المحتوى
في هذه المقالة: الاستعداد للقيام بلانكبوينجينج هيدجوبوسيونينج جسمك
إن معرفة كيفية تعويم الظهر هي وسيلة جيدة لتكون أكثر راحة في الماء والاسترخاء دون جهد من السباحة. لتطفو على ظهره (وهذا ما يسمى "القيام باللوح") ، عليك أن تضع رأسك وجذعك وساقيك بالطريقة الصحيحة. بالإضافة إلى كونها ممتعة ، فإن القيام باللوحة هو أيضًا طريقة يجب معرفتها لأسباب أمنية ، في حال انجرفت على امتداد ماء.
مراحل
جزء 1 الاستعداد للاستعداد للوحة
- كن مرتاحا في الماء. لتكون قادرًا على القيام باللوح بدون ذعر ، يجب أن تكون هادئًا وتسترخي في الماء ، حتى لو لم تكن سباحًا ذي خبرة. تعلم أن تطفو على ظهرك في حمام سباحة وليس في المحيط أو البحيرة مع الأمواج. في العالم الواقعي ، يجب أن تعرف كيف تسبح من طرف إلى آخر في حمام السباحة دون الحاجة إلى المساعدة.
- إذا كنت تفعل هذا من أجل تعلم السباحة ، فاحرص على أن تكوني مع مضيفة طوال الوقت.
-
اطلب المساعدة لا تحاول أن تفعل اللوح وحده لأول مرة. حتى لو كنت تتقن تقنيات السباحة الأساسية الأخرى ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها القيام بذلك ، فلن تحتاج فقط إلى أن تكون مصحوبًا ، ولكن تأكد من أنك أمام المنقذ في حالة احتياجك للمساعدة.- اطلب من شخص وضع يده تحت ظهرك ، ثم ضع جسمك على راحة أثناء محاولة التعويم بمفرده.
-
حاول مع يطفو. إن استخدام العوامات تحت ظهرك أو تحت ذراعيك يمكن أن يساعدك على الراحة في الماء. إذا كنت قد عملت مع شخص ما ، لكنك لست مستعدًا تمامًا لمحاولة الطفو بمفردك ، جرب الطفو وهزمه عندما تكون مستعدًا. -
قم بمحاذاة جسمك مع سطح الماء. قبل أن تطفو على ظهرك بمفردك ، يجب عليك أن تربط جسمك بالماء. في الواقع ، يجب أن يبدأ جسمك في وضع يكون فيه موازًا تقريبًا لسطح الماء أو أسفل حمام السباحة. يمكنك حتى الحصول على ظهرك وترك نفسك تنزلق في الماء حتى يتم وضع جسمك بشكل طبيعي على سطح الماء.- بمجرد محاذاة جسمك مع سطح الماء وظهرك موازٍ نسبيًا لقاع حمام السباحة ، سيكون من الأسهل بكثير ضبط بقية جسمك.
جزء 2 من 3: وضع رأسك
-
ضع أذنيك في الماء. على الرغم من أن غمر أذنيك في البداية ليس مريحًا للغاية ، فاستدير لرأسك حتى تصبح أذناك تحت الماء تمامًا. إذا كانت أذنيك خارج الماء ، فهذا يعني أن رقبتك ستكون متوترة ، لذلك سيكون من الصعب أن تطفو. -
ارفع الذقن. بمجرد غمر أذنيك ، ارفع ذقنك. يمكنك رفعه قليلاً ، فقط بضعة سنتيمترات أو رفعه لأعلى ، بحيث يشير إلى السقف أو السماء. رأسك يميل للخلف ، سيكون من الأسهل لكامل جسمك أن يطفو. -
تأكد من وصول الماء إلى منتصف الخدين. عندما تضع أذنيك تحت الماء وتبدأ في رفع ذقنك ، تأكد من أن سطح الماء يأتي إلى منتصف الخدين. يمكن أن يحدث أقل قليلا إذا قمت برفع الذقن كثيرا. -
البقاء في التراخي. ضع رأسك في الشعر حتى لا تميل إلى جانب واحد أو آخر. يساعد الحفاظ على رأسك في العين في الحفاظ على محاذاة بقية جسمك.
