المحتوى
- مراحل
- جزء 1 تعلم المواقف الأساسية في الملاكمة التايلاندية
- جزء 2 تطوير تقنية القتال
- الجزء 3 الاحماء قبل جلسة تدريبية
ال الملاكمة التايلاندية هو فن عسكري قديم جدًا يرجع تاريخه إلى القرن الخامس عشر وأصلًا من تايلاند. في القرون السابقة ، كان القتال في تايلاند قد يكون وحشيًا في كثير من الأحيان ، ولكن اليوم يتم التعامل مع مباريات فنون الدفاع عن النفس بواسطة حكم سجل النقاط ويجب على كلا المقاتلين ارتداء معدات واقية لتقليل الضرر. ومع ذلك ، فإن muay-thai هي رياضة أسرع ويمكن أن تكون خطيرة ولهذا من الضروري معرفة الشكل والتقنيات اللازمة قبل التفكير في المشاركة في مباراة تثبيط.
مراحل
جزء 1 تعلم المواقف الأساسية في الملاكمة التايلاندية
- تحسين الموقف القتال الخاص بك. يعد الموقف ضروريًا للحفاظ على التوازن عند ممارسة التايلانديين ، وعندما تتبنى وضعا مثاليا ، فإنه يسمح لك بلعب ضربات خصمك ، مع إعطائه ضربات أكثر قوة. المرونة هي عنصر مهم للغاية في تبني موقف قتال جيد ، وبالتالي ، يجب أن تستغرق بضع دقائق لتستحم قبل البدء.
- انشر قدميك إلى عرض الوركين وعرض كتفيك ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً. امسك قدمك "المهيمنة" للخلف قليلاً ، حتى تصبح أبطأ عند ركل خصمك.
- إحكام شد عضلات البطن (دون ممارسة الكثير من القوة). تجنب زيادة الضغط عليهم لتجنب إبطاء تنفسك أو عرقلة تحركاتك ، لكن لا تنسَ أن تتعاقد معهم لمقاومة لقطات البطن المحتملة.
- احمِ وجهك بقبضة يدك "المهيمنة" أثناء الاستعداد للهجوم. بالإضافة إلى ذلك ، أمسك قبضة اليد الأخرى أمامك قليلاً ، حول ارتفاع الأنف.
- خفض ذقنك نحو الترقوة والحفاظ عليها سليمة. هذا يساعد على تجنب وجود أنف مكسور أو عين سوداء.
- التحرك وحاول تسريع وتيرة تحركاتك بشكل دوري. الهدف هو التأكد من أن الخصم لا يمكنه التنبؤ بحركاتك القادمة.
- تعلم كيفية لكمة بشكل صحيح. إذا لم تمارس ملاكمة أو أي أساليب قتال أخرى ، فقد لا تعرف كيفية الضرب. من المهم أن يكون لديك موقف جيد ، لأن لكمة سيئة الصنع يمكن أن يؤذيك بشكل رهيب. يجب أن تمر لكمة جيدة التنفيذ من الكتف إلى الرسغ في لحظة الاتصال.
- عندما تريد أن تضرب خصمك ، انطلق بقبضات يدك ، لكن مع يديك وذراعيك استرخياً قليلاً. حاول استرخاء عضلات كتفيك أيضًا.
- عند التثقيب ، اضغط على قبضتك. لا ينبغي أن يكون إبهامك عالقًا في يدك ، مثل الأصابع الأخرى ، وإلا يمكنك كسره عندما تضغط على خصمك.
- زفر بعمق وأنت تضرب الجذع وتدوره ، بحيث يتحرك الجزء العلوي بأكمله من جسمك خلف قبضتك.
- لإعطاء ضربة مباشرة ، أدر قبضتك لتتمكن من توجيه يدك أفقيًا نحو جسم خصمك (موازيا للأرض). ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إعطاء خطاف جانبي (يسار أو يمين) ، فمن الجيد أن تبقي يديك عموديًا.
