المحتوى
في هذه المقالة: إدارة عواطفكجعل التغييراتالتشييد بعد الطلاق 19 المراجع
الحدث الأكثر إرهاقًا الذي يمكن أن نشهده هو وفاة الزوج ، وفي المقام الثاني ، نجد الطلاق. بالإضافة إلى الاضطرابات العاطفية والمالية التي يستلزمها الطلاق ، يمكن أن يؤثر الوقت الذي تقضيه في المحكمة في إدارة طلاقك بشكل خطير على رفاهك وصحتك. من أجل تحييد ذلك ولكي تتمكن من إدارة هذه الجملة ، يجب عليك وضع خطة. تعلم كيفية التغلب على الألم الناجم عن الطلاق واستعادة ذوقك مدى الحياة.
مراحل
جزء 1 إدارة العواطف
-
لا تكن صعبًا على نفسك. الطلاق عملية مؤلمة للغاية ، لذا لا تزيد الأمر سوءًا من خلال كونك قاسيًا على نفسك أو على أمل الحصول على نتيجة سريعة. اقضي بضعة أيام بمفردك أو بصحبة شخص يدعمك لتحريرك أو المضي قدمًا أو أي شيء آخر.- قد يبدو سخيفا ، ولكن التفكير في صنع متع صغيرة خلال هذا الوقت. الذهاب إلى صالون التدليك. خذ حمامات ساخنة وطويلة أثناء التفكير في عواطفك. تناول الشاي أمام الموقد. لا تقلق كثيرا بشأن الإدارة اليومية. فقط اعتن بنفسك وتقبل الألم.
-
اسمح لنفسك أن تذهب إلى مشكلتك. يتم تدمير واحدة من أهم العلاقات في حياتك. من الطبيعي أن تشعر بالحاجة إلى البكاء. نظرًا لظروف انفصالك ، فقد تشعر بالحزن أو اليأس أو الصدمة أو الغضب أو القلق. لا توجد وسيلة كافية لترك الألم. تفعل ذلك في الطريقة الأكثر طبيعية بالنسبة لك.- إذا تجنبت خلال هذه الفترة أي اتصال مع زوجتك ، فسوف يتيح لك ذلك الحداد على زوجك بسهولة أكبر. إذا كنت تقابلها كل يوم أثناء الذهاب إلى العمل ، فغيّر مسارك. تخلص من الذكريات وألبومات الصور التي آذتك عندما تراها.
- يجب أن تقبل ما تشعر به ، ولكن لا تسترشد بمشاعرك ، لأن هذا قد يؤدي إلى أفعال وقرارات دافعة ستندم عليها لاحقًا ، مثل الإشارة إلى زوجك السابق للتوسل إليها لتغيير رأيك.
-
أحط نفسك بأشخاص يدعمونك. من الضروري أن يكون لديك مجموعة دعم أثناء الطلاق. اتصل بالأشخاص الذين يدعمونك ويحبونك ، أو اقبل مساعدتهم.- تأكد من أن الأشخاص الذين اخترتهم لهم اهتماماتك وأنهم ببساطة لا يهتمون بالثرثرة أو يرغبون في التشويه على زوجتك السابقة. أحط نفسك بأشخاص لديهم تأثيرات جيدة ، والذين يساعدونك على رؤية الأشياء بشكل أكثر إيجابية والذين يقودونك إلى اتخاذ القرارات الصحيحة.
-
إدارة الإجهاد بطريقة صحية. خلال هذا الوقت ، من السهل الوقوع في إدمان المخدرات أو إدمان الكحول أو غيرها من الإساءات الضارة بصحتك. يمكن لهذه المواد أن تخدر مشاعرك ، لكن هذا مجرد زوال. اعتماد ممارسات صحية لتحسين حالتك المزاجية.- على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بصديق عندما تشعر بالراحة أو ممارسة الرياضة أو قضاء بعض الوقت خارج المنزل أو الانغماس في هواية أو التأمل لتخفيف التوتر وتهدئة نفسك.