جزء 3 من 3: وضع جسمك
-
ضع ذراعيك بشكل صحيح. هناك عدة طرق مختلفة لوضع ذراعيك عندما تطفو على ظهرك. إذا كنت مبتدئًا تمامًا ، فيمكنك ثني ذراعيك عند المرفقين ووضع زعانفك تحت رأسك أثناء قيامك بتمارين في البطن ، ثم طوي المرفقين مرة أخرى لإجبار جسمك على وضع نفسه على سطح الماء. وهنا مواقف الذراع الأخرى لمحاولة.- إذا كنت مرتاحًا في الماء ، يمكنك تمديد ذراعيك فوق رأسك ، كما في وضع الغوص. سيؤدي ذلك إلى تغيير مركز التعويم لديك وزيادة توازن وزن ساقيك.
- يمكنك أيضًا تمديد ذراعيك أو نشرها قليلاً من جسمك.
- أيًا كان وضع الذراع الذي تختاره ، تأكد من مواجهة زعانفك دائمًا السقف أو السماء.
-
الحدب طفيفة ظهرك. هذا سوف يساعد جسمك على البقاء على السطح. مجرد احدودب الجزء العلوي من ظهرك بضع بوصات. -
تضخيم الصدر. بينما تقوس ظهرك ، قم بتضخيم صدرك بحيث يخرج من الماء. -
رفع بطنك. يجب عليك أيضًا رفع بطنك بفعالية حتى يتم محاذاته مع سطح الماء. -
ثني ركبتيك. ثني ركبتيك قليلاً لإرخاء ساقيك قليلاً. إذا كانت ساقيك مستقيمة تمامًا ، فستجري بسهولة. -
دع ساقيك تتأرجح. بعد ثني ركبتيك ، دع ساقيك تتجول في جهة أو أخرى ، وفصل بينهما مسافة متر واحد. لن تطفو ساقيك بشكل طبيعي على سطح الماء. في كثير من البالغين ، تكون الساقين أثقل من الذراعين أو الجزء العلوي من الجسم ، وبالتالي تميل الساقين إلى الغرق في الماء. هذا مختلف في الأطفال ، الذين عضلات الساق ليست متطورة. -
فاز القدمين (إذا لزم الأمر). إذا شعرت أن جسمك غارق في الماء ، فركل قدميك برفق للمساعدة في تعويم جسمك. يمكنك أن تطفو على ظهرك وركل قدميك من وقت لآخر عندما تكون في حاجة إليها ، أو يمكنك الركل باستمرار لمنع جسمك من الغرق في الماء. -
إجراء تعديلات صغيرة. بينما تطفو ، استمع إلى جسمك وشاهد ما إذا كان يتدفق في مكان أو آخر. استمر في الركل إذا غطت ساقيك وأقدامك في الماء وحرك يديك وذراعيك قليلاً في الماء إذا شعرت أن جسمك يفقد الموضع الصحيح. يمكنك أيضًا محاولة رفع ذقنك إلى أعلى أو تقوس ظهرك مرة أخرى لتحسين تعويم جسمك.- إذا فقدت الموضع الصحيح ، ما عليك سوى محاذاة جسمك مع سطح الماء وحاول مرة أخرى. تعلم أن تفعل المجلس يستغرق وقتا طويلا.
- دفع الوركين لأعلى والاحتفاظ بها في هذا الموقف.
- Cambre ظهرك لتحسين رصيدك.
- عندما يساعدك صديق على التعويم ، فكر فقط في أنك تطفو بالفعل ، وعندما يسقطك صديقك ، ستكون على ما يرام.
- تأكد من أنك تعرف كيفية السباحة قبل محاولة العائمة. سيساعدك هذا على تحسين رصيدك وستكون أكثر راحة عندما لا تصل إلى هناك.
- لا تأكل أكثر من اللازم قبل محاولة أن تطفو على ظهرك.
- تعلم أولاً السباحة تحت الماء لأنك قد تغرق في أي وقت. تدرب في أكثر من متر من الماء إذا قمت بقياس أكثر من متر واحد 50.
- إذا كانت هذه هي المحاولة الأولى لديك ، فاطلب النجاة! لا تعمل لوحدك!
- ممارسة تحت إشراف شخص بالغ.
- كن حذرا ! لا تفعل هذا في المياه العميقة إذا كنت تتعلم ولا تفعل ذلك من دون أي شخص لمساعدتك.