلا أن هناك طرقًا لإدارة الموقف بشكل إيجابي ، على سبيل المثال من خلال تقنيات الإدارة السليمة ، والتحسن الإيجابي في علاقات الفرد ومجموعة من المعلومات الإضافية حول الرفض الاجتماعي.
مراحل
الطريقة الأولى معرفة كيفية إدارة الإعداد جانباً
-
تقبل نفسك وكذلك الوضع. يميل الأشخاص ذوو تقدير الذات الأدنى إلى أن يكونوا أكثر حساسية واستجابة عندما يتم إهمالهم أو رفضهم اجتماعيًا. من خلال قبول نفسك بشكل أفضل ، يمكنك زيادة احترامك لذاتك وتقليل ردود الفعل السلبية الناجمة عن الرفض.- يمكنك قبول نفسك من خلال مراقبة نقاط القوة والضعف لديك وقبول وجود هذه العوامل دون محاولة بالضرورة تغييرها على الفور.
- يمكنك أن تبدأ بالقول ، "أنا متعثر كما أنا ، لقد تم إبعادتي ، لكنها ليست مشكلة ، لا أستطيع أن أصدق ما يجري ويمكنني التعامل معه".
-
فكر في الأشياء الإيجابية التي تطرأ عند تهميشك. من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية ، ستتمكن من إدارة مشاعر عدم التكيّف والرفض بشكل أفضل. على سبيل المثال ، قد تكون لديك مهارات في حقل ساعدك على تحديد هويتك عند تهميشك. عادة ما يكون الأشخاص الذين يفهمون الإشارات غير اللفظية أكثر إدراكًا للتهميش ، لأنهم أكثر قدرة على قراءة المراسلات غير اللفظية التي تشير إلى وضعهم جانباً. يمكن أن يفهم هؤلاء الأشخاص بشكل أفضل عندما يتظاهر الشخص بالابتسام أو يوضح من هو سعيد بإخلاص. بالإضافة إلى ذلك ، يزعم بعض الناس أن هؤلاء الأفراد الذين يتم استبعادهم قد يصبحون أكثر إبداعًا لأنهم يشعرون بالاختلاف أو الفريد.- فكر في المكونات الإيجابية المحتملة من وضعك جانباً وقم بعمل قائمة بها. من بين هذه الأمثلة ، يمكنك تضمين ما تتلقاه للتركيز على نفسك ، كما يمكن أن يساعدك في تحديد الأصدقاء الذين يستحقون البقاء معهم والذين لا تثق بهم.
-
غير أفكارك السلبية عن نفسك. غالبًا ما يثير الشعور بالرفض أفكارًا سلبية عن نفسك ، على سبيل المثال ، "لا أحد يحبني" أو "لست جيدًا بما فيه الكفاية". هذا النوع من الأفكار يمكن أن يسبب عواطف سلبية مثل الخزي أو الإذلال. لتكون قادرًا على تقليل احتمالية حدوث هذه المشاعر السلبية ، يمكنك ممارسة التفكير بشكل أكثر واقعية من خلال مراقبة اللحظات التي تظهر فيها هذه الأفكار.- حدد الأفكار السلبية التي قد تنشأ عندما يتم تهميشك وتغييرها بوعي من خلال أخذ نظرة أكثر واقعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "لا أحد يحب" ، فهذا فكر سلبي. بذل الجهود للتفكير في شيء أكثر واقعية ، على سبيل المثال "بعض الناس يحبون ، ولكن هذا الشخص بالذات لا يحب ، ولكنها ليست مشكلة ، لا يمكن للجميع أن يحب ، لا أقل مني شخص ذو قيمة.
-
ضع دفاعك. يمكن للأفراد الذين لديهم دفاعات أفضل إدارة الاستبعاد الاجتماعي بشكل أفضل. أنها تميل إلى انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) عند إدارة وضعهم جانبا.- فكر في الأوقات السعيدة مع الآخرين والتركيز على هذه الأفكار.
- كن قوياً وابتعد عن الأشخاص الذين تخلوا عنك أو رفضوك.
