المحتوى
في هذه المقالة: تحديد خوفك ، جعل الفرق بين الخوف والبطانة 11 المراجع
قد تسبب لك بعض المخاوف في التقليل من شأن نفسك أو إساءة فهم الخطر ، فكل المخاوف ليست واقعية ومفيدة. في الوقت نفسه ، من خلال الخلط بين المخاوف غير الواقعية والقساوسة ، قد تحاول إقناع نفسك بعناد بأن شيئًا سلبيًا سيحدث في حياتك. يمكن أن تزعج خوفك وكذلك الحدس الخاص بك وتتسبب في اتخاذ خيارات أو اتخاذ قرارات من شأنها أن تقلل من حياتك بدلا من تمديدها. الحياة المرضية هي حياة تجد فيها التوازن بين مخاوفك وحدسك.
مراحل
جزء 1 تحديد خوفه
- فكر في خصائص الخوف الحقيقي. يمكن أن تكون المخاوف حقيقية ، على سبيل المثال ، عندما تواجه هجومًا وشيكًا بالكلاب ، أو عندما ترى سيارة تنقلك أو عندما تقوم بالمظلات للمرة الأولى. في هذه الحالات ، يجب عليك التصرف بحذر أو الهرب بناءً على خوفك. وهذا ما يسمى "الخوف الوقائي" ، فهي مخاوف طبيعية وصحية.
-
معرفة الفرق بين المخاوف الحقيقية والمخاوف الكاذبة التي تبدو حقيقية. قد تكون المخاوف غير واقعية وغير صحية ، على سبيل المثال ، عندما تتخيل أن شيئًا ما سيحدث في حالة حدوث ظروف معينة ، حتى لو كان خيالك يعمل بأقصى سرعة وكانت الاحتمالات ضئيلة. في هذه الحالة ، يتولى القلق والقلق والكوارث الأفكار والأدلة الواضحة.- عندما تقارن بين العدس والخوف ، لا تركز هذه المقالة على أحاسيس الخوف الحقيقي. إنه يركز بدلاً من ذلك على المخاوف الوهمية ، والافتراض بأن شيئًا سيئًا سيحدث لأسباب لا تكاد تفهمها.
-
تحدي ما يخيفك. من خلال كتابة ما يخيفك ، يمكنك البدء في التعامل مع مخاوفك على أنها مخاوف وليس كإشارات للحدس. فقط خذ الوقت الكافي للجلوس مع دفتر ملاحظات وقلم رصاص واكتب المخاوف التي لديك الآن تكتسب زخماً في حياتك. يمكن أن يكون أشياء مختلفة.- الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته.
- الخوف من الأذى أو الخوف من رؤية أطفاله يؤذون أنفسهم.
- الخوف من الشيخوخة أو الخوف من المستقبل.
- اكتب المخاوف التي تأتي إليك. قد تكون بعض مخاوفك عقلانية ، على سبيل المثال الخوف من فقدان وظيفتك إذا أعلن رئيسك عن تسريح العمال في الأسبوع المقبل. المخاوف الأخرى غير عقلانية ، على سبيل المثال الخوف من انهيار الجسر إذا مررت به ، لمجرد أنك قرأت أنه حدث في مكان آخر.
-
كن متشككا بشأن المخاوف طويلة الأجل. غالبًا ما تصبح بعض المخاوف رهابًا ، مثل الخوف من الفراغ والحشرات والغرباء ، إلخ. يولد هؤلاء الرهاب بعد تجربة معينة ولحظات الماضي محدودة للغاية التي توجه أفكارك ، وليس الحدس الخاص بك. على الرغم من أن هذه الرهاب تستند إلى مخاوف وقائية ، إلا أنها في الغالب يمكن أن تحميك إلى درجة تمنعك من التطور أو أن تكون حراً أو سعيدًا. -
القضاء على ضغوط المعادلة. يمكن أن يمنعك التوتر والقلق من أخذ قسط من الراحة. بدون هذه الراحة ، سيكون من الصعب عليك إعادة اكتشاف مشاعرك للاشمئزاز أو الوقود. في هذه المرحلة ، يمكن أن تهيمن المخاوف ويمكن أن تتولى المسؤولية لأنك تحاول حماية نفسك من الأذى أو سوء المعاملة. خذ وقتك لتجديد نفسك لتخلي عن مخاوفك ، واستمع إلى الحدس بشكل صحيح ، واكتشف الاكتشافات الشخصية غير العادية التي لا يمكن أن تطفو على السطح دون أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء وتقييمها.