-
استشر طبيب نفساني لمساعدتك في اجتياز عملية الطلاق. يمكن أن يوفر لك المعالج أو المستشار الكثير من الدعم أثناء الانفصال. لا تخطئ في التفكير في أن البحث عن مساعدة خارجية يعد علامة على الضعف. أنت بحاجة إلى شخص يمكنك من خلاله مناقشة وإدارة كل ما يجري معك بسهولة. أخصائي قادر على مساعدتك على فهم مشاعرك ووضع خطط لغرض المضي قدمًا عندما تكون مستعدًا.
جزء 2 التعامل مع التغييرات
-
الحفاظ على مذكرات. يمكن أن يكون هذا أداة مثالية لإطلاق مشاعرك والتعبير عن أفكارك حول الطلاق. يمكن أن يساعدك تدوين ما تفكر فيه على الشعور بمشاعرك. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الاحتفاظ بجريدة يومية طريقة رائعة لحل المشكلات.- بذل جهدًا لإيجاد حل لبعض المشكلات التي تكتبها في دفتر اليومية. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك لا تزال تقلق بشأن كيفية الخروج مالياً ، فقد تفكر في العثور على وظيفة أو التحدث إلى مستشار مالي للحصول على المساعدة.
-
كن في شركة على متن الطائرة الروحية. يمكن أن يساعدك تقوية أو تجديد علاقتك مع الله ، كائن أعلى ، أو مع الكون في التغلب على الألم والحزن الذي يأتي مع الطلاق. الإيمان هو أيضًا حالة ذهنية روحية. قد يساعدك ذلك على رؤية مستقبلك بطريقة أكثر إيجابية. -
الاستعداد للعب أدوار أخرى. الطلاق يؤدي إلى عدد لا يحصى من المسؤوليات. بغض النظر عن المدة التي تتزوج بها ، فقد تكون تعلمت الاعتماد على شريك حياتك في العديد من المجالات. سيكون عليك إجراء تغييرات كبيرة في مسؤولياتك حتى تتمكن من المضي قدمًا.- من المحتمل أن يكون شريكك هو الذي يقوم بالغسيل والطهي ، ولكن عليك الآن أن تتعلم كيف تعتني بك كشخص عجوز. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون شريكك هو محور الأسرة ، ولكن مع الطلاق ، يجب عليك تقييم مهاراتك والعثور على وظيفة وضمان الأمن المالي الخاص بك.
-
افعل ما هو أفضل لأطفالك. أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الحضانة المشتركة ، حيث تتاح الفرصة للطفل لقضاء بعض الوقت مع كلا الوالدين ، هي الخيار الأفضل للأطفال الذين انفصلت أسرهم عنهم. يشعر هؤلاء الأطفال بالأمان لأن كلا الوالدين يهتمان بهما دائمًا. إنهم قادرون على اتباع مثال للحياة الصحية ، ويمكن أن يكبروا ليكونوا قادرين على حل المشاكل بشكل أفضل.- بالطبع ، قد لا يكون هذا الخيار هو الأفضل في وضعك. حدد مع محامي عائلتك الترتيبات التي تناسب هذه الظروف الاستثنائية.
- إذا اخترت مشاركة مسؤوليات الوالدين ، امنع مشاعرك من تولي احتياجات أطفالك. بذل جهدًا للاستماع إلى زوجك السابق وإيجاد حلول وسط معًا لاعتماد استراتيجيات تأديبية واتخاذ ترتيبات مستمرة فيما يتعلق بالأطفال.
جزء 3 من 3: إعادة البناء بعد الطلاق
-
إنشاء روتين. نهاية الزواج يمكن أن تزعج حياتك. من المهم أن يكون لديك جداول منتظمة للحفاظ على بنية معينة والألفة خلال هذه الحلقة الجديدة من حياتك.- استمر في الذهاب إلى حفلات الفتيات المعتادة أو حضور دورات التدريب الخاصة بك. إذا كنت تحب هذه الأنشطة واستمتع بالتدرب عليها ، فاستمر في قيادتها للبقاء طبيعياً.
