المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: الحصول على المساعدة عندما يكون لديك الوسواس القهري
- الطريقة الثانية: إدارة الوسواس القهري والبقاء إيجابيًا
- طريقة 3 من 3: فهم الوسواس القهري
يتميز اضطراب الوسواس القهري بمخاوف غير معقولة أو هواجس تؤدي إلى سلوكيات إلزامية لتقليل أو تخفيف القلق في الموضوع. الوسواس القهري يمكن أن يتراوح بين خفيف إلى شديد ، وقد يرتبط بقضايا الصحة العقلية الأخرى. قد يكون التعامل مع هذا الاضطراب أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كان الموضوع لا يريد المساعدة. يستخدم الأطباء النفسيون أنواعًا مختلفة من العلاجات والأدوية لعلاج المرضى الذين يعانون من هذه الحالة. قد يفكرون أيضًا في خيارات أخرى مثل الحصول على مذكرات أو الانضمام إلى مجموعة دعم أو استخدام تقنيات الاسترخاء للتغلب على هذا المرض. إذا كنت تعتقد أن لديك هذا الشرط ، يجب عليك استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة. استمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة المزيد حول التعامل مع اضطراب الوسواس القهري.
مراحل
طريقة 1 من 3: الحصول على المساعدة عندما يكون لديك الوسواس القهري
- استخدام التشخيص المهني. حتى إذا كنت تشك في أنك تعاني من اضطراب الوسواس القهري ، فلا تحاول أبدًا تشخيص نفسك بنفسك. يمكن أن تكون التشخيصات النفسية معقدة للغاية وتهدف إلى تنفيذها بواسطة أخصائي الصحة العقلية لعلاج المرضى.
- إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع الهوس والإكراه بمفردك ، ففكر في استشارة طبيب نفساني أو متخصص في الصحة العقلية للتشخيص والعلاج.
- اسأل طبيبك عن التوصية إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ.
-
النظر في القيام العلاج النفسي. يتضمن العلاج النفسي لعلاج هذا الاضطراب التحدث عن هواجسك وقلقك وإكراهاتك خلال المشاورات المجدولة بانتظام. على الرغم من أن العلاج النفسي لا يمكن علاج المرض الذي تعاني منه ، إلا أنه يمكن أن يكون فعالًا في التعامل مع أعراض الوسواس القهري وجعلها أقل وضوحًا. يمكن أن يساعد العلاج في علاج هذه الحالة في 10٪ من الحالات ، لكنه يمكن أن يحسن الأعراض لدى 50 إلى 80٪ من المرضى. يستخدم المعالجون وعلماء النفس تقنيات مختلفة خلال جلساتهم لمساعدة مرضاهم على التغلب على هذا الاضطراب.- يستخدم بعض المعالجين العلاج بالتعرض ، حيث يتعرض المرضى تدريجياً لحالات خارجية تسببت في القلق على مستواهم ، مثل الاختيار المتعمد بعدم غسل أيديهم بعد لمس مقبض الباب. سيتعاون المعالج مع المريض حتى يبدأ هذا القلق في التقلص.
- يستخدم بعض المعالجين تعرضًا وهميًا تستخدم فيه قصة قصيرة لمحاكاة الحالات التي تسبب القلق في أغلب الأحيان للمريض. الغرض من هذا المعرض الخيالي هو تعليم الموضوع كيفية التحكم في القلق الناشئ عن موقف ما وإزالة الحساسية لمسببات القلق.
