المحتوى
في هذه المقالة: حدد مشاعرك واختر مشاعرك حول هذا الشخصالعثور على حلأطلب المساعدةالمراجع
غالبًا ما تسبب المشاعر المتناقضة التشويش وقد تتركك تشعر بعدم الارتياح والتعب والإرهاق. تعني عبارة "مشاعر متعارضة" أن لديك العديد من المشاعر ، كثيرًا ما تكون عكسية ، عن شخص أو موقف. يحدث هذا لأنك قابلت شخصًا جديدًا أو موقفًا جديدًا أو سلوكيات جديدة أو معلومات جديدة للتعامل معها. المشاعر المتضاربة لا تظهر فقط في العلاقات الرومانسية أو العلاقات الجديدة. يمكن أن تحدث هذه المشاعر مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو زميل في المكتب - شخص تعرفه جيدًا بالفعل. مثال شائع هو الحب الذي يمكن أن تشعر به لأفضل صديق لك لأنه يهتم بلطف. في الوقت نفسه ، تشعر بالغيرة لأنها تحظى بشعبية وتجذب الناس من حولك. من أجل إدارة المشاعر المتضاربة لديك تجاه شخص ما ، تحتاج إلى تحديد مشاعرك الخاصة ، وإيجاد حل ، وطلب المساعدة عند الحاجة.
مراحل
جزء 1 تحديد المشاعر
-
قم بعمل قائمة من المشاعر التي لديك لهذا الشخص. استخدم نموذج PICC (تحديد المشكلة والاختيار والنتائج) لمعرفة ما تشعر به. الخطوة الأولى هي تحديد المشاعر التي تشعر بها لهذا الشخص. على سبيل المثال ، قد تشعر أنك مفتون أو غير متأكد من نفسك أو معقد أو غير ذلك.- قم بعمل قائمة بجميع المشاعر التي يمكنك تحديدها. تأكد من عدم تصنيف هذه المشاعر على أنها جيدة أو سيئة ، ولكن قم بعمل قائمة من إيجابيات وسلبيات. المشاعر ليست جيدة أو سيئة ، لديهم كل غرض.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالحيرة أو الاحترام أو الإساءة أو الغضب من زميل أو أحد معارفك.
- بالنسبة لشخص أقرب إليك ، مثل أفضل صديق لك أو أحد أفراد أسرتك ، فقد تشعر بالحب وخيبة الأمل والملل والراحة وما إلى ذلك.
-
فكر في لحظة قضيتها مؤخرًا مع هذا الشخص. قد يكون من الصعب تحديد المشاعر. قد يكون من المفيد أن تبدأ بموقف تتذكره قبل إضافة مشاعرك لاحقًا. فكر في اللحظة الأخيرة التي قضيتها مع هذا الشخص.قم بعمل قائمة من المشاعر التي شعرت بها في ذلك الوقت.- قد تجد أن المشاعر التي تحددها لا تأتي من حالة الشخص أو علاقتك ، ولكن من الموقف الذي كنت فيه ، أو من شيء معين ، ما قاله أو فعله.
- على سبيل المثال ، قد يكون لديك انطباع جيد في التاريخ الأول. بعد ذلك سوف يأخذك هذا الشخص إلى أمسية لا تعرف فيها أي شخص وتشعر بعدم الراحة والتعقيد. في هذا المثال ، جعلك الموقف أو البيئة المجهولة تشعر بعدم الارتياح ، وليس بالضرورة الشخص المعني.
-
تحديد سبب مشاعرك. قد تكون هناك عوامل أخرى تجعلك تشعر بما تشعر به. قد لا يكون خطأ الشخص الآخر تمامًا. حاول تحديد المصدر المحدد لكل مشاعر.- بل هو أكثر تحديدا من تحديد الوضع. فكر مرة أخرى في وقت شعرت فيه بطريقة معينة. تذكر ما قيل أو تم قبل قليل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر أنك رفضت خلال موعد ، فقد تتذكر أن الشخص الذي ابتعدت عنه أثناء المشي. قد يكون هذا تسبب في الشعور بالرفض.
