المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 46 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.المشورة والدراسات للحفاظ على الخط في كل مكان على جميع وسائل الإعلام وتستخدم لأغراض مختلفة. في الواقع ، عليك فقط أن تجد التوازن الصحيح على صحنك. لهذا الغرض ، يمكنك أن تستلهم من "هرم الطعام". يوفر لك بعض النصائح البسيطة لتبني عادات الأكل الصحية والحفاظ على الخط.
مراحل
-
معتدلة امدادات الغذاء. الأكل الصحي هو أيضا مسألة كمية. الجوع يمكن أن يكون خطرا مثل تناول الطعام الزائد. استخدم الكمية المناسبة من الطعام لإشباع شهيتك. -
موازنة المدخول الغذائي الخاص بك. يحتاج الجسم إلى عناصر أساسية لعمله وأنه لا يستطيع تصنيع نفسه بكمية كافية: البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات والأحماض الدهنية ... لذلك من الضروري استهلاك الأطعمة الجيدة حتى يتمكن الجسم من امتصاص المواد الغذائية التي يحتاجها. -
تختلف الأطعمة. تناول نفس المنتجات يؤدي حتما إلى استهلاك الدهون والمنتجات الحلوة. كسر هذا الرتابة عن طريق تغيير الأطعمة من كل مجموعة. سوف تتجنب الإغراءات مع الحفاظ على الخط. -
تجنب "سيئة" القضم. القضم ليس عادة سيئة في حد ذاته. إن الأطعمة التي يتم تناولها هي التي تحدث الفرق بين تناول وجبة خفيفة "جيدة" و "سيئة". تجنب المنتجات الدهنية والسكرية والفواكه الحلوة والحبوب ... إن تقليل كمية الطعام مع تغيير تركيبة نظامك الغذائي يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. -
لعب الرياضة. يوصي جميع المتخصصين في التغذية بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إما كجزء من نظام غذائي أو ببساطة للحفاظ على صحة جيدة. هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية والعناية بالجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يوصى بإجراء جلسات من ثلاثين إلى ستين دقيقة خمس مرات في الأسبوع. ارتبط بنشاط الخلفية (السباحة والجري ...) بعض التمارين المستهدفة. لا حاجة لتدريب مثل أفضل رياضي! نصف ساعة من المشي السريع يوميا يمكن أن يكون كافيا. -
تجنب التفكير في الطعام. إن تركيز عقلك على أنشطتك اليومية يزيل إغراء القضم "السيئ". قم بالترتيب حتى يتعذر الوصول إلى هذه الأطعمة قدر الإمكان. -
تناول كمية مناسبة من الطعام. كما هو مذكور في الخطوة 1 ، من المهم أن تأكل ما تحتاجه فقط. سيتيح لك ذلك الحفاظ على صحتك والحصول على صورة ظلية تناسبك. قم بإعداد قائمة بالاحتياجات الغذائية الخاصة بك وفقًا لمعايير مختلفة (العمر والجنس والوزن والطول والنشاط اليومي ...) والأطعمة التي يجب تناولها لتغطية هذه الاحتياجات. -
الحد من نزهاتك إلى المطعم. إذا كنت ترغب في تناول الطعام في الخارج ، تجنب الأطعمة السريعة تمامًا. غني بالدهون والسكريات ، إنه عدو لخطك وصحتك. اختيار المطاعم بناء على الخريطة الخاصة بهم. -
اختيار الأطعمة المناسبة. على سبيل المثال ، استخدم الحبوب الكاملة الحبوب بدلاً من الخبز الأبيض بدلاً من الحبوب الكاملة. فيما يتعلق بالخضروات ، فإن بعضها أفضل من النضج المطبوخ. كلما تمت معالجة الطعام ، زاد احتوائه على الدهون والسكريات التي سيخزنها الجسم. -
استمتع بوجبة إفطار كاملة ومتوازنة. ركز على استهلاك البيض (لفقدان الوزن) والبروتين والحبوب عالية الجودة (للحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول). أظهرت الدراسات أن الجمع بين وجبة الإفطار الصلبة مع وجبة غداء وعشاء خفيفة يساعد في الحفاظ على صحة الخط. في الواقع ، بعد ليلة من الصيام ، يحتاج الجسم إلى طاقة ينفقها طوال اليوم. -
الحد من استهلاك اللحوم. يجب أن يمثل فقط ربع وجبتك لتناول البروتين الأمثل. تناول جزءًا من اللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الخنزير ...) مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر. تفضل اللحوم البيضاء (الدواجن) التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهن بسهولة أكبر من قبل الكائن الحي. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا ممتازًا للمواد الغذائية ، بشرط ألا تكون مقلية أو في صلصة.