-
ركز انتباهك. إذا كانت لديك شكوك حول نفسك أو تدني احترام الذات (أي ، لديك أفكار سلبية عن نفسك) ، فإن التحكم في انتباهك قد يقلل من ردود أفعالك السلبية إلى تهميشك.- ركز انتباهك على الأفكار حول مشكلة الرفض الاجتماعي وفكر في شيء آخر. ركز على عملك المدرسي أو واجباتك المدرسية أو أي نشاط آخر.
- شارك في مهمة أخرى لتشتيت انتباهك عن المشاعر السلبية المرتبطة بالرفض الاجتماعي. يمكنك العثور على نشاط ممتع ، مثل ممارسة الرياضة أو التسوق.
-
الانتقال إلى شيء آخر. إذا عاملك الآخرون بطريقة غير عادلة واستبعدوك ، فقد لا يستحق هؤلاء الأشخاص وقتك وجهدك. لسوء الحظ ، لا يمكنك إجبار الآخرين على مثلك أو التفاعل معك.- حاول التركيز على العلاقات الإيجابية التي لديك ، وإسقاط العلاقات مع الأشخاص الذين يستبعدونك أو لا يعاملك بشكل صحيح.
طريقة 2 من 3: العمل على العلاقات الإيجابية
-
راقب سلوكك الخاص. من المحتمل أن تزيد بعض سلوكياتك من احتمال تهميش الآخرين لك. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين تُركوا وراءهم يواجهون صعوبة أكبر في الدخول في مجموعات اجتماعية (أي بدء المناقشات) ، وإدارة استفزاز أقرانهم (أي أحد أقرانه الذي يفعل شيئًا ما لتفاقم الوضع ، على سبيل المثال عن طريق رمي كرة ورقية على رأسه) وإدارة الفشل.- حاول تحسين مهاراتك الاجتماعية من خلال تعلم مهارات جديدة. يمكنك المشاركة في مجموعات خاصة أو علاجات أو العثور على معلومات مفيدة على الإنترنت لتطوير مهارات اجتماعية أفضل.
-
توقع أقل للرفض. من خلال التفكير في أن لديك فرصة جيدة للرفض ، قد تتصرف بطريقة معينة (على سبيل المثال تجنب التفاعلات الاجتماعية أو العصبية) التي تؤثر على الأشخاص من حولك لرفضك. وهذا ما يسمى تأثير بجماليون.- بدلاً من التفكير في أشياء مثل "لن يتجنبوا أبدًا ، أعرف ذلك" ، حاولوا التفكير "لا يمكنني حقًا معرفة ما الذي سيفعلونه ، لكن في أي حال ، سأشعر أنني بحالة جيدة".
-
ركز على نفسك. من خلال تعلم التركيز وقبولك وحبك ، ستحقق نفس التأثير في الآخرين. إذا كنت متأكدًا من نفسك ، فسوف تتصرف بطريقة معينة ستظهر للآخرين.- ركز على عملك المدرسي أو وظيفتك. يمكن أن يساعدك النجاح الحقيقي أو المتصور في تقليل الرفض الاجتماعي. ستشعر بمزيد من الرضا والتيقن من نفسك والآخرين سوف يدركون بالتأكيد.
- بدلاً من البقاء في المنزل والتفكير في التنحي جانباً ، افعل شيئًا إيجابيًا لنفسك. الذهاب للنزهة أو زيارة الأصدقاء. انسوا الأشخاص الذين وضعوك جانباً ، فهم ليسوا ممتعين!
-
حافظ على أشخاص إيجابيين بالقرب منك. حاول تكوين صداقات جديدة أو تطوير صداقات حالية وصحية وداعمة. الأشخاص الذين وضعواك جانبا ببساطة لا يستحقون وقتك وسيواصلون بالتأكيد عدم معاملتك بشكل جيد.- قل ما تشعر به لشخص تثق به. يمكنك التعبير عن مشاعرك وأفكارك في بيئة من الثقة والدعم. إذا كنت تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك الذين تثق بهم ، فيمكنه / لها الوقوف والتدخل إذا كنت تشعر بالرفض مرة أخرى أو تم ترحيلك في المستقبل. من الجيد أن يكون هناك أشخاص في صفك يعتنون بك.
- أحط نفسك بأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم لتجنب الرفض أو الهاء.
- ابحث عن الأفراد الذين لن يضايقوا أو يسيئون معاملة الآخرين ، حيث من المحتمل أن يعاملوا بنفس الطريقة.
