المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: استخدام التقنية الصحيحة
- طريقة 2 من 3: القيام بتدليك لكامل الجسم
- طريقة 3 من 3: إنشاء بيئة مهدئة
التدليك الجيد يريح العضلات ، ويحفز الدورة الدموية ويقلل من الضغط النفسي. يعد التدليك السريع للكتف أمرًا رائعًا ، ولكن لتوفير تجربة أكثر راحة لا تنسى لشريكك ، فإن الأمر يستحق بعض الوقت لتهيئة بيئة مريحة واستخدام التقنيات الصحيحة.
مراحل
طريقة 1 من 3: استخدام التقنية الصحيحة
- تعلم الضغوط المختلفة. أكثر أنواع التدليك شيوعًا هو التدليك السويدي ، الذي يستخدم أربعة أنواع مختلفة من الضغط للاسترخاء وتهدئة العضلات. يستخدم تدليك الجسم بالكامل التقنيات الأربعة التالية.
- Lefleurage هو ضغط خفيف يريح أنسجة العضلات الرقيقة. يجب أن تنزلق يديك بلطف على سطح الجسم.
- يشمل العجن الضغط على العضلات وتداولها بين يديك ، مما يساعد على تخفيف التوتر.
- الاحتكاك هو استخدام الحركات العميقة التي يديرها ضغط ثابت حتى يتم فرك الأنسجة ضد بعضها البعض ، مما يحفز الدورة الدموية.
- التنصت هو فطيرة جافة تدار مع شريحة أو شقة من اليد.
-
التركيز على العضلات ، وليس على العظام. عند القيام بالتدليك ، السر هو استخدام يديك للعمل على عضلات الرقبة والكتفين والظهر والذراعين والساقين والقدمين. استخدم لمسة حساسة لتحديد العضلات الناعمة واللينة ، واعجنها بيديك. لا تمارس ضغطًا على عظام الشخص ، خاصةً على العمود الفقري والعظام. إذا لم تكن متأكدًا من أن جزءًا من الجسم يتكون من العضلات أو الظهر ، فقم بتدليكه برفق وبرفق ثم انتقل إلى القسم التالي. -
اضغط ، ولكن ليس أكثر من اللازم. اعجن العضلات بأصابعك ، راحتك وكعوب يديك. ممارسة ضغط ثابت وثابت لتحفيز الدورة الدموية واسترخاء العضلات. لا تستخدم وزن جسمك لدعم عضلات الشخص ، فقد تتأذيه أو حتى تؤذيه بالضغط بشدة.- باستخدام القوة المناسبة ، ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على أن تشعر العضلات تتحرك والاسترخاء تحت الجلد. قد يئن الشخص الذي تقوم بالتدليك من أجل الاسترخاء ، لكن يجب ألا يبكي من الألم. إذا اشتكى الشخص ، فاذهب ببطء أكبر.
- يصعب أحيانًا دعم يديك ، خصوصًا عندما تتعب. حاول استخدام كرة تنس بدلاً من يديك. ضع الكرة على العضلات التي تقوم بتدليكها واستخدم يديك لفها برفق على الجسم.
-
تدليك ببطء. يجب ألا يكون لدى الشخص الذي تقوم بتدليكه انطباع بأنك في عجلة من أمرك. العمل بسرعة كبيرة يجعل جلسة التدليك أقل استرخاء وأقل فعالية ، لأنه لا يمكنك تدليك العضلات بشكل صحيح مع حركات سريعة بسيطة على سطح الجسم ، تحتاج إلى أن تأخذ الوقت الكافي للعمل أكثر عمقا.- استخدم ضغطًا ثابتًا ثابتًا ، بدلاً من تحركات سريعة ومحفوفة بالمخاطر.
- قسّم التدليك الكامل إلى عدة جلسات تدليك من مختلف أجزاء الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للتدليك لمدة ساعة واحدة ، فأمضي عشر دقائق على الرقبة ، وعشرين على الظهر والكتفين ، وعشرة على الذراعين ، وعشرة على الساقين وعشرة على القدمين.
-
تواصل مع الشخص الذي تقوم بتدليكه. اسأله أي من عضلاته متوترة. أخبره / يخبرك ما إذا كان التدليك يؤلمك أو يكون غير سارٍ بطريقة أو بأخرى وتأكد من احترام رغباتك خلال هذه العملية الحميمة.