-
النظر في تناول الدواء. هناك أيضًا العديد من الأدوية التي أثبتت نجاحها في العلاج على المدى القصير للأفكار الهوسية أو السلوكيات القهرية المرتبطة بـ الوسواس القهري. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية تعالج الأعراض دون علاج الاضطراب فعليًا. لذلك يفضل الجمع بين العلاج الدوائي وجلسات العلاج بدلاً من استخدام أحد هذه العلاجات. من بين هذه الأدوية ، هناك:- كلوميبرامين (Anafranil)
- فلوفوكسامين (Luvox CR)
- فلوكستين (بروزاك)
- باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا)
- سيرترالين (زولوفت)
-
وضع نظام دعم قوي لمساعدتك على التغلب على الوسواس القهري. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتبرون أن هذه الحالة مشكلة ناتجة بشكل خاص عن خلل في عقل الفرد ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن ظهور الوسواس القهري غالبًا ما يسبقه سلسلة من الأحداث المجهدة. أو حتى الصدمة. إن العثور على نفسك في مواقف مثل وفاة شريكك (شريكك) ، أو فقدان وظيفة كبيرة أو تشخيص مرض غير قابل للشفاء يمكن أن يسبب التوتر والقلق في هذا الموضوع. في بعض الناس ، قد يؤدي هذا التوتر والقلق تدريجياً إلى التحكم في جوانب معينة من حياتهم قد تبدو أقل أهمية بالنسبة للآخرين.- اعمل على وضع نظام دعم قوي تحظى فيه تجاربك السابقة بالاحترام المناسب.
- أحط نفسك بأشخاص يساعدونك. كان الشعور بمساعدة مجموعة مهمًا لتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
- ابحث عن طرق لقضاء المزيد من الوقت مع أشخاص تهتم بهم. إذا كنت لا تشعر بالمساعدة الكافية من قبل كل من تتصل بهم ، ففكر في الذهاب إلى مجموعة دعم OCD محلية. عادة ما تكون هذه الاجتماعات مجانية ، ويمكن أن تكون طريقة رائعة لبدء الحديث عن مشاكلك مع أشخاص آخرين يدعمون ويعتادون إلى حد ما على ما تمر به.
الطريقة الثانية: إدارة الوسواس القهري والبقاء إيجابيًا
-
تحديد مسببات الاضطراب في مستواك. مارس ضغوطًا على نفسك للبدء في إيلاء المزيد من الاهتمام للمواقف التي تصبح مهووسًا بها بشكل خاص. قد تعطيك بعض النصائح الانطباع بأن لديك سيطرة أكبر في مثل هذه المواقف ، والتي قد تكون كافية للتعامل مع مسببات التوتر.- على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق باستمرار بشأن إيقاف تشغيل الموقد ، فقم بإنشاء صورة ذهنية تقوم بإيقاف تشغيل الموقد في كل مرة تقوم فيها بذلك. يجب أن يساعدك إنشاء صورة ذهنية على تذكر أنك قمت بإيقاف تشغيله بالفعل.
- إذا لم تنجح هذه التقنية بالنسبة لك ، فحاول أن تكون مفكرة عليها وقم بتمييز الأوقات التي تغلق فيها الفرن.
-
امتلك مجلة لكتابة ما تشعر به. يعد القيام بذلك أداة ممتازة للتعامل مع مشاعرك والتعرف عليك بشكل أفضل. يستغرق بعض الوقت كل يوم للجلوس وتسجيل أي موقف يسبب التوتر والقلق في منزلك. يمكن أن تكون كتابة أفكارك المهووسة وتحليلها طريقة رائعة لتمنحك الشعور بالتحكم في الموقف. يمكن أن يساعدك الحصول على مذكرات أيضًا في تأسيس العلاقة بين القلق والأفكار الأخرى التي تتبادر إلى ذهنك أو السلوكيات التي عانيت منها. يمكن أن يكون وضع هذا النوع من العلاج في مكانه أداة ممتازة لمعرفة نوع الموقف الذي يؤدي إلى الوسواس القهري في المنزل.- حاول أن تصف أفكارك المهووسة في عمود واحد ، ثم رتب مشاعرك وانتبه إليها في عمود آخر. في العمود الثالث ، حاول أن تصف أي تفسير لأفكارك المهووسة التي تبعت العواطف.