- بجانب كل مشاعر وكل موقف في القائمة ، اكتب ما تعتقد أنه مصدر هذه المشاعر.
جزء 2 فصل مشاعر المرء عن هذا الشخص
-
فحص كيف تشعر. بمجرد تحديد مشاعرك تجاه هذا الشخص والعثور على اللحظة التي ظهرت فيها هذه المشاعر ، يجب أن تعمق في هذه المشاعر. قد يكون سبب مشاعرك المتضاربة أسباب مختلفة. يمكنك جعلها تختفي عن طريق فهم هذه الأسباب.- على سبيل المثال ، إذا كان لديك صورة سيئة عن نفسك ، فقد تعتقد أنك لا تستحق هذا الشخص ولا تسمح لنفسك بالمشاركة في العلاقة.
-
فكر في الناس في ماضيك. أحد الأسباب الشائعة التي تسبب مشاعر متضاربة حول شخص ما هو أن هذا الشخص يذكرنا بشخص آخر من ماضينا. بغير وعي ، نربط بعض الصفات والتوقعات بهذا الشخص الجديد استنادًا إلى علاقتنا وتجربتنا مع شخص ماضينا في عملية تسمى "نقل". يذكرك رئيسك بالمعلم المشاغب ، ولهذا السبب لا تحب أن تتبع الأوامر التي يصدرها لك.- فكر في الأشخاص في حياتك الذين تسببوا في مشاعر مشابهة لتلك التي تشعر بها الآن تجاه هذا الشخص الجديد. محاولة للعثور على نمط مماثل.
-
فكر في كيفية معاملة الآخرين لك. هل يعاملك هذا الشخص باحترام؟ هل هي مسيئة لك؟ عندما يعاملك هذا الشخص بلطف قبل أن يكون سيئًا مرة أخرى ، يمكن أن يسبب مشاعر مشوشة. فكر في كيفية معاملة الآخرين لك. هل تشعر بمشاعر متضاربة عندما يعاملك شخص آخر بنفس الطريقة؟ -
كن صادقا مع نفسك. من الضروري تحديد مشاعرك التي قد تكون أو لا تكون مرتبطة ببعضها البعض لفهم كيفية التعامل مع هذه المشاعر المتضاربة. بمجرد أن تتمكن من فصل مشاعرك عن المشاعر التي يسببها لك هذا الشخص ، ستتمكن من تحديد مشاعرك.
الجزء 3 إيجاد حل
-
اكتب الخيارات الممكنة التي تأتي في طريقك. لديك الآن فكرة عن أسباب كل شعور تشعر به لهذا الشخص. الآن يمكنك تحديد الخيارات التي ستتخذها. اكتب كل الطرق الممكنة للرد على الموقف. حتى لو لم يكن الخيار مثاليًا ، فاكتبه على أي حال. سيعطيك هذا منظوراً أفضل لخياراتك. على سبيل المثال ، قد تبدو القائمة الخاصة بك لزميل أو أحد معارف المكتب كما يلي.- الشعور: الحيرة.
- الموقع: هنأني صديق على مشروع انتهيت ، لكن الشخص نفسه انتقدني بعد ساعة.
- الخيارات الممكنة: اتصل بهذا الصديق ، واحتفظ به من أجلي ، وتحدث إلى والدي ، وابدأ شائعة ، وأبلغ المعلم بالموقف ، إلخ.
-
تحديد العواقب المحتملة. بجانب كل خيار ، اكتب أي عواقب أو نتائج محتملة تتبادر إلى الذهن. قد تبدو قائمتك كما يلي.- الاختيار: ناقش المشكلة مع صديقي.
- النتيجة المحتملة: أهين صديقي.
- النتيجة المحتملة: صديقي يتلقى.
- ونتيجة لذلك ، أشعر بالضعف من خلال التحدث إليه حول كيفية تأثير الوضع لي.
