المحتوى
- مراحل
- جزء 1 التحضير لنظام التخلص من السموم
- جزء 2 من 2: ابدئي حمية التخلص من السموم
- جزء 3 من 3: النظام الغذائي الناجح لإزالة السموم
على الرغم من عدم وجود دليل على الإطلاق على أن اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم سينظف السموم من الأمعاء الغليظة أو القولون ، فإن تناول نظام غذائي أكثر توازناً يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة من خلال عدم تناول الأطعمة المعبأة في مواد حافظة قاسية. لهضم أن معظمنا يأكل في كثير من الأحيان. يجب عدم اتباع نظام غذائي لإزالة السموم دون إشراف طبي ، لذلك استشر طبيبك أولاً للتأكد من عدم وجود موانع. لمعرفة كيفية عمل نظام غذائي متوازن لإزالة السموم ، اقرأ الخطوة التالية.
مراحل
جزء 1 التحضير لنظام التخلص من السموم
-
استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإزالة السموم لتنظيف الأمعاء الكبيرة. سيكون طبيبك قادرًا على إخبارك ما إذا كان هذا النظام الغذائي قد يتم بطلانه. الحل الآخر هو تحديد موعد مع أخصائي في الطب البديل للحصول على نظام غذائي مناسب لإزالة السموم. في أي حال ، ما لم تكن قد قمت بذلك بالفعل أو كنت خبيرًا في النظام الغذائي ، فمن الأفضل التحدث إلى خبير قبل البدء.- إذا اعتقد طبيبك أنه من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي شديد القسوة ، مثل استخدام السوائل فقط ، فلا يزال بإمكانك تطهير الجسم عن طريق تجنب تناول بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، يمكنك تجنب السكر لفترة من الوقت. بهذه الطريقة ، سوف تبقي طاقتك مع تخفيف الجهاز الهضمي الخاص بك قليلاً.
- لا تفعل هذا النوع من النظام الغذائي من أجل فقدان الوزن. قد تفقد وزنك باتباع هذا النظام الغذائي ، ولكن بمجرد أن تستأنف عاداتك الغذائية ، ستسترده. من خلال القيام بـ "yoyo" بهذه الطريقة ، فإنك تخاطر بإضعاف صحتك.
-
اجعل نفسك برنامجًا. يمكنك العثور على الكثير من النصائح عبر الإنترنت أو في الكتب. سينصحك البعض بتناول السوائل وعصائر الفاكهة فقط ، في حين أن البعض الآخر سيشمل الأرز والحبوب الكاملة أو الخضروات المطهية على البخار أو غيرها من الأطعمة الخفيفة. كما يوصي العديد من وصفات عصير على أساس مكونات محددة والمكملات الغذائية.- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، يمكنك اتباع نظام غذائي خام. يجب تجنب جميع الأطعمة المطبوخة ويمكن أن تأكل الفواكه والخضروات والمكسرات وشرب الكثير من الماء.
- العصير طريقة أخرى جيدة لتنظيف النظام الخاص بك دون إزعاجه. تحتاج إلى تحضير العصائر التي تحتوي على كل من الفواكه والخضروات بدلاً من استهلاك عصائر الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- يمكنك أيضًا الصوم بأمان لفترة محدودة (لا تزيد عن 36 ساعة) بموافقة طبيبك. ومع ذلك ، فإن الصيام تمامًا أو استخدام ماء الليمون فقط مع العسل أو الجريب فروت أو حساء الملفوف لن يساعد الجهاز الهضمي وقد يكون خطيرًا لأنك لا تتناول أي مواد غذائية أكثر أهمية من جسمك.
-
شراء الأطعمة والأدوات التي تحتاجها من أجل النظام الغذائي. ستحتاج إلى عصارة إذا كنت تتناول حمية العصير. بالإضافة إلى المواد المناسبة ، اختر بعناية الأطعمة التي سوف تستهلكها. لأن الهدف هو تنظيف الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الأمعاء الغليظة ، وتجنب أخذ المواد المضافة والمواد الحافظة والمركبات الكيميائية الأخرى.- شراء المنتجات العضوية لجعل النظام الغذائي الخاص بك.
- شراء المنتجات الموسمية. سيكونون أكثر تغذية من أولئك الذين هم خارج الموسم.
- بدلاً من ذلك ، قم بالشراء من المنتجين المحليين إن أمكن. سيكون المنتج المحلي أكثر برودة من المنتجات التي تأتي من مناطق بعيدة والتي يستوردها السوبر ماركت. انتقل إلى السوق للحصول على مزيد من الخيارات.
-
فرز في المطبخ الخاص بك. قم بإزالة أي أطعمة مغرية يتم "الدفاع عنها" من الخزائن وثلاجة أو منطقة تخزين أخرى. من خلال اتباع نظام غذائي ، ستكون بالتأكيد جائعًا ، وإذا كان لديك مجموعة من الكعك أو رقائق البطاطس ، سيكون من الصعب عليك التمسك بها. قم بإزالة المنتجات التالية التي يتم الدفاع عنها بشكل عام أثناء النظام الغذائي:- مشتقات الحليب
- السكريات المكررة
- منتجات القمح (المعكرونة والخبز وغيرها)
- المنتجات المعلبة
- وجبات خفيفة جاهزة
- منتجات اللحوم
- المشروبات الغازية
- كحول
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
-
القضاء على بعض الأطعمة تدريجيا. إذا انتقلت مباشرةً من نظام غذائي للبيتزا والمعكرونة والآيس كريم والكلاب الساخنة إلى نظام غذائي يعتمد على العصير أو الطعام الخام ، فسوف يتمرد نظامك. سوف تكون "شوقًا جدًا" لبعض الأطعمة في نفس الوقت. سوف يشتهي جسمك السكريات والكربوهيدرات واللحوم وسوف تشعر أنك مريض من الصداع وتقلب المزاج. إذا كنت تستعد مقدمًا عن طريق الحد من الأطعمة الثقيلة التي تجعلك ترغب بشدة ، فعند اتباع نظامك الغذائي لن تشعر أنك مريض أو متعب.- الرغبة الشديدة هي السبب الرئيسي في السكر والكافيين. حاول ألا تأكل أسبوعين على الأقل قبل بدء النظام الغذائي.
