كيفية القيام تدليك الأنسجة العميقة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 احصل على الشخص للاسترخاء
• جزء 2 الضغط على الظهر
• جزء 3 تدليك الذراعين والساقين
• الجزء 4 اتخاذ الاحتياطات اللازمة

في هذه المقالة: حمل الشخص على الاسترخاءممارسة الضغط على الظهر بتحريك الذراعين والساقينالتخاذ الاحتياطات اللازمة 21 المراجع

لتدليك الأنسجة العميقة ، سوف تضغط على عضلات الشخص للتدليك ، بيديك وذراعيك ووزن الجسم. ابدأ بالتأكد من أن الشخص مرتاح. يمكنك استخدام تقنيات التدليك هذه على الظهر والذراعين والساقين للشخص ، ولكن على أي حال تأكد من احترام بعض قواعد السلامة.

مراحل

جزء 1 احصل على الشخص للاسترخاء

1. 
   

   
   تغطية الشخص بشكل صحيح. لتدليك الأنسجة العميقة ، لن يرتدي الشخص عادة ملابس كاملة ولا يشعر الكثير من الناس بالراحة التامة عندما يكونون عراة تمامًا. لهذا ، ستحتاج إلى تغطية مناطق الجسم التي لا تعمل عليها في الوقت الحالي ، لمساعدة الشخص على الشعور براحة أكبر.
   • يجب أن تبدأ عادة بالكذب على بطنك على طاولة التدليك.

2. 
   

   
   تطبيق زيت التدليك. خذ القليل من الزيت على يديك. للتدليك من هذا النوع ، لن تحتاج إلى الكثير من الزيت. قم بإيماءات كبيرة على ظهر الشخص لتوزيع الزيت. ستساعد الحرارة الناتجة عن تحركاتك أيضًا في تسييل الزيت.
   • قبل البدء ، اسأل الشخص عما إذا كان لديه حساسية من زيوت معينة.

3. 
   

   
   
   
   حرك يديك. ضع يديك بلطف على جلد الشخص. لن تبدأ العمل مباشرة في الأنسجة العميقة أو أن الشخص سوف يتوتر. تساعد حركات السوائل على تسخين عضلات الشخص ومساعدته على الاسترخاء ، حتى يتمكن من الانتقال إلى الأنسجة العميقة.
   • سوف تفرك بيديك المنطقة التي ستقوم بها بعد ذلك بالتدليك العميق. في الوقت الحالي ، ستكون مهدئًا ببطء ، فقط بما يكفي ليشعر الشخص بالحركة.

4. 
   

   
   التدليك مع الحفاظ على أصابعك ضيقة. استخدم يدك بالكامل والأصابع معًا. عن طريق نشر أصابعك ، يمكنك قرصة عضلات الشخص ، والتي قد تكون مؤلمة. تخيل طين النحت خلال هذه الخطوة وعند القيام بتدليك الأنسجة العميقة.

جزء 2 الضغط على الظهر

1. 
   

   
   استخدم كف يدك. أثناء قيامك بالخطوات الأولى ، ستشعر أن عضلات الشخص تبدأ في التسخين. يمكنك بعد ذلك استخدام راحة يدك ووزن جسمك للضغط على حركاتك. حرك يدك على العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري ، وصولا إلى أسفل الظهر. ممارسة الضغط ، مما يجعل حركات بطيئة وثابتة.
   • لا تضغط على العمود الفقري أو العظام الأخرى.

2. 
   

   
   
   
   تدليك بأطراف أصابعك. بمجرد تسخين العضلات قليلاً ، ابدأ في العمل بنصائح أصابعك. يمكنك جعل حركات جانبية صغيرة أو حركة تأرجح طفيفة على طول العضلات ، والحفاظ على أصابعك ضيقة. حرك يديك من أسفل الظهر إلى الكتفين.

3. 
   

   
   استخدم ذراعك بدءًا من مستوى كتف واحد ، ضع ذراعك في الجزء الأوسط من الظهر. مارس ضغطًا على وزن جسمك ، حرك ذراعك على العضلات الموجودة على طول العمود الفقري ، من الخارج. يجب أن ينزلق الساعد من أعلى إلى أسفل الظهر ، بحركة سائلة.

4. 
   

   
   العمل جانبية. عندما يصل ذراعك إلى أسفل الظهر ، قم بتحويله إلى جانب واحد بحيث يكون أعلى الأرداف مباشرةً. ارفع ذراعك إلى أعلى الشخص ، على طول الجزء الخلفي من الظهر وعلى الكتف. مع تحريك يدك لأسفل ، حرك ذراعك من الكتف إلى الصدر عند إكمال الحركة.

جزء 3 تدليك الذراعين والساقين

1. 
   