- لا تمد يدك بطريقة مبالغ فيها ولا تعرض نفسك لهجوم مضاد. اقلب ذراعك اليمنى للخلف فورًا بعد الضرب لمنع أي هجوم أو الاستعداد لإعطاء هجوم آخر.
- ممارسة ركلة دائرية. تعتبر الركلات الدائرية مهمة جدًا في الملاكمة التايلاندية. يتم استخدام جميع القبضات والركبتين والقدمين في القتال ، لذلك من المهم أن تعمل مع جميع مجموعات العضلات المعنية وأن تتدرب بنشاط.
- حرك كل وزنك نحو القدم التي ترتاح بثبات على الأرض. خذ خطوة إلى الوراء حوالي 45 درجة للتحضير للرصاص واستخدم القدم المهيمنة لإعطاء ركلة دائرية.
- انتقل إلى الجزء الذي تستهدفه حتى يكون لديك المزيد من الحركة خلف الضربة.
- تدوير الكتف لمزيد من حماية الوجه. يجب أن تمنع خصمك من ركل رأسك أثناء محاولة القيام بحركة.
جزء 2 تطوير تقنية القتال
-
تدرب مع شخص ما. ممارسة هذا الفن القتالي مع شخص آخر لا علاقة له بتطوير تقنية بنفسك أو باستخدام كرة تثقيب. على الرغم من أن المبتدئين قد يشعرون بالخوف ، إلا أنك تحتاج إلى الحفاظ على هدوئك والاسترخاء. أفضل طريقة للتحضير لمعارك حقيقية هي التركيز على التحركات الأساسية وتذكر عدم خفض مستوى الحراسة لمنع هجوم مضاد.- أفضل وقت لضرب خصمك هو عندما يمنحك اللكمات ، أو عندما يفاجأك (على سبيل المثال عندما تغير وتيرته) أو حتى عندما تجد نفسك في زاوية صعبة للحجب.
- تذكر أن تستخدم اليد غير المهيمنة لإعطاء لكمة جيدة. هذا يساعد في إعداد ضربة قوية بيد مسيطرة ويمكن أيضا أن تربك أو تخويف خصمك.
- لا تركز على السرعة ، لأن اللكمات السريعة تعب الجسم بشكل أسرع. العمل على النموذج الخاص بك وكيفية لكمة جيدا.
- ممارسة تقنيات الملاكمة التايلاندية. هناك العديد من التقنيات في هذا الفن القتالي وسوف يستغرق الأمر سنوات عديدة لإتقانها جميعًا. ومع ذلك ، كمبتدئ ، يمكنك دمج بعض هذه التقنيات في التدريب الخاص بك ، والتي سوف تتحسن بمرور الوقت وتكون بمثابة أساس.
- كاو دود (قفزة في الركبة قفزت دون أي اتصال). للقيام بذلك ، عليك القفز على ساق واحدة واستخدام ركبة تلك الساق لضرب الخصم بضربة مباشرة.
- كاو لوي (قفزة في الركبة قفزت دون أي دعوة). يجب أن تخطو إلى الأمام ، وابدأ القفز على ساق واحدة كما لو كنت ستستخدم نفس الركبة أو القدم ، ثم غيّرها فجأة إلى الركبة مع الساق الأخرى.
- نغمة كاو (ركلة الركبة مباشرة من الساق الأمامية أو الخلفية). اركل ركبتك لأعلى ، قريب بشكل مثالي من خصمك.
- كاو نوي (السكتة الدماغية في الركبة) في قتال عنيف ، استخدم ركبتك لضرب أعلى فخذ خصمك (وليس الصوف) لتجعله متعبًا. يمكنك أيضا استخدام هذه التقنية لمنع ركلة أو ضربة في الركبة.
