كيفية التعامل مع فقدان أفضل صديق

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: فقدان صديق انتقل إليه
• طريقة 2 من 3: التعافي من وفاة صديقه
• طريقة 3 من 3: حافظ على صحتك العاطفية

في هذه المقالة: فقدان صديق قد انتقل إلى شيء آخر ، وهو يتسبب في وفاة صديق ، الحفاظ على الصحة العاطفية 14 المراجع

أفضل الأصدقاء هم جزء مهم من حياة أي شخص. تعرفنا الصداقة ، وتساعدنا على النمو وإثراء حياتنا. ومع ذلك ، يمكن لعوامل مثل الموت أو الانفصال أن تؤدي إلى انهيار الصداقة ، مما يؤدي إلى الحزن والشعور بالوحدة. من أجل سلامتك الشخصية ، من المهم معرفة كيفية المضي قدمًا في هذه التجربة.

مراحل

طريقة 1 من 3: فقدان صديق انتقل إليه

1. تقبل حقيقة أن الناس يبتعدون عن أنفسهم. في بعض الأحيان ، مهما كان الجهد المبذول للحفاظ على العلاقة ، ينتهي الأمر بالناس إلى الابتعاد. يكبر الناس ، ويصبحون بالغين ، وفي بعض الحالات ، يدركون أن أفضل أصدقائهم لديهم اهتمامات وأهداف مختلفة في الحياة. هذا طبيعي تمامًا ويجب ألا تشعر بالذنب إذا مررت بهذه المحنة.
   • كن ممتنًا وسعيدًا للحظات التي قضيتها مع صديقك. حتى لو انتهت الصداقة أو تغيرت ، لا يزال لديك فرصة للقاء والنمو على المستوى الشخصي.
   • لا يمكنك أن تفعل الكثير كفرد. إذا غير صديقك المدرسة أو انتقل أو تزوج ، فلا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للحفاظ على علاقتك. لا تلوم نفسك على القيود الخاصة بك.

2. 
   

   
   اعمل بجد لتكوين صداقات جديدة بغض النظر عن أسباب فقدان صداقتك ، لا تدع هذا يمنعك من تكوين صداقات جديدة. احصل على المزيد وحاول التعرف على أشخاص جدد.
   • فكر في الصفات التي تعجبك في صديقك. ابحث عنهم في أشخاص آخرين. لا تخف من أن تطلب منه ، في الفصل أو في العمل ، الخروج معك أو مرافقتك إلى فنجان قهوة. التعرف على أشخاص جدد على الشبكات الاجتماعية واتركهم واحدًا.

3. 
   

   
   
   
   لا تقارن معرفتك الجديدة بأصدقائك القدامى. عندما تفقد شخصًا قريبًا منك ، تميل إلى مقارنة كل صداقة جديدة مع الصداقة التي فقدتها. بدلاً من ذلك ، تعرف على الصفات الجيدة لكل صديق جديد وحاول قبولها كشخص بحد ذاته ، بدلاً من استخدام هذه الصداقة لملء الفراغ الذي تركه الشخص الآخر.
   • كن منفتحًا على فكرة تكوين صداقات جديدة. لا تكافح للعثور على صديق يشبه الآخر تمامًا. بدلاً من ذلك ، انفتح على إمكانيات جديدة وتكوين صداقات جديدة في أماكن غير محتملة.

4. 
   

   
   ابحث عن نشاط ترفيهي جديد. هناك طريقة سريعة لمقابلة أشخاص جدد وأن تكون منتجًا وهي إيجاد هواية جديدة. انضم إلى جمعية أو فريق رياضي أو جرّب شكلًا آخر من التمرينات مثل الركض أو اليوغا.
   • يمكنك مقابلة صديقك السابق ، خاصة إذا كان لا يزال يرتاد نفس المدرسة أو يشارك في نفس الأنشطة التي تقوم بها. ومع ذلك ، لا تدع هذا الموقف يمنعك من تجربة تجارب جديدة.

5. 
   

