![Is SLEEP A Rejuvenation Therapy? [2021]](https://i.ytimg.com/vi/P7sflE-kdM0/hqdefault.jpg)
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 66 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 16 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
يمكن أن تجعلك الغفوة التصالحية أكثر تنبيهاً وإنتاجية ، سواء تم ذلك بشكل صحيح ، سواء كنت تنام في المكتب في فترة ما بعد الظهر ، سواء كنت تعمل في فرق أو في الليل ، أو تحتاج إلى محاربة النعاس أثناء القيادة. لقد درست القيلولة التصالحية وتشير نتائجها إلى أنه يمكنك تحقيق أقصى استفادة منها باتباع الخطوات المناسبة.
مراحل
الجزء 1 من 3:
العثور على مكان جيد لاتخاذ غفوة
- 8 الحصول على ما يصل حالما ينفجر المنبه. مقاومة إغراء النوم لفترة أطول. في الحمام ، يجب أن تستيقظ طازجة ومتاحة ، لكن في بعض الأحيان قد ترغب في النوم أكثر. بذل قصارى جهدك لمقاومة هذا الإغراء ، لأنه يمكن أن يعرقل نومك الليلي ويمكن أن تستيقظ مرة أخرى بسبب معاناتك من النوم.
- ممارسة النشاط البدني بعد قيلولة. زيادة معدل ضربات القلب قليلا عن طريق القيام يقفز بقعة أو مضخات. يمكنك أيضا تشغيل قليلا على الفور.
- اغسل وجهك وتعريض نفسك للإضاءة الساطعة (مثل أشعة الشمس) ، والتي يمكن أن تستيقظ أكثر إذا كنت لا تزال قليلا بعد غفوتك.
نصيحة
- إلزم نفسك أن تستيقظ! على الرغم من أن الغفوة توفر لك الاسترخاء الممتاز ، إلا أنه يجب عليك الاستيقاظ والعودة إلى مهامك.يمكنك تعطيل دورات النوم ليلا إذا جعلت الغفوة التصالحية أطول من اللازم. لذلك يجب أن تكون مختصرة وسريعة!
- خذ قيلولة دون انتظار إذا كنت تشعر بالنعاس حقًا.
- قد تنام بشدة في الليل إذا كنت تنام لفترة طويلة في النهار. ضعها في الاعتبار.
- تفضل القيلولة على الكافيين أو اتبع طريقة الكافيين قبل القيلولة ، كما ذكر أعلاه. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن فوائد الكافيين وحدها لا يمكن مقارنتها بالغفوة التصالحية ، خاصة إذا كنت تستهلك كميات كبيرة.
- جرب جهاز غفوة تصالحية أو قرص مضغوط مصمم لتعزيز النوم.
- ابحث عن وقت القيلولة المناسب لك. يشعر بعض الناس في أفضل حالاتهم بعد غفوة مدتها 20 دقيقة ، حيث يحتاج الآخرون إلى نصف ساعة ليكونوا في أفضل حالاتها.
- تذكر أن الغفوة التصالحية تجعلك أكثر إنتاجية. بعض الناس لا يرغبون في أخذ قيلولة لأنهم يرون أنها شكل من أشكال الكسل. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا يفعل كبار الرياضيين وكبار رجال الأعمال الرائعين؟ كان ليوناردو دا فينشي وألبرت أينشتاين وتوماس إديسون من أتباع الغفوة التصالحية.
تحذيرات
- يمكن للقيلولة التصالحية أن تساعدك فقط إلى حد ما ولا يمكن أن تحل محل فوائد النوم الجيد ليلاً. يجب عليك حل الحرمان من النوم قبل الاستفادة الكاملة من الغفوة التصالحية إذا كنت لا تنام جيدًا.
- الكافيين مادة قوية تؤدي إلى الاعتماد الشديد ، على الرغم من أنها موجودة في جميع أنواع المنتجات بما في ذلك المشروبات الغازية والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة. يمكن أن يؤدي تعاطي الكافيين إلى الإدمان ويسبب آثارًا جانبية مثل تعطيل دورات النوم العادية. لذلك من المهم تقليل استهلاك الكافيين إلى الحد الأدنى.
العناصر الضرورية
- مكان لأخذ غفوة
- رنة
- الكافيين (اختياري)
- استرخاء الموسيقى (اختياري)
- ذئب للنوم (اختياري)