المحتوى
في هذه المقالة: الحصول على استعدادجعل flip flap danceReference
إن flip flap round هي تقنية تمارين رياضية تسمح لك باستخدام تموج تنتجها الجولة لإنشاء flip flip سريع وقوي - لا ينصح به للمبتدئين. لجعل flip flip flap ، يجب أن تعرف كيفية عمل flap flip و flip flitter بشكل منفصل. على الرغم من أن التموج الذي أنتجته الجولة يجعل من قلاب الوجه أسهل ، يجب عليك أولاً إتقان التقنيات اللازمة لتحقيق رفرف الوجه وحده حتى لا تؤذيك. مع القليل من الممارسة ، سوف تتقن سريعًا رفرف التقاطع الدائري.
مراحل
جزء 1 الاستعداد
-
تأكد من إتقان التقنيات الأساسية. قبل أن تتعلم القيام بجولة قلاب ، يجب أن تتقن التقنيات الأساسية ، وإلا فلن تكون قادرًا على الجمع بينها. والأهم من ذلك أنك تخاطر بالتعرض للضرر إذا حاولت القيام بشيء يتجاوز مستواك الفني وخبرتك. فيما يلي التقنيات التي يجب عليك إتقانها قبل تجربة لوحة flip round:- الجولة ،
- رفرف الوجه ،
- الدعم المتوتر انقلب.
-
ممارسة على الترامبولين أو كذاب السطح. قبل محاولة الدوران القابل للطي على الأرض ، استخدم رواق الترامبولين أو الجيم القابل للمشي. الترامبولين والمطحنة نطاطين ودافعين ، وسوف تساعدك على الحصول على مزيد من الثقة فيك وسوف تعطيك أكثر من سطح عادي.- بالطبع ، إذا لم تكن قد جربت رفرف الوجه من قبل ، فاطلب من شخص ما مساعدتك وأنت تتعلم القيام بذلك ، حتى تشعر بالراحة تجاه الحركة.
-
تمتد جيدا. من المهم أن تمد الظهر والرسغين والذراعين والساقين وحول كل منطقة من الجسم قبل محاولة التقليب الدائري. حتى لو كانت المعصمين والظهر أكثر المناطق تعرضًا للخطر ، يجب ألا تهمل أي جزء من الجسم عند الاحماء. يمكنك محاولة تمتد التالية.- تمد معصميك عن طريق وضع نفسك على كل أربع ، والنخيل على الأرض. تحرك من الأمام إلى الخلف حتى تشعر بعمق في معصميك. ثم ، أدر يديك بحيث تشير الأصابع نحوك ، بدلاً من الأمام. عندما تنتهي من مدها ، قم بتدوير معصميك في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
- تمد ظهرك أثناء القيام بموقف الجسر لبضع ثوان. ثم ، الخروج من الموقف وعناق ساقيك لتشكيل كرة. لفة على جانب واحد والآخر لتدليك الظهر. هذا هو موقف مضاد ممتاز للجسر.
- تمد أوتار الركبة عن طريق الوقوف على قدم واحدة واصطياد الآخر. اسحب الساق إلى الخلف حتى يكون الجزء الخلفي من الساق على الفخذ. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم كرر مع الساق الأخرى.
- قم بإجراء خمس دورات من الرأس في كل اتجاه ، لتحرير التوترات في الرقبة.
