المحتوى
- مراحل
- جزء 1 تحسين المهارات البدنية
- جزء 2 التعامل مع المشكلات العاطفية
- جزء 3 من 3: خذ عادات جديدة
- جزء 4: اعتن بنفسك إذا كنت تعتني بشخص مريض
قد يكون من الصعب للغاية التغلب على إصابة الدماغ ، سواء بالنسبة للشخص الذي يعاني من صدمة في الرأس أو لمن يعتني بها. قد تواجه كل من التحديات الجسدية والعقلية إذا كان لديك إصابة في الدماغ ، والتي من المحتمل أن تتطلب رعاية من أخصائيي الصحة.
مراحل
جزء 1 تحسين المهارات البدنية
-
الحصول على اتباعها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو reeducator وظيفية. الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الدماغ غالبا ما يعانون من مشاكل الضعف والتصلب والتنسيق بعد الحقيقة. يمكن لمصفف وظيفي أن يصف الأشياء التالية وفقًا لاحتياجاتك.- تمارين مستهدفة سوف تساعدك على استعادة القوة والقدرة على التحرك.
- إعادة التأهيل اليدوي. سينقل أخصائي العلاج الطبيعي أو إعادة التثقيف أجزاء من الجسم لتعزيز الدورة الدموية في هذه الأماكن ، واستعادة المرونة وتقليل ضغط الدم.
- علاج مائي. أنها تنطوي على تمارين للقيام في الماء. هذا يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من الانزعاج ويساعدك على استعادة مهاراتك الحركية من خلال حركات قد لا تتمكن من الخروج من الماء.
-
انظر المعالج المهني لمساعدتك في إدارة حياتك بشكل مستقل. الهدف من العلاج المهني هو مساعدتك في إيجاد حلول لما يسبب لك المشاكل. لدى المعالج عدة طرق لمساعدتك في حل المشاكل التي قد تواجهها.- يمكنه العثور على بدائل مثل التسوق عبر الإنترنت عندما تواجه مشكلة في الوصول إلى متجر.
- يشرح كيفية تجزئة الأنشطة البدنية الصعبة ومساعدتك في التدريب حتى تتمكن من السيطرة عليها مرة أخرى.
- يوفر تغييرات يمكن أن تحسن منزلك ، مثل سلالم على كرسي متحرك.
- يقدم لك النصيحة بشأن المعدات الخاصة التي يمكن أن تساعدك ، مثل عصا المشي الخاصة.
-
ابحث عن مهارات الاتصال الخاصة بك باستخدام علاج النطق واللغة. هذا يحسن قدرتك على التحدث وفهم اللغة. يمكن لهذا العلاج تصحيح المشكلات التالية:- يعلم المرضى كيفية إنتاج الأصوات وكيفية التعبير
- انه تحسين مهارات القراءة والكتابة
- يقترح وسائل أخرى للتواصل خارج اللغة المنطوقة ، مثل لغة الإشارة
جزء 2 التعامل مع المشكلات العاطفية
-
جرب العلاج النفسي. إنه ينطوي على التواصل مع أخصائي العلاج النفسي المدربين الذي يمكن أن تساعدك على فهم مشكلتك وإدارة العواطف التي تسببها. يمكنك العثور على معالج بالقرب منك عبر توصية من طبيبك أو عن طريق استشارة موقع إلكتروني احترافي عبر الإنترنت. يمكن إجراء العلاج على أساس فردي مع شريك أو فرد آخر من أفراد الأسرة. غالبًا ما يكون علاجًا للنطق ، ولكن يمكن للمرضى أيضًا التواصل بشكل مختلف إذا واجهوا صعوبة في التحدث:- مع الفن
- الموسيقى
- الحركات
-
استخدم العلاج السلوكي المعرفي لتغيير طريقة تفكيرك وردود الفعل على المواقف. غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يتعين عليهم التعامل مع إصابة الدماغ صعوبة في التحكم في مشاعرهم وتقلبات المزاج ومكافحة الغضب. يمكنك البحث في قواعد البيانات على الإنترنت مثل جمعية محترفي علم النفس للعثور على معالج بالقرب منك. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي والمعرفي في الحالات التالية:- وضع حد لدورات التفكير السلبية والاكتئاب
- كسر المشاكل التي لا يمكن التغلب عليها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة
- تطوير عادات جديدة لتصحيح المشاكل بطريقة أكثر إيجابية وحازمة
-
الحصول على العلاج من قبل طبيب نفساني إذا لزم الأمر. إصابات الدماغ والتوترات المتعلقة بالحاجة إلى التعامل معها غالبا ما تؤدي إلى الاكتئاب والقلق الشديد. قد يصف الطبيب النفسي الأدوية ويوصي بالعلاجات التكميلية كعلاج. قد يكون طبيبك قادرًا على توصية طبيب نفسي متخصص في نوع الإصابة التي لديك. راجع طبيب نفسي إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:- الاكتئاب: الشعور بالحزن أو قلة الاستخدام ، ومشاكل النوم أو الشهية ، وقلة التركيز ، والانسحاب من الحياة الاجتماعية ، والتعب ، والإرهاق أو الأفكار المرضية والانتحارية.
