المحتوى
في هذه المقالة: استخدام لغة الجسدالاستمتاع بثقةتطوير عادات إيجابية 8 المراجع
كثير من الناس يفضلون شم رائحة الناس الذين يثقون بهم. لذا ، كيف يمكنك أن تفعل إذا لم تكن جزءًا من هؤلاء الأشخاص؟ أو ، حتى لو كنت تثق في نفسك في بعض الأحيان ، في أحيان أخرى لا تشعر بها على الإطلاق. انها طبيعية تماما. معظم الناس يعانون من هذه المشكلة في مرحلة ما من حياتهم. لإقناع الجميع بأنك مستقر ، أظهر أنك تثق في نفسك وتعلم أن تشعر بالرضا عن نفسك.
مراحل
جزء 1 باستخدام لغة الجسد
-
الوقوف بشكل مستقيم. خفض شفرات كتفك والظهر منخفضة قدر الإمكان ، لإجبار جذعك على النهوض وعنقك إلى أعلى. هذا يمنحك وضعا يقول "العالم ، والاستعداد! أثناء الانفتاح ، تعطي انطباعًا بأن العالم قد فتحك وأنك تفضل أن تكون في السرير.- تدرب على الاستيقاظ من الكرسي دون التأرجح للأمام ، خاصة إذا كنت تقوم بمهام مكتبية من الساعة 9:00 صباحًا وحتى 5:00 مساءً. في البداية ، سيكون الموقف الجيد أمرًا صعبًا بعض الشيء. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فمن المحتمل أنك لم تطور عضلاتك الأساسية بعد. ولكن من خلال تزوير هذا الشخص يصبح حدادًا وسيصبح يومًا ما أو آخر آليًا.
-
ارفع رأسك وانظر للأمام مباشرة. إذا كنت لا تثق بنفسك ، فأنت تميل إلى التفكير في كل شيء بسلبية وتنظر أيضًا إلى الأسفل. لإظهار أنك تشعر حسن بكل ثقة ، ارفع رأسك وانظر حولك. هذا يعطي انطباعًا بأنك تعتقد أنك تستحق أن تحكم على العالم وأنك لا تضيع في أفكارك.- محاولة لمشاهدة لحظة على الأرض. كيف تشعرون؟ كيف صحتكم ؟ ثم حاول رفع رأسك وتفقد المناطق المحيطة. هل تتغير مشاعرك الداخلية قليلاً؟ في بعض الأحيان ، ألهمنا أجسامنا. عند النظر إلى أسفل ، تشعر بشكل طبيعي أغمق وحزن قليلا. عندما نرفع رؤوسنا ، يتحسن مزاجنا ونشعر بمزيد من الثقة (بالإضافة إلى الظهور أيضًا).
-
ابتسامة. عندما نضيع في أفكارنا ، فإننا نميل بغباء لإلقاء نظرة حزينة على وجهنا. ابتسم ، للتظاهر بأنك مستعد لمواجهة العالم. يُظهر للآخرين أنك ودود وسعيد برؤيتهم. من المرجح أن يرحب بك الآخرون بشكل جيد ، مما يخلق حلقة إيجابية.- عليك أن تبتسم للآخرين هكذا صادق. لا أحد من تلك الابتسامات المزيفة والتي يسهل اكتشافها والتي تلتصق بها على وجهك عندما يرسم شخص ما كاميرته عندما لا تشعر بذلك. لتعتاد على ذلك ، وممارسة. قف أمام المرآة وخفض رأسك. تبتسم، ثم ارفع راسك. سواء كنت تحب الابتسام أم لا ، فهذه ابتسامتك الطبيعية. ليست نسخة معدلة تناسب الكاميرا بشكل أفضل.