جزء 2 اصنعي رفرفًا مستديرًا
جعل جولة
-
ركض أو ركض نحو الأمام. قبل القيام بالجولة ، من الأفضل الركض أو التحول قليلاً للأمام لتوليد السرعة واللينان. إذا بدأت للأمام ، ضع القدم المهيمنة للأمام. يمكنك أيضًا رفع القدم عن الأرض أمامك ثم إسقاطه بحزم. من الممكن أيضًا إنشاء دوار من وضع الوقوف ، لكن البدء بحركة دفع الحالية أو بقوة دفع إلى الأمام سيساعدك على الحصول على مزيد من الدوافع. -
ارفع ذراعيك فوق رأسك. يجب أن ترفع ذراعيك فوق الرأس ، على كل جانب من الأذنين. يمكنك رفع ذراعيك في نفس الوقت أثناء الركض أو أثناء الركض للأمام. يجب أن تكون ذراعيك في هذا الموقف لمعظم الجولة ، حتى عندما تكون رأسًا على عقب. -
اقلب الجسم إلى الجانب وحرك يديك على الأرض. الآن ، أدر الجسم إلى الجانب وابدأ في خفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ، حيث ترتفع ساقيك في الهواء. التحرك حتى يديك مستلقية أولاً على جانب الجسم حيث توجد قدمك المهيمنة. -
ضع يديك بقوة على الأرض. ضع يدك بقوة على الأرض ، اليد المهيمنة قبل الأخرى مباشرة. بمجرد أن تكون كلتا يديك على الأرض ، ستكونين عمليًا في دعم متوتر الظهر ، ولا تحتاج إلى حمله. في ظهورهم متوترة ، يتم محاذاة الكتفين والذراعين والمعصمين وتوليد الطاقة في راحة اليد والأصابع وأنت تضغط من الكتفين.- للحظة ، يجب أن تكون قدميك مرتفعة في الهواء ومتوازية مع بعضهما البعض ، على الرغم من أنها تتحرك نحو الأرض.
-
تسقط على الأرض مع قدميك معا. عند الانتهاء من الجولة ، تأكد من خفض قدميك على الأرض حتى تستقر في نفس الوقت. في نفس الوقت ، ارفع الجزء العلوي من جسمك وأكمل الحركة بيديك فوق رأسك. يجب أن تعود إلى اتجاه البداية.- إذا كان هذا الأمر مفيدًا ، فكر في الجولة كعجلة بسيطة ، ولكن مع القدمين معًا.
-
ترتد مرتفعا كما يمكنك. عند الانتهاء من الجولة ، قم بالارتداد قدر المستطاع دون القفز ، واحتفظ بذراعيك فوق رأسك. هذا سيساعدك على توليد الزخم اللازم لبدء قلاب الوجه. من الناحية المثالية ، ستكون جولة الوجه القابل للطي حركة حركة مفردة ، ولكن يمكنك البدء في التمرين عن طريق القيام بالجولة ، والتوقف ، والانعكاس ، ثم حاول مرة أخرى الجمع بينهما.
جعل رفرف الوجه
-
خذ موقف الكرسي مع تأرجح الذراعين في الهواء. بعد إجراء الجولة ، استخدم المسيرة الناتجة عن الارتداد وخفض الأرداف ، كما لو كنت ترغب في الجلوس على كرسي خلفك. يجب محاذاة الركبتين مع القدمين للحصول على توازن جيد وتوليد قوة دفع كافية للسماح لك بالقفز إلى الخلف والهبوط على يديك.- بينما تشغل موضع الكرسي ، ارفع ذراعيك إلى أعلى في الهواء بحيث تكون مستقيمة فوق الرأس على كل جانب من الأذنين.
- بمجرد وضع الكرسي مع وضع ذراعيك في الهواء ، قم بتخفيض كتفيك إلى أسفل وخفض ذراعيك إلى الأمام. ثم حركهم للأعلى أثناء الركض للخلف ، لتوليد المزيد من السرعة.
-
ادفع أصابع القدم أثناء خفض الأرداف بشكل أكبر في الكرسي وارفع ذراعيك تمامًا. استمر في تأرجح ذراعيك للأعلى حتى يأتي فوق رأسك. خلال هذا الوقت ، عليك أن تدفع أصابع قدميك لإعطاء الدافع الضروري للعودة إلى الوراء. الوجه ذراعيك بقدر ما تستطيع. كلما قمت برميها كلما كان جسمك أسهل في متابعة الحركة. أثناء الضغط على أصابع القدم ، انزل أكثر من الأرداف في الكرسي الخيالي. من الطبيعي أن تشعر أنك ستسقط ، هذا جزء من الحركة. يكمن السر في الزخم الناتج عن اختلال النسب إلى الخلف.- تعاقد كتفيك وذراعيك على الاستعداد للهبوط على يديك. تذكر أن تبقي الذراعين على كل جانب من الرأس ، في الأذنين.