- القلق أو العصبية أكبر من متطلبات الوضع ، المخاوف التي لا يمكن السيطرة عليها ، نوبات الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة
-
انضم إلى مجموعة الدعم. ابحث عن شخص عبر الإنترنت أو اطلب من طبيبك أن يوصي بمجموعة بالقرب منك. ستقدم لك مجموعة الدعم الأشياء التالية:- الدعم المعنوي لما تحمله
- تعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع الموقف من خلال أولئك الذين يعيشون بنفسك
جزء 3 من 3: خذ عادات جديدة
-
واجه انقطاع التيار الكهربائي عن طريق الإشارة إلى ما تحتاج إلى تذكره. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من تلف في الدماغ من صعوبة في كبح أو تعلم شيء ما يمكنك تتبع ما تحتاج إلى تذكره والعودة إليه بانتظام من خلال كتابته.- اكتب مواعيدك في التقويم.
- قم بإعداد قائمة بالأدوية الخاصة بك ووضعها في مكان يمكنك رؤيته كل يوم ، مثل باب الثلاجة أو على مرآة الحمام.
- ضع الملصقات على خزاناتك الداخلية لتذكيرك بالمكان الذي قمت فيه بتخزين أمتعتك وأين يمكنك العثور عليها عندما تبحث عنها.
- احمل دائمًا رقم هاتف الطوارئ عند مغادرة منزلك.
- دع أحد أفراد أسرتك يأخذك في طريق إلى أهم الأماكن ، مثل متجر أو موقف للحافلات إذا كنت تميل إلى الضياع. الحصول على جنبا إلى جنب حتى تتمكن من الوصول إلى هناك بنفسك.
-
إعادة تعلم المهارات الأساسية عن طريق إنشاء عادات. هذا سيساعدك على تقليل الالتباس ويعطيك انطباعًا بالحياة الطبيعية والسيطرة على حياتك. هذا يمكن أن يشمل الأشياء التالية.- الحفاظ على أوقات النوم العادية.
- قم بإعداد جدول لأنشطتك اليومية ، والذي يسمح لك بالعودة إذا كنت لا تعرف ما يجب عليك فعله بعد ذلك. ضعه في مكان يمكنك رؤيته فيه كل صباح.
- اتبع دائمًا نفس المسار للذهاب والعودة للعمل أو المدرسة.
-
تحسين تركيزك عن طريق الحد من الانحرافات. الأشخاص الذين يعانون من تلف في الدماغ غالباً ما يجدون صعوبة في التركيز على فترة طويلة من الزمن.- افعل شيئًا واحدًا في كل مرة. هذا سيساعدك على الحفاظ على التركيز والحد من الارتباك لديك.
- تقليل مصادر الانحرافات مثل الضوضاء في الخلفية. سيتيح لك ذلك التركيز والعمل بكفاءة أكبر.
- خذ فترات راحة إذا كنت في حاجة إليها. هذا سيمنعك من التعب والغضب الشديد.
-
تعلم كيفية مشاهدة كيف تفعل ذلك. يمكنك تطوير طريقة للتحكم في نفسك في شكل أسئلة تطرحها على نفسك حول ما إذا كان يمكنك إدارة التحديات من حولك. تعلم أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:- إذا فهمت كل شيء في مناقشة مهمة
- إذا لاحظت أي تفاصيل يجب أن تتذكرها
- إذا كنت تفعل ما من المفترض أن تفعله - خذ وقتك للتحقق من الجدول الزمني الخاص بك وتصحيح الموقف إذا كنت غير متأكد
-
افتح أمام زملائك والأشخاص الذين يشاركونك حياتك. سنكون أكثر عرضة لدعمك ومساعدتك إذا أخبرت الآخرين أنك تتعافى من إصابة في الدماغ. قد تواجه صعوبة في إتقان مشاعرك ، مما قد يجعلك تشعر بأنك غير متناسب مع الموقف ، أو قد تكون عدوانيًا ، أو تبدي قلة الانفعال أو تجد صعوبة في التعرف على المشاعر لدى الآخرين ، أو عدم الاهتمام لممارسة الجنس أو التصرف بشكل غير لائق. قد تضطر إلى إعادة تعلم كيفية التحكم في عواطفك من خلال تجربة الأشياء التالية.- تعرف على الأعراض الجسدية التي تصاحب أحد المشاعر (مثل البكاء أو الاهتزاز أو الشعور بالضيق في الصدر). عزل نفسك ، إذا لزم الأمر ، لاستعادة بعض التمكن من نفسك.