- الجمع بين الحركات المختلفة لاستنفاد خصمك. في معركة حقيقية ، تحتاج إلى التحرك بسرعة واستخدام الكثير من التحركات المختلفة بسرعة. القوة والشكل أسرع من السرعة ، ولكن مع تقدمك ، يمكنك العمل لتصبح مقاتلاً أكثر مهارة مع أوقات استجابة أسرع. انظر خصمك كالجوز محمية بواسطة قشرة صلبة. يجب عليك كسر هذه الغلاف الخارجي (بالركل والأسلحة) قبل الوصول إلى الجوز المعني (وفي هذا الاستعارة ، فهذا يعني حدوث ضربة مباشرة في الجوار المباشر على رأس أو لخصم خصمك).
- التهرب من ضربة ناجحة ومهاجمة خصمك هما طريقتان تعملان بشكل جيد في بداية القتال ، ولكن يمكنك أن تتعب بسرعة.
- مع تقدم المعركة ، ستحتاج إلى قضاء وقت أقل في تحركاتك وتركيز طاقتك لمنع الهجمات المباشرة لخصمك ، من أجل إيجاد فرصة لزعزعة استقراره.
- المضي قدما كما كنت تقاتل ضد خصمك. سيضعك هذا في موقف دفاعي ، مما قد يمنحك أيضًا مزيدًا من الزخم وأنت تستعد لإطلاق ضربة مباشرة.
-
النظر في التدريب مع المهنية. تعتبر Sentrainer بمفردها بداية جيدة ، ولكن التنافس ضد صديق أو شريك يعد وسيلة رائعة للانتقال إلى الخطوة التالية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح خبيراً في Muay Thai ، فقد ترغب في العمل مع مدرب لديه خبرة طويلة في فنون القتال. يمكن للمدرب مساعدتك على اكتشاف نقاط الضعف لديك ، وتحسين مهارات القتال الخاصة بك والارتقاء بأعلى سرعة.- يمكنك العثور على مدرب ونادي رياضي في منطقة مايو من خلال البحث عبر الإنترنت أو في دفتر هاتف محلي.
- لا تنس أن الأمر يتطلب بعض الوقت لإتقان فنون القتال هذه ، ولكن أيضًا أي نوع من المهارات التي اكتسبتها. كن صبورًا ، وإذا قررت التدريب مع مدرب ، فاتبع نصائحه حول كيفية تحسين وضعك وتقنيتك وشكلك.
الجزء 3 الاحماء قبل جلسة تدريبية
- تمدد العضلات. تمارين التمرين مهمة قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني. عند ممارسة فنون القتال ، يجب أن يكون لديك عضلات ومفاصل مرنة ، لأنه يمكنك بسهولة تجعد إحدى العضلات إذا لم تكن حذراً. قم بتمرين لمدة 10 دقائق لتمتد كل مجموعة عضلية ستستخدمها في يوم القتال قبل الانتقال إلى روتينات الاحماء الأخرى.
- جرب تمرين البطن. استلقِ على بطنك ، واحتفظي بفخذي الوركين على الأرض ، ثم استيقظي عن طريق تقويم ذراعيكما قبل تحريك أحد الكتف (ثم الآخر) إلى الأرض.
- شد عضلات أوتار الركبة عن طريق وضع قدم واحدة على الأرض والحفاظ على الآخر على طاولة أو أثاث عالٍ. ثني ركبتك وحاول أن تتكئ حتى تصل إلى ركبتك. ثم ، انتقل إلى القدم الأخرى.
- تمرين آخر لتمرين عضلات أوتار الركبة هو نشر قدميك والنزوع نحو الأرض دون ثني ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وكرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات لزيادة مرونتك.
- قم بتمديد عضلات المختطف عن طريق الحفاظ على قدم واحدة على الأرض (مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام) وثني الساق الأخرى (مع توجيه أصابع القدم إلى الخارج). خفض جسمك وتمتد ببطء الخاطفين قبل تغيير القدمين.