- على سبيل المثال ، تخيل أن لديك هذا الفكر الهوس: "هذا القلم مغطى بجراثيم أجنبية. يمكن أن أصاب بمرض فظيع وأن أنقله لأطفالي ، مما قد يجعلهم مرضى. "
- بعد ذلك ، كنت ستستجيب للفكر بتفاعل مثل هذا: "إذا لم أغسل يدي ، مع العلم أنه بإمكاني نقل مرض رهيب إلى أطفالي ، فسوف أكون مؤهلًا كوالد فاقد الوعي وغير مسؤول. لا أفعل كل ما في وسعي لحماية أولادي أمر سيء للغاية. كأنني آذيتهم بنفسي. اكتب وتحليل كلتا الأفكار في دفتر يومياتك.
- حاول أن تصف أفكارك المهووسة في عمود واحد ، ثم رتب مشاعرك وانتبه إليها في عمود آخر. في العمود الثالث ، حاول أن تصف أي تفسير لأفكارك المهووسة التي تبعت العواطف.
-
تذكر بانتظام صفاتك الجيدة. لقد ثبت أن الحزم فعال ضد المشاعر السلبية. لا تكن قاسيًا على نفسك ولا تدع الوسواس القهري يحدد شخصيتك. على الرغم من أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب السيطرة على هذا الشرط ، تذكر أنك تستحق أكثر من مشكلتك.- اذكر كل الصفات المثيرة للإعجاب لديك وقراءتها كلما شعرت بالراحة. حتى قراءة جودة واحدة والنظر إلى نفسك في المرآة يمكن أن تساعد في استعادة ثقتك بنفسك.
-
مدح نفسك لتحقيق الأهداف. من المهم تحديد الأهداف أثناء العلاج. بغض النظر عن مدى صغر أهدافك ، سيكون لديك هدف لتحقيقه وأسباب تفخر به. كلما وصلت إلى هدف لا يمكنك الوصول إليه قبل التعليق على علاج الوسواس القهري ، اشيد بنفسك وتفخر به. -
اعتني بنفسك جيدًا. حتى لو كنت تخضع لعلاج اضطراب الوسواس القهري الخاص بك ، فمن المهم أن تعتني بكامل الجسم والعقل والروح. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واتباع نظام غذائي صحي ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتغذي روحك من خلال أداء الشعائر الدينية أو الانخراط في أنشطة أخرى لتهدئة الروح. -
استخدام تقنيات الاسترخاء. الوسواس القهري يسبب الكثير من التوتر والقلق. يمكن أن تساعد العلاجات والأدوية في التخلص من بعض المشاعر السلبية ، ولكن ستحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت كل يوم للاسترخاء. إن وضع أنشطة مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق والعلاج العطري وغيرها من تقنيات الاسترخاء في عاداتك سيساعدك على التغلب على التوتر والقلق.- جرّب تقنيات الاسترخاء المختلفة للعثور على الطريقة المناسبة لك ، ثم قم بدمجها في روتينك اليومي.
-
كن وفيا لروتينك اليومي. المعاناة من هذه الحالة قد تجعلك تفكر في التخلي عن الأعمال المنزلية المعتادة ، لكن هذا لن يساعدك. استمر في روتينك اليومي واستمر في المضي قدمًا في حياتك. لا تسمح لهذا الاضطراب بمنعك من الذهاب إلى المدرسة أو القيام بعملك أو قضاء الوقت مع عائلتك.- إذا كنت تشعر بالقلق أو الخوف من بعض الأنشطة ، فتحدث إلى طبيبك المعالج ، ولكن لا تتجنبها.