- تعلم كيفية التعبير عن الغضب والإحباط بطريقة مقبولة ، مثل كتابتها على الورق أو استحضارها شفهياً أو استخدام كرات التثقيب.
- لاحظ كيف يتحدث الآخرون ويلاحظون عندما يُطلب منك أن تكون أكثر أدبًا.
- تعرف على ما يمكن أن يشعر به الآخرون عندما يعبرون عن مشاعر مثل البكاء. يمكنك أن تسألهم بشكل جيد إذا كنت غير متأكد.
- ناقش حالات عدم اليقين التي قد تكون لديكم من حيث الحياة الجنسية بسبب إصابتك. احرص على عدم مضايقة شريك حياتك إذا كان لديك اهتمام متزايد بالجنس. يمكنك إعادة تعلم كيفية التصرف بشكل أكثر ملاءمة من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم.
جزء 4: اعتن بنفسك إذا كنت تعتني بشخص مريض
-
حافظ على صحتك. ستكون أكثر عرضة للعناية بالشخص إذا كنت بصحة بدنية وعقلية جيدة. هناك العديد من الطرق لحماية صحتك.- خذ وقتك لرؤية طبيبك بانتظام لإجراء فحوصات طبية. قد تواجهك أي مشكلة صحية قد تكون أكثر صعوبة في معالجتها عندما لا تجدها إذا لم تزر طبيبك بانتظام.
- هل لديك نظام غذائي صحي ومتوازن. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان قضاء بعض الوقت في إعداد وتناول الأطباق الصحية عندما تكون مشغولا في الاعتناء بشخص آخر. لكن من المهم أن تتناول طعامًا صحيًا بحيث تتمتع بالقوة لمواصلة رعاية الشخص. يجب أن يستهلك البالغون بين أربع وخمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، وتناول مصادر البروتين قليل الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والحليب ، والأسماك ، وفول الصويا ، والبقوليات والفواكه المجففة. يجب عليك أيضًا تناول الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف مثل خبز الحبوب الكاملة. الأطعمة الصناعية الجاهزة سهلة الاستخدام وسريعة الاستخدام ، لكنها ضارة بصحتك على المدى الطويل لأنها غنية بالدهون والملح والسكر.
- حاول النوم بين سبع وثماني ساعات كل ليلة. قلة النوم ستجعلك أكثر عرضة للتوتر الأخلاقي والنفسي كمقدم رعاية.
-
تطوير مهارات جيدة لإدارة الإجهاد. غالباً ما يشعر مقدمو الرعاية بالقلق والارتباك. سوف تساعدك حقيقة محاولة إدارة التوترات بفعالية على الوفاء بالتزاماتك.- حفز نفسك لمواجهة التوترات المتعلقة بالرعاية التي يجب توفيرها من خلال وجود شبكة من الدعم. خذ الوقت الكافي للحفاظ على علاقات وثيقة مع أحبائك. دعهم يساعدونك ، إن أمكن.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام حاول ممارسة ما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.يفرز جسمك الاندورفين عندما يكون لديك نشاط بدني ، مما يهتفك ويساعدك على الاسترخاء. كثير من الناس سوف يمشون أو يسبحون أو ينضمون إلى فريق رياضي.
- خصص وقتًا للاسترخاء. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق وتصور الصورة المهدئة. يمكنك تجربة العديد للعثور على الشخص الذي تريده.
-
انضم إلى مجموعة دعم أو راجع طبيب نفساني. سيسمح لك ذلك بالحصول على الدعم والمشورة التي تحتاجها من أشخاص يفهمون ما تمر به. يمكنك القيام بالأمور التالية للعثور على طبيب نفساني أو مجموعة دعم.- اسأل طبيبك أو الشخص المصاب بجروح في المخ للحصول على المشورة.
- البحث عن جمعيات مقدمي الرعاية عبر الإنترنت.
- انظر في دليل الهاتف الخاص بمنطقتك قسم الجمعيات والمساعدة المتاحة لك بالقرب منك.