-
خلق اتصال جيد العين لا شيء يصرخ "رأيك يخيفني" أكثر من أي شخص لا يستطيع أن ينظر إليك في العين. حتى أن بعض الناس يجدونها مهينة ، كما لو كنت لا تهتم بهم. لكي تثبت للأشخاص الذين تتحدث إليهم أنك تستمع حسن، أنك نشط وجزء من المحادثة ، قم بالاتصال المرئي معهم. خذ فترات راحة عند وضع الإيماءات أو عندما تعتقد أنها ضرورية ، ولكن انظر إليها مرارًا وتكرارًا.- لتدريبك على هذا (قد يكون من الصعب جدًا) ، اجتاز إتقان فن مسابقة المسابقات مع الغرباء. بينما يبتسم ويومض ، بالطبع. حاول الاستمرار في إصلاحها حتى هم انظر بعيدا أولا. هل تتذكر آخر مرة نظرت فيها إلى شخص ولدت ليس أول من ينظر بعيدا؟
-
اجعل جسمك مسترخياً. الشخص الذي يشعر بالتوتر والذي لا يشعر بالثقة سوف يثار غضبه. شخص واثق وجاهز لمواجهة الحدث التالي سيكون مريحًا وحرًا وهادئًا. المشي من خلال جسمك بدءا من رأسك والاسترخاء كل جزء. فكر في أجزاء جسمك الأكثر توتراً. بالنسبة للكثير من الناس ، يتم كبح التوتر في الظهر والأرداف والكتفين.- إذا كنت متقاطعًا ، فثبّتت يديك ورفعت كتفيك أو حتى واقفتا ، تخطيت أظافرك. بذل جهد حقيقي للاسترخاء. قد تلاحظ أن وضع مريح يهدئ من قلقك.
-
اعتماد تشكل قوة. لقد أثبتت الأبحاث أنها تضاعف أربعة أضعاف من القوة ، أي لتمديدها وجعلها "أكثر ضخامة" تضعك في ثقة أكبر. لتضع عقلك في الاعتبار تلك الثقة ، ضع يديك على فخذك ، وسّع من وضعك وأظهر للعالم الذي تتعامل معه.- تخيل التحدث إلى رئيسك مع وضع قدميه على المكتب ، بينما يديه مخفية بين ساقيه. من السهل أن نقول من الذي يثق به! لذا ، امتد ، سواء على كرسي في المكتب مع رئيسك أو في شريط مع أصدقائك أو أثناء إلقاء خطاب أمام زملائك في الفصل.
- افعل هذا حتى قبل الحدث. يمكن أن يكون قضاء بضع دقائق في الحمام قبل تقديم عرض تقديمي (سواء كان خطابًا أو مجرد تقديم شخص غريب) كافياً لإعطائك شعور القوة التي تحتاجها.
-
المشي بخفة. كلما مر شخص ببطء ، كلما مر بحوار داخلي مهم: إنها قاعدة ذهبية. وكلما سارعت بسرعة ، زاد احتمال ثقتها بها. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نقف أكثر عمودية ومباشرة مع وتيرة سريعة ، هو قتل عصفورين بحجر واحد.- يعني التكرار السريع أن لديك سبب للتحرك ، وأنك متفاني ومتحمس لتحقيق شيء ما. يعني تباطؤ وتيرة لديك أي حركة وليس لديك سبب أقل للتحرك. الخيار الأول يبدو بالتأكيد أكثر ثقة!
جزء 2 تحدث بكل ثقة
-
اخفض صوتك. عندما لا تثق وتتوتر قليلاً ، يميل صوتك إلى البقاء في السجلات العليا. ليس من السهل دائمًا اكتشاف ذلك عندما يحدث ذلك. لذا ، حاول أن تخفض صوتك قليلاً ، سواء لاحظت ذلك أم لا. إذا كنت تعلم أنك غير مرتاح ، فاحرص على الانتباه إلى التغييرات في صوتك.- قم بخفض نغمة صوتك ، بالإضافة إلى مستوى الصوت ، إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك. وبعبارة أخرى ، تعبر عن نفسك! سيُظهر هذا للآخرين أنك تعتقد أن صوتك يستحق أن يُسمع. بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون أكثر ميلًا إلى التفكير في نفس الشيء وإلى فعل الشيء نفسه.
-
تكلم ببطء أكثر مثلما يظهر صوتنا عندما نشعر بالتوتر ، فإنه يميل أيضًا إلى الارتخاء. لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها أمام الفصل وتقدم عرضًا تقديميًا ، يمكنك إبطاء السرعة. تبطئ كثيرا. تباطؤ إلى الحد الذي تعتقد أنك تسير فيه ببطء شديد ، من المحتمل أنك تتحدث بالسرعة المناسبة.- يريد شخص غير واثق أن تنتهي اللحظة بأسرع ما يمكن ويريد الانتهاء. هذا هو السبب الرئيسي وراء تعجلها. للتظاهر بأنك تثق في نفسك ، قم بالإبطاء: هذا سيعطي الانطباع بأنك مرتاح لوضعك في دائرة الضوء.