-
وضع أهداف واقعية. تعتبر أشهر الطلاق التالية مثالية للتفكير في نفسك ونوع الحياة التي ترغب في العيش فيها في المستقبل. إن فكرة مواجهة العالم ، وليس كزوجة ، ولكن وحدها ، يمكن أن تكون مرعبة ومثيرة. استمتع بوضعك غير المتزوج من خلال تحديد الأهداف التي ستتيح لك إعادة تعريف نفسك وتعيش نوع الحياة الذي تريده. كل أسبوع ، ضع أهدافًا صغيرة لتعزيز حافزك.- هل حلمت بالحصول على شهادتك الجامعية؟ هل قمت بتأجيل فكرة العمل الحر أو السفر؟ خذ قلمًا وورقة ، وقم بتطوير خطة تقدمية تتيح لك الوصول إلى أهدافك المستقبلية. الهدف البسيط في الأسبوع هو إجراء البحوث في المدارس أو إزالة النصوص الأكاديمية القديمة.
- ومع ذلك ، يجب أن تكون واقعيًا بشأن أهدافك وفرصة تحقيقها. على سبيل المثال ، يجب أن تفكر في قضايا أطفالك وحضانك عند التفكير في بدء مهنة جديدة أو الانتقال.
-
اكتشاف المشاعر الجديدة. العثور على اهتمامات جديدة هو طريقة أخرى لإعادة تعريف نفسك وإعادة بناء حياتك. الطلاق هو في نفس الوقت نهاية وبداية. من المهم إنشاء هوية جديدة إذا كنت تريد المضي قدمًا. إذا واصلت الانغماس في الهوايات التي تقودها مع شريك حياتك ، فهذا أفضل ، ولكن حاول أن تجد أنشطة جديدة تتوافق مع ما تريد.- هل كنت دائما تريد أن تتعلم لغة جديدة أو تدير سباق الماراثون؟ جربه! ربما لم يكن لديك حيوان أليف بسبب حساسية شريكك. سيكون هذا هو الوقت المثالي للحصول على جرو لطيف!
-
إعادة تحديد مساحة المعيشة الخاصة بك. قد تكون مشغولاً للغاية بمحاولة البقاء على قيد الحياة كل يوم بحيث لا تولي اهتمامًا كبيرًا لمن حولك. ومع ذلك ، خذ استراحة وانظر حولك. هل تعكس مساحة المعيشة الحالية شخصيتك كشخص واحد؟ أم أنك لا تزال متمسكًا بهوية الزوجين؟ اعلم أن المظهر الداخلي لشعورك والشعور الذي يمنحك إياه ضروريان لإعادة إعمارك.- قد تؤثر بيئتك المادية بشكل كبير على حالتك المزاجية ، وتزيد من التوتر أو تقلله ، وتؤثر على حافزك أو سلوكك.
- لا يتعين عليك إنفاق الأموال قبل إعطاء نظرة جديدة على المناطق الداخلية الخاصة بك. تخزين الآثار التي تجعلك حزينة أو تزعجك. حرك الأثاث وتغيير الستائر لجعل شقتك أكثر إشراقا أو أكثر تهوية. أضف بعض الأعمال الفنية أو السجاد بألوان زاهية لتعزيز حالتك المزاجية. تأخذ وعاء من الطلاء وتغيير لون الجدران.
-
خذ الوقت الكافي لإنشاء هوية رومانسية جديدة. ربما تكون لعبة الإغواء قد تغيرت بشكل كبير قبل أن تقال نعم أريده. بذل جهدًا لتحديد ما تريده حقًا قبل الدخول في علاقة جدية جديدة.- عندما تشعر بالاستعداد للخروج مع شخص آخر ، بذل جهدًا لاختيار شخص مختلف ، أي ليس من نوعك. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الخروج مع رجال محافظين ، فراجع ما سيكون عليه الحال مع شخص ليبرالي حر.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، ابقَ وحيدًا واعمل على شخصيتك قبل الشروع في علاقات أخرى. المجتمع اليوم يقبل أكثر الفردي من السابق. لا تشعر أنك مضطر إلى ربط نفسك بسرعة بأي شخص.