المحتوى
في هذه المقالة: التظاهر بالنوم أعط الانطباع بوجود ليلة نوم جيدة 6 المراجع
إذا كنت تحاول تجنب زميلك في الغرفة أو أحد الوالدين ، فقد يكون التظاهر بالنوم مفيدًا جدًا لك. إن خداع الناس أثناء إجبارهم على الاعتقاد بأنك نائم يمكن أن يبعدهم عنك أو يتيح لك مشاهدته دون علمهم. بنفس الطريقة ، يمكنك إعطاء الناس انطباعًا بأنهم ينامون جيدًا وأن يتمكنوا من بدء يومك جيدًا ، حتى بعد وقت متأخر من الليل.
مراحل
جزء 1 التظاهر بالنوم
- اختر وضعية نوم طبيعية. تكمن في وضع طبيعي قدر الإمكان. لا تأخذ أي شيء ، ضع ساقيك على السرير ولا ترفع رأسك. إذا كنت تنام بشكل طبيعي على بطنك ، فافعل ذلك عند التظاهر بالنوم. لن يجد الأشخاص الذين تعرفهم موقفك مشبوهًا.
-
محاولة البقاء لا يزال في سريرك. عموما عندما ننام ، فإننا نميل إلى صنع حركات صغيرة. لإعطاء الانطباع بأنك نائم حقًا ، من الأفضل عدم القيام بأدنى حركة. ما لم يراقبك أحدهم لفترة طويلة ، يجب ألا تتحرك. -
تغمض عينيك بلطف. تجنب إجبار نفسك على تغمض عينيك عن طريق ممارسة الكثير من الضغط. لجعل الآخرين يشعرون بالنعاس ، يجب أن تكون عضلاتك ، بما في ذلك جفونك ، مريحة تمامًا.- عندما تغمض عينيك ، حاول أن تنظر إلى قدميك لمنع جفونك من الخفقان.
- عندما ننام ، ليس لدينا دائما عيوننا مغلقة تماما. لذلك دع جفنيك يستريح ويغلق برفق. قد تكون قادرًا على إلقاء نظرة حول جفونك.
-
ممارسة التنفس الإيقاعي. انها مجرد مجموعة من التمارين التي تنطوي على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة ومنتظمة. يجب أن تتنفس بهدوء وتحاول الحفاظ على وتيرة أكبر قدر ممكن. في نفس الفترة الزمنية ، حاول أن تلهمك ثم تزفر. لراحتك ، عد إلى ثلاثة في رأسك. كرر العملية لكل دورة التنفس.تنفس بقوة كافية لشخص ما لسماعها. عادة ، عندما ينام الناس ، يكون تنفسهم أبطأ وأنفاسهم أقل سماعًا.
-
أعط الانطباع بأنك حساس للضوضاء أو اللمس. إذا سمعت ضوضاء عالية أو لمستك ، فقم بالتفاعل تلقائيًا عن طريق أخذ أنفاس قصيرة وحركة خفيفة. حتى عندما ننام ، فإننا ندرك جزئيًا ما يحدث حولنا. حاول خداع الناس أكثر من خلال الاستفادة من كل ما يبدو أنه رد فعل غير واعٍ لأي ضجيج أو حركة في الغرفة التي تتواجد فيها.- بمجرد رد فعلك كما تريد أي إزعاج ، حاول أن تسترخي على جسمك وتجعل تنفسك يعود بنفس الوتيرة.
- تجنب الابتسامة خاصة أو فتح العينين ، وإلا سيتم الكشف عن المحاكاة في وضح النهار!
جزء 2 أعط انطباعا عن النوم الجيد ليلاً
-
خذ حمامًا باردًا. عندما تستيقظ ، خذ حمامًا باردًا. الماء البارد سيرفع معدل ضربات القلب ويسرع عملية الأيض ، حيث يحاول جسمك الاحماء من تلقاء نفسه. لا تحتاج إلى أن تستمر في الحمام: بضع دقائق تكفي. -
تلبيس ومتابعة روتينك الصباحي. بمجرد أن تستيقظ ، أول شيء يجب عليك فعله هو خلع ملابس النوم وارتداء بعض الملابس الجميلة. للحفاظ على مظهرك ، تابع عاداتك الصباحية مثل الغسيل أو المكياج.- ضع الكريم المحتوي على الكافيين على الوجه لتقليل ظهور الأكياس تحت العينين.
- تصرف بالضبط كما لو كنت قد نمت جيدًا لمنع روتينك الصباحي من التلف بسبب قلة النوم.
-
تناول وجبة الإفطار. للحصول على الطاقة الكاملة واليوم الناجح ، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض. لتجنب فقدان الطاقة ، لا تأخذ بعض الوقت بعد تناول الحلويات. -
اشرب القهوة. الحل السريع للحفاظ على مستوى الطاقة لديك هو تناول القهوة. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فنجان واحد يكفي لإبقائك مستيقظًا. إذا كنت معتادًا على البدء جيدًا في اليوم التالي للنوم الليلي ، خذ كوبين إذا كنت تواجه مشكلة في النوم جيدًا. -
كن نشيطا. إن البقاء نشيطًا طوال اليوم قد يساعدك على البقاء مستيقظًا. إذا بقيت غير نشط ، فقد تعاني من التعب الشديد بسبب قلة النوم. الحفاظ على جسمك يتحرك يمكن أن يمنعك من النعاس. -
يقضم كل يوم. حافظ على مستوى طاقتك على مدار اليوم من خلال تناول الوجبات الخفيفة المغذية. تجنب تناول وجبات خفيفة حلوة ووجبات كبيرة حتى لا يكون لديك دفعة كبيرة أو لا ترغب في النوم.
- مارس البقاء صامتين وتنفس ببطء.
- احصل على استعداد "للاستيقاظ" إذا قاطعت.
- ابق مستيقظاً عقلياً حتى لا تغفو عن الواقع.
- للتوقف عن الابتسام ، اضغط بسرعة على شفتيك ، ولكن في تكتم.
- إذا حاول شخص ما تحريكك أثناء النوم ، فلا تقاوم. ابقَ رخوًا ، تحرك قليلاً أو قدم ضوضاء خفيفة.
- من المحتمل أن تكون مكشوفًا إذا كنت تنام في نفس الموقف طوال الليل. في الواقع ، يغير جسمك وضعك أثناء النوم. لا تنس أن تتحرك من وقت لآخر وانتقل إلى الجانب.
- ضع وجهك في وسادتك إذا كنت لا تريد أن يراك الناس ابتسامتك.
- غمغم قليلاً إذا كان شخص ما يتحدث إليك أو يلمسك.
- حاول ألا "وميض" عن طريق تحريك جفونك عندما تكون عينيك مغلقة.