   
   
   
   قبول الحداد. بغض النظر عن أسباب هذا فقدان الصداقة ، يجب أن تتركها وتتغلب عليها كما ينبغي. إذا كنت غاضبًا ، فعبِّر عن هذا الغضب بحرية. إذا كنت تشعر بالحزن ، اقبل هذا الحزن. نحزن على العلاقة حتى تتمكن من قلب الصفحة.
   • حتى إذا كان صديقك ما زال يعيش في مكان قريب أو لا يزال في نفس المدرسة ، فإن قلب الصفحة سيساعدك على الشعور بالمزيد من الاستعداد للمضي قدمًا والنظر في سعادة وليس الغضب الحزن.

6. 
   

   
   سامح نفسك إذا ساهمت في هذه الخسارة. إذا لم تحترم التزاماتك الاجتماعية تجاه صديقك ، على سبيل المثال عن طريق الاتصال به بانتظام أو تنظيم نزهات ، فقد تشعر بالذنب. الشعور بالذنب تجاه هذه الأشياء يمكن أن يريحك إذا بذلت جهدًا لتسامح نفسك.
   • فكر في كتابة خطاب تتعرف فيه على الدور الذي لعبته في الموقف ، واشرح لماذا حدث ذلك ، ثم اغفر لك.
   • يمكنك أيضًا محاولة التأكيد على مسامحك على أساس يومي بالقول بصوت عالٍ: "سامح نفسي. "

7. 
   

   
   كن مهذبًا في تفاعلاتك مع أصدقائك المتبادلين. إذا كان الشخص الآخر ولا يزال لديك أصدقاء مشتركين ، فكن لطيفًا ولطفًا عندما تقضي وقتًا معًا. بنفس الطريقة ، لا تقل أي ضرر لهؤلاء الأصدقاء الذين لا يزال لديك مشترك.
   • التحدث معهم وشرح الموقف. إذا كنت تفضل عدم قضاء الوقت معهم مع صديقك القديم ، أخبرهم بأدب.

طريقة 2 من 3: التعافي من وفاة صديقه

1. 
   

   
   خذ وقتك حدادا. يحزن الجميع في وتيرتهم ، لذلك لا تحاول التعافي بسرعة كبيرة من وفاة أحد أفراد أسرته. امنح نفسك الوقت الكافي للتغلب على هذه المحنة. لا تتجاهل هذه المشاعر التي يجب أن تشعر بالتعافي.
   • قد يحدث أن تحتاج إلى أن تكون وحدها. دلل نفسك بهذا الفخامة ، لكن لا تعزل نفسك كثيرًا. استمر في الانفتاح على الآخرين للعثور على الدعم والقوة من عائلتك أو أصدقائك.

2. 
   

   
   اكتب خطاب عند وفاة أحد أفراد أسرته ، من الطبيعي جدًا أن يكون لديك انطباع بأنك تريد أن تقول أشياء كثيرة لم تتح لك فرصة مشاركتها. ضع هذه الأشياء في الكتابة. يمكن أن تكون كتابة أفكارك ومشاعرك تجربة مريحة. أخبر أحبائك بالضبط ما تريد أن يعرفه.
   • يمكنك الاحتفاظ بهذه الرسالة أو تركها على قبره. يمكنك أيضا مجرد رميها بعيدا. الأهم من ذلك ، هذا ما يجلب لك الراحة ،

3. 
   

   
   ابحث عن مجموعة دعم. عندما تفقد شخصًا قريبًا منك ، قد تشعر بالوحدة الشديدة أو لديك شعور بأنك فقدت الشخص الذي تتجه إليه عادة عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب. انضم إلى مجموعة دعم لمقابلة أشخاص يمكنك مشاركة عواطفهم وتجربتهم بنفس تجربة مثلك.
   • تتكون مجموعة الدعم من أشخاص يعيشون (أو لديهم تجارب) مماثلة. سيكونون متعاطفين ويفهمون ما تمر به ، بالإضافة إلى تقديم الدعم والمشورة. مجموعات المساعدة الذاتية هي بيئات آمنة ، لذا فإن كل ما تقوله سيبقى على الأرض.

4. 
   