-
استخدم الجمل التي تبدأ ب "I". من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يثقون بهم حازمين ويستخدمون عبارات تبدأ ب "I". بدلاً من قول "أنت غاضب" ، وهي عبارة سلبية ، قد يقول شخص واثق ، "أنا غاضب منك" ، وهو أكثر مباشرة ومرارة. لتزوير الثقة ، تحدث عن نفسك. لا أحد آخر سوف!- من الواضح أنه من الجيد طرح أسئلة حول الأشخاص من حولك. الجميع يقدر شخص يعرف كيفية الاستماع. ولكن يجب أيضًا أن تشارك بنشاط في المحادثة من خلال المشاركة. إذا كان هناك موضوع يمكنك التعرف عليه ، فتحدث عن تجاربك في هذا المجال. الشخص الذي تتحدث إليه قد شاهد للتو فيلمك المفضل؟ بدلاً من قول "أوه ، يا له من فيلم رائع! يمكنك القول ، "أحب هذا الفيلم! إنه المفضل لدي. لقد شاهدته للتو للمرة الألف ... "
-
التحدث بطريقة إيجابية وتجنب القيل والقال. كلنا نعرف شخصًا سلبيًا دائمًا ، ينتقد وينشر ثرثرة حول مجموعته من الأصدقاء والأعداء. من السهل جدًا تخمين أن هذا الشخص لا يفهم ، لذلك لا يكون هكذا! لكي تظهر ثقة ، يجب عليك إقناع العالم بأنك تشعر بالراحة. والأشخاص الذين يشعرون بالراحة يظهرونه من خلال الأفعال والكلمات الإيجابية.- حاول ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، تدورًا إيجابيًا في الأشياء. عندما تتحدث عن خطط محتملة لتناول العشاء ، فبدلاً من قول "أوه ، أنا أكره الطعام التايلندي" ، قد تقول "أفضل تناول الطعام الإيطالي". فبدلاً من القول: "حذائه قبيح للغاية" ، ستقول ، "إنه خيار مثير للاهتمام للزي ، أليس كذلك؟ "
-
لا تغضب. هل سبق لك أن جلست مع واحد أو اثنين من الأشخاص الذين قابلتهم للتو وبدأت تتحدث للتخلص من هذا الشعور بعدم الراحة في المعدة؟ هذا هو علامة رئيسية على حقيقة أنك عصبي و ليس واثق جدا. استمتع بالصمت بدلاً من ذلك. وهذا الشعور؟ تجاهل ذلك. قد تكون أنت الشخص الوحيد الذي تشعر به على أي حال.- استمع أكثر مما تتكلم. إذا كنت لا تزال ترغب في التقدم ، فربما ستنتقل إلى شخص مثير للاشمئزاز ويفتقر إلى المودة: لن يعتقد الناس أنك الزعيم.الاسترخاء بدلا. خذ خطوة الى الوراء. الشخص الذي يحتاج إلى الثقة لا يحتاج إلى أن يكون دائمًا موضع اهتمام أو اهتمام دائم. دع الآخرين يستمتعون به من وقت لآخر.
جزء 3 تطوير عادات إيجابية
-
لا تفكر كثيرا. تخيل أنك في حانة وترى في الزاوية فتى أو فتاة تحبها. خلال الثواني الثلاثة الأولى ، رأيته يتحدث إليه ويحصل على رقمه. ثم الشك يستقر والخوف يأخذ. هذا هو المكان الذي يجب أن تتوقف فيه عن التفكير كثيرًا. بعد هذه الثواني الثلاث الأولى ، نسيانها. المضي قدما. المضي قدما والقيام بذلك. لا تدع نفسك يهيمن عليها عقلك.- أي أفكار بعد هذه الثواني الثلاثة الأولى سوف تسبب لك فقط المزيد من القلق. والقلق لن تفعل لك أي خير. صمت هذا الصوت في رأسك وتذهب قبل أن يخبرك بعدم القيام بذلك. إنها لا تعرف ما الذي تتحدث عنه!
-
ضع في اعتبارك أن جميع الناس مهتمون جدًا بأنفسهم حتى لا يروا بعضهم بعضًا. عندما نتقدم في العمر ، نعتقد أن العالم يشير إلينا باستمرار ، وعلى استعداد للإشارة إلى أخطائنا في أي وقت. في الواقع ، يشعر الآخرون بالقلق الشديد تجاه أنفسهم حتى لا ينتبهوا إلينا وهم يخشون نفس الشيء تمامًا. الشخص الوحيد الذي يهتم مظهرك هو أنت.- من الناحية الفنية ، لكي لا تكون واثقًا ، عليك أن تكون بلا جدوى. الجميع ينظر إليك ويسخر منك؟ التفكير في ما تقوله وماذا تفعل؟ طبعا ! ربما في العالم الذي تعيشون فيه ، ولكن ليس بوضوح في أي شخص آخر. انها ليست حزينة ، انها تحرر. فقط رأيك مهم.