- استرخ المفاصل. ستلعب المفاصل دورًا مهمًا للغاية في مرونتك أثناء معاركك. يجب أن تكون قادرًا على التحرك بسلاسة وقد تواجه مشكلة في القيام بذلك إذا كانت مفاصلك شديدة الصلابة. تتيح لك عمليات الإحماء لتخفيف المفاصل أن تكون أكثر مرونة ورشاقة أثناء جلسات التدريب وفي تعطيل المباريات.
- اعمل ركبتيك أثناء وضع القرفصاء وتحريك الركبتين. الهدف هو الوصول إلى 20 إلى 30 دورة ، مع تغيير الاتجاه في منتصف الدورة.
- اعمل كاحليك من خلال الضغط فقط على الجزء الأمامي من نعل القدم الواحدة ، بينما تحول كاحلك حوالي 10 إلى 20 مرة. ثم ، قم بتغيير القدمين.
- استرخ في عضلات الفخذ عن طريق نشر قدميك ووضع يديك حول الخصر. اقلب الوركين 10 مرات في اتجاه واحد ، ثم انتقل إلى الاتجاه المعاكس.
- استرخ في الرقبة ، وحرك الرأس بلطف لأعلى ولأسفل ومن اليسار إلى اليمين. تفعل حوالي 10 إلى 20 طلقة.
- متابعة جلسات ممارسة القلب والأوعية الدموية. الملاكمة التايلاندية وغيرها من فنون الدفاع عن النفس تتطلب حركات سريعة وقوية. واحدة من أفضل الطرق لممارسة Muay Thai هي إكمال برنامج جيد لتمارين القلب والأوعية الدموية. هناك العديد من الطرق لزيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. حاول اتباع برامج مختلفة حتى تجد البرنامج الذي يناسبك.
- القفز على الحبل هو شكل ممتاز لممارسة القلب والأوعية الدموية. اصنع مجموعتين من القفزات السريعة ، تدوم كل منهما حوالي ثلاث دقائق (ست دقائق في المجموع).
- جعل سباق أو sez. يمكنك القيام بمسافة طويلة (حوالي خمسة كيلومترات) لحرق السعرات الحرارية وزيادة التمرين إلى أقصى حد أو القيام بفترات تتراوح من 5 إلى 10 لفات على مسافة تتراوح بين 50 و 100 متر.
- حاول السباحة إذا كان لديك وصول إلى حمام السباحة. يمكن للسباحة العمل في مجموعات العضلات الرئيسية وهو شكل ممتاز لممارسة القلب والأوعية الدموية.
- ممارسة الظل الملاكمة . ال الظل الملاكمة، الذي ينطوي على التدريب في الفراغ عن طريق تخيل أحد الخصوم ، هو عملية احماء ممتازة ستساعدك على ممارسة التايلانديين التايلانديين في وتيرتك أو خطوتك وسوف تحتاجها أثناء معركة حقيقية. قم بهذا التمرين لمدة ثلاث دقائق ، ثلاث مرات (لمدة تسع دقائق تقريبًا). إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول القيام بذلك أمام المرآة حتى تتمكن من تصحيح نفسها بنفسك. تأكد من أن الغرفة التي تدربها كبيرة بما يكفي حتى لا تؤذي أي شخص آخر.
- ابدأ بتبني موقع القتال الخاص بك ، بفصل قدميك وانتشار وزنك بالتساوي على كلا القدمين. قف على مقدمة باطن قدميك وحافظ على ركبتيك محاذاة في نفس الاتجاه مثل كل قدم.
- احتفظ بقبضة يدك المهيمنة بالقرب من وجهك ، في ذروة الفك أو الخد ، ثم ضع القبضة أمامك قليلاً. يجب أن ينحني مرفقيك قليلاً ويتجه للخارج وبعيدًا عن الجسم.
- ممارسة القفز في جميع الاتجاهات. اعطِ القبضات والركبتين والمرفقين ، مع محاولة الحفاظ على التوازن ونشر وزنك على كلا القدمين.