طريقة 3 من 3: فهم الوسواس القهري
-
معرفة علامات اضطراب الوسواس القهري. قد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة إلى أفكار متكررة ونبضات قوية وسلوكيات غير مرغوب فيها وغير مريحة. يمكن أن تؤثر هذه السلوكيات على قدرة المريض على التصرف. تتضمن هذه السلوكيات ربط غسل اليدين بطقوس ، أو الرغبة المفرطة في حساب ما أمامك ، أو حتى سلسلة بسيطة من الأفكار السلبية المتكررة التي لا يمكنك القيام بها. السيطرة. الأفراد الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يكون لديهم شعور غير مستقر في كل مكان بعدم اليقين ونقص السيطرة. بعض السلوكيات الأخرى التي لوحظت في المصابين بهذا الاضطراب تشمل النقاط التالية.- "يجب أن تحقق كل شيء مرارا وتكرارا". قد يشمل ذلك التحقق مرارًا وتكرارًا من إغلاق باب السيارة وتشغيل المصباح وإيقاف تشغيله عدة مرات للتأكد من أنه في وضع إيقاف التشغيل حقًا ، والتأكد من أنك لا لا تدع الغاز مفتوحًا ، أو عمومًا ، كرر نفس الأشياء طوال الوقت. الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يدركون في النهاية أن هواجسهم غير عقلانية.
- "أن تكون مهووسًا بغسل يديك أو التفكير في التلوث أو الأوساخ". سوف يغسل الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب أيديهم بعد لمس الأشياء التي يعتبرونها ملوثة بالجراثيم أو الأوساخ.
- "الأفكار المتطفلة". بعض الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري لديهم أفكار غازية: أفكار غير ملائمة إلى حد ما ويمكن أن تسبب ضغوطًا على المريض عادة ما يتم تقسيم هذه الأفكار إلى ثلاث فئات ، بما في ذلك الأفكار العنيفة غير المناسبة ، والأفكار الجنسية غير المناسبة ، والأفكار التجديفية.
-
تعرف على المزيد حول دورة "هوس الإجهاد والإكراه". ينشأ القلق والإجهاد الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري من قبل محفزات معينة ، وهذا هو السبب في أنهم يشعرون بأنهم مضطرون لأن يكون لديهم سلوكيات معينة. تساعد هذه السلوكيات على تخفيف أو تخفيف القلق الذي يشعرون به بشكل مؤقت ، لكن دورة هوس الإجهاد تنتعش مرة أخرى عندما يختفي هذا الارتياح. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أن يسترجعوا هذه الدورة عدة مرات خلال اليوم.- "الزناد". يمكن أن يكون داخليًا أو خارجيًا كفكر أو تجربة. قد يكون من الأفكار المتطفلة أنك ستتعرض للتلوث بمجرد لمس كائن ما ، أو تجربة تعرضك للسرقة في الماضي.
- "التفسير". يعتمد تفسيرك للمشغل على كيفية إدراكك للحقيقة أو الخطورة. قبل أن يثير المشغل هاجسًا ، يرى الشخص أنه تهديد حقيقي ، وهو ما سيحدث بالتأكيد.
- "هاجس / قلق". إذا كان الفرد ينظر إلى المشغل كتهديد حقيقي ، فسيؤدي ذلك إلى قلق كبير ، والذي سيصبح بمرور الوقت هاجسًا للفكر أو مع إمكانية تحقيق الفكر. على سبيل المثال ، إذا كان لديك فكرة تدخلية مفادها أنك تعرضت للسرقة ، وأن هذا الأمر يثير قلقك والقلق الشديد ، فمن المحتمل أن يصبح هذا الفكر هوسًا.
- "الإكراه". الإكراه هو الفعل أو الفعل الذي يجب أن يتخذه الشخص من أجل مواجهة الضغوط الناتجة عن الهوس. ينطلق من الحاجة إلى التحكم في جوانب معينة من البيئة لمساعدتك على الانطباع بالتحكم في تهديد الهوس. قد يكون الأمر يتعلق بالتحقق من خمس مرات إذا كان المصباح مطفأًا ، قائلًا أن الصلاة قد تم اختراعها من الصفر أو غسل يديك مرارًا وتكرارًا. قد تجد نفسك تجادل بأن التوتر الذي تعاني منه عند فحص أقفال الباب الخاص بك عدة مرات أقل من الضغط الذي قد تتعرض له في حالة السرقة.