   
   تدليك الساق مع ذراعك. ابدأ في الجزء الخلفي من الساق ، أعلى الكاحل مباشرة. مع الساعد الخاص بك ، وممارسة الضغط. يجب وضع ذراعك على الساق وستستخدم وزن جسمك لممارسة الضغط. إعادة التجمع على ربلة الساق والفخذ ، ثم امسك ذراعك بلا حراك أسفل الأرداف. تمر ذراعك في حركة السوائل حول الورك.

2. 
   

   
   تدليك العجل بإبهامك. ضع يديك على كل جانب من جوانب الساق ، والإبهام في منتصف الطرف ، أحدهما خلف الآخر. أثناء ممارسة الضغط ، حرك إصبعك إلى أعلى الساق ، والبقاء في الأخدود في المركز.
   • يتكون الجزء الخلفي من الساق في الواقع من عضلة واحدة فقط ، وهي عضلة المعدة ، والتي تنفصل في اثنين. لذلك هناك أخدود في الوسط ، والذي يجب أن تتبعه إبهامك.
   • هل يمكن أن تعمل أيضا مع المفاصل الخاصة بك.

3. 
   

   
   تدليك الذراع العلوي مع قاعدة راحة يدك. بدءًا من مستوى الكوع ، يعود الشخص المستلقي على ظهره ، ويعود إلى كتفه ، ويعمل مع قاعدة راحة يدك. ضغط مع وزن جسمك.
   • يمكنك أيضًا العمل مع مفاصلك في حركات دائرية صغيرة.

4. 
   

   
   تدليك الساعدين بأصابعك. مع إبهامك على أحد جانبي الطرف والأصابع الأخرى على الجانب الآخر ، اضغط على جانبي الساعد. حرك يدك على طول العضو ، حتى الكوع.
   • يمكنك أيضًا استخدام إبهامك على قمة الساعد. ضع إبهامك في سطر واحد وليس واحدًا بجانب الآخر. أثناء ممارسة الضغط ، ارفع إبهامك إلى مركز الساعد.

5. 
   

   
   تدليك يديك مع إبهامك. ضع إبهامك ، أحدهما بجانب الآخر ، في داخل الرسغ. حركهم معًا ببطء ، على المعصم وعلى طول خطوط اليد. إيلاء اهتمام خاص للمناطق العضلات ، بما في ذلك الجزء السفلي من الإبهام.

الجزء 4 اتخاذ الاحتياطات اللازمة

1. 
   

   
   لا تتكئ على العمود الفقري. عند القيام بتدليك الأنسجة العميقة وخاصة عند العمل على ظهرك ، ستحتاج إلى توخي الحذر الشديد بشأن المناطق التي تقوم بتدليكها. الضغط بشدة على العمود الفقري يمكن أن يؤذي الشخص أو حتى يؤذيه. يجب عليك تجنب تدليك هذه المنطقة بشدة.

2. 
   

   
   تجنب المناطق المعرضة الأخرى. إذا قمت بتدليك الجسم بالكامل ، تجنب غسل الرقبة والبطن وداخل الذراعين العلويين. هذه المناطق هشة ومن الأفضل عدم تدليكها.

3. 
   

   
   اسأل عن الحالة الصحية للشخص. قبل البدء في التدليك ، اطلب من الشخص إبلاغك بأي مشاكل صحية محتملة. تدليك الأنسجة العميقة ، مثل معظم التدليك ، يمكن أن يسبب بعض المشاكل إذا كان الشخص الذي يجري تدليكه يعاني من بعض الأمراض. المشاكل المتعلقة بالنزيف والكسور وهشاشة العظام (الوخيم) وتجلط الأوردة العميقة هي على سبيل المثال مشاكل صحية لا تتوافق مع التدليك.

4. 
   

   
   التدليك نحو القلب. عند القيام بتدليك عميق على أعضاء الجسم ، مارس الضغط أثناء التقدم نحو القلب. هذا يعني أنك سوف ترتفع في الساق ، بدلاً من العمل من أعلى الساق إلى الكاحل.
   • عن طريق ممارسة ضغط عميق نحو القلب ، سوف تساعد الدم على التدفق في هذا الاتجاه.
   • تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

5. 
   

   
   انتبه لردود فعل الشخص. لا ينبغي أن يكون تدليك الأنسجة العميقة مؤلما بشكل مفرط. سيكون الألم البسيط أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا لاحظت أن الشخص ينقبض عن عضلاته أو يجعد أصابع قدميه ، فهذا يعني أنك تضغط بشدة. سيكون عليك ضبط الضغط والعمل ببطء أكثر. سوف تكون قادرًا أيضًا على سؤال الشخص عما إذا كنت تؤذيه.