طريقة 2 من 3: القيام بتدليك لكامل الجسم
-
ابدأ بتدليك الرقبة والكتفين. غالبًا ما يركز الأشخاص على التوتر في هذه المنطقة من الجسم ، وعندما لا يكون لديك وقت للقيام بتدليك كامل للجسم ، فإن التركيز على الرقبة والكتفين يمكن أن يوفر استرخاء فوريًا. لتدليك الرقبة والكتفين ، استخدم الأساليب التالية.- بأصابعك ، امسك جانب الرقبة واضغط برفق على العضلات والأوتار. اعجن بإبهامك وإصبعك الفهرس. يمكنك تدليك رأسك في نفس الوقت بيدك المجانية.
- ضع أصابعك على كتفيك وضع إصبعك على العضلات على جانبي الرقبة. اعجن الكتفين واضغط بإبهامك. يجب أن تكون الحركة بطيئة وثابتة.
- يمكنك أيضًا استخدام ذراعيك لتدليك الكتفين. ضعي ذراعيك على الكتفين ورجعيهما بلطف لإرخاء عضلات الكتف.
-
تدليك الظهر. اعمل من الأكتاف إلى جانبي الظهر ، وعجن العضلات. عندما تصل إلى أسفل الظهر ، اعجن العضلات المتوترة في هذه المنطقة بإبهامك ويديك. غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون لساعات كل يوم بألم في هذا الجزء من الجسم ، لذلك سيكون من الجيد قضاء المزيد من الوقت في استرخاء هذه العضلات.- تذكر عدم الضغط على العمود الفقري أو عظام الظهر الأخرى. التركيز على العضلات على جانبي العمود.
- تعمق أكثر من الركوع بجانب الشخص ووضع كعب يدك على عضلة أسفل الظهر في الجانب الآخر ، مع توجيه أصابعك إلى الخارج. ضع يدك الأخرى على يدك الأولى واستند إلى العضلات. اعجن العضلات بهذه الطريقة لبضع دقائق ، ثم انتقل إلى العضلات على الجانب الآخر.
-
العمل على الذراعين والساقين. استخدم كلتا يديك لتشكيل دائرة حول الذراع العلوي. اعجن العضلات بأشعائك وأصابعك ، واعمل باتجاه الرسغين. كرر على الذراع الأخرى ، ثم العمل على الساقين ، بدءا من الفخذين والعجن العضلات حتى تصل إلى الكاحلين. -
تدليك اليدين والقدمين. دع الشخص يكذب على ظهره. قم بتدليك كل يديك بين الإبهام والسبابة ، مع التأكد من العمل على عضلات النخيل والإبهام وكل إصبع. افعل نفس الشيء على القدمين ، واحرص على عدم الضغط بشدة على العظام.- استخدم ضغطًا لطيفًا وثابتًا على القدمين. حاول ألا تدغدغ الشخص ، لأن هذا قد يفسد حالته في الاسترخاء.
- ثني يديك وقدميك إلى الأمام إلى الخلف لتمتد العضلات التي تقوم بالتدليك.
-
مع الانتهاء من تدليك الوجه والرأس. الركوع وراء الشخص الذي تقوم بتدليك واستخدام أصابعك لتدليك معابده في الدوائر. تدليك بلطف جبهته ومنطقة الجيوب الأنفية. ضع أصابعك على فروة رأس الشخص وتدليك باستخدام نفس الحركات كما هو الحال عند غسل الشعر بالشامبو.
طريقة 3 من 3: إنشاء بيئة مهدئة
-
اختيار غرفة هادئة. أثناء التدليك ، ينبغي الحفاظ على الانحرافات في الهواء الطلق إلى الحد الأدنى. يمكن أن تزعج أصوات المرور والموسيقى والأصوات أجواء الاسترخاء التي تجعل التدليك مفيدًا عاطفيًا. غرفة النوم هي الاختيار الواضح ، ولكن إذا كان لديك غرفة بعيدة عن حياة منزلك ، ففكر في استخدامها كغرفة للتدليك.- يجب أن تكون غرفة التدليك نظيفة ولا تشوش ببراعة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالقلق أو التوتر. إذا قمت بالتدليك في غرفتك وكانت كومة من الغسيل القذر تتخبط في زاوية ، قم بتخزينها قبل بدء التدليك.
