المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.يجب أن يكون الجري سهلا ، أليس كذلك؟ البشر يركضون لأن لديهم ساقين. ولكن في الواقع ، فإن الركض أصعب مما يبدو. سوف توضح لك كيفية البدء في الجري دون الإضرار بنفسك وتساعدك على البقاء متحمسًا بينما كنت مجرد مبتدئ. يمكنك أن تفعل ذلك!
مراحل
الجزء 1 من 6:
تجهيز
- 7 تشغيل الأسبوع السابع.
- تشغيل 1 ساعة ، المشي دقيقة واحدة كل 15 دقيقة. افعل هذا 3 مرات في الأسبوع.
نصيحة
- حاول أن تركض مع صديق. سيكون أكثر أمانا وأكثر متعة.
- ركض بانتظام. تشغيل 1.5 كم كل يوم أكثر صحة من الركض 4 كم كل يوم.
تحذيرات
- لا تبالغي. ابدأ بالمشي والركض ببطء. إذا شعرت بالتعب ، امشي بضع لحظات. إذا كنت قادرًا على إجراء محادثة أثناء التشغيل ، فقد وجدت سرعة جيدة.
العناصر الضرورية
- شراء زوج من الاحذية جيدة ، صلبة ومريحة.