-
ضحك. الضحك سيجلب سعادة حقيقية لعقلك (وبالتالي لجسمك كله). هذا يخفف الضغط ، ويحسن حالتك المزاجية ويجعل من السهل أن تبتسم بصدق. كل هذا يجعلك تتظاهر بأنك تثق في نفسك بعشرة أضعاف بسهولة ، مما يجعل الأمور أكثر إقناعًا بعشرة أضعاف.- قد يكون البحث عن الثقة أمرًا صعبًا ، ولكن النظر إلى الهم والإيجابية أمر أبسط قليلاً. عندما يصنع شخص مزحة ، اضحك. تأكد من أن لديك دائمًا ابتسامة في جيبك ، إذا احتجت إليها. الناس يحبون الناس سعداء ويرتبط السعادة مع الثقة بالنفس.
-
اللباس المناسب والأناقة بشكل جيد. تذكر آخر مرة بدا شعرك قبيح. ربما تشعر بالحرج ، أليس كذلك؟ وآخر مرة وضعت فيها نفسك على واحد وثلاثين وخرجت إلى المدينة؟ ربما كنت أشعر أنني بحالة جيدة جدا. في بعض الأحيان يتم إلهام عقولنا من الخارج لتقرير شعورنا بالداخل. إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الثقة ، ارتدي زيًا يناسبك وتبدو جيدة. مظهر أنيق يجعلك تشعر بالراحة ، وأسهل بكثير.- بالإضافة إلى ذلك ، يميل الناس إلى افتراض بعض الأشياء عن الأشخاص الذين يرتدون ملابس جيدة والذين يسعدون مشاهدتهم. ويفترضون أنهم أكثر تعليماً وأكثر ذكاءً وأكثر أموالًا وأكثر متعة عمومًا. هذا هو الشرط الإنساني للحكم على الناس على مظهرهم. استمتع بها واجعل نفسك جميلا.
-
كن متحمسا. كثير من الناس تخلط بسهولة بين الحماس والثقة. إذا لم تتمكن من بناء الثقة ، فهذا رهان جيد. أغنيتك المفضلة تذهب على الراديو؟ أخبر الجميع كم أعجبك. يقترح شخص ما الذهاب لمشاهدة فيلم تريد مشاهدته؟ قل كيف نفاد صبرك. ستكون طاقتك معدية ومبهجة وستمنح الجميع انطباعًا بأنك مليء بالإيجابية والثقة.- ومع ذلك ، تأكد من أن أفعالك تتوافق مع كلماتك. تخيل أحدهم يقول: "لا أستطيع الانتظار لرؤية هذا الفيلم! في لهجة رتابة أثناء النظر إلى أسفل ، والأيدي مخبأة في جيوبه وتبحث جانبية. أنت بالتأكيد لن تكون مقتنعا. تخيل الآن الشخص الذي تضيء عينيه ، تتأرجح الأيدي ويخرج الصوت: "لا أستطيع الانتظار لمشاهدة هذا الفيلم! »أكثر إقناعا بكثير.
-
كرر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك. قوة الدماغ البشري يمكن أن تكون مربكة في بعض الأحيان. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن قوة الأمل يمكن أن تذهب إلى أبعد مما تؤدي إلى السرطان في مرحلة مغفرة. وهذا ما يسمى تأثير الدواء الوهمي. في الدراسات المبكرة ، اعتقد المرضى أنهم يتناولون دواءً ، لكن هذا لم يكن كذلك كل نفس تلتئم. إذا كررت أنه يمكنك القيام بذلك ، فمن الممكن أن يحدث ذلك. وإذا كررت نفسك أنك لا تستطيع ذلك ، فمن المحتمل ألا يحدث ذلك.- الكثير من الحياة يتلخص في تأثير Pygmalion. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك سبب للثقة في نفسك ، فلن تثق بنفسك. أعتقد أنك لن تنجح ومن المرجح أنك سوف تفشل. حسن الخلق يمكن أن يغير حقا كل شيء. وما هو الشيء الوحيد الذي يحدد موقفك؟ أنتم !