المحتوى
في هذه المقالة: إدارة الشعور بالذنب النسبي
الشعور بالذنب هو شعور إنساني طبيعي يمكن للجميع العيش في وقت واحد أو آخر. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب المشاعر الشديدة والمزمنة بالذنب أو الخجل قدرا كبيرا من اليأس لدى المصابين به. جرعة من الذنب النسبي هي تلك التي يتم الشعور بها بسبب الفعل أو القرار أو الخطأ الذي قد يضر بالآخرين ويجب عليك تحمله. إنه ذنب صحي تمامًا يمكن أن يشجعك على تصحيح أخطائك وخلق تماسك اجتماعي وإحساس مشترك بالمسؤولية. من ناحية أخرى ، يتعلق الذنب غير المتناسب بكل ما لا يمكنك تحمل مسؤوليته ، مثل تصرفات الآخرين ورفاههم وأي شيء لا تتحكم فيه ، مثل نتائج معظم المواقف. هذا النوع من الذنب يمكن أن يجعلك تفكر فيما تعتبره إخفاقات ، الأمر الذي يخلق العار والاستياء. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه المشاعر ، سواء كان ذنبك خطأً سابقًا أو خطأً.
مراحل
الطريقة الأولى: إدارة الشعور بالذنب النسبي
-
تعرف على نوع الذنب وهدفه. الشعور بالذنب هو عاطفة مفيدة عندما يعلمنا أن نتطور ونتعلم من السلوك الذي يضر أو يهين أنفسنا أو الآخرين. الذنب الذي يظهر بعد إلحاق الأذى بالآخرين أو وجود تأثير سيء كان يمكن تجنبه يخبرنا أنه يتعين علينا تغيير سلوكنا (وإلا فإننا نخاطر بالعواقب). قد يكون هذا الشكل من الذنب النسبي مؤشرًا يتطلب منا تغيير سلوكنا أو تكييفه أو تقديرنا لما هو مقبول أم لا.- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالذنب من نشر شائعات حول زميل في العمل بحيث يكون لديك تقدم في مكانه ، فسيكون ذنبك متناسبًا مع الحدث. من ناحية أخرى ، أنت مذنب بالذنب غير المتناسب إذا شعرت بالذنب لمجرد أنك حصلت على هذا التقدم بسبب أفضل مؤهلاتك.
-
تغفر لنفسك. يمكن أن يكون من الصعب مسامحة المرء بنفس قدر مسامحة الآخرين. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها أثناء عملية التسامح هذه.- التعرف على الأضرار الناجمة دون المبالغة أو التقليل من ما حدث.
- تصحيح درجة مسؤوليتك عن الخطأ. كان بإمكانك فعل شيء آخر ، لكنك لست بالضرورة المسؤول الوحيد. يمكنك إطالة أمد ذنبك أكثر من اللازم عن طريق المبالغة في تقدير مسؤوليتك.
- افهم حالتك الذهنية عند حدوث هذا الفعل الضار.
- التحدث إلى أولئك الذين كان لهم تأثير سيء على أفعالك. يمكن أن يكون الاعتذار الصادق مفيدًا جدًا. من المهم لك وللآخرين أن تكونوا على دراية بالأضرار التي لحقت بهم وأن يكونوا واضحين بشأن ما يجب فعله فيما وراء الأعذار.
-
معذرة أو تغير في أسرع وقت ممكن. نحن نعاقب أنفسنا من خلال الاستمرار في الشعور بالذنب بدلاً من إجراء الإصلاحات اللازمة أو التعويض. سيؤدي هذا السلوك للأسف إلى شعورك بالخزي الشديد من اتخاذ إجراءات قد تكون مفيدة. إنه سؤال هنا هو ابتلاع اعتزازك والاقتناع بأن الآخرين سيكونون ممتنين للجهود التي بذلتها لحل المشكلة عند مصدر الذنب.- لا تبرر نفسك فيما يتعلق بما فعلته أو تشير إلى عناصر الموقف الذي لست مسؤولاً عنه ، إذا كنت تنوي تعويض نفسك بالاعتذار. عليك فقط أن تعترف بألم بعضنا البعض دون إحراج نفسك بتفسيرات غير ضرورية أو محاولات لإعادة النظر في تفاصيل الوضع.