- الاختيار: احتفظ بها لي.
- النتيجة المحتملة: ستستمر المشكلة.
- نتيجة لذلك ، قد تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.
- نتيجة لذلك ، سوف يستمر في إزعاجي.
- الاختيار: مناقشة الأمر مع والدي.
- النتيجة المحتملة: سوف أشعر بتحسن بعد.
- نتيجة لذلك ، لن يتغير شيء في المدرسة.
- الاختيار: ناقش المشكلة مع صديقي.
-
وزن إيجابيات وسلبيات. فكر في كل العواقب المحتملة. فكر في مستوى راحتك لكل نتيجة. اسأل نفسك عما ستشعر به عند اتخاذ هذا الخيار. فكر أيضًا فيما سوف يشعر به الآخر. -
اتخذ القرار. بناءً على النتائج المحتملة ، اختر واحدة تجعلك مرتاحًا. يجب أن يكون هذا الخيار هو الذي ينتج أفضل نتيجة لك ولكل منهما. ابدأ باختيار ينتج نتيجة ضرورية ونتيجة لذلك أنت مستعد للافتراض.- في حالة وجود صديق ، من المحتمل ألا يكون إلقاء شائعة في المدرسة هو الحل الأمثل. قد تكون العواقب مؤلمة أو قد تعرض علاقتك بالأصدقاء الآخرين للخطر. في هذه المرحلة ، قد ترغب في الاحتفاظ بها لنفسك. ربما كان صديقك قد قضى يومًا سيئًا وأنت تؤخذ كأمر مسلم به. قد تشعر أنك أكثر حساسية في ذلك اليوم.
- كن مستعدًا للعواقب التي وضعتها في القائمة أعلاه.
-
إذا لم تكن راضيًا ، فجرب طريقة أخرى. إذا أدركت أنه من خلال الاحتفاظ بها لنفسك ، فإنك لن تحصل على النتيجة التي كنت تنتظرها أو ترغب فيها ، وتعود إلى قائمة خياراتك وتجرب طريقة أخرى. تأكد من أن الخيارات التي تقوم بها تحترم نفسك والآخرين.
جزء 4 طلب المساعدة
-
فكر في الأمر مع صديق موثوق به. قد يكون من المفيد أن يكون لديك وجهة نظر خارجية حول اختياراتك وعواقبها المحتملة. اسأل صديقًا موثوقًا به لمساعدتك في التفكير في قائمتك. -
استشارة مستشار لحل هذا الموقف بالذات. يعد شرح المشاعر وتعريفها عمليات معقدة وغالبًا ما تكون مؤلمة ، ولهذا السبب يتم توجيه معظم العمل المنجز في العلاج النفسي إلى هذه المشكلات. يتم تدريب المعالج لمساعدتك في متابعة العمليات المختلفة للوضوح العاطفي الأعمق. إنه مؤهل أيضًا للعثور على جوانب غير مقدسة وغالبًا ما تكون جاهلاً بها. يمكن أن تبرز هذه التفاصيل الدقيقة ما تشعر به حقًا. -
اعتنِ بمشاعرك المعقدة. إذا كنت تدرك أنك في وضع دائم لا يمكنك حله ، فاطلب من أحد المحترفين أن يساعدك في العمل على هذه الأنماط. يجب عليك أيضًا طلب المساعدة إذا شعرت أن نمطًا غير منتج يمنعك من معالجة مواقف معينة.- بالإضافة إلى ذلك ، إذا أدركت أن شخصًا ما أو موقفًا يجلب مشاعر الماضي ، فسوف تحتاج إلى أن تطلب من أحد المحترفين أن يساعدك في حل هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد المشاعر المعقدة ، وحتى المشاعر التي يصعب عليك الاعتراف بها. يمكن أن يساعدك على اكتساب المهارات التي تحتاجها في التعامل مع الآخرين بطريقة مثمرة مع احترام كلا الطرفين.