-
تواصل الهبوط إلى الوراء مع الأسلحة التي تواجه الأذنين. محاولة للحفاظ على نفس الموقف من الأسلحة أثناء التحرك إلى الوراء. من المهم ألا تقوس ظهرك أكثر من اللازم ، لأنك قد تؤذي نفسك. كلما زاد ثني ظهرك ، كلما هبطت يديك بالقرب من موضع البداية. أنت تريد أن تستقر يديك بعيدًا عن المكان الذي كانت فيه قدميك في بداية الحركة.- استخدم ساقيك للتحرك للأعلى وللخلف.
- أشر القدمين عن طريق تمديد الكاحلين. استخدام كل قوة الساقين.
- كلما اقتربت من الأرض ، انظر إلى أين ستهبط ، أو إلى أين ستهبط يديك. من المهم أن تبقي رأسك بين يديك قبل أن تسقط على الأرض قبل الرأس.
-
ضع يديك على الأرض. نظرًا لأن مسار جسمك ينقل يديك إلى الأرض ، دعهم يلمسون الأرض مع الحفاظ على منحني الجسم. حافظ على ذراعيك مشدودة لتجنب ضرب رأسك على الأرض. يجب أن تكون النخيل مستوية على الأرض ، مع توجيه الأصابع في الاتجاه المعاكس لوجهك. الساقين ليلان ، التي تشارك في نفس الحركة مثل الجزء العلوي من الجسم ، يجب أن تسمح لهم للرفع الاقتراب من التوتر رأسا على عقب.- عندما تلتقي الأيدي بالأرض ، استخدم راحة اليد لإنتاج القوة والاستقرار ، وليس المعصمين. أيضا استخدام الأسلحة والكتفين لدعمكم. إذا مارست ضغطًا كبيرًا على معصميك ، فقد تكون مصابًا.
-
تأرجح ساقيك على يديك. للحظة وجيزة ، ستجد نفسك في دعم متوتر معكوس. حتى لو لم تظل على يديك وستستمر ساقيك في الحركة ، فإن العناصر الأساسية لهذا الموضع هي نفسها: الكتفين فوق الرسغين ، والرأس ينظر إلى الأرض بين اليدين والساقين تكمن في الهواء ، بالتوازي نسبيا مع بعضها البعض. نظرًا لأن هذا الموضع هو أساسًا للدعم المتوتر المنعكس ، فمن المهم معرفة كيفية تنفيذه قبل تجربة جولة التقليب.- حافظ على قدميك متماسكة ومدببة أصابع قدميك ، وكذلك باطن قدميك بالتوازي مع السقف.
- تجنب حجب ركبتيك ، لكن حافظ على ساقيك مستقيمة.
-
وضع القدمين على الأرض. اهز ساقيك وقدميك على الجانب الآخر وارجعهما بسرعة وثبات على الأرض. وفي الوقت نفسه ، حافظ على الجسم على التوالي إلى أقصى حد ممكن للهبوط دون فقدان التوازن. يجب عليك الهبوط مع ساقيك تميل قليلا.- وتسمى الحركة "flip flap" في إشارة إلى حركة الدفع التي تقوم بها الأيدي ، والتي تتيح الهبوط على القدمين. تخيل أن يكون ربيع عملاق يرتد صعودا وهبوطا.
-
الانتهاء من الحركة. آخر ما عليك القيام به لإنهاء قلاب الوجه هو زرع قدميك بحزم على الأرض ورفع جسمك للأعلى عن طريق تحريك ذراعيك مباشرة أمامك ، ثم إلى الهواء. وبالتالي ، يمكنك مهاجمة الموقف النهائي ، مع رفع الأسلحة في الهواء والقدمين مباشرة والانضمام. -
الممارسة. من المحتمل أنك لن تحصل على جولة رفرف مثالية من البداية. من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الدوافع وأنك تقع على الظهر أو على العكس ، وأنك في عداد المفقودين وأنك لا تستطيع أن تضع أيديك على الأرض. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية ممارسة. سوف تجد في نهاية المطاف التوازن المثالي وتنجح في كل ما تبذلونه من جولات الوجه رفرف.- إذا لم تكن مرتاحًا بممارسة وحدك ، اطلب من شخص ما مساعدتك.
- للحصول على دعم أفضل ، استخدم الترامبولين أو المشي في صالة الألعاب الرياضية ، والتي ستمنحك المزيد من الارتداد والرطوبة أفضل من الأرضية.