- قد يكون من الأسهل الاعتذار عن ملاحظة مستعملة قد تسبب المعاناة. لكن الأمر سيستغرق المزيد من الصدق والتواضع عندما يستمر هذا السلوك لفترة من الوقت ، مثل تسمير لسنوات ، على سبيل المثال ، يأس شريك حياتك في علاقتك الرومانسية.
- لا تبرر نفسك فيما يتعلق بما فعلته أو تشير إلى عناصر الموقف الذي لست مسؤولاً عنه ، إذا كنت تنوي تعويض نفسك بالاعتذار. عليك فقط أن تعترف بألم بعضنا البعض دون إحراج نفسك بتفسيرات غير ضرورية أو محاولات لإعادة النظر في تفاصيل الوضع.
-
الحفاظ على مذكرات. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بتفاصيل المشاعر والذكريات الخاصة بموقف معين في يوميات على التعرف عليك بشكل أفضل وفهم تصرفاتك. محاولة تحسين سلوكك في المستقبل هي طريقة رائعة لتخفيف الشعور بالذنب. يمكن للكلمات في دفتر يومياتك الإجابة على الأسئلة التالية.- كيف كان شعورك تجاه نفسك والآخرين المشاركين أثناء الحدث وبعده؟
- ما هي احتياجاتك في ذلك الوقت وكانوا راضين؟ إذا لم يكن كذلك ، لماذا لم تكن؟
- هل لديك أسباب للقيام بذلك؟ ما هي الظاهرة وراء هذا السلوك؟
- ما هي معايير الحكم في هذه الحالة؟ هل هذه القيم لك ، تلك الخاصة بوالديك أو أقاربك أو زوجتك أو حتى مؤسسة مثل القانون؟ هل هذه المعايير مناسبة للحكم على شيء ما ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف تعرف؟
-
تقبل أن تفعل الخطأ ، ولكن المضي قدما. نحن نعلم جيدًا أنه من المستحيل تغيير الماضي. بعد قضاء بعض الوقت في التعلم من أفعالك ، والإعفاء والتعويض عما قد يكون ، من المهم عدم الخوض فيه لفترة طويلة. تذكر أنه يمكنك التركيز على الآخرين والمزيد من المجالات الحالية في حياتك مرة أخرى إذا تخلصت من ذنبك في أسرع وقت ممكن.- من المزايا الأخرى للاحتفاظ باليوميات لإدارة الشعور بالذنب هي القدرة على تتبع مشاعرك لتظهر لك أنه يمكنك تقليل أي شعور بالذنب بسرعة عند التعامل معه. قبل كل شيء ، من المهم للغاية ملاحظة كيف تطورت هذه المشاعر عندما اعتذرت وحاولت إصلاح الموقف. سيساعدك هذا على أن تفخر بالتقدم الذي أحرزته لأنك استخدمت طريقة مشروعة لاستخدام الذنب بشكل صحيح.
طريقة 2 من 3: إدارة الذنب غير المتناسب
-
تعرف على نوع وغرض هذا النوع من الذنب. بخلاف الذنب النسبي ، الذي يخبرنا أننا ارتكبنا أخطاء ، فإن الذنب غير المتناسب يأتي من أحد المصادر التالية:- الرغبة في القيام بعمل أفضل من الآخرين (ذنب الناجي) ،
- تشعر أنك لم تفعل ما يكفي لمساعدة شخص ما ،
- شيء تعتقد أنك قمت به ،
- شيء لم تقم به ، ولكن تريد القيام به.
- خذ مثال الذنب المتعلق بالتقدم. إن ذنبك يتناسب مع الضرر الذي ارتكبته ، إذا نشرت شائعات عن زميل له لكي يتقدم في مكانه. لكنك تتعامل مع ذنب غير متناسب هنا إذا كنت قد حصلت للتو على هذا التقدم لأنك تستحق ذلك وما زلت تشعر بالذنب. هذا النوع من الذنب لا يعتمد على أي سبب منطقي.