   
   تذكر الجوانب الإيجابية للعلاقة. بعد حدث مأساوي ، قد تركز فقط على الخسارة نفسها. نسعى جاهدين للتركيز على الذكريات الجيدة التي لدى صديقك. تذكر الأوقات الجيدة التي عشت فيها معًا وكيف كان لها تأثير إيجابي على حياتك.
   • حاول أن تفعل شيئًا ملموسًا لتوضيح هذه الذكريات. اصنع مونتاجًا فوتوغرافيًا أو احتفظ بمفكرة من تجاربك الحميمة. ضعها في مكان مرئي واسترجع تلك اللحظات حسب الحاجة.

طريقة 3 من 3: حافظ على صحتك العاطفية

1. 
   

   
   لديك نظام الدعم. تجنب الابتعاد عن أصدقائك وأفراد عائلتك الآخرين بعد فقد شخص قريب منك. بدلاً من رفض الدعم أو المساعدة ، اقبل الآخرين واسمح لهم بمساعدتك إذا عرضوا القيام بذلك.
   • إذا عزلت نفسك بعد حادث مأساوي ، فإن الألم سوف يزداد سوءًا وسيؤثر على حياتك أكثر. بدلاً من ذلك ، أحط نفسك بأشخاص تحبهم وقم بأشياء لطيفة.

2. 
   

   
   الحفاظ على صحتك البدنية. الصحة العقلية الجيدة يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة البدنية. إذا وضعت نفسك في حالة عاطفية سيئة ، فإنك تواجه خطر التأثير على صحتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لرعاية الفرد الصحة البدنية آثار إيجابية للغاية على صحة الفرد العاطفية. بعض التمارين التي يمكنك القيام بها هي ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد.
   • حاول الخروج من المنزل كل يوم ، ولو لفترة وجيزة. يعتبر المشي وركوب الدراجات أو الركض خيارين ممتازين. إذا لم تتمكن من الخروج ، افتح النوافذ للحصول على بعض الهواء النقي.

3. 
   

   
   تقبل أن تشعر العواطف. تجاهل المشاعر السيئة وعدم الشعور بها بشكل صحيح لن يحل مشكلتك. إذا كنت تريد البكاء ، لا تتردد في فعل ذلك. إذا كنت غاضبًا ، أخبر شخصًا ما. وإذا شعرت بالرضا ، فلا تشعر بالذنب إذا تغلبت على الموقف.
   • إذا تجاهلت مشاعرك ورفضت الشعور بها ، فقد تجد نفسك محاصرًا في عملية الحزن لفترة أطول بكثير مما يجب. اسمح لنفسك أن تشعر بأي انفعال يحدث.
   • محاولة للحفاظ على مذكرات للتعبير عن شعورك. وبالتالي ، سوف تكون قادرًا على تقييم مشاعرك في مكان واحد وستكون قادرًا على استعادتها إذا لزم الأمر.

4. 
   

   
   اسأل المعالج للحصول على المشورة. فقدان الصداقة بأي شكل من الأشكال يمكن أن يسبب صدمة عاطفية خطيرة. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعرك ، ففكر في الاستشارة النفسية والعلاج ، وهما خياران بناءان ممتازان.
   • إذا كنت مكتئبًا أو لاحظت تغييرات في نمط حياتك ، مثل فقدان الشهية أو الاهتمام بأشياء قمت بها من قبل ، فاطلب المساعدة. قد تكون هذه علامات على مشاكل الصحة العقلية التي تحتاج إلى معالجة.

نصيحة

• لا تلوم نفسك لفقدان صداقتك. تذكر أن الناس ينموون ويتغيرون ، وهذا ليس سيئًا بالضرورة.
• إذا رأيت صديقك في المدرسة أو في العمل ، فلا تقل أي شيء يمكن أن يؤذيه. حتى لو لم تعد قريبًا جدًا ، فلن تحتاج إلى أن تكون أعداء.

تحذيرات

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية بعد وفاة صديق ، فاطلب المساعدة. في فرنسا ، يمكنك دائمًا الاتصال بـ Suicide Ecoute على 01 45 39 40 00.