المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. Trudi Griffin هو مستشار محترف مرخص في ولاية ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.يوجد 21 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
يمكن أن يسبب قلق الانفصال لدى البالغين مشاكل كبيرة من وجهة نظر اجتماعية ومهنية. في الوقت نفسه ، قد تشعر بضيق شديد يمكن أن يقلل من جودة حياتك الإجمالية ويؤثر على حياة أحبائك. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع مشاعر القلق هذه عن طريق التغلب على أفكارك السلبية وممارسة تقنيات الإدارة.
مراحل
طريقة 1 من 4:
تعلم المزيد عن قلق الانفصال لدى البالغين
- 3 اطلب من أحبائك لمساعدتك في ممارسة العلاج بالتعرض. إذا وافق المعالج ، فيمكنك تقديم العلاج بسهولة أكبر عن طريق طلب المساعدة من أحد أفراد أسرته. للبدء ، اطلب من أحبائك أن يقف في غرفة أخرى أثناء ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس ، أو أثناء العمل لحظر الأفكار السلبية.
- زيادة تدريجية المسافة والوقت الذي تقضيه مفصولة عن أحبائك.
نصيحة
- بعض الأدوية قد تساعد في علاج قلق الانفصال. ومع ذلك ، لا يزال البحث جاريا لتحديد أي منها هو الأكثر فعالية. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية قد تساعد في حالة قلق الانفصال.