-
التفريق بين اضطراب الوسواس القهري واضطراب الشخصية الأنكية. يرى الكثير من الناس أن الوسواس القهري يمثل مصدر قلق بالغ حيث يضع المرضى قواعد وشروط المقبولية. في حين أن هذا الاتجاه قد يشير إلى اضطراب الوسواس القهري ، إلا أنه قد لا يتم تشخيصه بهذه الطريقة إلا إذا كانت الأفكار والسلوكيات المرتبطة بهذا القلق غير مقصودة. من ناحية أخرى ، قد يكون هذا الاتجاه مؤشرا على اضطراب الشخصية الأنانية ، وهو اضطراب في الشخصية يتميز بمبادئ شخصية متينة ، واهتم بالغ في الاهتمام بالأشخاص الآخرين والبعض الآخر. الانضباط.- ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ليسوا مصابين باضطراب في الشخصية ، ولكن هناك درجة عالية من الاعتلال المشترك بين اضطراب الوسواس القهري واضطراب الشخصية اللاإرادية.
- لأن سلوكيات الوسواس القهري والأفكار غير مقصودة ، فإن هذا الاضطراب غالباً ما يرتبط بدرجة أعلى من الخلل الوظيفي مقارنة باضطراب الشخصية اللاأنسكية.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر السلوكيات المرتبطة بـ الوسواس القهري على قدرة الشخص على التصرف في الوقت المناسب ، أو حتى في الحالات القصوى قد يترك المنزل. في كثير من الأحيان تتبادر إلى الأذهان الأفكار المتطفلة أو الغامضة في بعض الأحيان ، مثل هذا: "ماذا تفعل؟ لقد نسيت شيئًا مهمًا في المنزل هذا الصباح ، "وقد يتسبب ذلك في الكثير من القلق لدى الشخص. إذا كان لدى الفرد هذا النوع من السلوك والأفكار في وقت مبكر من الحياة ، فمن المحتمل جدًا أن يتم تشخيصه على أنه الوسواس القهري كاضطراب في الشخصية.
-
اعلم أن هناك عدة درجات وأنواع مختلفة من الوسواس القهري. في أي حال ، يمكن للمرء أن يلاحظ الأعراض من خلال سلوكيات أو أفكار الموضوع ، والتي سوف تؤثر سلبا على الأنشطة اليومية للفرد. نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من الأعراض المرتبطة بـ الوسواس القهري ، يمكن فهم هذه الحالة بشكل أفضل كجزء من مجموعة متنوعة من الاضطرابات بدلاً من مرض واحد. الأعراض قد تقودك أو لا تقودك إلى طلب العلاج ، حسب ما إذا كانت عاداتك تتداخل مع حياتك اليومية أم لا.- اسأل نفسك عما إذا كان أي تفكير أو سلوك معين يؤثر سلبًا على حياتك بأي طريقة. إذا كان الجواب نعم ، فسوف يتعين عليك طلب المساعدة.
- إذا كانت الوسواس القهري الذي تعاني منه بدائية إلى حد ما ولا تؤثر على حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى المساعدة لإتقانها بحيث لا يمكن السيطرة عليها. على سبيل المثال ، قد تنطبق درجة بسيطة من هذا الاضطراب إذا كنت تقوم في كثير من الأحيان بفحص الأبواب عدة مرات على الرغم من التأكد من أنها. حتى لو لم تتصرف بهذه الطريقة ، فإن هذا السلوك قد يصرفك حقًا عن التركيز على بعض أنشطتك اليومية.
- الفرق بين الوسواس القهري والحاجة غير المنطقية العرضية ليست واضحة دائمًا. عليك أن تحدد بنفسك ما إذا كنت تعتقد أن هذا التوق خطير بدرجة كافية حتى تكون المساعدة الطبية مناسبة.
- تأكد من تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك النفسي بالضبط. لا تفوت تناولها ، لا تتوقف أو تزيد الجرعة دون استشارة طبيبك أولاً.
- إذا تفاقمت اضطرابات الوسواس القهري أو عاودت الظهور مرة أخرى ، فتحدث إلى طبيبك النفسي على الفور.