المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.هناك 9 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
طريقة تاباتا هي نوع من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة التي تستغرق ما مجموعه 4 دقائق ، مع 8 مجموعات من 30 ثانية لكل منهما. يتم تقسيم كل فاصل زمني من 30 ثانية إلى مرحلتين: 20 ثانية من التدريب و 10 من الراحة. لقد تم تصميمه لإعطاء نتائج جيدة في وقت قصير ، شريطة بذل الجهود إلى أقصى حد. إذا بدأت ممارسة تمرين تاباتا البسيط ، وقم بتكثيفه بمرور الوقت ودمجه في برنامج التمرين الروتيني ، يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
مراحل
الجزء 1 من 3:
هل التمارين الأساسية
-
3 إدارة روتين التدريب Tabata الخاص بك مع التطبيق. تساعد التطبيقات في إنشاء إجراءات روتينية ، والتخطيط للأسبوع ، وكذلك إخبارك بموعد تغيير التمرين أثناء الجولة.- استخدم التطبيقات لإنشاء وجدولة جولات مختلفة لكل أسبوع.
- تسمح لك العديد من التطبيقات أيضًا بتضمين أنواع مختلفة من التدريب ، مثل الجري أو السباحة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك لمحة عامة عن نشاطك البدني لهذا الأسبوع.
- جرّب التطبيقات المصممة خصيصًا لهذا النوع من التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار Tabata Pro أو Tabata Trainer أو التطبيقات المصممة للتدريب الفاصل مثل Bit Timer أو Timer Pro.