المحتوى
في هذه المقالة: اصنع الجر أثناء المشي
تعد الجر على القضبان واحدة من أهم مهارات المبتدئين في الجمباز. أثناء بدء التدريب ، توضح حركة السحب كيف ستصعد إلى الشريط للتحضير لحركات أخرى. في الجمباز المتقدم ، يتم استخدام التسلق أكثر صعوبة أخرى. ابدأ بتعلم الجر أثناء المشي ، ثم حاول الجر.
مراحل
طريقة 1 من 3: الجر أثناء المشي
-
أمسك الشريط بأصابعك متجهة إليك. ضع يديك على جانب الكتف ولف أصابعك حول الشريط ، وتأكد من أن إبهامك على نفس الجانب مثل جميع الأصابع الأخرى. إنه خطأ شائع بالنسبة لاعبي الجمباز المبتدئين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى كسر الأصابع. -
اتخاذ خطوة الى الوراء من الشريط. بدلاً من البقاء مع قدميك في البار ، خذ خطوة إلى الوراء. يجب أن تكون محاذاة قدميك والانضمام. -
تقدم قدمك ضعيفة. إذا كنت تستخدم اليد اليمنى ، حرك قدمك اليسرى خطوة واحدة ، وإذا كنت أعسر اليد ، حرك قدمك اليمنى للأمام. -
رمي ساقك القوية إلى أعلى تحت العارضة. الحفاظ على ساقك مستقيمة تماما وأشار أصابع قدميك. ليلان ساقيك سوف ترفع جسمك فوق العارضة. -
اجمع كلتا الساقين معًا عند تشغيل الشريط. تستمر يديك في الضغط ، وثني المرفقان ، بينما تتأرجح ساقيك فوق الشريط ويحدد جسمك دائرة. يجب أن يكون جسمك على اتصال مع الشريط عند الوركين.- يسمح لك ذلك بالذهاب إلى ساقيك على الجانب الآخر من الشريط في نفس الوقت الذي تدور فيه. ابقِ رأسك مدسوسًا حتى تنخفض ساقيك وسيتبعه باقي جسمك.
- اقلب معصميك لأن محور جسمك يدور حول الشريط. هذا سوف يسمح لك لإنهاء الوقوف.
-
أدر ذراعيك عندما ينتهي جسمك من التقليب. ارفع جذعك فوق الشريط وأكمل جسمك بشكل مستقيم: ذراعان مستقيمان ، تمثالان مستقيمان وساقان مستقيمة. شغل الموقف الرأسي للحظة واحدة قبل السماح لنفسك بالسقوط على الأرض.
--------------------------------
طريقة 2 من 2: جر ثابت
-
أمسك الشريط بأصابعك متجهة إليك. ضع يديك على جانب الكتف ولف أصابعك حول الشريط ، وتأكد من أن إبهامك على نفس الجانب مثل جميع الأصابع الأخرى. وينبغي أن يكون المرفقين الخاص بك استرخاء جيدا. -
ضع نفسك ، قدميك مباشرة تحت العارضة. بدلاً من البدء من خطوة إلى الوراء ، ما عليك سوى البقاء تحت الشريط. يجب محاذاة قدميك وانضمامهما. يعد البدء من هذا الموضع أكثر صعوبة من البدء بخطى بطيئة ، لأن كل ديناميكياتك يجب أن تأتي من الحركة القوية لأرجلك من وضع الوقوف. -
تأرجح ساقيك معا تحت العارضة. حافظي على ساقيك مستقيمة تمامًا مع أصابع القدم المدببة وقلبهما بقوة تحت العارضة الطاقة الديناميكية لأرجلك سترفع جسمك فوق الشريط. -
اقلب ساقيك فوق العارضة. تستمر يديك في تشديد الشريط ، وثني المرفقين ، بينما الأرجل تتأرجح فوق الشريط ويضع جسمك دائرة. يجب أن يكون جسمك على اتصال مع الشريط عند الوركين.- يسمح لك ذلك بالذهاب إلى ساقيك على الجانب الآخر من الشريط في نفس الوقت الذي تدور فيه. ابقِ رأسك مدسوسًا حتى تنخفض ساقيك وسيتبعه باقي جسمك.
- اقلب معصميك لأن محور جسمك يدور حول الشريط. هذا سوف يسمح لك لإنهاء الوقوف.
-
أدر ذراعيك عندما ينتهي جسمك من التقليب. ارفع جذعك فوق الشريط وأكمل جسمك بشكل مستقيم: ذراعان مستقيمان ، تمثالان مستقيمان وساقان مستقيمة. شغل الموقف الرأسي للحظة واحدة قبل السماح لنفسك بالسقوط على الأرض.