- الحد أيضا من استهلاك اللحوم الخاصة بك. قلل من استهلاكك لعدة مرات في الأسبوع ثم مرة واحدة في الأسبوع قبل البدء في النظام الغذائي.
- سيكون لديك أيضًا وقت صعب في إيقاف الأطعمة المعلبة والسلع المعلبة والوجبات الخفيفة الجاهزة. من خلال التوقف تدريجياً عن استهلاك هذه المنتجات قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، ستزيد فرص نجاحك.
جزء 2 من 2: ابدئي حمية التخلص من السموم
-
أكل الضوء قبل بضعة أيام من بدء النظام الغذائي. ينصح البعض بتناول ضوء يوميًا أو أكثر قبل بدء الحمية. أكل الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الخفيفة مثل المرق. هذا سوف يساعد جسمك على التعود على طريقة جديدة لتناول الطعام. -
إعداد المشروبات تنقية. سواء كنت تتناول طعامًا خامًا أو عصيرًا للحمية ، ستحتاج أيضًا إلى مشروبات صحية. تأكد من شرب كوب كبير واحد على الأقل من هذه المشروبات ثلاث مرات على الأقل يوميًا في نظامك الغذائي. وهنا بعض الأفكار المشروبات:- للاستيقاظ ، امزج ربع كوب من الماء الساخن مع ربع كوب من عصير الليمون وقرص من أملاح إبسوم. اشرب كوبين في اليوم الأول من الحمية.
- امزج نصف كوب من عصير التفاح العضوي مع ثلث كوب ماء. إضافة ملعقة صغيرة من البنتونيت ، مصل اللبن المجفف و سيلليوم. تخلط جيدا وشرب على الفور.
- تحضير العصير الأخضر عن طريق خلط اللفت والسبانخ والجزر والكمثرى.
-
البقاء رطب. بالإضافة إلى هذه المشروبات الخاصة ، يجب عليك أيضًا شرب الماء كل 90 دقيقة. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة المعصور والشاي العشبي والمرق وما إلى ذلك. اشربها بين تناول مشروبات منعشة. -
استرخ واحصل على بعض التمارين خلال نظامك الغذائي. لمساعدتك على التخلص من السموم من جسمك ، يمكنك الذهاب إلى الساونا والقيام ببعض التدليك والمشي قليلاً. لا تفعل الكثير ، لأنه سيكون لديك طاقة أقل قليلاً بسبب نظامك الغذائي. -
وقف النظام الغذائي بعد 3 إلى 6 أيام. إذا ذهبت أبعد من ذلك ، فقد تواجه مشاكل صحية. عليك أولاً تناول أجزاء صغيرة من الخضروات والفواكه في نهاية النظام الغذائي لتجنب التحميل الزائد لنظامك. أكل الخضروات النيئة أو على البخار في اليوم الأول. يمكنك إعادة ترتيب عادة من اليوم الثاني. -
بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، وتناول نظام غذائي متوازن. أكل البروبيوتيك مثل تلك الموجودة في اللبن والماسو. ممارسة الرياضة بانتظام وشرب الماء. أكل بطريقة متوازنة من خلال دمج الألياف في نظامك الغذائي.
جزء 3 من 3: النظام الغذائي الناجح لإزالة السموم
-
تعرف كيف ستشعر عند القيام بالنظام الغذائي. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، فقم ببعض الأبحاث لمعرفة ما يمكن توقعه. ستكون قادرًا بشكل أفضل على التغلب على تأثير جانبي مع العلم أنك لست الوحيد الذي شعرت به بينما كل ما تريده هو تناول البيتزا. إليك بعض التأثيرات التي قد تشعر بها:- نتوقع أن تكون في مزاج سيئ.عن طريق إزالة السكر والأطعمة الأخرى التي يعتمد عليها جسمك ، سوف تواجه أعراض النقص والمزاج السيئ هو واحد من أهم.
- نتوقع أن تشعر بالمرض قليلا في البداية. قد يكون لديك صداع أو تشعر بالتعب في الأيام القليلة الأولى.
- نتوقع أن تعتاد على الجوع. ستكون جائعًا ، لكن الكثير من الناس يقولون إن الأمر أقل بعد بضعة أيام.
- نتوقع أن تشعر أخف وزنا. بعد بضعة أيام من هذا النظام الغذائي يجب أن تشعر بتحسن وأخف وزنا.
-
إعداد نصائح لتهدئة الجوع الخاص بك. بالحصول على نصائح لتجنب الشعور بالجوع أو التهدئة ، ستتجنب التصدع في منتصف نظامك الغذائي. إليك بعض النصائح التي تصرف انتباهك عن الرغبة في تناول الجبن والخبز:- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
- الذهاب للنزهة. أخذ الهواء سيساعدك.
- قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم لا يحتوي على أوصاف طويلة للأطباق.
-
لا تذهب بعيدا جدا. إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعف أو التعب ، فقد يتسبب نظامك الغذائي في ضرر أكبر من نفعه. توقف فوراً إذا استمرت الأعراض. استشر طبيبك إذا كنت لا تشعر بتحسن بعد استئناف النظام الغذائي العادي.