جزء 2 من 5: فرق بين الخوف والسخام
-
اعتقد ماذا تقصد ب "الحدس". ليس من السهل تحديد ، ومع ذلك ، فمن الممكن أن نفهم الحدس كدليل داخلي ، أحد معارفه أو بوصلة داخلية.على عكس الخوف ، فإن الحدس له دلالة إيجابية تساعدك على إيجاد طريقك في الحياة من خلال الاعتماد على تجاربك التي يمكن أن تدفن بعمق في اللاوعي الخاص بك.- غالبًا ما تستخدم بعض المصطلحات مثل "الشجاعة" أو "الغريزة" أو حتى "القليل من الصوت" لوصف تأثير الحدس على تصرفاتك وقراراتك. ومع ذلك ، من المهم للغاية أن ندرك أنه أكثر من مجرد إجابة بسيطة على مستوى غريزي. إنها غريزة معززة من خلال النظر المعرفي. لا يوجد تعريف جيد أو سيء للحدس. أفضل طريقة هي الجلوس ووصف ما يعنيه لك.
-
فهم ما يحدث عندما تأخذ الخوف من أجل الحدس. الخوف عبارة عن مشاعر سلبية يتم التعبير عنها من خلال ردود الفعل الجسدية (مثل القتال أو الهروب أو التعرق أو اندفاع الأدرينالين ، إلخ.) الحدس عبارة عن مجموعة من المشاعر الإيجابية التي ، إذا اتبعت ذلك ، يمكن أن تؤدي بك إلى وضع أفضل. الخوف هو عاطفة تجعلك ترغب في الهروب منك ، أو الاختباء منك ، أو عدم التغلب على النتائج السلبية ، بينما يأخذك الخطاب إلى المخاطر المحتملة بقوة ومقاومة وطرق كافية لتركيز أفعالك وأفعالك. موقفك من التعامل معهم وإدارة النتائج السلبية.- لذلك عندما تخاف على العدس ، فأنت تخبر نفسك أن شيئًا سيئًا سيحدث وأنك لا تستطيع القيام بأي شيء بناءً سوى القلق أو الهرب أو الصلاة ، وهذا أمر مهم. افصل حدسك وقدرتك على التغلب على خوفك. تحاول استبعاد حدسك أو تغيير تأثير إيجابي إلى تأثير سلبي.
- قد تكون هناك مشكلة أخرى لإرباك الخوف والحدس: فبدلاً من العيش في الوقت الحالي (كما يسمح لك الحدس) ، تعيش في أسوأ مستقبل يمكن تخيله (حيث يكمن الخوف غير المنطقي). إذا كنت لا تركز على الحاضر ، فأنت لا تضعف.
-
الاستماع إلى هتافاتك. تميل الافتراضات بأن شيئًا ما سيحدث في المستقبل إلى أن تكون محايدة عندما تأتي من حدسك. لا يمكنك إجبارهم ولا يتم تحويل النتائج الإيجابية أو السلبية بأفكارك. الجميع ليس لديهم أي هراء ، وفي الحقيقة من غير المرجح أن يكون لدى من يعيقون هذه القدرة من خلال السخرية. ومع ذلك ، تختلف أشكال النطق عن الخوف لأنها لا تستند إلى تفضيلاتك أو مخاوفك الشخصية أو الواعية أو اللاواعية. -
معرفة الفرق بين المخاوف غير المنطقية والحدس المشروعة. في هذه المقالة ، عثرت على مؤشرات لمساعدتك في القيام بذلك. على سبيل المثال ، هل أنت قلق بشأن الحاضر أم المستقبل؟ هل أنت أكثر من كارثة أو فيلسوف؟ فيما يلي بعض النقاط الأساسية حول الاختلافات بين المخاطرة والمخاوف غير المنطقية.- حدس موثوق ينقل المعلومات بعبارات محايدة وعاطفية.