- اختيار غرفة حيث سيكون لديك الخصوصية. ابحث عن مكان لن تشعر بالانزعاج من أطفالك أو زملائك في الغرفة أو القطط المارة. إذا تم قفل باب الغرفة ، فاستمتع به.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة ، بحيث لا يولد الشخص حارًا ولا باردًا جدًا.
-
تحضير منطقة التدليك. يتم إجراء جلسات تدليك احترافية على طاولة للتدليك ، ولكن أي سطح مستوٍ ومريح سيجعل من المساج للتدليك المنزلي. يمكنك استخدام سرير أو أرضية أو حتى طاولة طعامك ، طالما أنك متأكد من أنها قوية بما يكفي لدعم وزن الشخص دون الانهيار.- قم بتغطية السطح بقطعة قماش ناعمة ونظيفة. إذا كان الشخص الذي تقوم بالتدليك يميل إلى البرودة بسهولة ، فيمكنك أيضًا تغطية السطح ببطانية دافئة. يجب أن يكون السطح مسطحًا وناعمًا ، بحيث يكون الشخص الذي يتم تدليكه مريحًا قدر الإمكان بينما يكون مستقرًا.
- ضع وسادة صغيرة على رأس الشخص ، والتي تقع عليها أثناء التدليك.
-
إعداد ملحقات التدليك الخاصة بك. للحصول على أبسط أنواع التدليك ، كل ما ستحتاج إليه هو يديك. ومع ذلك ، يمكن أن تجعل بعض العناصر التجربة أكثر فعالية ومتعة. قبل التدليك ، تحضير العناصر التالية على طاولة.- كريم تدليك أو زيت. تطبيق الزيت أو الكريم قبل البدء في تدليك جسم الشخص سيساعد يديك على الانزلاق بسهولة فوق بشرته.هذا يتجنب الاحتكاك والتهيج والاحتكاك المؤلم.
- تباع زيوت التدليك الخاصة في متاجر التجميل والنظام الغذائي ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام زيت اللوز الحلو أو الجوجوبا أو غيرها من زيوت التجميل التي تباع في متاجر الأطعمة الصحية.
- اصنعي زيت التدليك الخاص بك عن طريق خلط زيت جوز الهند مع بضع قطرات من الزيت العطري ، مثل الخزامى ، الذي يشجع على الاسترخاء ، أو تنشيط الليمون.
- بعض المناشف النظيفة. إذا قررت استخدام الزيت أو الكريم ، فمن الجيد أن يكون لديك بعض المناشف في متناول اليد في حالة احتياجك إلى تجفيف السائل الزائد. يمكنك أيضًا استخدام المنشفة لتغطية أجزاء الجسم التي لا يتم تدليكها وإبقائها دافئة أثناء العمل على باقي أجزاء الجسم.
- كريم تدليك أو زيت. تطبيق الزيت أو الكريم قبل البدء في تدليك جسم الشخص سيساعد يديك على الانزلاق بسهولة فوق بشرته.هذا يتجنب الاحتكاك والتهيج والاحتكاك المؤلم.
-
فكر في الموسيقى والإضاءة. يجب أن تكون إضاءة الغرفة باهتة ، ولكن ليست مظلمة للغاية ، لتشجيع الاسترخاء ، ولكن لا تضع الشخص في النوم. أطفئ ضوء السقف ، وإذا كان النهار ، فأغلق المصاريع أيضًا. النظر في إضاءة بعض الشموع في جميع أنحاء الغرفة. إذا كنت تريد استخدام الموسيقى لمساعدة الشخص على الاسترخاء ، فاختر موسيقى آلية هادئة منخفضة الإيقاع. -
ساعد الشخص الذي تقوم بالتدليك للحصول على الراحة. ادع الشخص إلى الغرفة وأريه السرير أو المكان الذي أعددته للتدليك. الأمر متروك للشخص المعني ونقرر بنفسك ما يجب ارتداؤه أثناء جلسة التدليك. إذا كانت ترتدي ثوبًا ، فيجب أن تكون رقيقة وخفيفة ، بحيث يتم إعطاء التدليك بفعالية عبر الأنسجة.- اشرح للشخص الذي يجب أن يرقد على بطنه على السرير أو على سطح التدليك.
- يمكنك مغادرة الغرفة لبضع لحظات حتى يكون لدى الشخص وقت للراحة قبل بدء التدليك.
- إذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، فحاول الحصول على تدليك من قبل أخصائي وطرح أسئلة على المدلك.
- تأكد من عدم بطلان الشخص ، مثل التهاب الجلد.