-
فكر فيما يمكنك التحكم فيه وما هو خارج عن إرادتك. اكتب في مجلة كل ما يمكنك إتقانه تمامًا. يعني اتهامك لخطأ أو حادثة أنك لا تستطيع السيطرة عليها جزئيًا إلا أنك غاضب من نفسك لأشياء تتجاوزك.- من المفيد أيضًا مراعاة أنك لست مسؤولًا عن كل ما تندم عليه ، لأنك لم تتمكن في ذلك الوقت من معرفة ما تعرفه الآن. ربما اتخذت أفضل قرار ممكن وتحت تصرفكم في ذلك الوقت.
- تذكر أنك لست مسؤولاً عن النجاة من مأساة توفي فيها شخص آخر ، حتى أحد أفراد أسرته.
- ندرك أنك لست مسؤولاً في النهاية عن الآخرين. الأمر متروك للأشخاص في حياتك لرعاية رفاههم (تمامًا كما تفعل أنت أيضًا) ، حتى لو كنت تحبهم كثيرًا وتهتم بشخصين.
-
راقب معايير الإنجاز الخاصة بك وساعد الآخرين. اسأل نفسك في دفتر يومياتك عما إذا كانت مُثُل السلوك التي حددتها ليست عالية جدًا. غالبًا ما تُفرض هذه المعايير من الخارج ، مما سمح لنا بالانتقال مبكراً في الحياة ، لكنها الآن صارمة للغاية ولا يمكن الوصول إليها لدرجة أنها تسبب الكثير من اليأس.- ويشمل أيضًا الاعتراف بحقك في حماية نفسك ومصالحك الخاصة. نظرًا لأننا غالبًا ما نشعر بالذنب لعدم امتثالنا لمطالب الآخرين أو التضحية بما هو مهم بالنسبة لنا (مثل وقت الفراغ أو الفضاء الشخصي) ، فهذا عنصر أساسي في التغلب على الذنب. تذكر أن تقبل أن المصالح المختلفة قد تتعارض وهذا أمر طبيعي. لا أحد مسؤول عن الرغبة الصادقة في تلبية احتياجاتهم الخاصة.
-
قم بتعبئة نفسك على الجودة ، وليس الكمية ، عندما تساعد الآخرين. غالبا ما يأتي الشعور بالذنب من الاعتقاد بأنك غير حساس بما فيه الكفاية للآخرين. أخبر نفسك أن جودة مساعدتك تتناقص عندما تحاول غالبًا مساعدة كل من تحب ، لأن لديك الكثير لتقدمه.- كن أكثر إدراكًا للموقف عندما يكون الأمر متروكًا لك حقًا لتجنب هذا النوع من الذنب. كونك أكثر تميزًا في تحديد موعد الخدمة ، سيمنحك فكرة صحية عن مسؤوليتك تجاه الآخرين ، مما يقلل حتماً من ذنبك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين جودة مساعدتك ، مما يجعلك أكثر وعياً بعطفك وليس بما يعتقده الآخرون.
-
ابحث عن التسامح والرحمة من خلال الوعي الكامل بما تفعله. يمكن أن تساعدك ممارسات الوعي والتأمل التي تتبعها الدولة في مراقبة رحلتك العقلية ، بما في ذلك ميلك دائمًا إلى الشعور بالذنب والاتهام والانتقاد. يمكنك أن تشعر بمزيد من التعاطف مع نفسك وتدرك أنه يجب ألا تأخذ هذه الأفكار على محمل الجد أو تتفاعل معها عندما تتعلم مراقبة هذه العمليات.- قد يكون من المفيد أيضًا الحفاظ على اتصال وثيق مع أحبائك الذين يقبلونك كما أنت ويظهرون لك التعاطف غير المشروط. سيكون من الأسهل تبني هذا الموقف بنفسك عندما ترى أشخاصًا آخرين يعاملك أيضًا. ومع ذلك ، تظل مسؤولاً عن قبولك وتعاطفك مع نفسك ، وهو ما يمكن القيام به بمساعدة أو بدون مساعدة.