- قد يكون من المفيد في بعض الأحيان العثور على أشخاص في نفس الموقف مثلك ، الذين تم تنحيتهم جانباً ، لتطوير علاقة صداقة.
- إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات مع أقرانك ، فيمكنك التحدث مع مستشار أو مدير لمساعدتك في حل النزاع.
الطريقة الثالثة: التعرف على تداعيات الرفض الاجتماعي
-
حدد الأسباب المحتملة لاستبعادك. من خلال فهم الأسباب التي ساهمت في هذا الشعور ، ستأتي إلى وضع أهداف لتقليل تلك الأفكار والمشاعر السلبية. تحليل العوامل التي يمكن أن تسهم في مغادرتك.- بعض الأفراد المصابين بأمراض عقلية قد يكونون أكثر عرضة للرفض الاجتماعي ويعانون للأسف أكثر من غيرهم. اسأل نفسك عما إذا كانت هناك مشكلة عقلية يمكن أن تسهم في شعورك بالوضع جانباً.
- من المرجح أن يتم استبعاد الأشخاص المصابين بأمراض طبية اجتماعيًا بسبب وصمة العار الاجتماعية والاعتقاد بأن بعض الأمراض مثل السمنة أو السكري من النوع 2 يمكن الوقاية منها. هل من الممكن أن هذا النوع من الاضطرابات الطبية عامل؟
- تشير الأبحاث إلى أنك قد تكون أكثر حساسية أو غاضبة عندما يتم رفضك اجتماعيًا من قِبل أفراد من أعراق أو مجموعات عرقية أخرى. اسأل نفسك عما إذا كنت لا تتفاعل بشكل أكثر صعوبة مع الإهمال الاجتماعي لأن الشخص الآخر ينتمي إلى مجموعة عرقية مختلفة عنك.
- قد يلعب الجنس والعمر أيضًا دورًا في إدراكك لتسريحك. على سبيل المثال ، النساء ، وخاصة الفتيات المراهقات ، أكثر عرضة للرفض الاجتماعي.
- قد يشعر الأشخاص الذين لديهم قلق اجتماعي بالقلق أيضًا من أن الآخرين قد يرونهم سلبًا أو يستبعدونهم. هل يساهم قلقك بشأن المواقف الاجتماعية في شعورك بالرفض؟
-
فكر في الرفض الذي تشعر به. هناك نوعان من الرفض الاجتماعي ، النوع الأول سري ، على سبيل المثال عندما لا يدعوك أحد الأصدقاء إلى حفلة. النوع الثاني هو رفض صريح ، على سبيل المثال عندما يخبرك أحد الأصدقاء أنك غير مدعو لحزبه.- فكر في الأسباب التي تجعلك تشعر بالانحراف. على سبيل المثال ، قد تشعر بالرفض لأن مجموعة من الأصدقاء خرجوا معًا ولم يدعوك. فكر في الطرق المختلفة لرؤية الموقف. هل من الممكن أن يرغب أصدقاؤك في دعوتك ، لكنهم نسوا ذلك؟ تأكد من قراءة الحقائق قبل أن تستنتج أنهم قد أوقفوك عن علم.
-
تحديد الآثار السلبية للتهميش. من خلال فهم كيف يؤثر الرفض والرفض عليك عقليًا وجسديًا ، ستجد حافزًا إضافيًا للتغيير. الأفراد الذين تم رفضهم اجتماعيًا (أي إذا كان الآخرون لا يريدون أن يكونوا معهم أو العمل معهم) لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول ، مما يشير إلى شعور أكثر حدة بالتوتر. يمكن أن يؤدي الشعور بوضعك جانباً إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتهاب ، ويمكن أن يؤدي الضغط المرتبط بالرفض الاجتماعي إلى التهاب. يمكن أن يؤدي تسريحك أيضًا إلى الاكتئاب وربما السلوك العدواني تجاه الآخرين. يميل الأشخاص الذين يتم تهميشهم أيضًا إلى إنفاق المزيد من الأموال.- اسأل نفسك ، "ما هي الأشياء السيئة التي تحدث عندما يتم رفضي؟ هل تشعر بالاكتئاب أو الإجهاد أو السلوكيات العدوانية؟