المحتوى
في هذه المقالة: التقنيات الأساسية للتقنيات الخاصة بالسباحة الموضعية
السباحة على الفور هي تقنية أولية للبقاء في البيئة المائية ، ولكنها أيضًا طريقة فعالة لعدم الجري. علاوة على ذلك ، إنها طريقة يمكن للمرء أن يتعلمها حتى قبل تعلم السباحة. كما يتم استخدام السباحة في الموقع طوال الوقت في Waterpolo. في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيف تبقي رأسك خارج الماء.
مراحل
طريقة 1 من 3: الأساليب الأساسية
- استخدم كلاً من ذراعيك وساقيك. استفد من جميع الأطراف الأربعة وأمسك جسمك في وضع مستقيم. إذا انتقلت إلى وضع أفقي وبدأت في ركل ساقيك في الماء وإجراء حركات صغيرة بقدميك ، فستبدأ في السباحة وعدم السباحة على الفور.
-
حافظ على ارتفاع رأسك والحفاظ على التنفس الطبيعي. احتفظ برأسك فوق الماء وحاول تنظيم تنفسك برفق. تباطؤ أنفاسك سوف يساعدك على التهدئة والحفاظ على الطاقة والسباحة على الفور لفترة أطول. -
حرك ذراعيك إلى الأفقي. إذا قمت بنقلهم لأعلى ولأسفل ، فستنتقل أولاً للأعلى وللأسفل أثناء تحريكهم للأعلى. حرك ذراعيك إلى الخلف ، وأصابعك ضيقة ، ويديك موازية لحركة ذراعيك. هذا سوف يسمح لك للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم حتى. -
حرك ساقيك في حركة دائرية أو إلى الوراء. إذا اخترت الطريقة الدائرية ، فلا توجه قدميك لأسفل وحافظ عليها صلبة. إذا قررت بدلاً من ذلك تحريك ساقيك إلى الخلف ، فأشر قدميك لأسفل ولا تتوقف عن ضرب ساقيك. -
إذا كنت في حاجة إليها ، استلق على ظهرك وقم بالتجديف بلطف وذراعيك وقدميك. ثم اسمح لجسمك بالراحة بعض الوقت مستلقياً على ظهرك. ستظل بحاجة إلى التجديف بأذرعك وساقيك ، ولكن أقل بكثير مما لو كان جسمك في وضع مستقيم. -
إذا كنت تواجه مشاكل في إبقاء نفسك على سطح الماء ، فتمسك بأي شيء عائم: مجداف ، تعويم ... بغض النظر عن ماهية الأمر ، استخدم أي نوع من المواد العائمة التي يمكن أن تعلق عليها والتي سوف تبقيك واقفا على قدميه. كلما قلت الطاقة التي تستخدمها للبقاء على سطح الماء ، كلما أمكنك السباحة على الفور.
طريقة 2 من 3: أساليب السباحة على الفور
-
السباحة الكلب الصغير. إنها تنطوي على تحريك ذراعيك أمامك بينما تتحرك ساقيك للأعلى والأسفل.- ميزة: هذا السباحة لا يتطلب الكثير من التقنية.
- العيوب: تستهلك هذه التقنية الكثير من الطاقة ، مما يعني أنك لن تكون قادرة على استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن.
-
حاول ركل ساقيك بالتناوب مع إبقاء ذراعيك مستقيمة للحفاظ على التوازن. للقيام بذلك ، قم بتوجيه أصابع قدميك إلى أسفل وادفع إحدى ساقيك أثناء تحريك الآخر. ثم تابع هذه الحركة بالتناوب مع الحفاظ على إيقاع منتظم.- ميزة: باستخدام هذه التقنية ، لا تستخدم ذراعيك وبالتالي لديك الفرصة لاستخدامها للقيام بشيء آخر خلال هذا الوقت.
- العيب: بما أنك تستخدم ساقيك فقط لتجنب الغرق ، فقد تكون هذه الطريقة متعبة ومتعبة.
-
افعلها ركلة الضفدع. مثل ركلة الضفدع مثل تحريك قدميك للخارج ثم العودة إلى الداخل وتقريبهما ، مثل الضفدع. اسم آخر من ركلة الضفدع هو ركلة سوط (حرفيا: ركلة مخفوقة). بدءاً من وضع تكون فيه ساقيك على طول القمر الآخر ، انقل قدميك إلى الخارج قبل التقريب بينهما مرة أخرى بسرعة.- ميزة: هذه التقنية هي أقل تعب من السباحة للكلب الصغير أو الضرب بالتناوب في الساق.
- العيب: بدلا من البقاء أكثر أو أقل حركة في الماء ، هذه التقنية تسبب تحركات صعودا وهبوطا في الماء.
-
محاولة للصف. التجديف يسمح لك بالسباحة على الفور بيديك. للصف ، ابق يديك مملوءة ومغمورة بالكامل. بدءاً من الموضع الذي تواجه فيه كف يديك بعضهما البعض ، اجعل يديك قريبة من بعضهما البعض حتى يكاد يلمسها. في هذه المرحلة ، أدر يديك بحيث تواجه ظهور يديك هذه المرة وأعد يديك إلى موضعها الأصلي. ثم حاول الحفاظ على حركة متدفقة جيئة وذهابا بيديك.- ميزة: باستخدام هذه التقنية ، تبقى ساقيك خالية مما يسمح لك باستخدامهما لتقنية أخرى عالقة مثل ركلة الضفدع.
- العيب: باستثناء رأسك ، كل جسمك يجب أن يبقى تحت الماء.
-
جرب ركلة الغزل. المعروف أيضًا باسم backpedaling ، هذه هي تقنية قلب إحدى ساقيه في اتجاه عقارب الساعة بينما يدور الآخر في الاتجاه المعاكس. من الصعب السيطرة على هذه التقنية ، ولكنها توفر الكثير من الطاقة.- ميزة: إذا كنت قادراً على استخدام هذه التقنية بشكل مثالي ، فستوفر لك الكثير من الطاقة.
- العيب: يصعب تحسين هذه التقنية ويحتاج الكثير من الناس إلى التدريب لفترة طويلة لإتقانها.
-
هل المروحية الصغيرة. الاستلقاء على الماء كما لو أن تطفو. حرك ذراعيك على الفور بحركات دائرية أثناء تحريك قدميك المتصلتين لأعلى ولأسفل.- المزايا: هذه الطريقة سهلة التفسير للأطفال.
- العيوب: جعل حركات دائرية بيديك يمكن أن تصبح متعبة.
- كلما كانت المياه أكثر مالحة أو حلوة ، كان من الأسهل تعويمها.
- إذا كنت في حاجة إليها ، استخدم العوامات أو سترات النجاة ، إلخ. هذا سوف يسمح لك أن تعتاد على العائمة في الماء.
- مع التدريب ، سوف تبقي جسمك ببساطة على سطح الماء.
- الاسترخاء والحفاظ على الطاقة الخاصة بك. كلما اضطررت للسباحة على الفور ، زاد الشعور بالتعب والأرجح أنك تعاني من انخفاض حرارة الجسم.
- السباحة دائما مع صديق.
- إذا كنت مبتدئًا في السباحة ، فلا تحاول إقناع شخص ما في الماء (على سبيل المثال ، السباحة على الفور دون ذراع أو أرجل ، إلخ).