المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Trudi Griffin، LPC. ترودي غريفين مستشار قانوني مرخص في ويسكونسن. في عام 2011 ، حصلت على درجة الماجستير في الاستشارة السريرية للصحة العقلية في جامعة ماركيت.يوجد 46 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
لقد شعر الجميع بالقلق في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، إذا أصبحت مخاوفك مفرطة ومتطفلة ومستمرة وموهنة ، فهذا يعني أنك ربما تعاني من اضطراب القلق العام (GAD). هناك مكونات عاطفية وسلوكية وجسدية مرتبطة بالأعراض ، وتتقلب وتزداد خلال فترات التوتر. باستخدام النصائح العملية ومعالجة قلقك وتلقي المساعدة المهنية ، يمكنك تعلم إدارة وإنشاء توازن في حياتك.
مراحل
طريقة 1 من 3:
علاج الأعراض
- 5 تقبل نفسك كما أنت. يمكن أن تعطيك المشاكل الشخصية انطباعًا سيئًا عن نفسك. لسوء الحظ ، نظرًا لأن اضطرابات القلق العامة تتضمن القلق ، فقد تكون قلقًا من رعايتك أكثر. يمثل القلق والقلق جزءًا طبيعيًا من الحياة ويمكنك تعلم كيفية إدارتها بدلاً من محاولة التخلص منها أو القلق بشأنها.
- سيساعدك العلاج السلوكي الذي ستتبعه في تحليل أفكارك وتطوير طرق جديدة أكثر فاعلية للتفكير بنفسك والتعامل مع الضيق والقلق.
نصيحة
- القلق المزمن هو عادة ذهنية يصيب الفرد نفسه ، لكن يمكن علاجها بسعادة.
- تسبب Lanxiety رد فعل "قتال أو رحلة". استخدم مهارات الاسترخاء الخاصة بك لمكافحة هذا.
- تعرف على المزيد حول العلاجات والاستراتيجيات الجديدة لاضطرابات القلق المعممة.
- دائما تكون متحركة بواسطة lenvie لتحسين صحتك. هذا يمكن أن يوفر لك الكثير من الألم والمعاناة.
- الحصول على قسط كاف من النوم لأنه النوم التصالحي.
- تستهلك الأطعمة التي توفر لك ما يكفي من الطاقة والتركيز الذهني.
- تجنب الكميات المفرطة من السكريات ، وهذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، ثم متابعة المشاكل الصحية الخطيرة. هذه الحالة من الأشياء سوف تؤثر عليك عاطفيا وجسديا.
- إذا كنت تشعر بالقلق ، فتحدث إلى شخص ما. يتيح لك التحدث التعبير عن مشاعرك والرجوع إلى الوراء. الشخص الذي تحب أن تثق به وتناقشه مع معظم الوقت يمكن أن يمنحك رؤى جديدة حول مشاكلك.
تحذيرات
- تجنب استهلاك الكحول. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يقلل مؤقتًا من مستوى القلق والقلق ، إلا أنه يزيد من حدة مشكلتك.
- تجنب التدخين. قد تعتقد أن تدخين السيجارة يمكن أن يهدئك ، لكن النيكوتين منبه قوي يزيد فعليًا من مستوى القلق.
- النظر في مستويات السكر في الأطعمة المصنعة. اقرأ ملصقات الطعام للتأكد من أن نظامك الغذائي متسامح مع مستويات منخفضة من السكر.
إعلان