- الحدس الموثوق يعطيك "شعور جيد".
- الحدس الموثوق يساعدك على أن تكون رحيما وتؤكد نفسك أمام الآخرين.
- يمنحك الحدس الموثوق به انطباعات واضحة تراها قبل الشعور بها.
- يبدو الحدس الموثوق به منفصلًا ، كما لو كنت تشاهد فيلمًا في السينما.
- الخوف غير المنطقي ينقل المعلومات بعبارات عاطفية للغاية.
- الخوف غير المنطقي يمنحك "شعور سيء".
- يبدو الخوف غير المنطقي قاسياً أو مهينًا أو وهميًا لك أو للآخرين ، وربما كليهما.
- لا يبدو أن الخوف غير المنطقي يتركز عليك أو على مسافة كافية.
- يعكس الخوف غير المنطقي الجروح النفسية أو صدمة الماضي التي لم تلتئمها.
-
اتخاذ التدابير المناسبة. يجب عليك استخدام مخاوفك الواقية وتحويل المخاوف غير المنطقية إلى شجاعة. في بعض الأحيان قد تتنبأ بخطر حقيقي ، لكن في أغلب الأحيان ، تكون هذه المخاوف منخفضة الإنتاجية ولا توفر لك المعلومات الصحيحة. لذلك ، كقاعدة عامة ، درب نفسك على التشكيك في المخاوف المتعلقة بتقديرك لذاتك ، فكل شخص قادر على الأفضل.- على سبيل المثال ، لديك الحق في التشكيك في الخوف من أن تتأذى كثيرًا بالحب. حتى أولئك الذين أصيبوا بجروح بالغة يمكنهم فتح قلوبهم ، لكن عليهم اختيار القيام بذلك وتقرر عدم مواصلة حماية أنفسهم أكثر من اللازم. الحدس الحقيقي لن يقلل من شأنك أو يدعم السلوكيات المدمرة. من بين جميع علامات القص ، إنه الأفضل.
- ساعد الآخرين على التمييز بين مخاوفهم الوقائية ، والمخاوف غير المنطقية والحدس. بالنسبة للأشخاص المحاصرين بعمق في مخاوفهم غير المنطقية ، سيستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد لتحرير أنفسهم وقد يحتاجون إلى ضابط صف ، خاصة إذا كان عليك أن تفعل الشيء نفسه وإذا كنت تعرفهم جيدًا. العقبات.
- إذا كنت تعرف كيف تكون متعاطفًا ، إذا كنت حساسًا للغاية وعميقًا عاطفياً أو حتى متعاونًا ، فقد يكون من الصعب معرفة المخاوف الحقيقية ، وأيها الحدس المفيد وأيها غير العقلاني. نظرًا لأنك تميل إلى استيعاب عواطف الآخرين ، فيمكنك استعارة خوفهم وتعتقد أنه ملكك.
- لا تضع الكثير من الثقة في العواطف أو المعلومات عندما تلمس شيئًا يثير قلقك عن كثب أو تلمس العصب. على سبيل المثال ، إذا كنت أمًا ، فإن صحة طفلك هي نقطة حساسة بينما تكون صفة موظفيك نقطة حساسة. في هذه الحالات ، ثق بشكوكك حول المعلومات التي تثير المخاوف واستخدم أفكارك الناقدة لتمييز مخاوفك وعواطفك وحدسك ، ولا تدع المخاوف غير المنطقية تتولى زمام الأمور. اتبع نهجًا تدريجيًا وعلميًا للمشكلة بدلاً من وضع افتراضات غريزية.